YOFIT | Йога. Фитнес

Снимаем боль и напряжение со спины

В 🆘 моменты, когда нужно снять боль спины здесь и сейчас - помогают комплексы на вытяжение поясницы

Автор: alina_shalak

Комплекс от отеков и выпирающего живота

Эти упражнения помогут улучшить кровоток в нижней части тела, улучшить мобильность ТБС, после чего уйдут отеки.

Делайте их каждый день для улучшения общего состояния тела!

Каждое по 12-14 раз

Автор: mil.nastya

Dowel Flow для сбалансированного движения тела 🌀

Эти упражнения обеспечат вам равномерную работу всего тела.

Оптимизируя подвижность позвоночника, вы сможете снять нагрузку с шеи, плеч и нижней части спины.

Включите их в свою практику, чтобы обеспечить хорошее функционирование тела.

Улучшая вращение позвоночника, повышая подвижность плеч и снимая напряжение в нижней части спины, вы получите более сбалансированное движение и меньшую нагрузку на суставы!

Не забывайте двигаться с умом, прислушиваться к своему телу и наслаждаться этими упражнениями❤️🙏

Автор: saratalbert

4 упражнения для прогресса в наклонах и прогибах

Укорочивание и слабость этих мышц может быть (а может не быть , не вся боль связана с функциональной работой мышц ) причиной боли в пояснице и коленях.

Работа с этими мышцами может углубить ваш наклон, и точно, углубит и сделает ваши прогибы КОМФОРТНЫМИ и безопасными

Автор: safonova.yoga

Комплекс из йогатерапии для женского здоровья❤️

Инструкция к выполнению

◽️лежа на спине качаем коленями из стороны в сторону (20 раз)

◽️шагаем на ягодицах до переднего края коврика и обратно (4 раза)

◽️шагаем на ягодицах в положение бабочки и обратно (4 раза)

Далее делаем все на одну ногу!
Только после полного комплекса меняем сторону.

◽️захватываем ногу за стопу и рисуем ею круги вертикально, не отводя колено в сторону (15 раз)
◽️подтягиваем голень к груди и качаем из стороны в сторону (20 раз)
◽️закидываем эту же ногу в 4ку, подшагиваем руками как можно ближе к тазу (сидим 1 минуту)
◽️поднимаем таз вверх, эта же нога в 4ке (на 15 счетов)
◽️садимся, выпрямляем опорную ногу, вторая в 4ке, наклон (сидим 1 минуту)
◽️нижнюю ногу сгибаем и укладываем колено над коленом - гомукхасана, уходим в наклон (1 минута)
◽️классический выпад, сгибаем-выпрямляем переднюю ногу (20 раз)
◽️отталкиваем переднюю ногу вбок от себя (на 15 счетов)
◽️разноименный локоть уводим за колено передней ноги (остаемся на 15 счетов)
заднюю ногу заворачиваем внутрь, одноименную руку ставим рядом со стопой передней ноги, вторую руку вверх (остаемся на 1 минуту)

Тут задействуются практически все направления движения. И это ОЧЕНЬ полезно для женского здоровья🙏да и для мужского тоже!

Автор: nataly_joy

Тренировка на ягодицы с резинкой

Автор: alenamaleiko

Титтибхасана с опорой на стул

Кажется простым, на деле достаточно сложно, но интересно

Использовать как старт в стойку на руках🫶

Автор: nastyatoledo

Силовая йога для стройных рук
⠀
❕Важные нюансы к упражнениям

1. Во втором упражнении не обязательно опускать предплечья до конца, ноги подсгибайте в коленях, если спина округляется

2. В третьем упражнении подкручивайте копчик в планке, ладони под плечами

3. В чатуранге также подкручивайте копчик, убирая прогиб в пояснице.
Корпус при отжимании подавайте вперед так, чтобы образовался угол 90 градусов. Локти направлены назад
⠀
Автор: liness_fit

Готовимся к лету: небольшая связка для ягодиц и мышц живота

А вообще я очень против!

❌ Против любых экстремальных подготовок к лету/дню рождения/фотосессии. Туда же идут марафоны по сушкам и быстрым похудениям.

✅ Я за результат в долгую. Где поддержание здоровья и желаемой фигуры - как базовая гигиена

И раз этот процесс длиною в жизнь , то почему бы его не сделать комфортным? 👉🏼

Например, уделив себе 20 минут на тренировку 3/4 раза раза в неделю. А маленькие 5 минутки - на ежедневной основе!

📎 Вот вам очень классная связка:

1) На выдохе выпрямляем ногу. Таз параллелен полу и не покачивается.

2) Сохраняем ногу согнутой и делаем полем таза. Ребра остаются закрытыми, хороший упор в середину спины

3) Теперь уже на выдохе толкаем рукой ногу , ногой руку, на вдохе выпрямляем ногу. Таз стабилен!

Выполняем по 10-12 раз на сторону. Можно сделать 2/3 подхода по желанию

Автор: oderova.fit

Стройное тело, рельефный пресс🔥

Автор: sugar_fitt