ПП рецепты | Фитнес

Овсяные блинчики на завтрак КБЖУ - 297/24/8/34 Ингредиенты: ▫️Овсянка - 40 гр. ▫️Молоко -50 мл. ▫️Яйца -1 шт. ▫️Мягкий творог 0,1 % - 120 гр. ▫️Подсластитель или сахзам.( я добавляла сахар) ▫️Соль - по вкусу ПП рецепты | Фитнес

Яблочный крамбл ⁣⁣КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀ 531/11/27.1/62.2⁣⁣⠀ ⁣⁣Ингредиенты: ▫️Овсяные хлопья - 50 гр⁣⁣⠀ ▫️Яблоко - 1 шт (100 г)⁣⁣⠀ ▫️Грецкие орехи - 20 гр⁣⁣⠀ ▫️Слива - 200 г⁣⁣р⠀ ▫️Сироп б/сахара - 1 ст.л. ПП рецепты | Фитнес

Эстетичный завтрак с семгой КБЖУ — 170.8/11.7/6.6/15 Ингредиенты: ▫️Тостовый хлеб ▫️Творожный сыр ▫️Укроп ▫️Листья салата ▫️Слабосолёная сёмга ПП рецепты | Фитнес

Полезные свойства малины Источник антиоксидантов. Малина богата антоцианами, витаминами Е и С, каротиноидами, флавоноидами. Антиоксиданты снижают окислительный стресс и защищают клетки организма.  Поддержка иммунитета. Витамин С в составе малины позволяет укрепить защитные силы организма и сделать его более устойчивым по отношению к вирусам.  Польза для сердечно-сосудистой системы. Калий в малине отвечает за регуляцию сердцебиения и за нормальный уровень кровяного давления.  Улучшение памяти в зрелом возрасте. Регулярное употребление малины может предотвратить повреждение мозговых клеток и ухудшение памяти, спровоцированное возрастными изменениями.  Польза для мужского и женского организма. Витамин С и магний в составе малины помогают улучшить фертильность.  Улучшение работы органов пищеварения. Благодаря пектинам и пищевым волокнам улучшается работа органов пищеварения, почек, печени, желчного пузыря.  ПП рецепты | Фитнес

ПП-овсяное печенье КБЖУ на 100 гр - 246/11/6/37 Ингредиенты: ▫️яйцо - 1 шт ▫️мягкий творог (5%) - 150 гр ▫️овсянка перемолотая - 100 гр ▫️ц/з рисовая мука - 50 гр ▫️разрыхлитель - 1/2 ч. л ПП рецепты | Фитнес

ПП-вариация чебуреков КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3 Ингредиенты: ▫️лаваш или тортилья 6 шт ▫️фарш говяжий 400 гр ▫️лук 1 шт ▫️петрушка, кинза или укроп ▫️вода 100 мл ▫️соль, перец ▫️сушёный чеснок ПП рецепты | Фитнес

Ленивый бургер КБЖУ - 103/9,6/4/7 Ингредиенты: ▫️лаваш - 120 гр ▫️говяжий/ куриный фарш - 100 гр ▫️натуральный йогурт - 100 гр ▫️томатная паста - 20 гр ▫️горчица - 1 ч. л ▫️сыр (30%) - 60 гр ▫️солёный огурец - 80 гр ▫️помидоры - 100 гр ▫️яичный желток - 1 шт ▫️кунжут - 5 гр ▫️соль, перец, сухой чеснок - по вкусу ПП рецепты | Фитнес

Сытнейший овсяноблин КБЖУ на 100 гр: 297/23/22/34 Ингредиенты: ▫️Яйцо - 2 шт  ▫️Геркулес - 80 гр  ▫️Молоко 1.5% - 80 гр ▫️Творог мягкий 5% - 40 гр ▫️Разрыхлитель - 1/2 ч. л ▫️Арахисовая паста без сахара - 60 гр  ▫️Банан - 200 гр ПП рецепты | Фитнес

Тортилья с ветчиной на завтрак КБЖУ на 100 гр: 198/10/13/9 Ингредиенты: ▫️ветчина 80 гр ▫️пекинская капуста 30 гр ▫️помидор 1/2 шт ▫️яйцо 2 шт ▫️соль, специи ▫️сливочное масло ▫️кунжут 5 гр ▫️тёртый сыр 20 гр ▫️тортилья 1 шт ▫️мягкий сыр 30 гр ▫️укроп ПП рецепты | Фитнес

Полезные свойства какао Антиоксидантный эффект. Какао содержит полифенолы, которые защищают клетки организма от повреждающего действия окружающей среды и помогают замедлять процессы старения.  Улучшение кровообращения. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов снижается уровень липопротеинов низкой плотности и улучшается состояние сосудистых стенок.  Стимуляция работы мозга. Антиоксиданты, которыми богат порошок какао, способны стимулировать сосуды головного мозга и за счёт этого активизировать его работу.  Улучшение настроения. Какао содержит триптофан — аминокислоту, которая является предшественником серотонина, или «гормона радости». Также напиток богат витаминами группы В, которые влияют на слаженную работу нервной системы.  Способствование укреплению иммунитета. Благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов какао может улучшить иммунный ответ.  ПП рецепты | Фитнес