Йога для начинающих

❌ Вас обманули: похудение ≠ марафон изнурительных тренировок Каждую весну начинается одно и то же «надо срочно худеть, садимся на диету, кардио каждый день». И будто похудение — это голодовка и час на дорожке до дрожи в ногах. Но тело подтягивается не от героизма. Оно меняется от комплексного подхода: 🔴 умеренного дефицита питания; 🔴 регулярного движения в течение дня; 🔴 и самое главное — силовой работы мышц. Вот что важно понимать ⬇️ Если худеть только на диете и кардио, организм теряет не только жир, но и мышцы. А именно мышцы: формируют рельеф, делают тело подтянуты, ускоряют обмен веществ и помогают не набрать вес обратно. А тренировки в период похудения не обязательно должны быть часовыми и ежедневными. Они могут длиться 20–40 минут 2–4 раза в неделю — но в них обязательно должна быть силовая нагрузка.

И мы уже даже писали о том, почему после 40 особенно важно поддерживать мышечную массу — если пропустили заходите почитать ❤️

Регулярная, грамотно выстроенная силовая работа = подтянутое тело без откатов. А что для вас похудение? Пишите в комментариях!

Что вы могли пропустить за этот месяц в YOGA work? Собрали главное в одном месте Тренировки, асаны, упражнения: 🟣 Йога-терапия для здоровой спины 🟣 Кошка — та самая простая асана для снятия напряжения со спины и нервной системы 🟣 Медитация без эзотерики — для тишины в голове 🌟 Прямой эфир «ЙОГА АНТИСТРЕСС» (доступ на 7 дней) Разбор осанки 🟣 Осанка подписчицы Полезно почитать и послушать 🎧 Подкаст: почему болит спина и что делать — разобрали причины (не только грыжи, но и стресс, дыхание, привычки) 🟣 Почему сон не восстанавливает, а усталость остаётся 🟣 Мы теперь есть в MAX Лучшие посты прошлого месяца ❤️

💬 Как выбрать формат занятий, чтобы не промахнуться? В последнее время вы часто спрашиваете: «Мне курс или клуб? А вдруг выберу не то?» Спокойно! Сейчас разложим по полочкам! ❤️ Если вы совсем не занимались (или очень давно), то «ЙОГА СТАРТ» — ваш мягкий вход. Это обучающий курс по йоге, где мы шаг за шагом: • учимся заниматься; • разбираем базовые асаны и технику безопасности; • объясняем что, куда и зачем; • знакомим с дыханием и медитациями; • занятия до 30 минут — идеально, чтобы начать и не перегореть. ❤️ Если вы уже пробовали тренировки и хотите регулярно и системно заниматься, то онлайн-клуб YOGA work — это ваш вариант. Там: • йога, фитнес, пилатес, стретчинг; • разные уровни тренировок; • длительность занятий от 15 до 65 минут; • тематические практики + медитации; • чат с тренерами и поддержка.

Если не уверены в своем выборе — напишите нашему менеджеру @yoga_work: подберём формат под ваш запрос

Именно с этой асаны начинается здоровая спина ❤️ На видео — «кошка» (Марджариасана). Та самая, которую делали почти все. И именно поэтому она кажется «слишком простой», чтобы уделять ей много внимания. А зря! При правильном выполнении кошка: • мягко возвращает подвижность всему позвоночнику; • снимает напряжение с шеи и поясницы; • учит двигаться каждым позвонком; • соединяет дыхание и движение — без этого йога просто не работает. Но есть нюанс ❤️ Если в кошке прогиб идёт только за счёт поясницы, плечи тянутся к ушам, шея зажимается, движение происходит резко или «через усилие», то вместо пользы тело получает перегрузку. А потом — боль в спине, шее или даже голове. Поэтому в йоге важно не что вы делаете, а как. Поэтому мы так подробно разбираем даже самые базовые асаны. Не в формате «делайте как я», а с объяснением: — куда направить внимание, — где должно начинаться движение, — какие ощущения — нормальные, а какие нет. Этому мы учим в курсе «ЙОГА СТАРТ» ❤️

❤️ Почему йога — это правда классно? Йога — это не про прыжки до седьмого пота и не про гонку «быстрее, выше, сильнее». И именно поэтому она так хорошо работает на долгую дистанцию. В йоге нет ударной нагрузки на суставы. Нет резких прыжков, изматывающего темпа и ощущения, что тело нужно «перетерпеть». Зато есть движения, которые поддерживают, а не изнашивают. Йога — это сразу про несколько важных вещей ❤️ • силу, которая приходит мягко и остаётся с вами; • гибкость, которая появляется без боли и насилия над телом; • баланс и устойчивость, чтобы тело чувствовало опору; • и да, про спокойную голову и нервную систему. ❤️ Во время практики вы не просто двигаетесь — вы начинаете чувствовать себя, дыхание, тело, напряжение и расслабление. Такие занятия это инвестиция в активную жизнь на годы вперёд. Когда можно двигаться, наклоняться, гулять, путешествовать — а не думать, что «уже не тот возраст» или «спина опять».

