Рецепты от Натали ▫️нутрициолог▫️зож ▫️пп▫️

КУКУРУЗНЫЕ ОЛАДЬИ БЕЗ САХАРА ♥️

- банан
- яйцо
- 180 гр греческого йогурта
- 4 ст.л. муки кукурузной
- 0.5 ч.л. разрыхлителя

1. Смешать все ингредиенты вилкой или блендером
2. Выпекать под крышкой с каждой стороны на чуть смазанной перед первым блинчиком сковородке
3. Полить сверху чем-нибудь любимым по желанию или макать в сметану

Есть, медленно, наслаждаясь🤤
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

#нутрициолог #нутрициология
#здоровоетело #оладьи #оладьиизкабачков
#кабачковыеоладьи #банановыйторт #банановыепанкейки
#рецептпп #рецептдлядетей #перекуспп #панкейки #панкейкирецепт #кукурузнаямука

Из матрешки в стройную крошку

А вы уже смотрели видео нового препарата Велгия, по сюжету которого, округлая матрешка по взмаху волшебной палочки превращается в стройную красавицу?

«Это сказки», — скажите вы! Чтобы сбросить лишний вес, нужно снизить потребление калорий и добавить физическую активность!

Тогда в чем же секрет Велгии - нашумевшего препарата для снижения веса?
Все дело в кишечнике, в нем во время приема пищи вырабатываются пептиды. Один из этих пептидов отвечает за чувство насыщения. Называется он ГПП—1. Семаглутид (действующее вещество) является аналогом этого пептида. Он уменьшает чувство голода, а также частоту и интенсивность тяги к еде, а еще снижает предпочтение к пище с высоким содержанием жиров.

Когда самостоятельные попытки сбросить вес не увенчались успехом, Велгия поможет прийти к фигуре своей мечты.

СЫРНАЯ ЭПОПЕЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ😅

На этот раз сырники с сыром

На 4 шт:
- 200 гр сухого творога
- 1 желток
- 30-40 гр сыра
- зелень
- соль чуть чуть
- мука для формирования сырников

1. Смешать творог с жетком ( я блендером взбила)
2. Добавить сыр, зелень, перемешать
3. Сформировать сырники
4. Жарить по 2-3 минуты на среднем огне с кажой стороны на хорошо разогретой сковороде

Приятного аппетита!
Если хотите более плотную консистенцию, добавьте ложку муки

#сырники #творог #сыр #перекуспп #перекусы

ОЛАДЬИ С ГРУШЕЙ

Во избежание ругани в коментах:
- я в курсе, что в сухофруктах сахар
- я в курсе, что в груше сахар

Речь идет о добавленном рафинированном сахаре🙌🏻

1 большая спелая груша
1 яйцо
50 г натурального йогурта
80 г муки
Горсть изюма
Горсть мелко нарезанной кураги

1. Грушу натрите на крупной терке
2. В большой миске взбейте яйцо с йогуртом.
3. Выложите в яичную смесь тертую грушу и перемешайте.
4. Добавьте всю муку, изюм, курагу и все перемешайте.
5. Разогрейте в большой сковороде немного масла.
6. Большой ложкой выкладывайте тесто на сковороду.
7. Жарьте 3-4 минуты с одной стороны, переверните и доведите до готовности под крышкой на медленном огне

Приятного аппетита!

#оладьи #оладьирецепт #панкейк #панкейки #безсахара #фруктыовощи #зожрецепты #зожеда #нутрициолог #нутрициология

Вафли из брокколи 💥💥💥

Вкусно, если не любите брокколи - попробуйте такую!

- брокколи ( у меня сырая) 200 гр
- яйцо 1 шт
- сыр ( у меня пармезан) 30 гр
- мука ( у меня цельнозерновая) 35 гр
- разрыхлитель 1/2 чл
- соль

1. Брокколи измельчить. Можно предварительно отварить, но я не отваривала)

2. Добавить остальныые ингредиенты, все перемешать

3. Скатать шарики из теста ( выходит 4 шт)

4. Выложить в разогретую, смазанную маслом вафельницу

5. Выпекать 4 минуты

Вуаля, вы прекрасны♥️

#вафли #вафлирецепт #вафлипп #брокколи #зожрецепты #зожпп #зожеда #клетчатка

ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА ИЗ ФАСОЛИ

Если вы пробовали «картошку» из нута - забудьте! Это в тыщу раз вкуснее и нежнее!

- Белая фасоль отварная или консервированная 250гр
- Финики 50 гр
- Ореховая паста 1 ст.л
- Какао 1ст.л

1. Все пробить блендером до однородной массы.
2. Сформировать пирожные в
3. Обвалять в какао.
4. Убрать в холодильник/ морозилку минут на 20.

