Йога для начинающих

👖 Если джинсы перестали сидеть так, как раньше — дело не только в них Мы уже разобрали, что стройность — это не только вес (если пропустили, обязательно загляните ❤️), и очень часто тело выглядит менее подтянутым не потому, что весы показали плюс, а потому что ему не хватает тонуса и мышечной массы. И вот тут джинсы обычно говорят правду быстрее зеркала 😉 И это не всегда про жир. Очень часто это про то, что мышцы ног, ягодиц и центра работают слабее, чем могли бы. А когда телу не хватает мышечного тонуса, оно теряет собранность, и даже любимая одежда начинает сидеть не так. Поэтому сегодня даём вам 4 упражнения с нашим тренером Таней — простые, но очень рабочие. Они помогут: ❤️ укрепить мышцы ног и ягодиц; ❤️ добавить телу тонус; ❤️ улучшить кровообращение; ❤️ почувствовать себя более собранной и стройной уже после тренировки. Делайте вместе с Таней по 3 круга, 3 раза в неделю. И вы быстро почувствуете, что тело начинает меняться. Но 4 упражнений недостаточно, чтобы получить устойчивый результат. Если хочется подтянуть тело к лету, нужна регулярность и понятный путь с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому в клубе YOGA work есть не только йога, но и фитнес. Чтобы можно было не искать случайные ролики, а просто открыть тренировку и заниматься по готовой системе. Начать можно с пробной недели клуба — как раз чтобы почувствовать первые изменения в теле на себе ❤️

Стройность — это не только вес! 4 вещи, которые делают тело визуально моложе ❤️

Очень часто кажется, что для более стройного и молодого вида нужно просто похудеть. Но вот парадокс: две женщины могут весить одинаково, а выглядеть совсем по-разному. Одна — легче, свежее и подтянутее Другая — будто уставшая, зажатая и "поплывшая"

Почему так? Потому что стройность — это не только цифра на весах. Есть вещи, которые влияют на то, как тело выглядит визуально, а в карточках выше подробно их разобрали. Но нам особенно хочется заострить внимание на мышцах. Когда мышечной массы становится мало, тело выглядит рыхлым, даже если лишнего веса немного. И после 30 это особенно актуально — мы уже подробно писали про это ❤️ ЗДЕСЬ Именно поэтому, если хочется выглядеть визуально моложе и собраннее, важно работать с телом глубже: возвращать тонус, осанку, подвижность и ощущение опоры в себе. ❤️ В следующем посте как раз разберём, что именно делать. Обязательно заглядывайте! А пока напишите в комментариях, что вам сейчас сильнее всего хочется вернуть — осанку, тонус, лёгкость или более подтянутое тело? 😉

❤️ Весь этот месяц мы будем с вами заботиться о стройности и молодости лица и тела

Если в зеркале хочется видеть больше лёгкости, подтянутости и свежести, а по факту только уставшее лицо, съехавшая осанка, вываленный живот и рыхлые мышцы — этот месяц точно для вас!

❤️ В мае будем говорить не просто про похудение к лету. А про то, что на самом деле делает нас визуально более лёгкими, подтянутыми, свежими, а главное активными и здоровыми. Потому что стройность — это не только цифра на весах ❤️ это ещё и осанка, которая не старит; мышцы, которые поддерживают наше здоровье; более чёткий овал лица и ощущение лёгкости в движении. Будем разбирать, что мешает телу выглядеть так, как мы хотим. Ждем ваши реакции 🔥, если тема актуальна!

❤️ Лучшие посты этого месяца Собрали для вас полезные материалы, к которым точно стоит вернуться. Здесь и упражнения, и практики, и важные темы про тело, осанку, возрастные изменения и женское здоровье. Тренировки и упражнения: 🟣 практика при климаксе (доступ 7 дней) 🟣 4 упражнения для женского здоровья 🟣 5 упражнений для зарядки 🟣 упражнение ТОП-1 для осанки Реальные отзывы участниц клуба — «Тренировки короче, а результаты круче» Полезно почитать: 🟣 какие тренировки обязательны после 40? 🟣 почему фигура выглядит в жизни хуже, чем в зеркале? Для отдыха и восстановления: 🎧 шавасана, которую вы не пропустите И ещё важное: ➡️ теперь клуб YOGA work есть и во ВКонтакте! Лучшие посты прошлого месяца ❤️

❤️ Как наслаждаться жизнью и в климаксе? В этот период особенно важно выбирать такие занятия, после которых телу становится лучше в повседневной жизни. После которых: ❤️ легче встать с утра; ❤️ приятнее двигаться; ❤️ меньше напряжения в спине и шее; ❤️ больше ощущения, что тело снова на вашей стороне. Именно поэтому сегодня даём пробное занятие с акушером-гинекологом Ольгой из клуба YOGA work на 7 дней. Это мягкая практика, которая помогает телу почувствовать больше лёгкости и поддержки без перегруза. После нее не нужно восстанавливаться ещё сутки. Но уже за неделю можно почувствовать те самые первые изменения в теле, о которых мы писали ЗДЕСЬ ❤️ В клубе такие практики собраны в систему, чтобы можно было заниматься регулярно, бережно и с пользой для тела. Просто открываете занятие и начинаете. Начать можно уже сегодня — с пробной недели клуба YOGA work: ❤️ клуб во ВКонтакте ❤️ клуб в Telegram

