ЙогаДома ТатьянаДавыдова

🌱ВЕГЕТАРИАНСТВО И ЗДОРОВЫЙ МОЗГ: важный момент, о котором редко упоминают. В головном мозге все сигналы передаются по аксонам — это «провода» нервных клеток. Каждый аксон покрыт миелиновой оболочкой — она нужна, чтобы сигнал шёл быстро и точно. 🧠 От миелина зависят: • концентрация • скорость мышления • устойчивость к нагрузке • работа нервной системы Миелиновая оболочка почти полностью состоит из жиров и требует: B12, омега-3 (DHA), витамина D, холина. 🌱 Почему это важно при вегетарианстве При растительном питании часто не хватает: • витамина B12 • DHA • жиров А именно они участвуют в поддержании миелина. В результате со временем может появляться: – утомляемость – «туман» в голове – снижение концентрации – быстрая перегрузка нервной системы ▶️Что важно помнить Чтобы нервная система и миелиновая оболочка работали нормально, нужно:

✔️ B12 — обязательно контролировать и при необходимости принимать ✔️ Омега-3 (DHA) — из добавок или водорослей ✔️ Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи ✔️ Белок — достаточное количество каждый день ✔️ Витамин D — особенно осенью и зимой

И главное — не бояться жиров. Именно из них строится миелиновая оболочка нейронов. Ваша ЙогаДома ❤️

☝️ЗДОРОВЬЕ ОРГАНОВ ТАЗА. Что важно понимать Именно здесь сходятся движение, опора, дыхание и работа внутренних органов. С анатомической точки зрения таз — это: • костное кольцо, передающее нагрузку от корпуса к ногам • зона прохождения крупных сосудов и нервных сплетений • место фиксации мышц тазового дна, диафрагмы и глубоких мышц корпуса • «перекрёсток» между опорно-двигательной и висцеральной системами Любые нарушения в этой области почти всегда отражаются не локально, а системно. ➡️Что я вижу часто у учеников со сниженной подвижностью таза: • ухудшается кровообращение органов малого таза • возникает венозный и лимфатический застой • нарушается работа кишечника и мочеполовой системы • снижается чувствительность и контроль движений • перегружается поясница • меняется дыхательный паттерн 🌱Сегодня мы выполняем простую и доступную для всех практику. 📌Эти йога позы отлично воздействуют на область таза и органы. 📌Подходят мужчинам и женщинам. ⏰️Выполнять в любое время, через 2 часа после еды Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ПРАНАЯМА — дыхание, которое меняет состояние Пранаяма — это четвёртая ступень йоги по Патанджали. И именно здесь йога перестаёт быть просто «движением» и начинает работать с более тонкими процессами — дыханием, нервной системой и внутренним состоянием человека. Интересно, что само слово «пранаяма» имеет два смысловых прочтения — и оба они очень точно отражают суть практики. 🔹 Прана + яма «Прана» — жизненная энергия, «яма» — контроль, управление. В этом смысле пранаяма — это осознанное управление дыханием, а через него — состоянием тела и ума. Не силой, не напряжением, а вниманием и ритмом. 🔹 Прана + аяма В другом прочтении «аяма» означает расширение, увеличение. И тогда пранаяма — это расширение жизненной энергии, её более свободное и полное течение в теле. По сути, оба смысла работают одновременно: мы учимся управлять дыханием — и через это расширяем свои возможности. 📌Что происходит в теле во время пранаямы? Пранаяма — это не просто «глубоко подышать». Это тонкая работа с: • нервной системой • диафрагмой • кровообращением • газообменом • состоянием ума и концентрации Через дыхание мы напрямую влияем на вегетативную нервную систему — ту самую, которая отвечает за стресс, восстановление, сон, давление и общее самочувствие. В йогатерапии пранаяма используется как инструмент мягкой регуляции состояния, особенно там, где телу нельзя давать сильную физическую нагрузку. ✨ Важно помнить Пранаяма — это чувствительность, внимание и контакт с собой. Именно поэтому в практике йоги она стоит после асан, но до медитации — как мост между телом и умом. Ваша ЙогаДома ❤️

🌱ПРОСТЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 🌱 Движение для тела — это базовая физиологическая потребность, такая же, как дыхание или сон. Если движения мало, тело начинает «экономить»: снижается подвижность суставов, ухудшается кровообращение, мышцы теряют тонус, появляется скованность и усталость. И речь не про возраст, а про образ жизни. ▶️Сегодня показываю очень простую практику со стулом. Она подходит абсолютно всем: – тем, кто много сидит – тем, кто только начинает двигаться – тем, у кого есть ограничения или страх «не справиться» – тем, кто уже занимается, но хочет мягко включить тело в работу Это грамотное движение, которое: ✔️ включает суставы ✔️ улучшает кровообращение ✔️снимает напряжение со спины и таза ✔️ помогает телу «проснуться» 📌Попробуйте выполнить эту практику в течение дня — утром, в перерыве или вечером. 📌Не забудьте сделать на каждую сторону. 📌Одно упражнение делаем 4-10 раз (по самочувствию) 🌱Даже 5–10 минут такого движения работают лучше, чем полное отсутствие движения вообще. Ваша ЙогаДома ❤️

