ssinitsinaa

🥣🍌 Первые азиатские #тарелочки или как я выживаю без творога))

Стараюсь готовить сейчас примерно 70% приемов пищи дома, и ~30% — беру что-то в заведениях

На завтрак, как в Москве, продолжаю готовить овсянку! Очень скучала по такому разнообразию фруктов, за счет них тарелочки очень яркие 😍

Единственное, здесь нет бутилированных яичных белков, поэтому добавляю 2 белка из обычных яиц (яйца тщательно мою с мылом, а саму кашу с белками варю дольше обычного)

Калории все ещё не считаю и пока не планирую, как минимум ещё не купила кухонные весы, а как максимум — пока и не хочу считать. Стараюсь следить за наличием белка в каждом приеме пищи, а остальное как душа просит) 😉

🍋

🍓

🍌

Как-то так!

Скидывайте свои тарелочки в комментарии, сто лет не обменивались!!

💕

🤌💧Помните, как я прям перед отъездом сделала анализ тела? Мне было ооочень интересно потом узнать, что может измениться в моем теле за 2 недели отсутствия тренировок и бесконтрольных гастрономических приключений 😌 Если честно, мой мозг мысленно уже рисовал мне несколько новых кг, because I’m just a girl и я уже продумывала стратегию, как от них избавляться, но… позавчерашний анализ тела в новом зале меня очень удивил!

В итоге, можно считать, что не изменилось ровно ничего! Значения веса, жировой и мышечный процент остались на 98% такими же [скрин с новым анализом тела ща скину в комменты]

🧁🍟🍓 Почему так произошло, и я не набрала, хотя в питании я вообще себя не сдерживала и забила на кбжу? 💕

✨1. Много шагов! Это база в путешествиях, которую многие не берут во внимание, а по факту: у меня за весь этот период выходило ежедневно в районе 15-20к шагов, а это на самом деле довольно большой расход калорий ✨2. Заслуга мышц! 🙏 Невозможно отрицать факт, что мышцы — самый энергозатратный орган в теле! И если вы уже какое-то время занимаетесь силовыми и прибавили мышечную массу — ваш расход калорий даже в спокойном состоянии выше, чем у человека, который не занимается спортом ✨3. Не забываем про банальную истину, что 1 кг жира — это ~8.000 калорий сверх (!) вашей нормы. То есть, чтобы прибавить 3 кг жира за неделю отпуска, нужно съесть больше нормы на ~24к калорий за 7 дней, что выполнимо ДАЛЕКО не для всех! ✨4. Неочевидно, но тоже может играть роль: в отпуске мы отдыхаем и получаем положительные эмоции, которые способствуют снижению кортизола (гормон стресса), а значит, что организм легче избавляется от «лишнего» на теле))

Я всегда говорила и буду говорить, что не нужно 24/7 держать режим питания и тренировок, чтобы не сливать достигнутую форму! Периодические отклонения и расслабления — это норма, которая необходима для нормального функционирования нервной системы! 😉

По поводу тела — хоть на цифрах почти ничего не изменилось, но визуально я вижу, что меня слегка залило водичкой, но это абсолютно ок и фиксится буквально ~неделей привычного режима!

Поэтому, если вы едете в отпуск или просто чувствуете, что очень устали от рамок — дайте себе передохнуть на какое-то время, иногда это нужно нам всем! 🤍🙉

💪🌸 Господи, ну как же приятно снова чувствовать мотивацию и вдохновение тренироваться, полноценно питаться и делать контент!! 🥹 Вчера сходила на первый легкий фулбадик за последние 2 недели, а еще даже смогла отжаться 10 раз (с божьей помощью ахаха) и приятно порадовало, что, оказывается, я не растеряла свою форму в ноль за это время)) 😁

Перед тренировкой я сделала анализ тела на каком-то навороченном аппарате (он сильно отличается от тех, что в ддх) и результаты меня удивили, напишу завтра пост про это!

❤️😎😭 И, кстати, друзья, я начала монтировать влог из Гонконга и почти досняла влог с первых денечков во Вьетнаме! Не хочу обещать, что смонтирую все быстро, потому что очень хочется сосредоточится на вертикальном контенте и снова выйти на регулярный постинг рилс и постов 🙉 Как минимум, сейчас у меня в приоритете разбор и дизайн темы «как питаться сбалансированно без подсчета калорий», монтаж рилса с обзором зала и первой тренировки после перерыва (+ советы, как вернуться в режим)

Все-таки, я понимаю, что эти длинные (часовые) влоги на ютуб осилят далеко не все, поэтому разрешаю их себе делать в свое удовольствие просто для сохранения воспоминаний! 🤩

В общем, такие новости за эти пару дней! Радует, что я почти сдала все свои хвосты по работе и могу возвращаться к спокойной рутине без панички, что я ничего не успеваю)) 🤩

😏😭 Абонемент в зал куплен!!

