Йога для начинающих

❤️ Дайджест лучших постов ноября Чтобы ничего полезного не потерялось среди рабочих чатов. Этот месяц был насыщенным — и практиками, и рассуждениями, и инсайтами про тело. Собрали всё самое нужное в одном месте ❤️ ❤️ Сутулость = плохое настроение? Разбирались, как осанка влияет на гормоны счастья и почему расправленные плечи — это не про эстетику, а про химию мозга. ❤️ Аудио-медитация для расслабления. 3 минуты, которые возвращают дыхание, спокойствие и ощущение «я снова в теле». ❤️ Тирьяка Тадасана — поза гнущейся горы. Простая асана-антистресс, которую можно делать где угодно — хоть на кухне, хоть между звонками. ❤️ Мини-комплекс для офиса. Упражнения, которые спасают спину, пока вы спасаете дедлайны. ❤️ Неочевидная причина обострения болей в спине — стресс. О том, как нервная система «зажимает» мышцы и что делать, чтобы не входить в декабрь с прострелами. ❤️ Живот выпирает, спина болит — и кажется, что это разное? Разобрали, как всё на самом деле связано с поперечной мышцей живота — и дали комплекс. ❤️ ПП-рафаэлло. Идеальный пп-десерт ❤️ Как собрать «здоровую тарелку». Питание без запретов, диет и крайностей. Просто баланс, который работает на тело, а не против него. ❤️ Фитнес для похудения ❤️ Подкаст: почему болит спина и что делать. Большой разговор о реальных причинах боли. Спойлер: дело почти никогда не в грыже. ❤️ Практика йога-терапии для спины ❤️ Бассейн или йога при болях в спине? Разобрали плюсы и минусы — и честно рассказали, что действительно помогает в долгую. ❤️ Ошибка в асанах, из-за которых начинает болеть спина ❤️ Напишите в комментариях, какой пост стал вашим любимым в этом месяце — а что хотите разобрать в декабре?

📹 За что мы любим съемки? За то, что каждый раз думаем: «Ну, в этот раз все пойдет гладко» А потом: ▪️ коврик скользит ▪️ свет падает не туда ▪️ кто-то чихает в кадре ▪️ и «ой, а я микрофон не включила…» 🙃 Но именно так и рождаются тренировки YOGA work, те самые, что попадают в канал и в клуб. Где все четко, спокойно и красиво. Делимся с вами бэкстейджем, чтобы показать: тренировки не вырастают на деревьях. Их снимают для вас с любовью, с седьмого дубля и танцами между кадрами Кликайте, смотрите, улыбайтесь.

А если вы все еще не пробовали тренировки — мы как бы намекаем: вот этим всем мы и занимаемся, чтобы вам было приятно и полезно заниматься. Самое время забирать 7 пробных дней, чтобы в полной мере оценить силу йоги и наших стараний

И конечно ставьте свои 🔥, если тренировки YOGA work ваша любимая часть дня

🎧 Шавасана и медитация: самая важная часть практики Иногда кажется, что настоящая тренировка — это только асаны, движение, растяжка... Но на самом деле всё самое ценное происходит в конце, когда мы просто лежим, дышим и отпускаем Шавасана — это не "отдых". Это глубокое восстановление. Когда мышцы отпускают напряжение, а ум — борьбу. ✨ А если добавить к шавасане ещё и медитацию — дыхание, осознание тела, лёгкое внимание на себе — внутри становится очень тихо. И в этой тишине рождается сила. Что даёт практика: ▪️ Тело расслабляется глубже, чем во сне; ▪️ Снимается тревожность и зажатость; ▪️ Восстанавливается нервная система; ▪️ Появляется лёгкость, ясность и ощущение "я дома — внутри себя". А еще больше таких медитаций в клубе YOGA work

