Йога для начинающих

Лето близится, а я ещё после зимы разваливаюсь…

Весна уже вовсю, а ощущение внутри какое-то совсем не весеннее? Вроде хочется лёгкости, движения, красивой осанки, бодрости… А по факту — в теле серость, в спине тяжесть, сил мало… И вместо «расцветаю» состояние «соберите меня заново»...

И вот здесь очень важно не начать ругать себя. Потому что чаще всего дело в том, что за холодные месяцы тело действительно может стать: ➡️ менее подвижным; ➡️ более зажатым; ➡️ менее выносливым; ➡️ хуже чувствующим себя в движении. Особенно если много сидеть, мало гулять и всё время откладывать себя «на потом». И тогда весной хочется не просто похудеть к лету. Хочется снова почувствовать, что спина готова к активному лету, что тело слушается, что движения без боли, что в зеркале — снова вы! 🌟 Вот это ощущение и хочется вернуть весной, когда тело снова живое, лёгкое и ваше. И начинать здесь лучше не с жёстких обещаний себе и не с тренировок на износ. А с маленького шага, который реально сделать, его мы как раз покажем в следующем посте 😉 Не зря участницы клуба часто пишут, что иногда короткие занятия дают лучший эффект, чем часовые практики ❤️ мы не шутим! ⬇️ А пока пишите как вы? Уже расцвели после зимы?

«Тренировки короче, а результаты круче»!

Мы уже поделились тренировкой из клуба YOGA work, которая особенно важна после 40. И сегодня хотим показать отзыв, который очень точно передаёт суть нашего подхода. На фото — сообщение от участницы клуба YOGA work ⬆️ Очень откликается её мысль:

Заниматься можно по-разному. Раньше тренировки были по часу-полтора, а сейчас 20–30 минут. Но при этом форма стала лучше, плечи снова открылись, шея меньше зажимается, и ушло ощущение «недотренированности».

И это как раз то, о чём мы часто говорим: дело не только в длительности тренировки, а в том, насколько грамотно она собрана. Когда за короткое время тело получает нужную нагрузку, то результат чувствуется совсем по-другому. Поэтому если вы ещё не попробовали тренировку из прошлого поста, очень советуем начать с неё — ПОПРОБОВАТЬ ЗАНЯТИЕ

⬆️ Тренировка, которая особенно важна после 40 После 40 тело уже хуже откликается на случайную нагрузку. Сделать что-то резкое и интенсивное — легко. А вот почувствовать после этого лёгкость и благодарность от тела — уже не всегда. Поэтому особенно важны тренировки, в которых есть сразу несколько вещей: • работа на силу без перегруза; • упражнения на баланс и координацию; • движения для подвижности суставов; • включение спины и центра тела. Именно такой формат помогает телу не просто уставать после нагрузки, а становиться сильнее, устойчивее и подвижнее. А значит — напрямую влияет на качество жизни и помогает дольше сохранять молодость тела. Мы открываем доступ к тренировке из клуба на неделю, которая важна для всех, даже если вам нет 40. А если хотите не одно занятие, а целую систему таких занятий присоединяйтесь к клубу YOGA work ⬅️

Видео не грузится? Нажмите сюда → ПЕРЕЙТИ К ТРЕНИРОВКЕ

⭐️ Какие тренировки обязательны после 40?

После 40 тренировки нужны уже не только для красоты, хотя и для неё тоже, будем честны... Потому что подтянутый живот, сильные руки, упругие бёдра и фигура, которая вам нравится в зеркале, — это не только про внешний вид. Это ещё и показатель того, что тело сильное, подвижное и хорошо вас держит.

И здесь главную роль играют мышцы: • распределяют нагрузку на суставы и позвоночник; • поддерживают кости и помогают снижать риск остеопороза; • помогают держать осанку; • тренируют сердце и сосуды; • поддерживают обмен веществ. После 30 мы постепенно теряем мышечную массу. Подробно об этом механизме уже рассказывали ЗДЕСЬ ⬅️ То есть если мышцы не укреплять, тело начинает меняться. Появляются знакомые ощущения: спина быстрее устаёт, походка меняется, живот «не держится», появляются грыжи, артрозы и остеопороз. Именно поэтому после 40 особенно важны не изнуряющие тренировки, а безопасные силовые практики, которые: ✓ укрепляют мягко мышцы всего тела, делают фигуру подтянутой; ✓ улучшают подвижность и питание суставов; ✓ улучшают баланс и координацию; ✓ возвращают телу легкость и молодость. Такая силовая работа помогает не просто «подвигаться», а поддерживать то, что с возрастом помогает сохранять и улучшать качество жизни. Если тема актуальна — поставьте ❤️ и в следующем посте поделимся той самой тренировкой, которая особенно важна после 40

⭐️ Какие тренировки обязательны после 40? После 40 тренировки нужны уже не только для красоты, хотя и для неё тоже, будем честны.... Потому что подтянутый живот, сильные руки, упругие бёдра и фигура, которая вам нравится в зеркале, — это не только про внешний вид. Это ещё и показатель того, что тело сильное, подвижное и хорошо вас держит. И здесь главную роль играют мышцы: 🟡распределяют нагрузку на суставы и позвоночник; 🟡поддерживают кости от остеопороза; 🟡помогают держать осанку; 🟡тренируют сердце и сосуды; 🟡поддерживают обмен веществ. После 30 мы постепенно теряем мышечную массу, подробно об То есть если мышцы не включать в работу, тело начинает потихоньку терять силу, выносливость и устойчивость. Отсюда и появляются знакомые ощущения: спина быстрее устаёт походка меняется живот «не держится» тело становится мягче а движения — менее уверенными Поэтому после 40 обязательны не изнуряющие тренировки, а безопасные силовые практики. Такие, которые: ❤️ укрепляют мышцы без перегруза ❤️ помогают телу держать себя ❤️ возвращают ощущение опоры ❤️ делают фигуру более подтянутой Именно силовая работа помогает не просто «подвигаться», а сохранить то, что с возрастом естественно начинает уменьшаться. Хорошая новость в том, что даже после 40, 50 и 60 мышцы можно возвращать в работу. Если делать это регулярно, грамотно и без насилия над собой. Скоро поделимся занятием, с которого можно начать ❤️ Если тема актуальна — поставьте сердечко, и выложим его следующим постом.

