Йога для начинающих

❤️ Для всех, кто пропустил марафон «Здоровая поясница» Очень жаль, что вас не было с нами. Эта неделя началась особенно тепло — мы дышали, расслабляли спины, учились слушать тело и отпускать напряжение. Но если вы не успели присоединиться — ничего страшного! Мы приготовили для вас небольшой подарок — короткую практику для спины, но на самом деле — полноценное восстановление после рабочего дня или долгого сидения. 🙏 Всего несколько минут, чтобы: — почувствовать лёгкость между лопатками, — убрать напряжение из поясницы, — вернуть телу дыхание и свободу. Пусть это будет ваш маленький шаг к большой привычке — заботиться о себе не «когда-нибудь», а сегодня ❤️

❤️ А кстати, уже на этой неделе — новое расписание в клубе! С 13 по 19 октября вас ждёт неделя, где каждое занятие — как пазл, собирающий тело и энергию воедино. Сила и гибкость, тонус и расслабление — всё в идеальном балансе! ❤️ Понедельник — женское здоровье + круговая на выносливость Начнём мягко: практика для восстановления женского здоровья, снятия напряжения с таза и гармонизации гормонального фона. А затем — круговая тренировка, чтобы разогнать кровь, проснуться и зарядиться выносливостью на всю неделю. ❤️ Вторник — интенсив (готовимся к стойкам на руках) День внутренней силы! Учимся управлять телом, прокачиваем баланс, ловим уверенность — и да, чувствуем, что даже самые сложные стойки становятся чуть ближе 💪🏻 ❤️ Среда — вытяжение позвоночника и скрутки для здоровой спины + поперечный шпагат Настоящая перезагрузка. Мягко вытягиваем позвоночник, раскручиваем спину, возвращаем дыхание и лёгкость. А во второй части — стретчинг, который подарит ощущение свободы в бёдрах и лёгкости в пояснице. ❤️ Четверг — фитнес-йога для похудения + сильные руки и спина Для тех, кто хочет чувствовать тонус и рельеф, но без перегруза. Работаем с дыханием, пробуждаем мышцы всего тела. После тренировки — лёгкое ощущение силы, а не усталости. ❤️ Пятница — расслабление спины + медитация Замедляемся. Учимся отпускать напряжение, восстанавливать дыхание и настраиваться на спокойствие. Тело выдыхает, ум успокаивается, а вы чувствуете, как всё ненужное растворяется. ❤️ Суббота — объёмные ягодицы Мощный день! Формируем красивые линии тела! ❤️ Воскресенье — укрепление пресса и мышц тазового дна + гибкий позвоночник Финальная точка недели — про осанку, стабильность и внутреннюю энергию. Мягкие, но точные движения пробуждают мышцы центра, возвращают телу устойчивость и лёгкость.

Все практики уже ждут вас в клубе YOGA work. Занимайтесь онлайн, когда удобно, чувствуйте поддержку тренеров и постепенно возвращайте телу свободу и уверенность.

❤️ Попробовать можно прямо сейчас — 7 дней за 100₽

❤️ Сегодня стартовал марафон «Здоровая поясница» — пять дней, чтобы вернуть подвижность, лёгкость и жизнь без боли в спине Если вы смотрели эфир с тренировкой «спасаем поясницу» — то уже знаете, что боль в пояснице не случайна. Она появляется, когда мышцы теряют баланс: одни постоянно в напряжении, другие — «спят». Из-за этого осанка меняется, живот выпирает, дыхание становится поверхностным, и к вечеру накатывают тяжесть и усталость.

❤️ В марафоне мы поможем телу восстановить баланс шаг за шагом: • 13–17 октября; • 9 разных занятий с простыми упражнениями; • чат с участниками и тренерами.

Сегодня последний день, когда вы можете присоединиться ❤️

🤩 Упражнения от боли в пояснице Боль в спине знакома каждому и тут дело не в возрастных изменениях ➡️ Вот несколько причин: 1️⃣ Слабый кор. Мышцы не держат — живот выпирает. 2️⃣ Сидячий образ жизни. Мышцы укорачиваются, изгиб позвоночника меняется. Отсюда скованность по утрам и головные боли. 3️⃣ Стресс и напряжение. Это все создает зажатость в теле, мы начинаем сутулиться, дышать поверхностно, взгляд опускается, плечи зажимают шею. Поясница тоже берет на себя напряжение. В видео — упражнения под каждую из этих причин. Попробуйте прямо сейчас. Одно упражнение конечно же не решит проблему и не исправит ситуацию. Нужна система. Уже завтра стартует марафон «Здоровая поясница», который разрабатывали профессионалы YOGA work. Всего 5 дней практик: ✔️ Уберем скованность и дискомфорт; ✔️ Вернем гибкость и легкость; ✔️ Подтянем мышцы живота и осанку; ✔️ Замедлим старение суставов и кожи. 🎁 Бонус «разминка для офиса» уже доступен в чате марафона! Осталось всего 24 часа до старта. Присоединяйтесь и сохраняйте молодость и здоровье вашей спины вместе с нами ❤️

▶️ Запись эфира «СПАСЕМ ПОЯСНИЦУ» уже доступна! Мы разобрали, почему боль и скованность — это износ позвоночника, который мы сами ускоряем и провели практику для избавления от боли Но одна тренировка проблему не решит, работает только система. Эту систему вы получите на марафоне, который стартует через 2 дня 5 дней мы расслабляем, укрепляем, улучшаем подвижность и закрепляем результат: 🤎 Меньше боли и зажимов 🤎 Легкость и энергия в теле 🤎 Молодость в каждом движении ➡️ Забрать последние места можно прямо сейчас здесь Не откладывайте, чем позже начинаете, тем глубже износ. Берегите поясницу — это ваша опора и ваша молодость, запись эфира будет доступна 48 часов ❤️

⌨️⌨️⌨️⌨️ Есть ли у вас гиперлордоз? Вчера мы выяснили как вообще появляются проблемы со спиной и что становится главной причиной. Сегодня предлагаем вам провести тест самостоятельно: есть ли у вас гиперлордоз. Именно он часто вызывает боль в спине и «выпирающий живот» даже у самых худых. Такое изменение позвоночника "тянет" органы вниз, ускоряет износ позвоночника и дает первые сигналы: тяжесть, скованность, усталость к вечеру. Тут можно посмотреть о том, откуда он вообще берется 👈🏻 ➡️ Улучшить ситуацию и не допустить ее усугубления можно упражнениями, конечно же на марафоне «Здоровая поясница». 5 дней, которые снимут боль, помогут начать путь к здоровой спине и замедлят старение суставов. Пройдите тест, напишите результат в комментариях! А уже завтра встречаемся на прямом эфире «СПАСИТЕ ПОЯСНИЦУ» для избавления от боли и поддержания вашей молодости и красоты, не пропустите 💛