🤩 Дарья Дрягина Тренер клуба YOGA work по пилатесу и оздоровительным тренировкам. Она поможет вам понять, как двигаться так, чтобы спина не ныла, шея не беспокоила, а тело не устраивало забастовку каждый вечер ❤️ В детстве Даша занималась плаванием. В школе терпеть не могла биологию. А потом — бам — и захотела на физфак. Так началась история большой любви: к анатомии, физиологии и к тому, как работает тело. Сегодня у нее за плечами: ❤️ педагогический колледж фитнеса; ❤️ десятки курсов по спине, шее, осанке, пилатесу, нутрициологии и даже психологии; ❤️ обучение у экспертов топового уровня; ❤️ и почти оконченное высшее по физической культуре (да, остался последний курс, держим кулачки ✊🏻). Даша учится всегда. Никогда не прекращает. Она тот тренер, который не будет тянуть вас в идеальную форму. Она будет вести вас к телу, в котором просто хорошо жить. Без боли. Без «давай еще подход». Без перегруза. Зато с вниманием, заботой и реальными результатами. Если вы уже пробовали занятия с Дарьей? Пишите в комментариях как вам 👇🏻

Асана №1 для подтянутого живота! На фото — Кумбхакасана, она же поза планки. Классика, которая всегда работает — особенно если делать её технично. Почему она помогает? ✔️ Включает всё тело: пресс, руки, ноги, спину; ✔️ Помогает создать красивый силуэт без лишней нагрузки; ✔️ Отлично прорабатывает центр тела — именно он отвечает за осанку и подтянутый живот. Что важно: — плечи строго над ладонями; — живот подтянут (а не провисает вниз!); — пятки толкаем назад, макушку — вперёд; — пространство между лопаток «выталкиваем» вверх. ⏰ Даже 30 секунд в день — уже отличное начало. А если делать еще и разные вариации — получите кроме жиросжигания еще и выносливость! С того, кто делает, как и всегда ❤️

❤️ Неделя подвижности, стабильности и силы спины Будущая неделя — про устойчивость, гибкость и баланс. Будем укреплять позвоночник, работать над лопатками, раскрывать грудную клетку и расслаблять тело после нагрузок и бытовых дел. ❤️ Понедельник — подвижные лопатки и раскрытые плечи + сильный пресс Начинаем неделю так, словно освобождаем верх тела из тесной футболки. Плечи сползают вниз, шея благодарно вздыхает, а пресс включается так, будто говорит: «Ну наконец-то меня позвали работать!» ❤️ Вторник — поперечный шпагат Не бойтесь, для этого занятия не обязательно сидеть на шпагате. Мы мягко работаем с тазом и бёдрами, возвращая телу ту самую подвижность, благодаря которой походка становится легче, а ноги — свободнее в движении. ❤️ Среда — скрутки для здорового позвоночника + релакс-растяжка перед сном Представьте, что позвоночник — это винтовая лестница. В этот день мы аккуратно вычищаем все «ступеньки»: улучшаем кровоток, убираем зажимы, добавляем пространства. А вечером — мягкая растяжка, после которой тело словно тает в подушке. ❤️ Четверг — йога-балансы Это день про то, чтобы стоять уверенно — и на коврике, и в жизни. Тренируем устойчивость, концентрацию и внутренний «стоп-хаос». Балансируете — и вдруг замечаете, что мысли тоже перестали шататься. ❤️ Пятница — для здоровых суставов + сильная спина Если суставы могли бы говорить, они бы сказали: «Спасибо, что наконец-то нас двигают правильно!» Функциональные движения возвращают телу лёгкость, а спина получает ту самую поддержку, которой ей так часто не хватает. ❤️ Суббота — осваиваем чатурангу (укрепляем руки и спину) Чатуранга — основа йогической силы. Если хочется перестать падать грудью в коврик и начать держать себя с достоинством — вы по адресу. Разбираем асану по кирпичикам: где руки, где плечи, куда смотреть, чем дышать ❤️ Воскресенье — расслабление поясницы и таза + гибкие ноги Финал недели — как долгий выдох. Снимаем усталость, отпускаем напряжение, возвращаем телу плавность. Ноги становятся легче, поясница — свободнее, а настроение — ровнее.