❤️ И если вы давно смотрите в сторону йоги, но не знаете, с чего начать. Для этого у нас есть курс «ЙОГА СТАРТ» — он как раз для тех, кто: — новичок или давно не практиковал; — боится навредить себе; — хочет понять, что он делает и зачем, а не просто повторять. В курсе мы спокойно и подробно разбираем базовые асаны, учим технике безопасности, знакомим с дыханием и медитациями.

Давайте вместе познаем йогу с курсом «ЙОГА СТАРТ» ❤️

💭 Если вы узнавали себя в наших прошлых постах…

…в усталости, которая не проходит даже вечером, …в спине, которая зажимается от стресса, …в ощущении «надо бы заняться собой», но всё время не до этого.

Выше вас ждет запись прямого эфира с антистресс-практикой, такие же занятия ежедневно выходят в клубе YOGA work. 💬 А что такое клуб YOGA work? Это онлайн-клуб, где вы занимаетесь йогой, фитнесом, пилатесом, стретчингом и МФР в удобное время, в удобном месте и в удобном темпе. И главное! Никаких обязательных часовых тренировок. У нас есть занятия даже на 10–15 минут. Но давайте по порядку ❤️ Что внутри клуба? ❤️ Тренировки на каждый день Каждый день выходит новое занятие. Вы просто нажимаете play тогда, когда сможете — хоть в 6:00, хоть в 23:30. ❤️ Чёткое расписание, чтобы была структура. Не надо искать, что сегодня делать: ПН, СР, ПТ — йога для начинающих (15–30 мин) ВТ, ЧТ, СБ — йога для продолжающих (30–60 мин) ПН, ПТ — фитнес (20–40 мин) СР, ВС — стретчинг (15–40 мин) ВС — пилатес / йога-терапия (15–40 мин) ❤️ Медитации, шавасаны и музыка Для тех дней, когда «двигаться нет сил, но очень нужно восстановиться». Вы можете включить короткую медитацию, аудио для расслабления или музыку для практик. ❤️ И — самое любимое — чат клуба Там тренеры поправят вашу асану, поддержат в трудный день, подскажут, чем заменить упражнение…и да, оценят технику ваших котиков, которые неизбежно приходят «помогать» на коврике 🐈 Почему клуб работает? Потому что результат рождается не из редких часовых подвигов, а из маленьких, регулярных шагов — тех самых, которые мы уже продумали и встроили в вашу неделю. Если давно хотели начать — начните с пробного доступа. Это лучший способ почувствовать, подходит ли вам клуб! ОФОРМИТЬ ПРОБНЫЙ ДОСТУП ❤️

Йога и пилатес учат слушать своё тело, и а коллекция FINN FLARE Sport создана, чтобы этот диалог был максимально комфортным. Новинки FINN FLARE Sport станут вашим идеальным спутником для занятий йогой, пилатесом и просто активного отдыха. Каждое изделие FINN FLARE создано из качественных материалов для максимального удобства и свободы движений. Леггинсы с технологией Perfect Soft TCH обеспечивают мягкую поддержку, а спортивные топы с антибактериальной пропиткой отводит лишнюю влагу и быстро сохнет. Эргономичная посадка и продуманный крой позволяют не отвлекаться на одежду, а полностью наслаждаться процессом тренировки. Специально для подписчиков канала по промокоду ЙОГА две недели будет действовать дополнительная скидка 10% в магазинах и на сайте.

Йога и пилатес учат слушать своё тело, и а коллекция FINN FLARE Sport создана, чтобы этот диалог был максимально комфортным. Новинки FINN FLARE Sport станут вашим идеальным спутником для занятий йогой, пилатесом и просто активного отдыха. Каждое изделие FINN FLARE создано из качественных материалов для максимального удобства и свободы движений. Леггинсы с технологией Perfect Soft TCH обеспечивают мягкую поддержку, а спортивные топы с антибактериальной пропиткой отводит лишнюю влагу и быстро сохнет. Эргономичная посадка и продуманный крой позволяют не отвлекаться на одежду, а полностью наслаждаться процессом тренировки. Специально для подписчиков канала по промокоду ЙОГА две недели будет действовать дополнительная скидка 10% в магазинах и на сайте.