Я выбрала достаточно дорогой (для местных цен), тк мне очень хочется заниматься и снимать без толпы людей, у меня травма после ддх, не осуждайте ахаха…. 🙏

Здесь 5 этажей (но они небольшие) и каждый этаж сосредоточен на определенной зоне: ресепшен 👉тренажеры 👉 свободный вес 👉 кардио 👉 зал для йоги/растяжки (а еще сказали, что скоро откроют ванну со льдом!!) 😜🍹 Ещё из приколов: на ресепшен можно заказывать напитки/протеиновые смузи, очень красивая раздевалка и закрывающиеся (!) душевые, а ещё месячный абонемент включает в себя (на выбор) либо 4 персональные тренировки с тренером, либо 4 сеанса массажа (естественно, я выбрала массаж!!!)

На первый взгляд, конечно, все супер эстетично и премиально, но что меня порадовало больше всего, пока нам проводили экскурсию — во всем спортзале абсолютно никого не было… 🥺

💪🥊 Пойду на первую тренировку уже завтра, сниму все подробнее, а то нам проводили экскурсию аж 2 человека и мне было супер неловко при них снимать, я растерялась и наснимала какую-то фигню, пришлось делать скрины из видео ахахах 💳😎 И, барабанная дробь, сколько стоит месячный абонемент сюда? ~10.000₽ (3.200.000 донгов)!

Мне кажется в Москве подобное бы стоило от 50к/мес, особенно учитывая, что в эту цену входит 4 сеанса массажа!)) А вы что скажете?

🐚🌸 Штош, добро пожаловать домой (снова ахахах)! 🥹 Посмотрите на вайб сегодняшнего завтрака… (про то, что это все обошлось на 850₽, а фрукты приносят комплиментом бесплатно я вообще молчу…) 😜Вчера сразу после прилета заселились в нашу квартиру на ближайшие несколько месяцев, подробный румтур и ее месячную стоимость я сняла во влог!

[это будет второй длинный влог подряд, первый — про наше путешествие из Гонконга, а второй просто про мою рутину во Вьетнаме, как раз я сегодня начала его снимать: как мы тут обосновались, что покупаем и как живем, покажу мои любимые места и все-все остальное! Осталось только все это смонтировать 😁]

🍓🍌 Сегодня делаем чисто бытовые дела: разбираем чемоданы и вот только что съездили за продуктами, вечером выложу фото-распаковку!!

А завтра пойду оформлять абонемент в спортзал, обзор и стоимость хотите?))

🥹🤟🏼 Последний день в Гонконге не мог закончиться без приключений, я обожгла глаз пельменем и в моменте подумала, что ✨ослепну✨)) Но сейчас уже все хорошо, не переживайте!

(это произошло во время съемки, поэтому подробности будут во влоге)))

🥡🏮🎏 В общем, наше путешествие по Гонконгу подошло к концу, завтра вылетаем во Вьетнам! Я безууумно довольна этой поездкой, наши дни были очень насыщенные, но мы успели посмотреть все, что планировали!

И вместе с этим я даже рада, что завтра возвращаюсь в рутину и стабильность, потому что за эту неделю было так много впечатлений, но так мало сна и восстановления, что я уже с трудом соображаю) А ещё в воздухе повисла куча работы и контента, что страшно к этому прикасаться

😵‍💫

Уже предвкушаю возвращение к своим тарелочкам и тренировкам, соскучилась нереально, буду все вам показывать!! 😁🤌🥬

💣🙏 В интернете не обманули, это самый захватывающий вид на Гонконг, который только можно было представить…

Никаких ограждений, только предупреждающие знаки об опасности обрыва и весь город, как на ладони… Посмотрите, какое вайбовое видео получилось 🥹

🌿🌸Мы пришли ещё до захода солнца и пробыли там около часа, чтобы застать горящий город, это вау! Воспоминание о Гонконге, которое я точно запомню на всю жизнь!!

💋

Друзья, вижу все ваши сообщения в комментариях, чате и анонимных вопросах, простите, что не отвечаю 🥺 У нас безумно активные дни и я почти не беру телефон в руки, мы каждый день возвращаемся в отель в 10-11 часов вечера — я быстренько пишу пост и ложусь спать (у меня +5 часов от мск). Но уже буквально послезавтра я снова возвращаюсь в стабильную рутину и буду с вами на связи, как раньше 🥹

🤍

🎏🍜🧧Добро пожаловать в один из самых дорогих городов мира — Гонконг! 🇭🇰 🏙🏮 Город, где небоскребов больше, чем в Нью-Йорке, цена жилья за квадратный метр выше, чем в любой другой стране, а по улицам до сих пор ездят уникальные двухэтажные трамваи!

🌟Многие предполагали, что я полечу в Китай (и косвенно были правы), но побывать в Гонконге — не означает побывать в Китае! Гонконг чисто юридически принадлежит Китаю, но это «специальный административный район», а проще говоря — государство в государстве! Здесь свое законодательство, своя валюта (гонконгские доллары, юани не принимают), свое правительство, а ещё второй официальный язык — английский, поэтому ориентироваться туристам здесь намного проще! Также, Гонконг был британской колонией 155 лет и вернулся в состав Китая только в 1997 году (в масштабе вселенной это буквально случилось ВЧЕРА)… И вайб Лондона здесь прослеживается по всему городу: здесь культ чая с молоком, отсюда же двухэтажные трамваи и более привычные для нас названия улиц (например, наш отель находится на улице «Артур стрит», папа привет 😉)

💛🪭 В общем, это безумно интересное место с богатой историей, которое точно стоит посетить хоть раз в жизни 🥹

Сегодня мы успели погулять только по материковой части, а уже завтра поедем исследовать остров, именно там находится большинство интересных и колоритных мест!

