LubaYOGA | Йога | Здоровье | Правильное питание

🙂 Когда решила заглянуть в класс к продвинутым йогам🧘🏼 #йогаюмор 💬 Я в Мах ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы: 📺YouTube 📺VK-Video ☺️Дзен 🥰RuTube, Здесь очень много доступных уроков. Всем ☮️ и ❤️- подпишитесь на LubaYOGA

⚡️ Ладан и йога: аромат, который умеет успокаивать (и не требует отпуск на Бали) 💬 Я в Мах 🌟Есть запахи, которые включают в нас режим «я в ресурсе». А есть запахи, которые включают режим «я сейчас всех люблю… но на расстоянии» 😄 ➖Ладан — как раз из второй категории: благородный, взрослый, с характером. Недаром его называют королём эфирных масел. 💋 Его получают из деревьев босвеллии (родом из Индии), и у него есть репутация сильного противовоспалительного помощника. ➖Но давайте по делу: что он реально может дать нам — женщинам, которые работают, читают, путешествуют и хотят чувствовать себя хорошо каждый день ⬇️Вот 6 бонусов ладана, о которых чаще всего говорят исследования и практика: 🟣Поддержка иммунитета ➖У ладана отмечают антибактериальные и противовирусные свойства, а также иммуностимулирующую активность. 🟣Меньше признаков усталости на лице ➖Ладан любят в уходе за кожей: он может поддерживать эластичность и общий “свежий вид”. Когда выспаться не получилось, а выглядеть надо — понимаем. 🟣Снижение тревожности ➖Есть данные, что ладан помогает снижать частоту сердечных сокращений и давление — то есть может мягко поддерживать при тревоге и внутреннем напряжении. 🟣Противовоспалительный эффект ➖Его часто упоминают при состояниях, связанных с воспалением (например, артрит, астма). Это не волшебная палочка, но интересный союзник. 🟣 Поддержка пищеварения ➖ В исследованиях встречается связь с уменьшением боли и спазмов в желудке. 🟣 Память и обучение ➖Ладан называют натуральным “стимулятором” для мозга: есть данные про улучшение памяти и навыков обучения. (Да, звучит как мечта перед сложным проектом или изучением языка перед поездкой.) 💋Важно: эфирные масла — штука сильная. Если вы беременны, есть астма/аллергии/чувствительность к запахам, лучше быть осторожнее и советоваться со специалистом. 💬 Поделитесь в комментариях: 🟡Пользуетесь эфирными маслами? Какие ваши любимые: ладан, лаванда, цитрусы? Подпишись LubaYOGA 🧘

⚡️ Когда страшно и всё меняется: откуда брать опору внутри 💬 Я в Мах ➖Иногда страх очень бытовой: ➖«А вдруг опять прихватит спина?» ➖«Справлюсь ли я финансово?» ➖«Что будет с детьми, со страной, со мной через несколько лет?» ➖А иногда он совсем тонкий, почти философский: ➖«Я столько ролей уже прожила… а кто я, если всё это убрать?» 💬 У индийского мудреца Нисаргадатты была радикальная мысль: ➖ты — не тело и не мысли, ты — то, что их замечает. ➖Тело меняется, истории в голове меняются, а тот самый тихий наблюдатель внутри остаётся. Звучит красиво, а жить‑то с этим как? 🙂 ➖ Почему страх такой цепкий Наш ум привык опираться на привычные «я»: ➖«я — мама/жена/специалист»; ➖«я — здорова» (или наоборот: «у меня всегда со спиной беда»); ➖ «я — ответственная, всё держу»… ➖И как только что‑то в этих опорах шатается, включается тревога. 💬 Нисаргадатта говорил жёстко: много страха рождается из того, что мы принимаем временное за единственно возможное. ➖Но просто сказать себе «я не тело, я — чистое сознание» мало. ➖Нужен опыт, пусть маленький, в котором вы чувствуете: «Во мне есть страх, боль, усталость — и одновременно есть тот, кто это замечает. И эта часть спокойнее, шире, чем мои эмоции». ➖И вот тут к нам на помощь приходит не только философия, но и очень конкретная йога. 🧘‍♀️ Как коврик помогает встречаться со страхом ➖На практике мы постоянно тренируем то, о чём он говорил, только в мягком, телесном формате: 🟣 в асане появляется дискомфорт → вместо «терпеть/убегать» мы учимся наблюдать: где он в теле, как меняется с дыханием; 🟣в балансе или новом движении поднимается страх «упасть/не получится» → мы не насилуем себя, а замечаем волну эмоций и возвращаемся к опоре: стопам, ладоням, выдоху; 🟣в шавасане вдруг вылезают мысли и тревоги → и вы пробуете хоть пару минут побыть не ими, а тем, кто их видит. 💋Это и есть та самая «позиция свидетеля», но не на подушке в Гималаях, а в вашей реальной жизни 35–55, с работой, детьми, счетами и планами на путешествия. ⬇️Нисаргадатта говорил: ➖«Осознай, что ты не тело‑ум, и живи свою жизнь с полным энтузиазмом». ➖Очень по‑настоящему: йога не про побег, а про то, чтобы в самой гуще событий иметь внутреннюю опору, не зависящую от прогноза погоды и новостей. 💬 Делитесь в комментариях 😌 Какой страх сейчас чаще всего «заходит в гости»: за тело и здоровье, за будущее, за близких, за перемены? Подпишись LubaYOGA 🧘

