ssinitsinaa

🌸☕️ Праздничный морнииинг!

Мои дорогие и любимые читательницы, поздравляю вас с нашим днем! Хочу пожелать, чтобы каждая из нас оставалась собой и занималась только тем, чем действительно хочется!

У меня в честь праздника такой красочный и вкусный завтрак, муж порадовал 🥹 По планам сегодня только сходить на вб за посылочками и залипать в симс — настоящие hot girl things 🥹💗

🤭🤩 Кстати, планирую ближе к концу марта плавненько сходить с подсчета бжу на неопределенный срок, хочу просто отдохнуть от этого)

🥊🐱 Сегодня наконец-то сходила в залик, это была первая и единственная тренировка за эту неделю)

В общем, я так и хз что это была за странная температура пару дней, сейчас уже все хорошо и слава богу!)

Начала тренировку с отжиманий, долго стояла на 10 повторениях, а последние разы делаю уже 15 уверенных, рада! 🥹 И подумала, что лучшим решением сегодня будет сделать фулбадик, тк все мышцы хорошо отдохнули за неделю! Итого сделала 💕

✨Ягодичный мостик ✨Румынскую тягу ✨Болгарские выпады ✨Отведения в кроссовере ✨Вертикальную тягу ✨Горизонтальную тягу ✨Разведения гантелей на плечи

Тренировка конечно заняла больше времени, чем обычно, зато проработала все тело и чувствую себя супер! Такие субботние новости 😝

🥑🍇🥞 Красивые и яркие #тарелочки за последнее время! Возможно эта подборка будет для вас знаком съесть запеченный батат! Я его ооочень давно не ела и забыла, как это невероятно вкусно 🍠🥹

Если что, то весь «рецепт» — это помыть батат, разрезать его пополам, по желанию сбрызнуть маслом и запечь в аэрогриле/духовке на 180℃ примерно 20-30 минут (готовность проверять вилкой, батат должен легко протыкаться)

Предлагаю в комментариях выбрать самое эстетичное блюдо из этой подборки ахаха 😁

🍟🍒 Какие продукты/блюда я могу посоветовать для соблюдения кбжу?

— Те, которые вы любите)) 🦶

На всякий случай ещё раз обозначу простую истину, а потом расскажу подробнее: не существует продуктов, которые напрямую влияют на набор/потерю веса! Вот прям вообще! Ни одного 🙂 Ни масло, ни сахар, ни хлеб, ни картошка и прочее — все это можно и НУЖНО есть, если вы это любите! Каждый продукт просто состоит из разного соотношения белка/жиров/углеводов в составе, а это означает, что в ваш дневной калораж может поместиться все что угодно, вопрос только в количестве!! 🤐И обычно я не отвечаю на такие вопросы конкретно, потому что информация может восприняться слишком в лоб, что введет человека в заблуждение, вот наглядный пример:

✋🍜 Я вообще не ем макароны (ну прям раз в пару месяцев могу), майонез и последнее время не ем рис. Почему? Потому что я просто не люблю и не хочу эти продукты! И нет никаких других на это причин, мне просто не нравится вкус этой еды 🤤 Но зато я очень часто ем гречку, булгур, отварную курицу и яйца. Почему? Не поверите, потому что мне просто нравится вкус))

Но прикол в том, что есть люди, которые напрямую свяжут эти факты с моей фигурой:

— Ага, она ест гречку (плевать, что я ее ненавижу) ➡️ значит мне тоже надо — Но она не ест макароны ➡️ значит от них толстеют, мне тоже нужно их исключить (неважно, что это мой любимый гарнир)

И из таких выводов неосознанно может родиться куча ограничений, которые в последствии спровоцируют срывы, переедания и страха перед своей любимой едой Именно поэтому в очередной раз я хочу напомнить: какой бы цели вы не придерживались (похудение, набор, поддержание, рекомпозиция) — важно есть только то, что вы любите и не исключать никакие продукты! И только таким образом вы сможете сохранить результат надолго, а возможно и на всю жизнь! 🤍

😰💪 Я хорошо помню те ощущения, когда до тренировок в спортзале я купила домой гантели и буквально наощупь пыталась выстроить свою тренировочную рутину: я тоже не понимала, какие упражнения мне делать, какой вес брать и как освоить технику Прошло время и все это я освоила с опытом, но сколько бы времени я сэкономила, если бы знала о существовании WowFit! 🥹 💪🤸‍♀️ Это сервис по подбору персонального тренера для онлайн-занятий! В чем фишка?

🌟В WowFit собраны более 160 тренеров с профильным образованием и опытом работы от трех лет: от силовых и йоги до нутрициологии и медитации, а для вас персональный тренер будет отобран на основе заполненной анкеты конкретно под ваш запрос и потребность! 🌟Заниматься с онлайн-тренером можно как домашними тренировками, так и в спортзале — ограничений нет! 🌟И самое приятное — это намного дешевле, чем брать персонального тренера в спортзале!! Одна тренировка от 1125₽ ☺️

🤍💳 Переходите по ссылке и пробуйте первое индивидуальное занятие с тренером WowFit бесплатно! А по моему промокоду SOFISI вы получите +2 бесплатные тренировки к покупке любого пакета тренировок!!

