ЙогаДома ТатьянаДавыдова

🌱БУДДИЗМ: религия или путь понимания? Буддизм называют одной из мировых религий. Формально — да: миллионы последователей, древняя традиция, священные тексты, монастыри. Но если смотреть глубже, буддизм принципиально отличается от религий в привычном нам смысле. ✔️Будда — не бог и не пророк ✔️Будда (Сиддхартха Гаутама) никогда не называл себя божеством. ✔️Он не говорил, что получил откровение свыше, не требовал веры в себя и не создавал культа. 📌Он был человеком, который: наблюдал за страданием, искал причины человеческой боли, экспериментировал с телом, вниманием и сознанием, и в итоге пришёл к ясному пониманию природы ума. ✔️Сам Будда называл себя не спасителем, а учителем, который показывает путь — но идти по нему человек должен сам. Почему буддизм — не религия в классическом смысле Если упростить, религия обычно строится на: • вере в Бога • догматах • поклонении • ритуалах как обязательстве В буддизме этого нет. ✔ Нет идеи творца ✔ Нет обязательной веры ✔ Нет греха как нарушения воли Бога ✔ Нет спасения «извне» Есть другое: наблюдение, опыт и личная практика. Будда прямо говорил:

«Не верьте моим словам только потому, что я их сказал. Проверьте на собственном опыте».

➡️В основе лежат простые, но точные наблюдения: • страдание существует • у него есть причины • эти причины можно устранить • есть путь, который к этому ведёт Сегодня нейрофизиология и психология всё чаще подтверждают то, о чём Будда говорил 2500 лет назад: — внимание меняет работу мозга — привычки формируют восприятие — страдание усиливается сопротивлением — спокойствие тренируется Именно поэтому практики медитации сегодня используются в психотерапии, работе со стрессом, тревожностью и хронической болью. Ваша ЙогаДома ❤️

😴 БЫСТРЫЙ СОН: движение глаз помогает уснуть Если вы ложитесь спать, а мозг продолжает «прокручивать» день, мысли скачут, тело устало, а сна нет — попробуйте очень простой приём. Техника: Лягте, закройте глаза и начните быстро, ритмично двигать глазными яблоками вправо–влево в течение 20–30 секунд. Сделайте паузу. Повторите 2–3 раза. Часто после этого тело буквально «проваливается» в сон. Почему это работает? Объясняю на уровне нервной системы Глаза — это не просто орган зрения. Это часть нервной системы, напрямую связанная с мозгом. 🔹 Движения глаз активируют ствол мозга Именно там находятся центры бодрствования и засыпания. 🔹 Быстрое движение глаз утомляет глазодвигательные мышцы А их утомление — сигнал для мозга: «Активная фаза закончена, можно переходить в покой». 🔹 Снижается активность коры головного мозга То есть той самой части, которая: – анализирует – пережёвывает события – не даёт вам уснуть Что происходит в теле

✔ снижается симпатическая активность (стресс) ✔ активируется парасимпатическая система (расслабление) ✔ замедляется дыхание ✔ падает уровень внутреннего напряжения ✔ тело начинает «отпускать контроль» По сути, вы мягко обманываете нервную систему, показывая ей: «Мы уже спим. Можно выключаться».

Кому особенно подойдёт эта техника • тем, кто долго не может уснуть • при тревожных мыслях перед сном • при переутомлении • при синдроме “устав, но не сплю” • после эмоционально тяжёлого дня • при поверхностном, тревожном сне Важно помнить ❗ Делайте движения мягко, без напряжения ❗ Не доводите до головокружения ❗ Лучше выполнять лёжа, в темноте ❗ Не сочетать с гаджетами перед сном Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ: дело в осанке. Когда мы сутулимся, голова смещается вперёд относительно оси позвоночника. А вес головы, между прочим, около 4–6 кг. Чтобы удержать её, мышцы шеи и плеч вынуждены работать постоянно — без отдыха. ➡️В результате: • перенапрягаются трапеции и глубокие мышцы шеи • сдавливаются сосуды • раздражаются затылочные нервы • ухудшается кровоснабжение головного мозга 📌Так формируется головная боль напряжения — тупая, сдавливающая, «обручем», часто к вечеру. Почему лекарства не решают проблему?

Потому что причина — не в голове, а в механике тела. Пока: • плечи тянутся вперёд • грудной отдел зажат • шея работает за троих • голова «висит» на мышцах — напряжение будет накапливаться.