Всем привет! 🙌 Важные новости ❤️ ⚡️ Ну что, мои хорошие, похоже, нам всем сейчас нужно быть немножко йогами не только на коврике, но и в жизни. Соцсети шалят, их замедляют, отменяют... Общение превращается в полосу препятствий, да? 😅 ➖Но мы не ищем легких путей, мы ищем пути работающие! 🤸‍♀️ ➖Поэтому, прислушиваясь к вашим просьбам, я сделала канал в Макс 💬 ➡️Встречайте: https://max.ru/lubayoga 💋Телеграм-канал остается на месте! Он был и будет нашей базой. ➖ В Маск информация будет дублироваться. Это для тех, у кого Телеграм «виснет» или не грузится. ➖Я остаюсь онлайн во всех соцсетях. А вы смотрите и читаете там, где вам удобно, чтобы ничего важного не потерять в этом информационном шторме. 🐈 А чтобы выходные прошли не только с приятным чтением, но и с реальной пользой для тела и ума, приглашаю вас на мой сайт LubaYoga.ru. 📌Там вы сможете: 🔘Выбрать полноценные уроки по 60 минут для глубокой практики; 🔘Пройти готовый курс или программу по йоге под ваш уровень; 🔘И даже вступить в наш уютный йога-клуб для регулярных занятий. Давайте жить каждый день с пользой и удовольствием! ♥️С вами на связи и с заботой о вас, Люба 🌿

😋 Сегодня мы закрываем эту безумно вкусную блинную неделю! 🥞 #рецепты ➖Официально заявляю: у меня +1,5 кг на весах, и это была каждая съеденная ложка счастья! 😂 С понедельника берём себя в руки и уходим в ПП-режим. Честно-честно! 🤫 Но это будет в понедельник. ➖А сегодня — суббота, и мы идём на кухню! Потому что настоящий выходной просто обязан пахнуть ванилью и клубникой. Делюсь с вами рецептом, от которого у меня сердце поёт (и бока растут). 🍓 Клубнично-сливочные крепы (Блинчики) Сохраняйте рецепт, пока я не передумала делиться таким сокровищем: ✔️ Ингредиенты для обычного теста: 🟢2 яйца 🟢20 г сахара 🟢1 ч.л. ванильного экстракта 🟢Щепотка соли 🟢100 г муки 🟢250 мл молока 🟢30 мл воды 🟢12 г растопленного сливочного масла (охлажденного) ✔️ Для розового теста (для узора): 🟣1 яйцо 🟣75 г муки 🟣1/4 ч.л. розового красителя 🟣15 г сахара 🟣750 мл молока 🟣5 мл масла 🔥Как готовить это великолепие: ▪️Смешиваем яйца с сахаром, добавляем соль, ваниль и половину муки. Размешиваем до гладкости, потом всыпаем остатки муки (масса будет густой). ▪️Постепенно вливаем молоко, затем воду и масло. Тесто должно стать жидким и шелковистым. ▪️Точно так же замешиваем розовое тесто и переливаем его в бутылочку с носиком (или кондитерский мешок). ▪️Разогреваем сковороду. Рисуем розовым тестом узор, даем ему схватиться пару секунд и заливаем сверху половником обычного теста. ▪️ Ждем минуту, пока края не начнут отходить, переворачиваем и печем еще минуту до золотистых пятнышек. ▪️ Подаём с йогуртом, взбитыми сливками, клубникой, растопленным шоколадом — да с чем угодно! 😋 Сохраняйте рецепт в закладки и бегите на кухню, пока есть повод объедаться! Всем вкуснейших выходных! ❤️ Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

