Фитнес и похудение

Пищевая ценность различных видов каш 💙Калорийность любимых каш и как выбрать ту, что подарит сытость и энергию на весь день. А вы любите каши? ❤️ — да 🤔 — нет Фитнес и похудение

Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1304/107/80/89 Завтрак: 🟥Яичный блин из 2 яиц🥚 🟥Оливковое масло 10 мл 🟥Хлебцы рисовые 20 грамм 🟥Сыр 17 грамм 🟥Овощи 140 грамм Обед: 🟥Картофель 🥔130 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм и зеленью 🟥Филе бедра курицы в соевом соусе 140 грамм в сыром виде 🟥Салат из огурца и перца с 10 граммами сметаны 10% 130 грамм Перекус: 🟥Творог 5% 140 грамм, йогурт густой 5% 50 грамм 🟥Клубника 🍓250 грамм (Можно в замороженном виде или заменить другой ягодой) Ужин: 🟥Филе скумбрии в йогурте, лимоне и специях на гриле 170 грамм в сыром виде 🟥Овощи 🥬160 грамм Фитнес и похудение

🌰Попа — как орех? делаем Хочешь, чтобы смотрели вслед? Не мечтай — прокачивай 🍑 Фитнес и похудение

Полезный комплекс для гармонии тела 🌅 🔌 Несколько простых движений, которые помогают задействовать всё тело и почувствовать энергию. Фитнес и похудение

Действенный способ избавления от отеков 💦 Тоже отекаешь по утрам? ❤️ - да, моя проблема 👍 - нет, мне повезло Фитнес и похудение

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Пп Брауни с вишней 🍒🍫 Если захотелось сладенького на завтра, то это ваш вариант 🔝 КБЖУ 504/21/17/64 ⠀ 🥗 Банан - 200 г ⠀ 🥗 Яйцо - 1 шт ⠀ 🥗 Яичный белок - 30 г ⠀ 🥗 Какао - 10 г 🥗 Разрыхлитель - 1/2 чайной ложки ⠀ 🥗 Вишня - 100 г ⠀ 🥗 Молочный шоколад без сахара - 24 г ⠀ 🥗 Сахарозаменитель Фитнес и похудение

ПП Печенье «Бискотти» 🍪 КБЖУ на 100 гр: 273.2/9.1/7.2/41.9 📌Ингредиенты 🟥Кукурузная мука (можно овсяную) - 100гр 🟥Рисовая мука - 100гр 🟥Яйцо - 3шт 🟥Разрыхлитель - 2.ч.л. 🟥Сахарозаменитель, ванилин - по вкусу 🟥Сухофрукты (например, изюм) - 40гр 🟥Орехи любые - 30гр 📎Приготовление:

1⃣Смешать сухие ингредиенты. Добавить яйца и замесить тесто. 2⃣Добавить в тесто нарезанные орехи и сухофрукты. Перемешать. 3⃣Выложить тесто на силиконовый коврик, придать форму прямоугольника или квадрата, толщиной 1-1,5 см. 4⃣Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут. 5⃣После вытащить противень, духовку убавить до 150 градусов, корж нарезать на несколько частей. Снова поставить печенье в духовку и готовить с каждой стороны ещё по 10 минут.

Фитнес и похудение

Минус живот за 14 дней! 🥒 Огуречный марафон плавит жир уже в ПЕРВЫЙ день 😱 Была 68 кг, сейчас 55! Сохраняй меню! 👉 День 1 7:00 - салат из огурца, укропа, самой крупной …читать далее👇

Простая запеканка с цветной капусты,курицей и грибами 🥦 КБЖУ на 100 гр: 77/8.3/3.8/2.6 📌Ингредиенты 🟥Цветная капуста (разморозить и избавится от воды) - 400гр 🟥Яйцо - 2шт 🟥Куриное филе - 150гр 🟥Сыр твердый - 40гр 🟥Шампиньоны - 200гр 🟥Сметана 15% - 2ст.л. 🟥Соль, молотый черный перец, мускатный орех, сушеный чеснок - по вкусу ⠀ 📎Приготовление:

1⃣Измельчаем цветную капусту, курицу и сыр нарезаем мелким кубиком, добавляем яйца, сушеный чеснок и соль, перемешиваем. 2⃣Выкладываем в форму и в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут. 3⃣Мелко нарезаем шампиньоны, добавляем мускатный орех, перец, соль, сушеный чеснок, перемешиваем. 4⃣Когда грибы дадут сок, добавляем сметану и томим вместе ещё 4 минуты. 5⃣На цветную капусту выкладываем грибы, посыпаем немного сыром (для корочки) отправляем в духовку ещё на 15 минут.

Не забудь поделиться рецептом с подругой❤️ Фитнес и похудение