🤍📸 И я уже во всю снимаю полноценный влог, все самое интересное будет там!!)

«Как сохранить фигуру в путешествии?»

🥴💭 Скорее всего не все согласятся с моим мнением, но, нужно ли вообще рефлексировать на эту тему в такой момент?…

Вот вам для понимания, 1 фото сделано в пятницу перед вылетом, там во мне уже несколько приемов пищи за день, но живот все ещё довольно рельефный, а 2 фото — сегодня, и так мой живот выглядит все эти 3 дня путешествия))

Собственно, комбо из долгого перелета, непривычной еды и сбоя в работе жкт из-за стресса (что база для путешествий 😗) — дают такой ✨glow✨ эффект, который, конечно, может напугать и ввести в заблуждение о «потере формы» буквально за пару дней 🫢Но, честно говоря, то, насколько плоским выглядит мой живот — это последнее, что меня волнует во время путешествия)) Блин, это настолько редкое, короткое и значимое событие в жизни, что я не хочу «осквернять» свои воспоминания из поездок страхом калорий! Да, я ем больше, калорийнее и далеко не так, как я привыкла в повседневной жизни, но я считаю это частью культурного опыта посещения другой страны 🍜🍥🍤 Я знаю, что при возвращении в обычную жизнь я вернусь и в свой обычный режим, потому что я уже не могу существовать по-другому в длительном отрезке времени. Конечно, я понимаю, что вместе с отеками, возможно, будут набраны и самые настоящие 1-2 килограмма жира, но даже это не смертельно :) Короче, друзья, я придерживаюсь мнения, что вы можете стараться не отходить от своего режима в путешествиях (есть сбалансированно, пить много воды, не переедать), но это делать далеко необязательно 🥹

🤌

💧

🥬

Я знаю, что уже в пятницу я прилечу во Вьетнам ЖИТЬ, а не путешествовать, и там у меня не будет «эффекта новизны», мне не будет хотеться пробовать все и сразу, чтобы погрузиться в культуру — я с удовольствием сразу закуплюсь обычными продуктами, вернусь к привычным тарелочкам, спорту и весь режим наладиться сам собой, а вместе с ним и тело придет в норму. А сейчас я даю себе время насладиться новыми вкусами, удовлетворить свой интерес и просто пожить в удовольствие, для нервной системы это будет уж куда полезнее, чем трястись за каждую калорию

🙏

К слову, сегодня был последний день в Бангкоке, завтра утром вылетаем в новую страну, наконец-то!! Лететь всего 3 часа, поэтому выйду на связь уже оттуда, а вы пока напишите в комментариях, что вы думаете по поводу сохранения фигуры в путешествии? 🤍💕

✈️👋 Друзья, я та самая подружка, которая молчит до последнего, а потом просто выкладывает сторис из другой страны…)))

Собственно, это та новость, о которой я не рассказывала больше месяца и которая стала причиной моих нервов из-за внезапных мировых изменений, я думаю вы понимаете о чем))

🤩 В общем, мы улетаем без обратного билета! На какой срок — пока точно не знаем и не загадываем) Скорее всего многие из вас не знают, но у меня уже был опыт жизни заграницей — я два года жила во Вьетнаме и вернулась только прошлым летом) В этот раз нашим основным местом жительства тоже будет Вьетнам, но перед ним мы еще летим в Бангкок на 3 дня и в новую для нас страну, тоже на 3 дня! (можете попытаться угадать, что это за страна)) 💪🥊 Если что — пожалуйста, не переживайте, мой контент не изменится! Я не ухожу в тревел блог, а наоборот, буду делиться распаковками продуктов, показывать, что я ем и делать обзоры на местные спортзалы)) Будет ещё интереснее! Зато, я знаю, что многие ждали от меня длинные влоги на ютуб — они наконец-то будут!! 🥹🫶🏼 Я очень вдохновлена и уже предвкушаю все предстоящие приключения, надеюсь, вы тоже!))

Прямо сейчас мы ждём посадки в самолет, летим прямым 9-ти часовым рейсом в Бангкок и фанфакт: мы были там уже 4 раза, безумно любим этот город, но изначально он не входил в наши планы! Нам пришлось менять наш маршрут из-за отмены рейсов в Абу-Даби, у нас там была запланирована пересадка в новую страну) Конечно, мы понесли финансовые потери, но в конечном итоге приняли эту ситуацию и рады вернуться в один из любимых азиатских мегаполисов!

Можете пока пожелать приятного полета, а я выйду на связь уже завтра и поделюсь первыми азиатскими фото! 🍣🌸🍵