Похудитель

Пермский край лучше Швейцарии

Я уверен, что очарование зарубежных пейзажей — это не более чем умело созданный имидж. Действительно ли в Альпах так прекрасно? Безусловно. И многие стремятся туда, ведь там красота, спокойствие и всегда солнечно.

Однако если отбросить предрассудки и взглянуть на мир вокруг, то мы увидим, что нас окружают не менее прекрасные виды.

Любите мир во всём его многообразии и не ищите счастье вдали, оно всегда рядом.


Хотите познакомиться с автором канала "Похудитель"?

Ставьте лайки и подписывайтесь на мой "Авторский канал про путешествия" 👈

Что делать, если вам удобно тренироваться только вечером?

🔸 Прежде всего, помните: заниматься вечером лучше, чем не заниматься вообще! Это уже отличный шаг к поддержанию физической активности.

▪️ Выбирайте спокойные нагрузки, такие как растяжка, пилатес, йога или лёгкое кардио. Эти виды активности помогут вам расслабиться и улучшить настроение.

▪️ Обратите внимание на своё питание после тренировки. Старайтесь избегать углеводов, лучше отдавайте предпочтение белковым продуктам, таким как курица, рыба или яйца, дополненным клетчаткой.

Не забывайте выделить время на растяжку и расслабление. Это позволит снизить напряжение после тренировки и улучшить общее самочувствие. Занимайтесь с удовольствием и не торопитесь!

Похудитель

Замедление метаболизма из-за голодовок — не приговор.

К счастью, восстановить его вполне реально, и без чудодейственных таблеток!

✔️ Питайтесь правильно. Забудьте о голодовках. Рацион должен быть разнообразным: включайте больше белка (1,2 г на 1 кг веса, чтобы сохранить мышцы), овощей (это источники клетчатки и витаминов) и полезных жиров.

✔️ Занимайтесь силовыми тренировками. Это не значит, что вы должны набирать массу, но поддерживать мышцы в тонусе стоит. Даже две тренировки в неделю уже способны создать положительные изменения.

✔️ Не забывайте про движение! Шаги, танцы на кухне или прогулки — всё это помогает повысить активность.

Итог:

Метаболизм лучше работает, когда его кормят полезной едой, регулярно двигаются и избегают строгих диет.

Да, такой подход медленнее, чем быстрое снижение веса, но он обеспечивает стабильность и хорошее самочувствие без срывов.

Похудитель

Полезная шаурма!

Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент продуктов, включая цельнозерновой лаваш. Это позволяет превратить любимый фаст-фуд в здоровый и питательный завтрак.

Для приготовления полезной шаурмы вам понадобятся следующие ингредиенты: цельнозерновой лаваш, омлет, соус с укропом на основе греческого йогурта, ветчина из индейки, сыр (можно брынзу), а также свежие овощи: китайская капуста и шпинат. Не забудьте добавить немного семечек для хруста и питательных веществ.

Сначала приготовьте омлет и нарежьте ветчину на тонкие ломтики. Разложите на лаваше омлет, добавьте ветчину, натертый сыр и нарезанные овощи. Полейте все соусом и аккуратно сверните лаваш, формируя шаурму.

Этот вкусный и полезный завтрак не только зарядит энергией на весь день, но и порадует своим непревзойденным вкусом. Приятного аппетита!

Похудитель

На картошке тоже можно худеть. Рассказываю, как это возможно.

Картофель несправедливо подвергся критике. Он является отличным источником медленных углеводов. В этом овощe содержится клетчатка, калий, который полезен для сердца, и даже витамин C.

Как правильно готовить картошку?

🔴 Запекайте в кожуре, так вы сохраните больше клетчатки и пользы.

🟡 Остужайте картошку после варки — при этом образуется устойчивый крахмал. Он проходит в кишечник, не растворяясь в желудке, что положительно сказывается на пищеварении и меньше влияет на уровень сахара в крови.

🟢 Сочетается с белками и жирами: углеводы должны составлять 25% на тарелке, 25% — белки и 50% — некрахмалистая клетчатка.

Важно помнить, что сама картошка не делает нас толстыми. Проблемы возникают, когда её подают с майонезом или в сочетании с котлетой и булкой.

Похудитель

Регулярно сдаю анализы — сравнила цены, и вот что нашла

Кто следит за питанием и самочувствием — тот знает: без анализов вся нутрициология превращается в гадание. Я раз в несколько месяцев мониторю показатели и в этот раз решила сравнить, где выгоднее сдавать.

