Тренер взрослых девочек

Сегодня настроимся на заботу о себе и поговорим о том, как подготовиться к сезону простуд. Задача: укрепить организм и сделать его устойчивым без излишней стимуляции, а заодно и совместить полезное с приятным)
Моя благодарность всем, кто поделится своими рецептами укрепления иммунитета на Дзене 👌🏻

Понять себя важнее всего
Самый распространенный вид вопросов, с которым я сталкиваюсь как тренер, начинается со слов: «Полезно ли....?»

Полезно ли плавание, полезна ли йога, растяжка, бег?

Для меня ответы на такие вопросы — как ходьба по минному полю. Попробуй только обидеть любимый кем-то формат тренировок!

На самом деле: все тренировки дают какие-то навыки. А все навыки потенциально полезны.
Вопрос только в том, какие навыки и свойства вам нужнее всего. Какой результат своей жизни вы хотите? К исходу сегодняшнего дня. Через неделю, месяц, через 10 лет?
Каким должно быть тело, чтобы ваша жизнь мечты стала возможной?
Каждый параметр физического развития требует времени. Иногда они конкурируют друг с другом. Вот тут и получается, что одни тренировки полезнее других. Именно для вас. Именно сейчас.
Без умения откровенно ответить себе на сложные вопросы невозможно рационально распределить время.

Можно ли сделать мышцы сильными, но маленькими?
Часто можно услышать запрос на тренировки, которые сделают мышцы «рельефными, но не большими». Это желание понятно с эстетической точки зрения, но важно разобраться в физиологии. Может ли мышца быть одновременно сильной и очень маленькой?
К сожалению, нет. Сила мышцы напрямую связана с размером и количеством мышечных волокон. Процесс, благодаря которому мышцы становятся сильнее в ответ на нагрузку, называется гипертрофией, то есть увеличением мышечных волокон в объеме. Тренировки с махами и легкой аэробикой, направленные на проработку «мелких мышц», безусловно полезны для сердечно-сосудистой системы и выносливости, но они не дают того стимула для роста силы и укрепления костной ткани, который обеспечивают классические силовые упражнения.
Исследование, проведенное Brad Schoenfeld и опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году, подтверждает, что для максимального мышечного роста необходимы как механическое напряжение, так и метаболический стресс, которые достигаются именно при работе с отягощениями. Поэтому выбор стоит не между «красивыми» и «некрасивыми» тренировками, а между разными целями: кардионагрузка или комплексное укрепление опорно-двигательного аппарата и метаболического здоровья.

Нужно ли есть углеводы перед тренировкой, чтобы повысить работоспособность?
Интуитивно кажется, что да. Но в действительности углеводы для тренировки уже запасены в мышцах в виде мышечного гликогена. Запас создавался в течение нескольких предыдущих дней. Есть быстрые углеводы прямо перед занятием — для большинства из нас бесполезно, на работоспособности это не отразится. А вот скачок инсулина с последующим приступом голода вызвать может. Поэтому смысла так делать нет.
Устойчивый качественный рост работоспособности и мышечной массы обеспечивается сложными углеводами, которые вы едите ежедневно небольшими порциями. Именно такой режим потребления помогает им лучше запасаться в мышцах, а не превращаться в жир.

💯 Оригинальный Европейский препарат

✅ Против вирусов и бактерий

✅ Эффективен при ОРВИ

✅ Ускоряет Метаболизм

🔔 Доступен в каждой аптеке

Забирай схему сильного иммунитета >>>

#реклама
О рекламодателе

Можно ли запивать пищу водой? Не снизит ли это кислотность желудочного сока? Этот вопрос нас, конечно. волнует, так как все знают, что белки усваиваются в кислой среде. А они - ой, как нужны женскому организму! Сегодня я решила закрыто этот вопрос. Можно ли пить во время еды? А если да, то что?