🤩🤩 Морнииинг! Кажется у нас намечается новая рубрика с тарелочками: много еды и белка, но мало калорий))

🤩 Сегодня (как и почти всегда) на завтрак сделала воздушную овсянку с разными топпингами и бутерброд с вареным яичным белком, тунцом и рикоттой! Возможно странное сочетание сладкой каши и рыбы, но мне нравится……

Подробные граммовки этого завтрака сейчас скину в комменты, а вы скидывайте свои тарелочки! 🐾💕 Кстати, сегодня уже чувствую себя хорошо, но все-таки для профилактики решила 1-2 дня посидеть дома, возможно завтра схожу в зал на легкую треню верха, посмотрим по ситуации 🙉

🥹 Вселенная, когда ты повысила рабочие веса в зале и имеешь много задач в сжатые сроки: 😌🖕

Собственно, это причина, по которой на этой неделе ещё не было тренировок 🫩 Второй день уже держится такая непонятная температура, ни туда, ни сюда: больше никаких симптомов болезни нет, но состояние очень тупое( 👍 По ощущениям, сейчас очень много кто болеет, но я все равно надеюсь, что дальше это не пойдет и уже завтра-послезавтра все нормализуется!

*при малейшем недомогании и, тем более, температуре (да, даже маленькой) — тренировки останавливаем, чтобы не сделать хуже

🥗 И заодно показываю свой обед! Я очень люблю субпродукты и куриную печень стараюсь есть хотя бы раз в неделю, она очень полезная и вкусная! 🤍

🐾💗 Фух, это пока был самый сложный пост, которые я делала, аж несколько дней заняло! 😅 🌯 Постаралась максимально просто и понятно разобрать тему «как правильно считать калории» со всеми нюансами, как вам?? Надеюсь было полезно, многие просили такой пост!!))

Если что-то непонятно или остались вопросы — задавайте в комментариях и предлагайте следующие темы на разбор 🙂‍↕️🤍

А ещё поддержать этот пост в соц.сети, которую нельзя называть — можно тут! 🐾

🤩🥚 Помните я как-то раз делилась тарелочкой запеченных сырников? Тогда я рецепт не сняла, но продолжаю их регулярно готовить, поэтому исправляюсь и делюсь видео рецептом!

🤩 Готовим: 200 грамм 5% творога (лучше брать пластовой), 1 желток, 20 грамм муки + 5 грамм на формирование, сах.зам по вкусу! Если творог влажный — лучше его отжать, а уже после замешать тесто!

И самая главная фишка: я запекаю их в аэрогриле! Преимущество в том, что это делается быстро и без масла! Сырники ставьте на 160-170 градусов на 5-7 минут, затем можно перевернуть, чтобы получить корочку со всех сторон и оставить ещё на 5-7 минут 🥹

Я уже не представляю своей жизни без аэрогриля, постоянно в нем готовлю курицу, картошку фри, запекаю десерты и все-все, что только можно 😉

🤍📌 Делюсь ссылкой на свой аэрогриль, если вы давно хотели его приобрести! (артикул вб: 578754915)

🐾🍕 Хочу вернуть старую добрую рубрику с ответами на анонимные вопросы и заодно показываю свой шедеврообед после сегодняшней йоги (баланс вселенной восстановлен)! ✨Как часто у меня случаются переедания?

Я стараюсь на этом не зацикливаться, не считаю и не рефлексию об этих днях, но они, конечно, есть! Если вам так будет спокойней — то несколько раз в месяц точно) Когда-то бывает чаще, бывает реже — конечно, я стараюсь эти моменты отслеживать и эмоциональное напряжение сбрасывать и другими методами, но я обычный человек и тоже нахожу радость во вкусной еде! Самое главное — это не ругать себя, не думать сколько дней вам нужно будет это «отрабатывать», а просто постараться вернуться в прежнее русло и отпустить ситуацию 🙏🏼

✨Эффективен ли метод тарелки?

Да, да и ещё раз да! Но там тоже есть свои нюансы, как и везде. Возможно кто-то не знает, но я худела именно таким образом, просто делала так интуитивно и не знала, как это называется)) Кратко, метод тарелки — это построение своих приемов пищи по принципу добавления белков, жиров и углеводов в сбалансированных пропорциях, но это не подойдет тем, кто имеет мало представления о том из чего состоит еда. Если вы думаете, что два вареных яйца и половинка авокадо — это белковый завтрак, то лучше какое-то время потратить на подсчет кбжу и после переходить на подобное интуитивное питание

✨Не стесняюсь ли я растяжек?

На моем теле их действительно много, особенно на бедрах и икрах [показывала тут], но это вообще не повод переживать и стесняться своего тела 😌 Когда-то они были красными, но со временем они белеют и становятся заметными только при определенных ракурсах — это не делает тело хуже, также как и прыщи, целлюлит, рубцы и так далее!

Друзья, дайте знать, делаем эту рубрику регулярной? В бот анонимных вопросов приходит много сообщений и я стараюсь всем отвечать по возможности, думаю, что многим было бы интересно/полезно читать такие подборки? 🤍