Регулярное движение ✔️помогает снимать нагрузку с мышц шеи ✔️восстанавливать подвижность грудной клетки и плеч Регулярная практика "здоровая спина, красивая осанка" поможет укрепить мышцы спины, улучшить работу плеч и грудной клетки, сформировать привычку не сутулиться. Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ВЕГЕТАРИАНСТВО И ЗДОРОВЫЙ МОЗГ: важный момент, о котором редко упоминают. В головном мозге все сигналы передаются по аксонам — это «провода» нервных клеток. Каждый аксон покрыт миелиновой оболочкой — она нужна, чтобы сигнал шёл быстро и точно. 🧠 От миелина зависят: • концентрация • скорость мышления • устойчивость к нагрузке • работа нервной системы Миелиновая оболочка почти полностью состоит из жиров и требует: B12, омега-3 (DHA), витамина D, холина. 🌱 Почему это важно при вегетарианстве При растительном питании часто не хватает: • витамина B12 • DHA • жиров А именно они участвуют в поддержании миелина. В результате со временем может появляться: – утомляемость – «туман» в голове – снижение концентрации – быстрая перегрузка нервной системы ▶️Что важно помнить Чтобы нервная система и миелиновая оболочка работали нормально, нужно:

✔️ B12 — обязательно контролировать и при необходимости принимать ✔️ Омега-3 (DHA) — из добавок или водорослей ✔️ Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи ✔️ Белок — достаточное количество каждый день ✔️ Витамин D — особенно осенью и зимой

И главное — не бояться жиров. Именно из них строится миелиновая оболочка нейронов. Ваша ЙогаДома ❤️

☝️ЗДОРОВЬЕ ОРГАНОВ ТАЗА. Что важно понимать Именно здесь сходятся движение, опора, дыхание и работа внутренних органов. С анатомической точки зрения таз — это: • костное кольцо, передающее нагрузку от корпуса к ногам • зона прохождения крупных сосудов и нервных сплетений • место фиксации мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц корпуса • «перекрёсток» между опорно-двигательной и висцеральной системами Любые нарушения в этой области почти всегда отражаются не локально, а системно. ➡️Что я вижу часто у учеников со сниженной подвижностью таза: • ухудшается кровообращение органов малого таза • возникает венозный и лимфатический застой • нарушается работа кишечника и мочеполовой системы • снижается чувствительность и контроль движений • перегружается поясница • меняется дыхательный паттерн 🌱Сегодня мы выполняем простую и доступную для всех практику. 📌Эти йога позы отлично воздействуют на область таза и органы. 📌Подходят мужчинам и женщинам. ⏰️Выполнять в любое время, через 2 часа после еды Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ПРАНАЯМА — дыхание, которое меняет состояние Пранаяма — это четвёртая ступень йоги по Патанджали. И именно здесь йога перестаёт быть просто «движением» и начинает работать с более тонкими процессами — дыханием, нервной системой и внутренним состоянием человека. Интересно, что само слово «пранаяма» имеет два смысловых прочтения — и оба они очень точно отражают суть практики. 🔹 Прана + яма «Прана» — жизненная энергия, «яма» — контроль, управление. В этом смысле пранаяма — это осознанное управление дыханием, а через него — состоянием тела и ума. Не силой, не напряжением, а вниманием и ритмом. 🔹 Прана + аяма В другом прочтении «аяма» означает расширение, увеличение. И тогда пранаяма — это расширение жизненной энергии, её более свободное и полное течение в теле. По сути, оба смысла работают одновременно: мы учимся управлять дыханием — и через это расширяем свои возможности. 📌Что происходит в теле во время пранаямы? Пранаяма — это не просто «глубоко подышать». Это тонкая работа с: • нервной системой • диафрагмой • кровообращением • газообменом • состоянием ума и концентрации Через дыхание мы напрямую влияем на вегетативную нервную систему — ту самую, которая отвечает за стресс, восстановление, сон, давление и общее самочувствие. В йогатерапии пранаяма используется как инструмент мягкой регуляции состояния, особенно там, где телу нельзя давать сильную физическую нагрузку. ✨ Важно помнить Пранаяма — это чувствительность, внимание и контакт с собой. Именно поэтому в практике йоги она стоит после асан, но до медитации — как мост между телом и умом. Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 🌱 Движение для тела — это базовая физиологическая потребность, такая же, как дыхание или сон. Если движения мало, тело начинает «экономить»: снижается подвижность суставов, ухудшается кровообращение, мышцы теряют тонус, появляется скованность и усталость. И речь не про возраст, а про образ жизни. ▶️Сегодня показываю очень простую практику со стулом. Она подходит абсолютно всем: – тем, кто много сидит – тем, кто только начинает двигаться – тем, у кого есть ограничения или страх «не справиться» – тем, кто уже занимается, но хочет мягко включить тело в работу Это грамотное движение, которое: ✔️ включает суставы ✔️ улучшает кровообращение ✔️снимает напряжение со спины и таза ✔️ помогает телу «проснуться» 📌Попробуйте выполнить эту практику в течение дня — утром, в перерыве или вечером. 📌Не забудьте сделать на каждую сторону. 📌Одно упражнение делаем 4-10 раз (по самочувствию) 🌱Даже 5–10 минут такого движения работают лучше, чем полное отсутствие движения вообще. Ваша ЙогаДома ❤️