🌱КАК ТЕЛО ИЗБАВЛЯЕТСЯ ОТ "ПЛОХОГО" ХОЛЕСТЕРИНА - и при чём тут йога. Когда мы слышим фразу «плохой холестерин», чаще всего кажется, что это что-то вредное, от чего нужно срочно избавляться. Но на самом деле всё не так однозначно. Холестерин — это не враг. Он нужен организму для работы клеток, гормонов и нервной системы. Проблема появляется тогда, когда его становится слишком много и он перестаёт нормально выводиться. 🫀 Как организм избавляется от «плохого» холестерина Главную роль здесь играет печень. ✔️ Она забирает из крови излишки холестерина ✔️ перерабатывает его ✔️ и выводит через желчь Именно от того, насколько хорошо работает печень и отток желчи, зависит уровень «плохого» холестерина в сосудах. Почему здесь важны движение и йога Печень — орган, который: • не имеет собственной мышечной помпы • очень чувствителен к застою • напрямую зависит от кровообращения и дыхания И вот здесь начинается самое интересное 👇 🧘‍♀️ Мягкие скручивания, наклоны, дыхательные практики улучшают кровоток в области печени, стимулируют отток желчи, уменьшают застойные процессы и помогают телу естественно регулировать уровень холестерина. Важно помнить ▪️ Холестерин не «сжигается» упражнениями ▪️ Он выводится, когда хорошо работает печень ▪️ Без движения этот процесс замедляется ▪️ Без дыхания — нарушается ещё сильнее ✨Проблема не в холестерине. Проблема — в питании, застое и отсутствии движения. Ваша ЙогаДома ❤️

💯Оригинальный Европейский препарат ✅ Нормализует обмен веществ ✅ Ускоряет Метаболизм ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🔎 Доступен в каждой аптеке Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

🌿 5 фактов о продуктах, которые действительно работают на здоровье Мы часто ищем «суперфуды», добавки и волшебные таблетки. А между тем многое из того, что реально поддерживает организм, давно лежит у нас на тарелке — нужно лишь понимать как это работает. Делюсь фактами, которые я регулярно использую для себя👇 🍫 1. Теобромин в какао — мягкий источник энергии В отличие от кофеина,

теобромин: • не перегружает нервную систему • не вызывает резких скачков давления • действует мягко и дольше Именно поэтому натуральное какао даёт ощущение бодрости без тревожности.

❄️ 2. Шоковая заморозка — не враг витаминов Распространённый миф: замороженные продукты «пустые».

На самом деле при быстрой заморозке: • сохраняется большая часть витаминов • не требуется консервация • продукт дольше остаётся стабильным Иногда замороженные ягоды даже полезнее «свежих», которые неделю ехали до прилавка.

🌾 3. Рис + фасоль = полноценный белок Классика вегетарианского питания.

Эти продукты дополняют аминокислотный профиль друг друга и в паре дают: • полноценный растительный белок • хорошую сытость • мягкую поддержку мышц и нервной системы Простая еда — но очень умная.

🧠 4. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике Состояние микрофлоры напрямую влияет на:

уровень энергии • устойчивость к стрессу • качество сна Ферментированные продукты — квашеная капуста, йогурты, кимчи — реально работают.

🍅 5. Ликопин — защита сердца и кожи Ликопин — мощный антиоксидант,

который: • поддерживает сосуды • снижает воспаление • защищает кожу от фотостарения Больше всего его в томатах и арбузах.

Ваша ЙогаДома ❤️

💯Оригинальный Европейский препарат ✅ Ускоряет Метаболизм ✅ Стимулирует Лимфодренаж 🔎 Доступен в каждой аптеке Забирай схему СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>> #реклама О рекламодателе

🌱ДЛЯ ЧЕГО НАМ НУЖНО ДВИЖЕНИЕ ? Очень часто человек приходит в зал, на йогу или в бассейн с конкретной целью: похудеть, подтянуть тело, стать гибче. Но есть вещь, о которой почти никто не думает. 👉 Нашему телу нужно движение не для результата, а чтобы оно просто нормально функционировало. Тело создано для того, чтобы: ✔️двигаться без боли ✔️сохранять подвижность ✔️поддерживать работу суставов и внутренних органов ✔️не «сыпаться» с возрастом И в йоге нет задачи закинуть ногу за голову или сесть в шпагат. Это не цель. И уж точно не показатель здоровья. Моя задача как преподавателя — не сделать из вас «гибкого человека», а научить ваше тело двигаться правильно, спокойно и безопасно. 📌Сегодня мы делаем суставную гимнастику☺️❤️ Если вы двигаетесь регулярно, осознанно и без насилия над собой — вы уже делаете для здоровья больше, чем кажется. Ваша ЙогаДома ❤️