❤️ Климакс? Бесплатная подписка на тело закончилась Раньше тело многое прощало. Не выспалась — терпимо, мало двигалась — тоже. А потом будто меняются правила. Появляются приливы, отёчность, усталость и раздражительность, набор веса, боли в шее и спине. И здесь важно понять главное ❤️ климакс — это не “поломка” тела, а период серьёзной перестройки, в котором телу особенно нужна наша поддержка. ❤️ Почему это так важно? Потому что в этот период снижается мышечная масса, тело быстрее теряет подвижность, хуже переносит стресс и дольше восстанавливается. Поэтому многие женщины начинают чувствовать, что тело стало “тяжелее”, “жёстче” и как будто уже не так хорошо слушается. Именно поэтому в это время особенно важно: • сохранять подвижность суставов и позвоночника; • поддерживать мышцы; • снимать лишнее напряжение; • улучшать кровообращение; • помогать себе чувствовать себя лучше не время от времени, а регулярно. То есть движение в этот период уже не просто для фигуры, а это способ дольше сохранять активность, лёгкость и качество жизни! Поэтому сегодня делимся 4 упражнениями для женского здоровья от Дарьи. Это хороший первый шаг, чтобы уже почувствовать себя живее. ❤️ Посмотрите видео и попробуйте сделать упражнения вместе с нами. Если тема вам откликается — поставьте ❤️, и следующим постом мы поделимся тренировкой от акушера-гинеколога для этого важного периода.

❤️ Что поменяется в теле за неделю занятий? Когда вы только начинаете заниматься, хочется увидеть результат сразу. Более подтянутое тело, лёгкость, красивую осанку, ощущение, что процесс пошёл. Но за первую неделю тело обычно показывает не столько внешние изменения, как изменения в ощущениях. Сначала появляются более тонкие, но очень важные сигналы: ❤️ спина меньше устаёт; ❤️ тело становится менее скованным; ❤️ движения делаются свободнее; ❤️ осанка начинает меняться; ❤️ энергии становится чуть больше. Именно так выглядит хороший старт. Сначала телу важно снова почувствовать движение как безопасное и привычное, включить мышцы в работу и отпустить постоянное напряжение. И только потом приходят более заметные внешние изменения в виде подтянутости, лёгкости, более собранного тела. Именно для этого у нас и есть пробная неделя в клубе, чтобы не просто посмотреть тренировки, а почувствовать первые изменения в теле. Расписание на будущую неделю на фото. Если хочется идти по понятному и безопасному пути от занятия к занятию, ждём вас в клубе ❤️

Команда YOGA work протестировала маску от нового бренда MEM: MO. Если у вас пушащиеся, сухие , ломкие и непослушные волосы, то этот продукт точно для вас. Состав маски по формуле и активам превосходит многие профессиональные марки, а цена существенно приятнее. В составе: -гидролизованный кератин от повреждений -силиконы для разглаживания -термофильные ферменты для защиты от горячих инструментов -катионные агенты , которые обеспечивают смягчение и антистатический эффект. В результате регулярного использования маски волосы становятся гладкими, ухоженными и сияют здоровым блеском 😍 Не забываем выдерживать маску 15-20 минут для максимального результата. А чтобы покупка была еще приятнее, дарим вам промокод MASKWOW, который дает скидку 10% на весь ассортимент MEM:MO на OZON и WB до 27 апреля.

Разминка, после которой тело расцветает 🌷 В посте выше мы говорили про это знакомое состояние после зимы, когда тело как будто не ваше. Поэтому сегодня даём очень простой способ расцвести. Без коврика на час, без подвига, без «с понедельника новая жизнь». Надо просто встать и выполнить с Таней 5 упражнений из видео, которые сразу: 🟣 уберут скованность; 🟣 вернут телу ощущение движения; 🟣 помогут мягко включиться в день; 🟣 дадут приятное ощущение «я снова в теле». Такие короткие разминки часто недооценивают. Кажется, что за 5 минут ничего не изменится, но именно с таких движений тело начинает оттаивать после зимы. И в этом весь смысл. Не ждать идеального момента, а начать с того, что реально можно сделать уже сегодня. Если хочется продолжения — заходите в клуб YOGA work ⬅️ Там вас ждут не просто тренировки, а готовая система, с которой тело постепенно становится легче, сильнее и живее.

Лето близится, а я ещё после зимы разваливаюсь…

Весна уже вовсю, а ощущение внутри какое-то совсем не весеннее? Вроде хочется лёгкости, движения, красивой осанки, бодрости… А по факту — в теле серость, в спине тяжесть, сил мало… И вместо «расцветаю» состояние «соберите меня заново»...

И вот здесь очень важно не начать ругать себя. Потому что чаще всего дело в том, что за холодные месяцы тело действительно может стать: ➡️ менее подвижным; ➡️ более зажатым; ➡️ менее выносливым; ➡️ хуже чувствующим себя в движении. Особенно если много сидеть, мало гулять и всё время откладывать себя «на потом». И тогда весной хочется не просто похудеть к лету. Хочется снова почувствовать, что спина готова к активному лету, что тело слушается, что движения без боли, что в зеркале — снова вы! 🌟 Вот это ощущение и хочется вернуть весной, когда тело снова живое, лёгкое и ваше. И начинать здесь лучше не с жёстких обещаний себе и не с тренировок на износ. А с маленького шага, который реально сделать, его мы как раз покажем в следующем посте 😉 Не зря участницы клуба часто пишут, что иногда короткие занятия дают лучший эффект, чем часовые практики ❤️ мы не шутим! ⬇️ А пока пишите как вы? Уже расцвели после зимы?