🌱КАК ТЕЛО ИЗБАВЛЯЕТСЯ ОТ "ПЛОХОГО" ХОЛЕСТЕРИНА - и при чём тут йога. Когда мы слышим фразу «плохой холестерин», чаще всего кажется, что это что-то вредное, от чего нужно срочно избавляться. Но на самом деле всё не так однозначно. Холестерин — это не враг. Он нужен организму для работы клеток, гормонов и нервной системы. Проблема появляется тогда, когда его становится слишком много и он перестаёт нормально выводиться. 🫀 Как организм избавляется от «плохого» холестерина Главную роль здесь играет печень. ✔️ Она забирает из крови излишки холестерина ✔️ перерабатывает его ✔️ и выводит через желчь Именно от того, насколько хорошо работает печень и отток желчи, зависит уровень «плохого» холестерина в сосудах. Почему здесь важны движение и йога Печень — орган, который: • не имеет собственной мышечной помпы • очень чувствителен к застою • напрямую зависит от кровообращения и дыхания И вот здесь начинается самое интересное 👇 🧘‍♀️ Мягкие скручивания, наклоны, дыхательные практики улучшают кровоток в области печени, стимулируют отток желчи, уменьшают застойные процессы и помогают телу естественно регулировать уровень холестерина. Важно помнить ▪️ Холестерин не «сжигается» упражнениями ▪️ Он выводится, когда хорошо работает печень ▪️ Без движения этот процесс замедляется ▪️ Без дыхания — нарушается ещё сильнее ✨Проблема не в холестерине. Проблема — в питании, застое и отсутствии движения. Ваша ЙогаДома ❤️

💯Оригинальный Европейский препарат ✅ Нормализует обмен веществ ✅ Ускоряет Метаболизм ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🔎 Доступен в каждой аптеке Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

🌿 5 фактов о продуктах, которые действительно работают на здоровье Мы часто ищем «суперфуды», добавки и волшебные таблетки. А между тем многое из того, что реально поддерживает организм, давно лежит у нас на тарелке — нужно лишь понимать как это работает. Делюсь фактами, которые я регулярно использую для себя👇 🍫 1. Теобромин в какао — мягкий источник энергии В отличие от кофеина,

теобромин: • не перегружает нервную систему • не вызывает резких скачков давления • действует мягко и дольше Именно поэтому натуральное какао даёт ощущение бодрости без тревожности.

❄️ 2. Шоковая заморозка — не враг витаминов Распространённый миф: замороженные продукты «пустые».

На самом деле при быстрой заморозке: • сохраняется большая часть витаминов • не требуется консервация • продукт дольше остаётся стабильным Иногда замороженные ягоды даже полезнее «свежих», которые неделю ехали до прилавка.

🌾 3. Рис + фасоль = полноценный белок Классика вегетарианского питания.

Эти продукты дополняют аминокислотный профиль друг друга и в паре дают: • полноценный растительный белок • хорошую сытость • мягкую поддержку мышц и нервной системы Простая еда — но очень умная.

🧠 4. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике Состояние микрофлоры напрямую влияет на:

уровень энергии • устойчивость к стрессу • качество сна Ферментированные продукты — квашеная капуста, йогурты, кимчи — реально работают.

🍅 5. Ликопин — защита сердца и кожи Ликопин — мощный антиоксидант,

который: • поддерживает сосуды • снижает воспаление • защищает кожу от фотостарения Больше всего его в томатах и арбузах.

Ваша ЙогаДома ❤️