🗓 Неделя, которая починит спину и вернёт рельефное тело к лету

Если чувствуете, что тело «рассыпалось» после зимы и в нем нет лёгкости, нет тонуса, спина не держит, значит пора возвращать тренировки в свою рутину!

ПН — зарядка + подтянутые ягодицы Разогреваемся, включаем мышцы и сразу добавляем работу на ягодицы — чтобы тело стало более подтянутым уже с начала недели. ВТ — хатха-йога в статике Замедляемся и учимся отстраивать асаны. Спокойная, но глубокая работа: появляется сила, выносливость и ощущение опоры в себе. СР — антистресс + волны для позвоночника Снимаем напряжение, которое накопилось за дни. Делаем мягкие движения для спины — уходит скованность, тело становится гибче и легче. ЧТ — гибкое тело Работаем с растяжкой и подвижностью. Движения становятся свободнее, тело начинает «слушаться», появляется ощущение лёгкости. ПТ — анти-сутулость + здоровая спина Выравниваем осанку, включаем спину и корпус. Тело собирается, плечи раскрываются, появляется ощущение «я ровная». СБ — МФР для лёгкости в ногах и спине Убираем зажимы и напряжение. После занятия тело словно «обнуляется» — легче двигаться, легче стоять, легче жить в нём. ВС — йога-табата + ровная осанка Добавляем динамику и силу. Тело становится плотнее, подтянутее, а в конце закрепляем осанку — чтобы результат остался с вами и в обычной жизни.

Это не просто набор тренировок, это неделя, после которой: ❤️ спина становится ровнее; ❤️ тело ощущается легче; ❤️ появляется подтянутость; ❤️ возвращается энергия. Все эти занятия уже ждут вас с 13 апреля. Присоединяйтесь к клубу ❤️

🌟 Это упражнение ТОП-1 для осанки Мы уже говорили о том, что без осанки тело не выглядит подтянутым. И вот здесь важно понять одну вещь: ➡️ красивая осанка держится в течение дня не за счёт «держать спину силой воли», а за счёт того, к какому положению тело привыкло и какое оно считает для себя комфортным. Круги грудным отделом — то самое простое упражнение, которое работает именно с тем, что так важно: 🟣 убирает зажатость в спине; 🟣 раскрывает плечи; 🟣 возвращает подтянутость мышцам живота. Именно из таких движений складывается результат. Но одного упражнения недостаточно, чтобы осанка начала меняться, нужна регулярность и комплексная работа с телом. И как раз на следующей неделе мы будем работать с этим на тренировках в клубе YOGA work ❤️

👀 Почему фигура выглядит в жизни хуже, чем в зеркале?

Смотришь на себя в зеркало и вроде всё нормально. А потом видишь себя на фото... Живот выглядит больше, плечи уехали вперёд, спина округлилась и всё тело кажется каким-то «поплывшим» и не подтянутым.

В такие моменты первая мысль про лишние килограммы. Кажется, что нужно срочно худеть, но часто дело не в этом. ➡️ Фигура выглядит иначе из-за осанки ▪️ Смотря в зеркало, мы автоматически «собираемся»: подтягиваем живот, выпрямляемся, вытягиваем шею. Подержать это положение пару минут несложно, но дальше тело возвращается в привычное состояние. ▪️ Когда мышцы корпуса и спины недостаточно выносливы, телу тяжело удерживать себя вытянутым в течение дня. Мы начинаем сутулиться, шея уходит вперёд — и визуально фигура теряет форму. И здесь подключается нервная система ⬇️ Если положение «чуть сутуло и расслабленно» для неё привычно, она будет снова и снова возвращать вас туда, даже если вы стараетесь стоять ровно. Получается простая цепочка: слабые и невыносливые мышцы → сложно держать положение → тело принимает свою привычную позу → нервная система закрепляет её как комфортную → фигура выглядит не подтянутой. 🟣 Поэтому важно не просто пытаться ровно ходить, а постепенно переобучать тело в тренировках, чтобы ровное положение стало естественным, лёгким и привычным. Поставьте ❤️, если откликается эта тема и уже в следующем посте покажем простое упражнение!

🎧 Шавасана, которую вы не пропустите

Есть два типа людей: 1 — те, кто ждёт шавасану 2 — те, кто её… перематывает

И часто причина не в лень лежать. А в том, что в этот момент тело не умеет расслабляться. Лежите… а внутри напряжение, мысли бегут, спина болит. И вместо отдыха получается раздражение... Знакомо? Пишите в комментариях ❤️ Но все-таки шавасана — это не просто полежать. Это момент, когда: ❤️ тело учится отпускать напряжение; ❤️ нервная система переключается; ❤️ мышцы восстанавливаются. Мы записали для вас короткую аудио-швасану, которую осилит каждый. Можно лечь, а можно удобно сесть, закрыть глаза и позволить себе расслабиться ❤️