
Получите клиентов в любой нише!
Делегируйте запуск рекламы нам — бесплатно
Подробнее
37.3
ЙогаДома ТатьянаДавыдова
5.0
24
Здоровье и медицина
2.2K
36
Авторский канал практикующего йогатерапевта и преподавателя йоги.
На канале выходит один пост в день. Ваше сообщение не потеряется в потоке многочисленных текстов и бесконечных реклам.
Публикую не всю рекламу.
Поделиться
В избранное
Купить рекламу в этом канале
Формат:
keyboard_arrow_down
- 1/24
1 час в топе / 24 часа в ленте
Количество:
%keyboard_arrow_down
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 8
- 10
- 15
Стоимость публикации:
local_activity
5 174.82₽5 174.82₽local_mall
0.0%
Осталось по этой цене:0
Последние посты канала
imageИзображение не доступно для предпросмотра
СЕМЕНА ЧИА суперфуд или маркетинг?
Семена #чиа прочно вошли в рацион сторонников здорового образа жизни. Их добавляют в йогурты, смузи, каши и салаты. Но насколько оправдано такое внимание?
Полезные свойства семян чиа:
Омега-3 жирные кислоты: Чиа содержат большое количество растительной альфа-линоленовой кислоты (ALA), полезной для сердечно-сосудистой системы и снижения воспалений.
Клетчатка: Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, чиа поддерживают здоровье кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и обеспечивают длительное насыщение.
Растительный белок: Это отличный источник аминокислот для вегетарианцев и веганов, помогающий в регенерации тканей и укреплении мышц.
Минералы: Чиа богаты кальцием, магнием, фосфором и марганцем — важными элементами для костей и общего метаболизма.
Маркетинговый ход или реальная польза?
Несмотря на рекламную шумиху, семена чиа действительно обладают доказанной питательной ценностью. Однако стоит понимать, что это не лекарство и не единственный источник полезных веществ. Семена чиа наиболее эффективны как часть сбалансированного и разнообразного рациона.
Как правильно употреблять семена чиа:
Предварительное замачивание: Замочите семена на 10–15 минут перед употреблением. Это облегчает усвоение полезных веществ и улучшает пищеварение.
Добавляйте постепенно: Начинайте с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 2 столовых ложек.
Регулярность: Наибольшая польза достигается при регулярном и умеренном употреблении (не более 30 грамм в день).
Сочетайте с другими продуктами: Используйте чиа в качестве добавки к кашам, смузи, салатам и выпечке.
Ваша #ЙогаДома ❤️
541
12:33
25.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
✨ Почему РАСКРЫТАЯ ГРУДНАЯ КЛЕТКА – это не только красиво, но и жизненно важно для настроения и эмоций? ✨
Замечали ли вы, что когда мы чувствуем себя грустными, тревожными или подавленными, тело буквально съеживается, а плечи уходят вперёд? И наоборот, в состоянии радости и уверенности хочется расправить плечи и широко раскрыть грудную клетку? Это не просто совпадение, а доказанная наукой взаимосвязь между положением тела и эмоциональным состоянием.
🔬 Что говорят научные исследования?
Согласно исследованиям, сутулая осанка и зажатая грудная клетка напрямую связаны с ухудшением настроения, тревожностью и даже симптомами депрессии. Всё дело в том, что в такой позе наше дыхание становится поверхностным, уменьшается вентиляция лёгких, а организм воспринимает это как сигнал о стрессе и опасности.
На уровне физиологии:
📌 Активируется симпатическая нервная система («бей или беги»).
📌 Повышается уровень кортизола — гормона стресса.
📌 Ограничивается движение диафрагмы, что приводит к поверхностному дыханию и усилению чувства тревоги.
🌿 Как раскрытие грудной клетки помогает успокоить нервную систему?
Регулярные упражнения на раскрытие грудного отдела позвоночника и плечевых суставов помогают:
🌬 Улучшить глубину и качество дыхания, усилить вентиляцию лёгких и насыщение кислородом.
🧠 Стимулировать блуждающий нерв (вагус), что активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и восстанавливайся»).
😌 Снизить уровень тревоги и стресса, повысить ощущение внутреннего комфорта и эмоционального равновесия.
🧘 Можно делать прямо сейчас простой комплекс.
Ваша #ЙогаДома ❤️
#упражнения для раскрытия грудной клетки
809
13:03
24.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
✨ Многие уверены, что идеальная #утренняя #йога практика должна быть максимально интенсивной, однако это распространённое заблуждение. На самом деле, главная цель утренней йога практики — мягко пробудить тело, запустить лимфатическую систему и улучшить кровообращение. 🌞🧘♀️
❗ Часто допускаемые ошибки:
1️⃣ Чрезмерная нагрузка ⚠️ Самая распространённая ошибка — это стремление превратить утреннюю йога практику в интенсивную тренировку. Утренняя практика не должна истощать силы. Её задача — мягко вывести организм из состояния сна, улучшить циркуляцию лимфы и крови, подготовив тело к новому дню. Вместо сложных и изматывающих упражнений стоит выбирать простые движения для мобилизации суставов, лёгкую растяжку и ненавязчивые силовые элементы. 🧘
2️⃣ Йога практика сразу после еды 🍳❌
Ещё одна типичная ошибка — приступать к упражнениям после плотного завтрака. Это вызывает дискомфорт и мешает полноценной практике. Идеальный вариант — сделать короткую разминку сразу после пробуждения, а только затем наслаждаться завтраком. 🥑🥐
🌿 Короткая регулярная йога практика гораздо полезнее сложных, но нерегулярных комплексов. Важно сделать её ежедневной привычкой, приятной и комфортной для тела и ума. ✨
Ваша #ЙогаДома ❤️
960
13:55
23.03.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
Почему в Индии корова считается священным животным?
Если вы когда-либо были в Индии, вы наверняка замечали коров, спокойно прогуливающихся по улицам, совершенно не обращая внимания на шум машин, людской поток и городскую суету.
Ещё в ведические времена корова считалась символом изобилия, плодородия и заботливой материнской энергии. В культуре, где сельское хозяйство играло центральную роль, корова давала не только молоко, масло и гхи, но и помогала в обработке земли. Она была не просто домашним животным, а жизненно важной частью семьи.
Для индийцев корова – это олицетворение сострадания и ненасилия (ахимса). В индуистских мифах и легендах коровы тесно связаны с божествами. Один из самых любимых образов – Кришна, юный пастушок, играющий на флейте и заботящийся о стаде коров. Этот образ стал символом чистой любви, преданности и заботы.
В йоге и аюрведе коровье молоко и гхи считаются одними из самых саттвичных (чистых и благостных) продуктов, которые очищают и питают тело и ум. Для многих практикующих йогу уважение к коровам является проявлением принципа ахимсы и частью пути к внутренней гармонии и духовному росту.
Гуляющие по улицам коровы – неотъемлемая часть современной Индии. Местные жители заботятся о них, кормят и защищают. В стране существуют многочисленные приюты («гошалы»), где заботятся о старых, больных или брошенных животных. Для индийцев оказать помощь корове – значит получить благословение и обрести духовную заслугу.
Ваша #ЙогаДома ❤️
1384
08:29
21.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
ОТ ПОСТОГО К СЛОЖНОМУ – это главный принцип в построении безопасной и эффективной йога-практики.
Пример базовых асан, как постепенно можно перейти к более сложным и глубоким вариантам, сохраняя осознанность и контроль движений.
Начинаем с простого: из
✅Шашанкасаны (Поза Зайца), которая мягко расслабляет позвоночник и снимает напряжение с поясницы, мы плавно переходим в облегченную ✅Бхуджангасану (Поза Кобры). Это позволяет мягко активировать спину, не нагружая ее чрезмерно.
Следующий этап – из положения
✅Собаки мордой вниз мы переходим в
✅Собаку мордой вверх. Этот переход уже требует чуть больше силы, концентрации и гибкости, помогая укрепить руки, плечи и раскрыть грудной отдел позвоночника.
И наконец, добавляем динамику и глубину: завершаем связку усложненной вариацией
✅Кобры, в которой руками отталкиваемся от пола, а тело удерживается силой мышц спины и пресса.
Такие простые и понятные принципы построения связок помогут каждому развить уверенность в своих силах и безопасно продвигаться в практике йоги!
🌱 Двигайтесь от простого к сложному с удовольствием и пользой для тела!🌱
Ваша #ЙогаДома ❤️
#виньяса#йога просто
1425
11:10
20.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ – это главный принцип в построении безопасной и эффективной йога-практики.
Пример базовых асан, как постепенно можно перейти к более сложным и глубоким вариантам, сохраняя осознанность и контроль движений.
Начинаем с простого: из
✅Шашанкасаны (Поза Зайца), которая мягко расслабляет позвоночник и снимает напряжение с поясницы, мы плавно переходим в облегченную ✅Бхуджангасану (Поза Кобры). Это позволяет мягко активировать спину, не нагружая ее чрезмерно.
Следующий этап – из положения
✅Собаки мордой вниз мы переходим в
✅Собаку мордой вверх. Этот переход уже требует чуть больше силы, концентрации и гибкости, помогая укрепить руки, плечи и раскрыть грудной отдел позвоночника.
И наконец, добавляем динамику и глубину: завершаем связку усложненной вариацией
✅Кобры, в которой руками отталкиваемся от пола, а тело удерживается силой мышц спины и пресса.
Такие простые и понятные принципы построения связок помогут каждому развить уверенность в своих силах и безопасно продвигаться в практике йоги!
🌱 Двигайтесь от простого к сложному с удовольствием и пользой для тела!🌱
Ваша #ЙогаДома ❤️
#виньяса#йога просто
1425
11:10
20.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
Мифы и правда о растяжке: можно ли увеличить гибкость после 40 лет?
Многие уверены, что после 40 лет уже поздно заниматься растяжкой и значительно увеличить гибкость невозможно. Но правда ли это?
На самом деле возраст не является препятствием для развития гибкости. Гибкость зависит от состояния мышц, фасций и суставов, и регулярная практика йоги способна значительно улучшить подвижность тела даже во взрослом возрасте.
Вот 3 главных правила, которые помогут эффективно увеличить гибкость после 40 лет:
Регулярность. Лучше ежедневно по 10-15 минут, чем час раз в неделю. Мышцам нужно привыкнуть к растяжению, и постоянство – ключ к успеху.
Мягкость и терпение. Не пытайтесь сразу садиться в глубокие шпагаты. Используйте вспомогательные материалы (кирпичи, ремни) и постепенно увеличивайте нагрузку.
Сочетание статики и динамики. Чередуйте динамическую растяжку с длительными статическими позами. Это повысит эффективность и безопасность занятий.
Возраст – не повод отказываться от гибкого и подвижного тела. С йогой вы почувствуете себя моложе, активнее и увереннее!
А вы замечали изменения в своей гибкости после начала регулярных занятий? Делитесь в комментариях!
Ваша #ЙогаДома ❤️
#возраст #гибкость
1404
13:54
19.03.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
УМЕНЬШАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ Простые советы для здоровья и долголетия! 🧂✨
Соль – незаменимый компонент нашего питания, но её избыток может привести к проблемам со здоровьем, таким как гипертония, отёки и заболевания почек. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дневная норма потребления соли не должна превышать 5 граммов (это всего одна чайная ложка!). 🩺⚠️
Как же сократить потребление соли, не лишая себя удовольствия от еды?
1️⃣ Заменяйте соль ароматными специями! 🌿 Куркума, розмарин, базилик, орегано и чеснок не только придают блюдам яркий и насыщенный вкус, но и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. К примеру, куркума содержит куркумин, который, по научным данным, может помочь снизить воспаление и улучшить пищеварение.
2️⃣ Добавляйте кислотность 🍋 Свежий лимонный сок прекрасно усиливает вкус и позволяет значительно сократить количество соли в рационе. Витамин С в лимонном соке дополнительно укрепит иммунитет.
3️⃣ Ограничьте полуфабрикаты и переработанную пищу! 🚫 Знаете ли вы, что почти 75% потребляемой соли поступает в организм именно из переработанных продуктов и полуфабрикатов, а не из солонки? Выбирая натуральные продукты, вы не только снизите уровень соли, но и получите больше витаминов и клетчатки.
4️⃣ Ешьте больше овощей и фруктов! 🍎🥦 Калий, содержащийся в свежих овощах и фруктах, помогает выводить лишний натрий из организма и регулирует кровяное давление. Например, бананы, шпинат и авокадо богаты калием и могут стать вашими лучшими союзниками в борьбе с отёками.
Помните: снижая количество соли, вы не теряете вкус блюд, а наоборот, открываете для себя новые грани здоровой и вкусной еды 🌸🙏🏼
Ваша #ЙогаДома ❤️
1342
07:53
18.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
ОСТАВИВАЕМ УПЛУТХИ с помощью ремня: тонкости техники
#Уплутхи (उपलुत्किः), или баланс на руках в Пашчимоттанасане, – настоящая проверка силы корпуса и устойчивости.
🌱Что дает Уплутхи?🌱
✔️Укрепляет мышцы пресса, плеч и рук.
✔️Тренирует диафрагму, улучшает контроль дыхания.
✔️Развивает концентрацию и силу воли.
Помогает понять связь центра тела с конечностями.
Как использовать ремень?
➡️Наденьте ремень вокруг корпуса и бёдер, зафиксировав его так, чтобы он поддерживал ноги, но не слишком плотно. Это создаст ощущение "подъема" таза
➡️Включение центра. Убедитесь, что корпус немного подается вперед, активируя мышцы пресса.
➡️Надавите ладонями в пол, активируйте пресс и попробуйте приподнять таз. Ремень поможет вам почувствовать, как таз втягивается вверх, а руки и плечи не перенапрягаются.
➡️Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, наблюдая за работой мышц.
➡️Усложняем. Когда почувствуете уверенность, попробуйте уменьшить давление ремня, осознавая, как работают мышцы кора и бедер.
⛔️Не перенапрягайте запястья – распределяйте вес по всей ладони.
Ваша #ЙогаДома ❤️
1256
11:09
17.03.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА.
Позвоночник — основа нашего тела, его поддержка и защита для нервной системы. Если он перегружен или зажат, это отражается на осанке, дыхании, внутренних органах и даже настроении.
Практика йоги помогает сохранить позвоночник гибким, а мышцы спины – сильными. Вытяжение в асанах снимает напряжение, улучшает подвижность позвонков и питает межпозвонковые диски. А укрепление глубоких мышц стабилизирует тело, снимая нагрузку с позвоночника.
Добавляйте в практику простые позы. Это поможет спине оставаться здоровой, а вам — двигаться свободно и без боли.
Ваша ЙогаДома ❤️
#упражнения для #позвоночника
1255
09:44
16.03.2025
close
С этим каналом часто покупают
Отзывы канала
keyboard_arrow_down
- Добавлен: Сначала новые
- Добавлен: Сначала старые
- Оценка: По убыванию
- Оценка: По возрастанию
5.0
2 отзыва за 6 мес.
Превосходно (100%) За последние 6 мес
h
**listica26@******.ru
на сервисе с октября 2024
04.01.202501:09
5
Оперативное размещение
Показать еще
Лучшие в тематике
Новинки в тематике
Статистика канала
Рейтинг
37.3
Оценка отзывов
5.0
Выполнено заявок
63
Подписчики:
6.7K
Просмотры на пост:
lock_outline
ER:
11.5%
Публикаций в день:
1.0
CPV
lock_outlineВыбрано
0
каналов на сумму:0.00₽
Подписчики:
0
Просмотры:
lock_outline
Перейти в корзинуКупить за:0.00₽
Комментарий