Всё это — внутри клуба YOGA work. Тренировки, живое общение, медитации, которые хочется включать снова и снова. Пробный доступ на 7 дней — всего за 100₽ (да, как чашка кофе, только пользы больше ☕️)

До встречи на коврике! Напишите в комментариях, на какое занятие точно придёте?

❤️ Как правильно выполнять Шавасану, чтобы избежать проблем с шеей? Шавасана – это не просто отдых, а важная часть практики йоги, которая помогает нашему телу восстановиться и наполниться энергией. ❤️ Однако многие люди сталкиваются с напряжением в шее во время выполнения этой асаны. Смотрите видео — и присоединяйтесь к занятиям в клубе, чтобы делать асаны с пользой для тела!

Йога при ПМС и в первые дни цикла 🗓

Тема, о которой спрашивают часто: можно ли заниматься во время ПМС и первых дней цикла? Ответ — можно, если вы чувствуете себя хорошо. Но здесь есть несколько нюансов, о которых важно знать.

✔️ Если самочувствие нормальное Никаких строгих противопоказаний к йоге нет. Более того, мягкая практика помогает: — снять спазмы и напряжение внизу живота, — улучшить настроение за счёт дыхания и растяжки, — уменьшить отёки и ощущение «тяжести» в теле. Но для собственного комфорта можно исключить перевёрнутые положения (стойки на голове, плуг), слишком активные скрутки, интенсивные упражнения на пресс. Всё остальное — пожалуйста! Делайте практику в своём ритме, и тело скажет «спасибо». 🔖 Если чувствуете себя не очень Первый–второй день цикла могут быть тяжёлыми: слабость, дискомфорт, боли. В такие моменты не нужно заставлять себя. Вместо полноценной тренировки можно: — сделать короткую разминку, — полежать в шавасане с дыханием, — позволить себе отдых без чувства вины. Иногда забота о себе — это не лишняя практика, а как раз пауза. ⬇️ Мы подготовили тренировку, которая подойдёт именно для этого периода. Попробуйте — и почувствуйте, как мягкие движения и дыхание возвращают комфорт и спокойствие: ТРЕНИРОВКА

❤️ Как (и когда) находить время на йогу, если его нет вообще?

После подкаста о причинах болей в спине многие написали: «Да, теперь понимаю, почему болит… Но где взять время, чтобы заниматься?»

И это самый частый вопрос. Потому что у всех — работа, семья, дедлайны, бесконечные чаты и сериал, который «вот-вот досмотрю уже третий год» 😅 Но именно в подкасте мы говорили важную вещь: причины боли — это не «грыжа», а слабость мышц, сидячий образ жизни, стресс, дыхание, перенапряжение. Исправить это можно только регулярностью. Не длительностью — а регулярностью. Вот как можно встроить практику, даже если времени «нет вообще»: ❤️ 5 минут с утра — пока вода кипит, сделайте кошку-корову и мягкие наклоны; ❤️ 10 минут перед сном — простые наклоны в стороны, дыхание, расслабление. Это уже йога; ❤️ 15 минут после работы — вместо залипания в телефоне; ❤️ В выходные — не час, а 20–30 минут. Но выдохнете как после отпуска. ❤️ Йога не требует идеальных условий — только намерения. Вы можете быть в тапках, на кухне, с детьми — и это всё равно будет время для себя.

В клубе YOGA work все занятия — в записи. Вы просто нажимаете play и занимаетесь тогда, когда получается: в 6:40, в обед, в 23:10 — хоть между сменами чайника. Есть тренировки на 10–15 минут, есть мягкие практики, есть пилатес, есть занятия для спины — те самые, о которых говорили в подкасте.

А пока напишите в комментариях: что помогает вам выделить время на себя?