Сравнивала 4 крупных лаборатории. В среднем мой пакет анализов выходит около 10 000₽. А на labscan.ru — всего 4100₽ за все. Да, настоящая лаборатория, просто формат другой.

Еще понравилось, что можно в мессенджер отправить список анализов или фото назначений и через 5 минут тебе пришлют полный расчет или сами соберут корзину.

🧬 LabScan — это онлайн сервис. Ты выбираешь анализы, клинику-партнёра рядом, оплачиваешь на сайте — и сдаёшь, назвав номер заказа. 

При оформлении онлайн на labscan.ru — скидки на все анализы до 60%.
Сейчас у них еще топовые летние предложения:
— Биохимия крови — 990₽
— Комплекс на щитовидку — 1490₽

Реально удобно и экономно, вот их сайт: labscan.ru

Никогда не будет идеального момента, чтобы начать заниматься спортом. Просто берите и начинайте! Да, наш мозг часто сопротивляется — в комфортной зоне нам не хочется напрягаться, и это абсолютно нормально.

Но задумайтесь: у нас всего одно тело на всю жизнь. Оно выносит наши приключения, переживания и реализует мечты, а мы расплачиваемся за это фаст-фудом и бездействием. Каждым таким выбором мы укорачиваем срок его возможностей и здоровье.

Тело нуждается в нашей поддержке — полноценном питании и физической активности. Представьте, как в 60 лет вы можете резво кататься на лыжах с детьми, вместо того чтобы сидеть на скамейке и жаловаться на недуги.

Запомните: 80% здоровья зависит от нас самих. Решитесь действовать, даже когда не хочется, как это сделала я. И вы удивитесь, как можно улучшить качество жизни и ощущения от неё!

Похудитель

Проверенный рецепт цельнозернового хлеба

Сегодня поделюсь с вами рецептом вкусного хлеба, сделанного из цельнозерновой муки методом холодной ферментации. Этот процесс требует немного терпения, но результат обязательно вас порадует!

Ингредиенты:
- Цельнозерновая пшеничная мука — 400 г
- Вода — 360 г
- Сахар — 2 ч. ложки
- Соль — 1 ч. ложка
- Сухие дрожжи — 3 г

Сначала соедините все сухие ингредиенты в большой миске. Затем аккуратно влейте воду и тщательно перемешайте до однородной массы. Накройте тесто пищевой пленкой и поместите в холодильник на 24 часа. Ждать может быть непросто, но результат стоит затраченного времени!

После суток тесто немного обомните и выложите в форму с пергаментом. Пусть оно отдохнет около часа.

Тем временем разогрейте духовку до 250°С. Поместите туда хлеб, и сразу уменьшите температуру до 220°С. Выпекайте его около 25 минут, затем понизьте температуру до 190°С и продолжайте выпекать еще 25 минут.

После выпекания дайте хлебу немного остыть на решетке.

Существуют интересные данные из Гарвардского исследования, которое провели на 116 221 человеке в течение 30 лет. Исследование показало, насколько важна умеренная физическая активность каждый день. Регулярные занятия помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Если ты мечтаешь о долгой жизни в здоровом теле, хочешь танцевать на свадьбе сына или в 70 лет с легкостью подниматься на 5 этаж, тебе определенно стоит обратить внимание на физическую активность!

Для этого рекомендуем минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это может быть легкий бег, быстрая ходьба, танцы или даже работы в саду. Главное, чтобы ты мог поддерживать разговор, пока занимаешься.

Кроме того, силовые тренировки также играют важную роль. Всего 40-60 минут в неделю поможет снизить риск смерти от различных причин на 17%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 18% и на 9% от различных видов рака. Так что не упускай шанс позаботиться о своем здоровье и наслаждаться жизнью!

«Считаю калории и не худею»

Почему же подсчет калорий оказывается таким индивидуальным процессом? Давайте разберемся!

1️⃣ Погрешности в данных: Таблицы калорийности не идеальны. Состав продуктов может меняться в зависимости от зрелости, способа обработки и метода приготовления. Это первая причина, по которой результаты могут оказаться неточными.

2️⃣ Индивидуальные различия: У каждого организма свой способ усвоения пищи. Например, из сырого продукта мы можем усвоить меньше калорий, чем из обработанного. Это важный нюанс, который стоит учитывать.

3️⃣ Ошибки в расчетах: Часто мы недооцениваем порции и не замечаем "скрытые" калории, такие как соусы, масла и т.п. Это может сильно исказить конечный результат.

4️⃣ Метаболизм: Разные продукты требуют разной энергии на переваривание. Белки, к примеру, требуют больше затрат, чем жиры или углеводы, что также стоит иметь в виду.

Похудитель