ssinitsinaa

🧘‍♀️🏃‍♀️ Друзья, есть ещё выжившие, кто продолжает марафон?)) Потому что мы на финишной прямой — сегодня предпоследняя тренировка, 4/5!

➡️ Смотреть на ютубе ➡️ Смотреть в ВК

Прорабатываем ягодицы, можно использовать резинки или утяжелители, но можно и без них) 📌 Мини-задание на сегодня: убедитесь, что хотя бы в одном приеме пищи сегодня у вас присутствуют белки, сложные углеводы, полезные жиры и овощи 🥗 Думаю новогодние салаты уже точно все доели))

💪

Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях и настраивайтесь на финального босса завтра — будет тренировка на все тело))

😉

#новогодниймарафон

🌟🥊 Новогодний марафон, день 3/5! Сегодня будет моя любимая тренировка из всего марафона — на мышцы кора 🤤

➡️ Смотреть на ютубе ➡️ Смотреть в ВК

Можно сделать несколько кругов этих упражнений, смотрите по своим возможностям 😉 И напоминаю, что для плоского и рельефного живота важно не только укреплять кор, но ещё и работать над другими факторами, разбирала подробнее вот в ✨этом посте✨ 📌 И мини-задание на сегодня: всем гулять!! Пора растрястись после праздников, хотя бы часочек всем советую провести на свежем воздухе) Даже если не с кем или незачем — выберите самый дальний магазин от своего дома и сходите в него, дома 100% что-то закончилось 🙂‍↕️ Я тоже сегодня поеду!)

А тем временем, половина марафона пройдена! Все, кто занимается — вы большие молодцы, осталось два денечка и самые интересные тренировки)) Как всегда — делитесь своими впечатлениями (а лучше фотками, я уже создала альбом!) в комментариях

🥰

🤍

🥣🍒 Хоть уже и вечер, хочу показать свой сегодняшний завтрак!

Соскучилась по любимой овсянке с яичными белками [рецепт тут]! Но сегодня ещё было одно изменение — яичных белков добавила меньше, чтобы добавить порцию протеина. Хочу потестить разные, пока взяла от праймкрафт со вкусом баунти, но как-то он меня не сильно впечатлил, ожидала вкус насыщеннее( Ну да ладно!

🍪 🍪 По секрету скажу, что в планах в ближайшие дни попробовать рецепт домашних конфет и протеинового печенья, а то я полюбила после завтрака есть покупные протеинки, но это забирает больше половины моих жиров за день, надеюсь получится сделать домашнюю альтернативу) И если у вас есть уже посленовогодние фотки тарелочек — делитесь в комментариях! 🧇

🌟🤩 Второй день марафона, let’s gooo!! Сегодня у нас растяжка + мфр-ролл (если у вас нет ролла — не расстраивайтесь, можно свернуть 1-2 полотенца и получится отличная замена!)

➡️Посмотреть на ютубе ➡️Посмотреть в ВК

В этой тренировке важно выполнять упражнения в своем комфортном темпе, если вам хочется медленнее — выполняйте медленнее и наоборот 🤍 С завтрашнего дня тренировки будут более динамичные и уже на конкретные группы мышц, поэтому сегодня важно их немного подготовить и размяться! 📌 Мини-задание на сегодня: Выпить в течение дня 2-3 стакана чистой воды, особенно тем, кому это дается тяжело!)

Вчера столько людей написали свои впечатления о тренировке, словами не описать, как это приятно! Я и представить не могла, что вы меня так поддержите и будете рады проходить марафон вместе со мной 🫂 Как и вчера — буду рада, если поделитесь своими впечатлениями в комментариях 🥰 #новогодниймарафон

🧘‍♀️🧘‍♀️ Ну что, делюсь первой тренировкой из марафона! Сегодня у нас 10-минутная зарядка, чтобы разбудить тело после застоев

➡️ Посмотреть на ютубе ➡️ Посмотреть в ВК ➡️ Можете сохранить ее себе и здесь, все тренировки я сжала и они весят немного!)

📌 Мини-задание на сегодня: после зарядки отметьте одно ощущение в теле, которое стало лучше, не обязательно что-то глобальное — считается и просто ощущение энергии и легкости в теле Напоминаю, что в этом марафоне мы не стремимся к идеальности, не стремимся сжечь калории и наказать себя за съеденное, мы учимся мягко возвращаться к движению снова и снова, чтобы оно стало частью жизни, а не стрессом и обязательством 🤍

🥺 В общем, надеюсь вам понравится и я буду очень рада, если напишите свои впечатления от тренировки в комментариях, как чувствовало себя ваше тело до и после тренировки? А самые крутышки могут скинуть фотку, если будете выводить тренировку на дополнительный экран ноута/планшета и так далее, буду собирать коллекцию ахаха! #новогодниймарафон

Друзьяяяя, спасибо вам огромное за поддержку!! Уже почти 200 комментариев, я вообще такого не ожидала 😭💔

Я сегодня была на первой тренировке в новом году и улыбалась как дурочка от нескончаемого потока ваших комментариев 🥹

А вообще, половину декабря я вообще в зал не ходила из-за отсутствия времени, поэтому сегодня сделала легкое фулбади: 3 упражнения на верх (вертикальная тяга, горизонтальная тяга, разведения на плечи) и 3 упражнения на низ (ягодичный, румынка и разведения) + полчасика кардио 💪 На 2026 год у меня есть конкретные цели на фигуру, питание и восстановление, поделюсь позже с вами, а пока предвкушаю завтрашний первый день марафона, даже чуть волнуюсь) 🐾⭐️

🗣: Да не сделает она трейлер своего новогоднего (абсолютно бесплатного) марафона с легкими домашними тренировками, чтобы мягко восстановиться и войти в режим после праздников 🧘‍♀️: Подержи мое пиво мою матчу на овсяном))

🧘‍♀️🏃‍♀️ В общем, как уже многие поняли — да, я сделала свой новогодний марафон!! 🥹 Он будет длиться 5 дней, каждый день будет выходить одна легкая тренировка (здесь в тгк, на ютубе и в ВК), а также я буду делиться полезными советами, рецептами и мотивацией! Я по себе знаю, как сложно иногда возвращаться в режим, или, наоборот, только искать свой путь к изменениям в жизни, а сделать это с поддерживающим комьюнити намного проще, именно поэтому я хочу вас поддержать и направить в нужное русло! 🙏 🗓 Рассказываю наш план и почему я выбрала именно 5 дней:

✨03.01 — зарядка на все тело ✨04.01 — растяжка + мфр ✨05.01 — 8ми минутная тренировка на глубокие мышцы кора ✨06.01 — ягодицы с резинками ✨07.01 — тренировка на все тело с резинками (Все тренировки длятся ~10 минут) 💋 Если у вас нет мфр-ролла или резинок — не переживайте, можно выполнять упражнения без резинок, а ролл заменить свернутым полотенцем!

🧘‍♀️ Этот марафон будет длиться всего 5 дней, потому что нашему мозгу так проще воспринимать цель! Короткий срок = достижимая задача, дофамин от которой даст стимул продолжать и дальше формировать привычку быть активной на регулярной основе!

Знаю, что многие ждали моих тренировок, это впервые, когда я снимаю такой длинный формат и устраиваю подобный марафон, поэтому надеюсь на вашу поддержку 🥹

Пишите в комментариях +, если вы в деле и хотите начать 2026 год с заботы о себе и своем теле вместе со мной! 🫂🤍