Тренер взрослых девочек

Эстетика спортивного тела. Если для вас это важно, то вот что надо понять:

1️⃣ Эстетика - это существенные затраты времени на питание и тренировки. Вы не справитесь со всем этим, если будете расходовать время на то, что не работает. Даже многие профессиональные спортсменки не имеют "глянцевых" параметров, так как у них нет времени. Нагрузки сами по себе, без целевой направленности, не работают. Выбирайте только самые рабочие методы, направленные на реалистичные цели.

2️⃣ Убрать мышцы не получится, если они даны природой. Форма мышц зависит от строения скелета. Можно не качать мышцы с железом, чтобы они "не повылазили", можно заниматься бегалками-прыгалками в надежде, что мышцы уберутся. Но это не поможет. Всё равно мышцы будут такие, какие есть. В вашей власти их сделать плотными упругими, а ноги гладкими, или оставить дряблыми. Лучше иметь ровные гладкие ноги своего типажа, чем портить свою внешность, пытаясь вписаться в нереалистичные для вас стандарты.

3️⃣ Растяжка не убирает дряблость. Целлюлит - это не "отёки", это жир. Он не убирается трясками, растяжками и танцами с бубнами даже по 6 часов в день. Он убирается только дефицитом калорий + подкачка мышц для более ровной кожи.

4️⃣ Большие нагрузки не сжигают жир. Даже очень большие нагрузки не сжигают жир. Можно иметь офигенную спортивную форму и приличное количество жира на бедрах. Он убирается только дефицитом калорий. Не очень хорошая новость: жирок на ногах и немного на пояснице - это норма. Чтобы полностью избавиться от него, некоторым придется терпеть дискомфорт. Например, спортсменка выбирает работоспособность, поэтому не гонится за идеальной эстетикой. Она достаточно хороша и с небольшим подкожным жирком. Вам также предстоит выбрать свой вариант баланса эстетики и физического комфорта.

Да, любой спорт сделает тело красивее. Он придаст вам легкость и шарм. Но это не значит, что автоматически будут достигнуты "глянцевые" параметры.
Ключ к успеху: принять свою генетику и ценить свои уникальные данные, не стесняться своих особенностей. Прорабатывать мышцы целенаправленно, а не полагаться на некую "достаточную нагрузку" от эмоционально близкого вам вида тренировок. Жестко следить за питанием. Мириться с дискомфортом, если придется. Прибегать к хирургии, если придется. Это для тех, кто ставит приоритетом именно эстетическую составляющую и не хочет мириться с косметическими недочетами.

1️⃣ К 2 яйцам добавьте 1 "бульк" рисового вина мирин. Покупайте мирин на маркетплейсах по отзывам, с аутентичным вкусом. У меня такемура
2️⃣ Взбейте до пузырьков
3️⃣ Слегка смажьте сковороду маслом
4️⃣ Удобно из вот такой штуки
5️⃣ Вылейте смесь на сковороду, готовьте на средней температуре под крышкой
6️⃣ Как только верх почти застынет, выключите
7️⃣ Сложите пополам
8️⃣ Я кладу к нему обычно зелень (сегодня микро-рукола) и бутер с чем-либо: лосось, печень, ветчина, творожная паста с зеленью. Вместо соли сюда хорошо соевый соус

Зарядимся энергией в понедельник 💪🏻
Омлет в азиатском стиле
Рецепт с фото следующим постом ⬇️

Запеченные овощи мягко регулируют работу кишечника
Не самый богатый, но значимый и безопасный источник пищевых волокон для тех, кто боится вздутия.
В этой тарелке примерно 8 г - хороший вклад в норму

Можно ли есть несколько видов белка в один прием пищи?
Можно.
В одном курином яйце содержится около 500 видов белковых молекул с разными функциями. В куске мяса их еще больше: ядерные "информационные" белки, сократительные белки мышечных клеток, транспортные, структурные - внеклеточные.
Строение этих белков имеет огромные различия в зависимости от функции. Если уж наши ферменты могут расщепить куриную голень, такую сложную по химическому составу, то никаких проблем при смешивании разных белков у нас, очевидно, нет.

