YOFIT | Йога. Фитнес

Ардха Падмасана в Эка пада Аштанга Намаскарасана (вариация )💛

Данная асана раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками, вытягивает заднюю и переднюю поверхности бедер и укрепляет мышцы ног, очень хорошо работают с балансом!

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Хотите улучшить результаты тренировок? Вес встал и не хочет дальше снижаться?

Если подключить правильное питание, составленное персонально под ваш образ жизни и потребности организма, вы очень скоро увидите результаты своих усилий.

⭐️ Только важно помнить, что правильное питание – это не разовая диета, а долгосрочная история, которая меняет не только тело, но и жизнь к лучшему. 

Институт НИИДПО подготовил статью: «Как похудеть и заработать, получив профессии нутрициолога и фитнес-тренера»

В ней даем конкретный план к действию👍🏻

Прочитать можно по ссылке: https://tglink.io/ea05ad8764e7 

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFHuLrXS

Хотите улучшить результаты тренировок? Вес встал и не хочет дальше снижаться?

Если подключить правильное питание, составленное персонально под ваш образ жизни и потребности организма, вы очень скоро увидите результаты своих усилий.

⭐️ Только важно помнить, что правильное питание – это не разовая диета, а долгосрочная история, которая меняет не только тело, но и жизнь к лучшему. 

Институт НИИДПО подготовил статью: «Как похудеть и заработать, получив профессии нутрициолога и фитнес-тренера»

В ней даем конкретный план к действию👍🏻

Прочитать можно по ссылке: https://tglink.io/ea05ad8764e7 

#реклама
О рекламодателе
erid: 2W5zFHuLrXS

Комплекс для рельефных рук и спины
⠀
Можно увеличить количество подходов до 2-3, если хочется больше нагрузки
⠀
Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Качаем ягодицы без приседаний

По 10 повторений каждого упражнения. По 3-4 подхода на каждую сторону.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Щелчок в ТБС

Для здоровья тазобедренного сустава нужно развивать все доступные в нём направления подвижности.

❗️Если у вас нет отека, дисфункции, боли или дискомфорта, то щелчок в ТБС является нормой и ни о чём не говорит. У меня щелкают оба сустава, и так было всегда, а ещё колени, и все эти суставы у меня в норме - от этого не помогают упражнения. Упражнения поддерживают здоровье ТБС и коленей.

Щелчок в суставах без боли , воспаления или дискомфорта норма.

Ознакомиться можно детально с биомеханикой, со строением сустава и его поверхностей , с прилежащими тканями и понять почему щелчок происходит. Все суставы умеют хрустеть. Конкретно, щелчок в тбс, как вариант, трения сухожилий или головки о впадину.

Причины хруста в суставах в целом :

внутрисуставная жидкость находится под давлением, давление внутри сустава больше, чем в легких. В момент растяжки сустава снижается давление и внутрисуставная жидкость расходится к костям одна половина в одну строну другая в другую , а между ними образуется пузырек вакуума, и именно в этот момент случается хруст. В этом нет никакой патологии. Часто у нас случается от этого чувство облегчения т.к. внутри капсулы сустава много рецепторов , чувствующих давление внутри сустава.

Если на сустав очень большая нагрузка (например, позвоночник), происходит компрессия и рецепты чувствуют это давление и передает на уровень сознания дискомфортное ощущение [хочется потянутся и тд].

Вытягивая суставы, восстанавливается давление, поэтому нам приятно. Однако при сопровождении хруста отеком, болью или нарушением подвижности стоит обратится к врачу.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Щелчок в ТБС

Для здоровья тазобедренного сустава нужно развивать все доступные в нём направления подвижности.

❗️Если у вас нет отека, дисфункции, боли или дискомфорта, то щелчок в ТБС является нормой и ни о чём не говорит. У меня щелкают оба сустава, и так было всегда, а ещё колени, и все эти суставы у меня в норме - от этого не помогают упражнения. Упражнения поддерживают здоровье ТБС и коленей.

Щелчок в суставах без боли , воспаления или дискомфорта норма.

Ознакомиться можно детально с биомеханикой, со строением сустава и его поверхностей , с прилежащими тканями и понять почему щелчок происходит. Все суставы умеют хрустеть. Конкретно, щелчок в тбс, как вариант, трения сухожилий или головки о впадину.

Причины хруста в суставах в целом :

внутрисуставная жидкость находится под давлением, давление внутри сустава больше, чем в легких. В момент растяжки сустава снижается давление и внутрисуставная жидкость расходится к костям одна половина в одну строну другая в другую , а между ними образуется пузырек вакуума, и именно в этот момент случается хруст. В этом нет никакой патологии. Часто у нас случается от этого чувство облегчения т.к. внутри капсулы сустава много рецепторов , чувствующих давление внутри сустава.

Если на сустав очень большая нагрузка (например, позвоночник), происходит компрессия и рецепты чувствуют это давление и передает на уровень сознания дискомфортное ощущение [ хочется потянутся и тд].

Вытягивая суставы, восстанавливается давление, поэтому нам приятно. Однако при сопровождении хруста отеком, болью или нарушением подвижности стоит обратится к врачу.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Комплекс в стиле пилатес

Хоть утренняя, хоть вечерняя рутина, чтобы почувствовать тело и успокоить разум 🙏🏻

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Упражнения против сутулости

👉Алгоритм:

Чаще всего спину я тренирую именно лежа на животе. Почему?

Положение лежа на животе для спины и плеч — естественная работа с силой гравитации.

В этом положении тело активно сопротивляется притяжению земли: укрепляются разгибатели позвоночника, стабилизируются лопатки, улучшается подвижность плеч. Это фундамент для красивой осанки и здоровой спины.

Гравитация работает против нас, когда мы сутулимся - и на нас, когда мы укрепляем мышцы, удерживая правильное положение тела.

Делаем по такому алгоритму:

🟡замок из рук над головой и за спиной ( 20 раз)
🟡смена рук в вертикальной плоскости (10 раз)
🟡круговая смена рук (20 раз)
🟡круговая смена + кулаки на поясницу (10 раз)
🟡подъемы грудни + сжатие лопаток (20 раз)

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Стойка на руках - непростой баланс, требующий проработки нескольких аспектов:

🟡Силы
🟡Гибкости
🟡Координации

Недостаток одного из них усложняет баланс, а, порой, делает его невозможным.

Если ты только начал свой путь к стойке, то я предлагаю с укрепления плечевого пояса и корпуса и "раскрытия" плечевых суставов.

Если ты затрудняешься сделать свою стойку ровной и избавиться от "банана", то приучай корпус к корректному положению лёжа на полу, также отслеживай положение в планках, активно подворачивай таз.

Если ты чувствуешь, что готов, пробуй выходить в стойку.
Сначала лицом к стене. А когда будешь готов пробовать выходить в баланс, то спиной к стене.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес