ЙогаДома ТатьянаДавыдова

🧘‍♀️ Медитация В йоге медитация рассматривается не как техника, а как процесс, через который постепенно проходит внимание человека. Этот процесс строится через три ступени: пратьяхару, дхарану и дхьяну. ✨ Пратьяхара — начало медитации Мы живём в постоянном потоке информации, звуков и эмоций. Нервная система непрерывно реагирует на внешние раздражители. Пратьяхара — это способность разворачивать внимание внутрь. Что происходит на практике: 🔸 наблюдение дыхания 🔸 ощущение тела 🔸 наблюдение мыслей без вовлечения 👉 Именно здесь начинается медитативное состояние, потому что нервная система постепенно выходит из режима постоянной реакции. 🎯 Дхарана — тренировка концентрации На этом этапе мы учимся удерживать внимание на одном объекте: ▫️ дыхание ▫️ звук ▫️ движение ▫️ образ Внимание отвлекается — и мы спокойно возвращаем его обратно. 👉 Дхарана формирует устойчивость мышления и снижает внутренний шум. 🌿 Дхьяна — состояние медитации Когда концентрация становится стабильной, усилие исчезает. Появляется: ✨ непрерывное внимание ✨ спокойное присутствие ✨ внутренняя ясность Мысли продолжают появляться, но перестают управлять вниманием. 👉 Именно дхьяну чаще всего и называют медитацией. 💡 Йога объясняет медитацию очень логично: Её невозможно «включить» усилием. Она появляется как естественный результат тренировки внимания и работы с нервной системой. Так формируется состояние медитации, которое помогает: ✔️ снижать стресс ✔️ улучшать концентрацию ✔️ стабилизировать эмоциональное состояние ✔️ возвращать ощущение внутренней устойчивости Ваша ЙогаДома ❤️

ХРИД ГАТИ (Hrid Gati) —  динамическое упражнение в йоге, которое приносит многочисленные физические и психические преимущества. Это эффективная кардио-тренировка, которая может улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и укрепить тело в целом, а также повысить гибкость. Слово hrid (или hridaya) на санскрите означает «сердце», а gati — «скорость» или «движение». Упражнение направлено на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Техника:  ✔️Выполняется стоя. ✔️Вы совершаете интенсивные движения руками и ногами на месте, имитируя работу поршней локомотива, двигаясь руками в противоход ног. ✔️Важно освоить правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. ✔️Поэтому лучше начинать с медленного темпа, изучая технику противохода и правильно выставляя положения рук и ног. ✔️Ноги пятками идут к ягодицам, колени не выбрасываем вперед. ✔️Можно начинать с 15, 30 секунд и увеличивать длительность, в зависимости от ощущений. Ваша ЙогаДома ❤️

ЛИМФА 🌿 Иногда ко мне приходят ученики с вопросами про отёки, ощущение тяжести в теле, частые простуды или постоянную усталость. И очень часто в основе этих состояний лежит замедление работы лимфатической системы. Лимфа отвечает за очищение тканей и поддержку иммунитета 🛡️ Она выводит продукты обмена, лишнюю жидкость и помогает организму защищаться от инфекций. Но есть важная особенность — у лимфатической системы нет сердца, которое могло бы перекачивать жидкость ❤️‍🩹 Лимфа начинает двигаться только тогда, когда движется тело. Когда лимфоток замедляется, жидкость и продукты обмена начинают задерживаться в тканях. Это может проявляться: ✨ отёками ✨ снижением иммунной защиты ✨ воспалительными процессами ✨ ухудшением состояния кожи ✨ ощущением хронической усталости Фактически ткани начинают хуже очищаться и медленнее восстанавливаться. 🕉️ В традиции Аюрведы есть выражение: «Болезнь начинается там, где перестаёт течь энергия». Если перевести это на язык современной физиологии, мы увидим удивительное совпадение. Здоровье тканей напрямую зависит от движения жидкостей организма — крови, лимфы и межклеточной жидкости 💧 Когда движение замедляется — формируется застой. А застой всегда ухудшает питание клеток и процессы восстановления. Именно поэтому движение — это фундаментальная потребность организма 🤍 Работа мышц, смена положений тела, глубокое дыхание и движение диафрагмы буквально помогают лимфе подниматься вверх и очищать ткани. Поэтому мягкая, грамотная практика движения — одна из самых естественных форм поддержки иммунитета и общего здоровья. Иногда самые сложные системы организма запускаются через самые простые вещи — дыхание, движение и внимание к своему телу 🌿 Ваша ЙогаДома ❤️

💧 КАКУЮ ВОДУ МЫ ПЬЁМ? Многие считают воду из больших бутылей максимально чистой. Но исследования показывают: если многоразовую тару и кулеры плохо моют и хранят, в воде могут появляться бактерии-индикаторы фекального загрязнения (coliform и E.coli). В одном исследовании такие бутыли оказались загрязнены в 6 раз чаще, чем другие источники воды. Причина проста: ✔ бутыли стоят неделями ✔ кулеры редко дезинфицируют ✔ тёплая среда ускоряет рост бактерий. Важно понимать: проблема чаще возникает не в источнике воды, а в условиях хранения. 📊 Факты о питьевой воде • Безопасность воды зависит не только от её происхождения, но и от хранения. • Герметично упакованная бутилированная вода небольшого объёма обычно показывает более стабильную микробиологическую чистоту. • Защищённые скважины и правильно обработанная водопроводная вода также могут быть безопасными источниками. Чистая вода — это целая цепочка: источник → обработка → хранение → оборудование → гигиена. Если вы пьёте воду из кулеров, обращайте внимание на регулярность их очистки и условия хранения бутылий. Иногда именно эти детали определяют качество воды, которую мы пьём каждый день. Ваша ЙогаДома ❤️

🌟Одно из уникальных упражнений в нашей йога практике. Потому что в нем сочетается много преимуществ для здоровья ✔️Вот некоторые из ключевых бонусов этого упражнения ⚡️Улучшение работы лимфатической системы: Динамичная работа ног в приподнятом положении и обратный поток крови облегчают работу лимфатической системы, улучшая иммунную функцию и уменьшая отеки. ⚡️Поддержка венозного возврата. Венозный возврат улучшается за счет использования силы гравитации, что помогает уменьшить нагрузку на вены. ⚡️Улучшение кровообращения в области таза: Асана стимулирует кровоток в тазовой области, что может быть полезно для женского здоровья, улучшая функцию репродуктивных органов и облегчая некоторые менструальные проблемы. ⚡️Укрепление спины: Регулярное выполнение этой позы vкрепляет мышцы спины, улучшает осанку и помогает предотвратить боли в спине 🌱А ещё перевернутые асаны успокаивают нервную систему снижая стресс и улучшая качество сна 🌟 Ваша ЙогаДома ❤️

Хронический стресс - это не только про тревогу и нервы. Это прямой удар по вашему метаболизму. Вот как стресс влияет на ваш организм: - повышает уровень сахара - ослабляет иммунитет - блокирует усвоение нутриентов - замедляет восстановление энергии Появляются тяга к сладкому, бесконтрольный набор веса, хроническая усталость и проблемы со сном. 🧬Health Buddy разработали простой и быстрый способ оцифровки состояния вашего метаболизма- онлайн тестирование метаоблизма. Пройдите бесплатный тест и получите консультацию опытного врача-превентолога, который разработает для вас персональный план оздоровления, основанный на данных вашего организма. 👉 Пройти онлайн-тест метаболизма и записаться на консультацию: https://tglink.io/2a2500c4e8e083?erid=2W5zFHPnFf6 Реклама. ООО "ХЕЛС БАДДИ". ИНН 7733376409.

🌱БУДДИЗМ: религия или путь понимания? Буддизм называют одной из мировых религий. Формально — да: миллионы последователей, древняя традиция, священные тексты, монастыри. Но если смотреть глубже, буддизм принципиально отличается от религий в привычном нам смысле. ✔️Будда — не бог и не пророк ✔️Будда (Сиддхартха Гаутама) никогда не называл себя божеством. ✔️Он не говорил, что получил откровение свыше, не требовал веры в себя и не создавал культа. 📌Он был человеком, который: наблюдал за страданием, искал причины человеческой боли, экспериментировал с телом, вниманием и сознанием, и в итоге пришёл к ясному пониманию природы ума. ✔️Сам Будда называл себя не спасителем, а учителем, который показывает путь — но идти по нему человек должен сам. Почему буддизм — не религия в классическом смысле Если упростить, религия обычно строится на: • вере в Бога • догматах • поклонении • ритуалах как обязательстве В буддизме этого нет. ✔ Нет идеи творца ✔ Нет обязательной веры ✔ Нет греха как нарушения воли Бога ✔ Нет спасения «извне» Есть другое: наблюдение, опыт и личная практика. Будда прямо говорил:

«Не верьте моим словам только потому, что я их сказал. Проверьте на собственном опыте».

➡️В основе лежат простые, но точные наблюдения: • страдание существует • у него есть причины • эти причины можно устранить • есть путь, который к этому ведёт Сегодня нейрофизиология и психология всё чаще подтверждают то, о чём Будда говорил 2500 лет назад: — внимание меняет работу мозга — привычки формируют восприятие — страдание усиливается сопротивлением — спокойствие тренируется Именно поэтому практики медитации сегодня используются в психотерапии, работе со стрессом, тревожностью и хронической болью. Ваша ЙогаДома ❤️

😴 БЫСТРЫЙ СОН: движение глаз помогает уснуть Если вы ложитесь спать, а мозг продолжает «прокручивать» день, мысли скачут, тело устало, а сна нет — попробуйте очень простой приём. Техника: Лягте, закройте глаза и начните быстро, ритмично двигать глазными яблоками вправо–влево в течение 20–30 секунд. Сделайте паузу. Повторите 2–3 раза. Часто после этого тело буквально «проваливается» в сон. Почему это работает? Объясняю на уровне нервной системы Глаза — это не просто орган зрения. Это часть нервной системы, напрямую связанная с мозгом. 🔹 Движения глаз активируют ствол мозга Именно там находятся центры бодрствования и засыпания. 🔹 Быстрое движение глаз утомляет глазодвигательные мышцы А их утомление — сигнал для мозга: «Активная фаза закончена, можно переходить в покой». 🔹 Снижается активность коры головного мозга То есть той самой части, которая: – анализирует – пережёвывает события – не даёт вам уснуть Что происходит в теле

✔ снижается симпатическая активность (стресс) ✔ активируется парасимпатическая система (расслабление) ✔ замедляется дыхание ✔ падает уровень внутреннего напряжения ✔ тело начинает «отпускать контроль» По сути, вы мягко обманываете нервную систему, показывая ей: «Мы уже спим. Можно выключаться».

Кому особенно подойдёт эта техника • тем, кто долго не может уснуть • при тревожных мыслях перед сном • при переутомлении • при синдроме “устав, но не сплю” • после эмоционально тяжёлого дня • при поверхностном, тревожном сне Важно помнить ❗ Делайте движения мягко, без напряжения ❗ Не доводите до головокружения ❗ Лучше выполнять лёжа, в темноте ❗ Не сочетать с гаджетами перед сном Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ВЕГЕТАРИАНСТВО И ЗДОРОВЫЙ МОЗГ: важный момент, о котором редко упоминают. В головном мозге все сигналы передаются по аксонам — это «провода» нервных клеток. Каждый аксон покрыт миелиновой оболочкой — она нужна, чтобы сигнал шёл быстро и точно. 🧠 От миелина зависят: • концентрация • скорость мышления • устойчивость к нагрузке • работа нервной системы Миелиновая оболочка почти полностью состоит из жиров и требует: B12, омега-3 (DHA), витамина D, холина. 🌱 Почему это важно при вегетарианстве При растительном питании часто не хватает: • витамина B12 • DHA • жиров А именно они участвуют в поддержании миелина. В результате со временем может появляться: – утомляемость – «туман» в голове – снижение концентрации – быстрая перегрузка нервной системы ▶️Что важно помнить Чтобы нервная система и миелиновая оболочка работали нормально, нужно:

✔️ B12 — обязательно контролировать и при необходимости принимать ✔️ Омега-3 (DHA) — из добавок или водорослей ✔️ Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи ✔️ Белок — достаточное количество каждый день ✔️ Витамин D — особенно осенью и зимой

И главное — не бояться жиров. Именно из них строится миелиновая оболочка нейронов. Ваша ЙогаДома ❤️