Белки в рационе должны быть разными, чтобы мы могли получать весь набор аминокислот для построения собственных тканей. Не стоит усложнять себе доступ к пищевому разнообразию за счет придумывания нелепых правил.

Утро доброе, полезное, белковое! 🥰

Прорабатываем складку трицепса (крылья)
Это упражнение эффективно в сочетании с различными жимами и отжиманиями. Отдельно я его не использую.
Важный нюанс техники: лучше взять более комфортный вес и максимально разгибать локоть, задерживая на полсекунды в точке пикового сокращения, подбирая такое положение кистей, чтобы чувствовать трицепс целиком - и внешнюю, и внутреннюю часть.

ТОП-20 правил от доктора медицинских наук, как похудеть эффективно и с пользой для здоровья

Доктор медицинских наук, Евгений Покушалов, собрал ТОП-20 простых  правил, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки. 

Евгений Покушалов – врач-эксперт биотехнологической компании SOLOWAYS, которая разрабатывает добавки и витамины для красоты и стройности в новосибирском Академгородке. 

Переходите на пост, чтобы получить полезную подборку. 

Какая польза вас ждет

ТОП-20 простых рекомендаций и описание, как их применять в повседневной жизни.

Секретная информация про природный жиросжигатель, который помогает ускорить метаболизм и снизить тягу к сладкому.

#реклама
О рекламодателе

ТОП-20 правил от доктора медицинских наук, как похудеть эффективно и с пользой для здоровья

Доктор медицинских наук, Евгений Покушалов, собрал ТОП-20 простых  правил, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки. 

Евгений Покушалов – врач-эксперт биотехнологической компании SOLOWAYS, которая разрабатывает добавки и витамины для красоты и стройности в новосибирском Академгородке. 

Переходите на пост, чтобы получить полезную подборку. 

Какая польза вас ждет

ТОП-20 простых рекомендаций и описание, как их применять в повседневной жизни.

Секретная информация про природный жиросжигатель, который помогает ускорить метаболизм и снизить тягу к сладкому.

#реклама
О рекламодателе

Демонизация продуктов - это так ужасно?
Существуют базовые продукты, своего рода "хрестоматия" здорового питания. С этими продуктами, даже обладая минимальным опытом, вы всегда составите себе полноценный рацион.
Да, без изысков. Не самый разнообразный. Без особых "биохакерских" фишек. Зато доступный по цене, удобный в приготовлении и очень надежный. Здесь почти невозможно накосячить, перебрать с калориями, заработать скачки сахара. Что в этом плохого?

Но вот тренеры и нутрициологи, которые сами несколько лет назад начинали с базового рациона типа "кура-греча" - начинают издевательски хихикать над новичками, которые только приводят своё тело в порядок. Начинают с основ, с базовых продуктов, исключая всё непонятное и сложное. Например, исключая продукты с переоцененной пользой и высокой калорийностью - сладкие фрукты, мёд, жирные молочные продукты.

Как же хочется каждому "эксперту" помахать своим белым пальто и объявить "демонизацию" продуктов актом средневекового вандализма и безграмотности!
Я в этом вижу подобие армейской дедовщины, и ничего более.
Слишком много битв ведется вокруг списков "правильных" продуктов. Но это не имеет никакого смысла. Правильные для вас продукты - это тот набор, которым вы можете эффективно управлять. Я лишь подчеркиваю, что с опытом этот набор для вас может расти. Вы не обязаны останавливаться и можете расширять свою зону комфорта, внедряя новое.
Но и применять то, что для вас сейчас сложно, вы тоже не обязаны.
Допустим, белопальтовый эксперт прав: мёд не является вашим врагом, а умеренное употребление вы могли бы себе позволить. Теоретически верно. А практически - что вы потеряли, отказавшись от мёда? Несколько грамм простых сахаров? Серьезно? И ради этого столько шума?
Я думаю, специалист должен быть практиком оценивать реальный выигрыш от предлагаемых решений, а не закидывать вас теоретическими выкладками, смысл которых еще сам не успел осознать.