Осенние прогулки без вреда для здоровья. Октябрь
С приходом прохладной погоды многие стараются поддерживать активность с помощью ходьбы. Это полезно для сердца, но важно помнить о мерах предосторожности. В холодное время года соединительные ткани особенно уязвимы. Даже если вы разогрелись и вспотели, колени остывают быстро, что повышает риск травм. Чтобы подстраховаться, вот пара полезных советов:

• Не пренебрегайте одеждой, согревающей колени. Лучше одеть крутку, отводящую тепло от подмышечных впадин, но при этом теплые штаны.

• Выполняйте легкую разминку перед бегом или ходьбой: вращение тазом, 10-15 приседаний, ходьба с высоким подемом колен, растяжка в выпаде.

Как не стать «смесью кентавра и пони»?
Если вы боитесь увеличить мышцы на ногах, то этот пост для вас.
С точки зрения природы и физической подготовленности — организм сам знает, что ему красиво. Это решать не вам. Форма и размер мышц обусловлены генетикой. Вы не «качаете», не «увеличиваете» мышцы, вы даете проявиться тому, что уже заложено. Изменить пропорции (в некоторых пределах) можно, но это путь не для всех. Он лежит через принятие.

1️⃣ Сначала вы принимаете свою внешность и не боитесь себя развивать. У кого-то тонкие вытянутые мышцы, у кого-то округлые. Некрасивых мышц не бывает. У каждого типа генетики есть свои плюсы, которые нужно замечать и любить. Например, контраст тяжелых бедер и узких лодыжек тоже смотрится очень красиво. Пока вы не принимаете свой типаж и не хотите проявляться, вы не готовы к следующим шагам.
В вашей голове не должно остаться вообще никаких расчеловечивающих определений своего тела: никаких «пони», «кентавров», «кубышек», «свинячьих рулек». Будьте добры уважать своё тело. Оно не будет с вами сотрудничать, если вы готовы только потреблять его ресурсы и обесценивать его природное совершенство.
Никаких вот этих: «у женщины должны быть...», «тут уберите, тут мне добавьте», «вот тут неправильно, сделайте мне правильно».
Если вы обсуждаете своё тело как предмет потребления, вы еще не готовы с ним работать! Вам надо восстановить отношения и укрепить ресурсы тела.

2️⃣ Вы набираетесь опыта физической подготовки. Вырабатываете навыки, чувство тела, умение управлять собой. Вы чувствуете себя сильной, бодрой, выносливой. Можете набирать и сбрасывать вес, управляя жировой и мышечной массой. Знаете себя и свою реакцию на различные программы тренировок, режимы питания, жизненные условия. Нарабатываете общий уровень здоровья и функциональный резерв.

3️⃣ Только после этого вы готовы ответить себе на вопрос: хочу ли я идти по пути модификации тела? В целях эстетики, например, сделать ноги тоньше. Только с опытом вы начинаете отдавать себе отчет, что определенное насилие над природой возможно, но это путь не для всех. Действительно ли это надо? Какие преимущества вам это даст? Перевесят ли преимущества ту стоимость, которую надо за это платить (включая возможный риск для здоровья)? Только человек с опытом и уже подготовленным телом может осознанно на все вопросы ответить «да» и с умом пойти на определенные шаги: чуть больше просушить мышцы, изменить соотношение объемов, «слить» мышечную массу с помощью диеты.
Я эти методы в на широкую аудиторию не транслирую, поскольку 90% аудитории этого канала или рано, или вообще незачем об этом думать.

Переводим питание на зимний режим, а это значит, что в фокусе внимания теперь витамин С. Сегодня разоблачаю опасные мифы, которые дают ложное чувство успокоенности. Как на самом деле надо действовать, чтобы не испытывать недостатка?

Рано или поздно нам приходится ответить себе честно на один вопрос. Что важнее: одобрение окружающих или собственная жизнь и здоровье?
Это совсем не такой простой вопрос, как кажется. Человек социален. Особенно мы, женщины. Мы не можем отказаться от одобрения полностью. Да и не нужно.
Но хотим мы или нет — общество и окружение каждый день проверяет, где можно продавить наши личные границы. Приходится учиться отстивать себя. Это вопрос выживания.