🆕 Виньяса флоу йога ⚡️ #йогауроки 💬 Я в Мах 🌟Привет, друзья! С вами Люба ➖Сегодня для вас практика, которая помогает почувствовать себя собраннее и живее уже за одно занятие ✨ 💋 Виньяса — это когда движение встречается с дыханием, и из этого получается красивый, плавный поток. Без суеты, но с приятной динамикой: тело разогревается, мысли успокаиваются, а внутри появляется ощущение “я на своём месте”. ⬇️В этом уроке мы: 🟣Мягко разогреем суставы и спину 🟣Соберём несколько плавных связок в потоке 🟣Включим кор и ноги для устойчивости 🟣Раскроем плечи и грудной отдел, чтобы стало легче дышать 💋Практика подойдёт, если вы уже знакомы с базовыми позами, но я всё равно буду давать понятные подсказки и варианты попроще — вы можете идти в своём темпе и выбирать комфортную нагрузку. Бесплатное видео RuTube📺 💪Жми... видео здесь Бесплатное видео на YouTube📹 💪Жми... видео здесь Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

⚡️ Поза Лодки: почему она бесит, вдохновляет и очень про нашу жизнь 💬 Я в Мах 🌟Есть такие асаны, которые мгновенно выводят нас на чистую воду. ⬆️Навасана — Поза Лодки — как раз из этой серии. ➖С виду всё просто: сели, приподняли ноги, потянулись, подержали. ➖На практике: дрожат бёдра, живот протестует, лицо делает «зачем я сюда пришла», а дыхание срочно берёт отпуск 😅 💋И именно поэтому Лодка — идеальная поза для взрослых женщин 35–55. 📌Что на самом деле тренирует Лодка Нам обычно говорят: «качает пресс». Но если прислушаться: 🟡очень активно работают ноги и сгибатели бедра, 🟡спина честно держит вас от «сложиться пополам», 🟡шея поддерживает голову, 🟡внутри живота мягко «просыпаются» органы. ➖По сути, Лодка — это диалог: 🟣между передней поверхностью тела (пресс, сгибатели бедра) и 🟣задней (мышцы спины). 🔘Если передняя часть перетягивает одеяло — спина заваливается. 🔘Если тянет только спина — корпус прогибается и поясница ругается. Нужен баланс усилий. Узнаёте жизнь? 🙂 ➖И да, здесь нужно ещё… дышать ➖Как только становится сложно, первый рефлекс — задержать дыхание. ➖Это делает живот каменным, диафрагму зажимает, и тело уходит в режим «выживания». 🌟 В йоге же наша задача — сделать почти невозможное: ➖оставаться сильной и при этом дышащей, живой, мягкой внутри. 🟣Так Лодка превращается не только в упражнение, а в тренировку навыка: «Да, мне непросто, но я могу оставаться в контакте с собой, а не зажиматься до скрипа». 🍀 Сила, баланс и… сдача позиций Навасана очень красиво иллюстрирует философию йоги: 🟣нужна сила — мышц и характера, чтобы продолжать практиковать; 🟣нужна честность — признавать свои ограничения (спина, цикл, усталость, стресс); 🟣и нужна готовность отпустить ожидания: ➖что «должна держать уголок 20 секунд», ➖что «к 40 годам обязана выглядеть как на обложке». ➖Когда мы перестаём доказывать и начинаем исследовать, практика становится живой. 💋Не «я выполняю Лодку», а «я есть Лодка» — с её качкой, поиском равновесия, микродвижениями, дыханием. 💬 А теперь ваша очередь ⬇️Расскажите в комментариях: Какие отношения у вас с Позой Лодки: любите, ненавидите, никогда не пробовали, «попробовала раз — до сих пор помню»? LubaYOGA 🧘