ОЧЕНЬ ВКУСНО! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

🥗 Как начать правильно питаться после праздников

🔸Не резко отказывайтесь от всего
Старайтесь снижать количество жирной и сладкой пищи постепенно, чтобы организм адаптировался.

🔸Пейте больше воды
После праздников важно восстановить водный баланс. Начинайте утро со стакана теплой воды

🔸Восстановите режим питания
Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Завтрак должен быть питательным, обед — сбалансированным, а ужин — легким.

🔸Делайте акцент на натуральные продукты
Включите в рацион:
• Крупы (гречка, овсянка, киноа).
• Постное мясо, рыбу и яйца.
• Свежие овощи и зелень.
• Фрукты и ягоды.
• Орехи и семена (в небольшом количестве).

🔸Ограничьте “вредности”
Сократите употребление полуфабрикатов, сладостей, газированных напитков и алкоголя.

🔸Добавьте физическую активность
Даже легкие прогулки или зарядка по утрам помогут ускорить метаболизм и вернуться к форме.

ХЛЕБ ИЗ двух продуктов

Максимально простой и вкусный♥️

Видео процесса приготовления в сохраненных сторис «рецепты»

- Йогурт густой ( у меня греческий теос) 250 гр
- 200 гр цельнозерновой муки
- 80 гр обычной муки ( мне просто не хватило цельнозерновой😅, иначе взяла бы просто 250 цельнозерновой)
- Соль щепотка
- 1.5-2 чл разрыхлителя

1. Муку смешать хорошенько с разрыхлителем
2. Добавить йогурт
3. Вымесить тесто
4. Оставить его «отдохнуть» минут на 30
5. Выпекать при 175 гр 40 минут ( в процессе можно прикрыть на время фольгой, чтобы не был сильно румяный)
6. Дать немного остыть форме, положить на решетку, дать полностью остыть
7. Намазать самодельным паштетом, наслаждаться

#хлеб #хлебрецепт #рецептпп #ппвыпечка

ХЛЕБ ИЗ двух продуктов

Максимально простой и вкусный♥️

Видео процесса приготовления в сохраненных сторис «рецепты»

- Йогурт густой ( у меня греческий теос) 250 гр
- 200 гр цельнозерновой муки
- 80 гр обычной муки ( мне просто не хватило цельнозерновой😅, иначе взяла бы просто 250 цельнозерновой)
- Соль щепотка
- 1.5-2 чл разрыхлителя

1. Муку смешать хорошенько с разрыхлителем
2. Добавить йогурт
3. Вымесить тесто
4. Оставить его «отдохнуть» минут на 30
5. Выпекать при 175 гр 40 минут ( в процессе можно прикрыть на время фольгой, чтобы не был сильно румяный)
6. Дать немного остыть форме, положить на решетку, дать полностью остыть
7. Намазать самодельным паштетом, наслаждаться

#хлеб #хлебрецепт #рецептпп #ппвыпечка

ПОСТНАЯ ГАЛЕТА С ЯГОДАМИ

Тесто
2 стакана цз муки
2/3 стакана кипятка
1/3 стакана растительного масла (без запаха)
1 ст. л. сахара
1 ч. л. разрыхлителя
1/2 ч. л. соли

Начинка
2 стакана малины (или других ягод фруктов)
1 ст. л. сахара (по вкусу)
1 ст. л. кукурузного крахмала

Приготовление
1. Смешайте сухие ингредиенты: муку, соль, сахар и разрыхлитель. В стакан налейте масло и к нему добавьте кипяток, после чего влейте в сухие ингредиенты
2. Хорошо перемешайте сначала лопаткой, а затем руками. Тесто получится очень мягким. Оставьте его на столе на 10-15 минут.
3. Для начинки смешайте ягоды с крахмалом. Если готовите с фруктами, то их необходимо порезать на небольшие кусочки (крахмал в этом случае добавлять необязательно, только если фрукты очень сочные)
4. ���Противень застелите пергаментом. Распределите по нему тесто, чтобы получился круг толщиной около 0,5 см
5. Выложите на тесто начинку, отступая от края 2-3 см. Посыпьте сахаром и сложите свободные края теста к центру, слегка защипывая их
6. Выпекайте при 180 °С 30-40 минут (до зарумянивания). Оставьте остывать

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

#галета #пирогидомашние #пирогсяблоками #пирогрецепт #пирогстворогом #пирогсягодами #киш #ватрушка #выпечкадомашняя #выпечкадома #выпечкапп