Йога для начинающих

Против фактов не попрёшь. После 30 лет мышцы уходят каждый год… Не потому что вы «что-то не так делаете». И не из-за лени, слабой силы воли или отсутствия мотивации. Просто так устроено тело. После 30 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться. А после 40 — если движения в жизни мало этот процесс ускоряется: минус 1,5–2% мышц в год. Если посчитать, то с 30 до 50 лет можно потерять до 40% мышечной массы 😳. И самое коварное — это происходит тихо. Без резкого «ой». Без одного конкретного момента. Просто в какой-то день вы замечаете, что: — устаёте быстрее; — тело стало менее выносливым; — движения требуют больше усилий. ⬆️ Что именно начинает происходить с телом без регулярных занятий — мы вынесли на карточки. Поэтому после 40 тренировки — это не про рекорды. А про необходимость, чтобы мышцы сохранялись, тело оставалось сильным, а жизнь — активной. Хорошая новость в том, что состояние мышц и всего тела можно поддерживать и улучшать дома, если заниматься регулярно — от 10 до 40 минут в день. И даже без прыжков, без «убиться», без ощущения выжатой тряпки. ⭐️ В следующем посте как раз разберём, какая нагрузка работает безопасно. Обязательно заглядывайте! А пока честно, что из этого вы уже ловили у себя — даже мельком? Напишите в комментариях одно ощущение ⬇️

🗓 С нового года начинать легче Есть редкие моменты, когда тело и голова будто сами готовы к изменениям. Без давления. Без «надо собраться». Начало года — как раз такой момент ❤️ Старый ритм уже отпущен, новый ещё не закрутился — и появляется мотивация. Поэтому так легко сказать себе: «А давай начнём. Не потом, а сейчас». И лучшее, что можно сделать в этот момент — попробовать и не откладывать. На новогодних праздниках в клубе YOGA work — расписание, которое поможет начать мягко. Короткие практики по 14–30 минут, их легко встроить даже в самый ленивый день. На неделе уделим внимание тому, что откладываем «на потом»: — женскому здоровью; — красивым, подкачанным ягодицам; — здоровой, легкой спине без ощущения деревянности; — состоянию, чтобы после праздников не быть «выжатой тряпкой». Просто нажимаете play — и начинаете год с действий. Присоединяйтесь к клубу YOGA work ❤️

✨ Декабрь в YOGA work Этот месяц был про тело, которое хочется не исправлять, а поддерживать. Про движение без страха. Про заботу, которую реально встроить в жизнь. Собрали для вас главное — если вдруг что-то пропустили ⬇️ 🟣 «А можно ли мне вообще заниматься?» 🟣 Кому доверить своё тело, если в городе нет хороших тренеров? 🟣 «Выпрями спину!» — как сидеть, чтобы она не болела 🟣 Какие тренировки нужны от болей в спине? 🟣 Одно упражнение от боли в коленях 🟣 Медитация перед сном 🟣 12 минут, чтобы успокоиться 🟣 Стройные ноги с йогой 🟣 Сарвангасана: зачем вообще стоять вверх ногами 🟣 «Йога — моё спасение. А клуб — вообще отдельный вид блаженства» ...так сказала участница клуба YOGA work ➡️ ПОСТЫ ПРОШЛОГО МЕСЯЦА

🎄 С Наступающим Новым годом, дорогие! Мы не будем желать вам «начать новую жизнь с 1 января. Мы пожелаем простого и важного — чтобы в новом году у вас было время для себя и своего здоровья. И да — в праздники мы никуда не исчезаем. В клубе YOGA work все новогодние дни будут короткие практики, которые легко вписать между салатами, горками и подарками. ➡️ Расписание праздничной недели Пусть новый год будет не про «надо», а про лёгкость, движение, внимание к себе и здоровье 🎁

🎄 Праздничная неделя, в которой можно и потрудиться, и на горках покататься

Мы знаем, как это бывает в конце года и в первые дни января: хочется и полежать, и чуть размяться, и вернуть телу лёгкость, и ещё — провести время с близкими. А времени, как обычно… впритык.

Поэтому расписание в клубе YOGA work мы собрали специально под такие дни — короткие, понятные практики, которые легко впишутся даже в праздничный хаос ✨ 🟣 ПН — хатха-йога для осанки (20 мин) + плоский живот (15 мин) Расправляем спину, включаем глубокие мышцы и возвращаем ощущение собранности без напряжения. Готовим живот к праздничному наряду 😉 🟣 ВТ — лимфодренажная практика — (20 мин) Для лёгкости, снятия отёков и ощущения, будто тело стало мягче и свободнее. 🟣 СР — йога-зарядка + расслабляем поясницу (14 мин) Коротко и бережно — между покупкой подарков и нарезкой салатов. Чтобы тело взбодрилось, а поясница перестала напоминать о себе. 🟣 ЧТ — послепраздничный йога-детокс Помогаем телу восстановиться после застолий и вернуть хорошее самочувствие. 🟣 ПТ — раскрытые плечи для лёгкого года + жиросжигающий фитнес (17 мин) Сначала снимаем зажимы и напряжение. А потом быстро сжигаем все, что уже наели за праздники! 🟣 СБ — «снежный ком» (круговая йога) (35 мин) Движение за движением, плавно и текуче — как снежинка в полёте. Тело согревается, дыхание выравнивается. 🟣 ВС — подвижные лопатки для здоровой шеи (16 мин) + здоровый позвоночник Идеальный финал недели: снимаем напряжение с шеи, возвращаем свободу и комфорт во всем теле. ➡️ Эта неделя — не про «надо». Она про «можно». Можно позаботиться о теле. Можно двигаться по чуть-чуть. Можно быть в праздниках — и при этом не забывать о себе. Если хочется, чтобы забота о теле не уходила на каникулы — мы ждём вас в клубе YOGA work. Заходите, расстилайте коврик… даже если всего на 10 минут!

«Йога — это скучно», «после 40 уже поздно», «я не гибкая» Знакомый набор мыслей? Обычно он появляется после пары не самых удачных попыток позаниматься — когда йога превращалась в: — соревнование со шпагатами — стояние на голове «для галочки» — и обязательную улыбку «у меня всё хорошо» Давайте разберёмся ❤️ ❤️ Йога — это скучно Скучно, когда непонятно, зачем вы двигаетесь и куда направлять внимание. Когда тренер не объясняет, что происходит в теле. А на деле йога может: — мягко прогревать мышцы — возвращать тепло и подвижность суставам — заметно улучшать самочувствие и качество жизни Когда тело начинает отвечать — скучно не бывает. ❤️ После 40 уже поздно Поздно — это когда сложно наклониться, повернуться, долго сидеть без боли. А возраст здесь ни при чём. После 40 просто важно другое качество движения: мягкое, понятное, с уважением к телу. И именно тогда йога начинает работать. ❤️ Нужно быть гибкой Нет. Гибкость — не условие, а результат. В клубе мы не тянем тело «через надо». Мы возвращаем подвижность, силу и опору. А гибкость приходит сама — как приятный бонус. ❤️ В клубе YOGA work йога — не про цирк! Она: — про тело без боли — про понятные упражнения с подробным объяснением — про обратную связь от тренеров Если вам когда-то казалось, что йога «не для вас» — возможно, вы просто не видели её такой. Попробовать совершенно другой подход можно в клубе YOGA work ❤️