😋 Вкуснее этих блинчиков вы ещё не ели 🥞#рецепты 💬 Я в Мах 🌟Всем привет! Сегодня пятница, и я надеюсь, что блины вам ещё не надоели? 😄 ➖Потому что я нашла кое-что особенное! Это рецепты тех самых блинов, которые точно понравятся ВСЕМ. От сладкоежек до любителей сытных завтраков — каждый найдёт свой идеальный вариант. Сохраняйте, чтобы не потерять, и радуйте своих близких! ▪️Блинчики «Рафаэлло» 🥥 Нежные, ароматные, с кокосовой сказкой внутри! ➖Тесто: 3 яйца, 300 мл тёплого молока, 2-3 ст.л сахара (у меня кокосовый), 150 г муки, 1 ст.л масла. ➖Начинка: 250 г мягкого творога, 2 ст.л кокосовой стружки, сгущённое молоко (я брала без сахара). ➖Как готовим: К яйцам добавляем сахар, перемешиваем, вливаем немного молока (~50 мл), просеиваем муку и тщательно перемешиваем. Вливаем оставшееся молоко и масло. Печём блинчики на хорошо разогретой смазанной сковороде. Сворачиваем как на видео и в серединку добавляем начинку. ▪️Шоколадные 🍫 Для всех, кто живёт под девизом «шоколад — это счастье»! ➖Тесто: 3 яйца, 300 мл тёплого молока, 2-3 ст.л сахара (у меня кокосовый), 150 г муки, 2 ст.л какао, 1 ст.л масла. ➖Начинка: Шоколадная паста (у меня без сахара) или протеиновый пудинг. ➖Как готовим: Смешиваем яйца с сахаром, добавляем ~50 мл молока, просеиваем муку с какао, вымешиваем. Вливаем остатки молока и масло. Печём. В готовые блинчики заворачиваем начинку. ▪️ С ветчиной, сыром и зеленью 🧀 Идеальный сытный вариант для обеда или ужина. ➖Тесто: 3 яйца, 300 мл тёплого молока, щепотка соли, 150 г муки, 1 ст.л масла. ➖Добавки в тесто: 100 г ветчины (натереть), 100 г сыра (натереть), зелень (мелко нарезать). ➖Как готовим: К яйцам добавляем соль, немного молока (~50 мл), просеиваем муку, перемешиваем. Вливаем остатки молока, добавляем тёртую ветчину, сыр, зелень и масло. Перемешиваем и печём. Сворачиваем и наслаждаемся! ✨ 💡 Совет: Если планируете делать блинчики про запас и замораживать, обязательно кладите начинку внутрь. Тогда при разморозке ничего не потечёт, и вкус останется идеальным. 💬 Ну что, какой вариант пойдёте готовить первым? Или, может, у вас есть свой коронный рецепт? Делитесь в комментариях! 👇 Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

🔥 Упражнения из сети не дают покоя 💬 Я в Мах 🌟Пробую популярный челлендж, который выглядит простым… пока не начнёшь делать. ⬆️Включайте видео, повторяй в своём темпе и прислушивайся к телу: где легко, где «включились» мышцы, где хочется добавить дыхание и мягкость. ❤️Попробуйте и напишите в комментариях: что получилось с первого раза и какие движения оказались самыми неожиданными. Йога начинается с любопытства — а привычка к здоровью складывается из таких маленьких проб. ⭐️ Видео присылайте в комментарии под этим постом! Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

⚡️ 5 простых движений, которые снимут стресс за минуту 💬 Я в Мах 🌟Привет, мои уставшие йожики! 🌿С вами Люба. ➖Сегодня поделюсь с вами лайфхаками, которые помогут успокоить нервную систему буквально на ходу. 💋 Почему это работает? Наш организм создан для физической реакции на стресс — как у кролика, который встряхивается после встречи с ястребом и спокойно бежит дальше. Но в отличие от животных, мы прокручиваем стресс в голове часами. Эти упражнения помогут "стряхнуть" напряжение телом. ▪️"Держим мозг" (да-да!) 👉 Как: ➖Положите правую ладонь на лоб ➖Левую — на затылок (как будто держите голову) ➖Закройте глаза, 7 глубоких вдохов 🟣Почему: Снижает тревожность — проверено в метро и перед сложными встречами! ▪️Танцующие стопы 👉 Как: ➖Лёжа на спине, сгибайте-разгибайте стопы ➖Пусть тело двигается как хочет (да, можно даже поёрзать!) ➖3 подхода по 10 секунд 🟣Эффект: Мелочь, а помогает "перезагрузить" нервную систему. ▪️Винт-антистресс 👉 Как: ➖Лёжа, закиньте левое колено вправо ➖Позвольте телу повернуться за ним ➖Рука тянется в противоположную сторону ➖Медленно вернитесь и повторите 🟣Секрет: Это как скрутка, но без правил — двигайтесь интуитивно! ▪️Трясём всё! 👉 Как: ➖Встаньте и начните трясти: ➖Стопы → колени → бёдра ➖Живот → руки → плечи ➖Голову (особенно весело!) 🟣Важно: Не сдерживайте звуки — рычание и вздохи приветствуются! ▪️Маятник руками 👉 Как: ➖Стоя, раскачивайте корпус в стороны ➖Руки болтаются как тряпочки ➖15 секунд — и стресс "улетает" 👨‍💻 Какой способ попробуете для снятия стресса используете в повседневной жизни? LubaYOGA 🧘