YOFIT | Йога. Фитнес

Упражнения против сутулости

👉Алгоритм:

Чаще всего спину я тренирую именно лежа на животе. Почему?

Положение лежа на животе для спины и плеч — естественная работа с силой гравитации.

В этом положении тело активно сопротивляется притяжению земли: укрепляются разгибатели позвоночника, стабилизируются лопатки, улучшается подвижность плеч. Это фундамент для красивой осанки и здоровой спины.

Гравитация работает против нас, когда мы сутулимся - и на нас, когда мы укрепляем мышцы, удерживая правильное положение тела.

Делаем по такому алгоритму:

🟡замок из рук над головой и за спиной ( 20 раз)
🟡смена рук в вертикальной плоскости (10 раз)
🟡круговая смена рук (20 раз)
🟡круговая смена + кулаки на поясницу (10 раз)
🟡подъемы грудни + сжатие лопаток (20 раз)

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Стойка на руках - непростой баланс, требующий проработки нескольких аспектов:

🟡Силы
🟡Гибкости
🟡Координации

Недостаток одного из них усложняет баланс, а, порой, делает его невозможным.

Если ты только начал свой путь к стойке, то я предлагаю с укрепления плечевого пояса и корпуса и "раскрытия" плечевых суставов.

Если ты затрудняешься сделать свою стойку ровной и избавиться от "банана", то приучай корпус к корректному положению лёжа на полу, также отслеживай положение в планках, активно подворачивай таз.

Если ты чувствуешь, что готов, пробуй выходить в стойку.
Сначала лицом к стене. А когда будешь готов пробовать выходить в баланс, то спиной к стене.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Практика для всего тела

После этого комплекса всё ваше тело будет «пылать огнём благодарности»🔥

Вы можете делать в быстром темпе, как на видео, либо замедлиться и выбрать другую последовательность из предложенных 5
упражнений.

Каждое повторяем по 5-10 раз.

📌ВАЖНО: стараемся удерживать корпус прямым и не касаться спинки стула!

Этот комплекс можно выполнять в любом месте (дома, на работе) и удивлять окружающих своим подтянутым телом и зарядом энергии🔋

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Сочные ягодицы без целлюлита
⠀
Скорей пробуй повторить!

Твои ягодицы будут пылать 🔥
⠀
Все упражнения выполняй по 30 и более повторений по 4 круга, если сможешь⠀

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Эффективные упражнения для осанки и более глубокой комплексной проработки плеч и всего позвоночника

1️⃣Вращения руками с ремешком;
2️⃣Вращения руками в боковых наклонах;
3️⃣Отведение рук назад в Гомукхе рук с ремешком;
4️⃣Отдельная проработка плеч на блоке;
5️⃣Сгибание плеч и разгибание позвоночника с блоком между запястьями.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Растяжка с роллом

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

10 минут йоги для гибкости и силы

10 минут и твое тело готово к новым высотам!

Эта практика сочетает в себе укрепление и растяжку, чтобы развить силу, гибкость и выносливость.

Активируем мышцы, улучшая подвижность и чувство уверенности.

Подходит для любого уровня главное, двигаться с чувством и быть в моменте💆‍♀️

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Красивые подтянутые руки
⠀
В упражнениях сохраняйте нейтральную поясницу, не уходя в прогиб.

А также не переразгибайте локти, оставляй их чуть подогнутыми, мягкими.

Количество повторений можно подстраивать под себя. И даже сделать 2 или 3 круга комплекса😉
⠀
Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Плечевой пояс: работа с силой для стоек на руках

Для стойки на руках часто не хватает силы и выносливости плечевого пояса.

Подводки в собаке мордой вниз на видео. Стойка на руках (и пинча) выполняются с полным сгибанием плеча (руки над головой), поэтому самая близкая к ним подготовка - в похожих формах.

Как там добавить работу с силой? нам нужно подготовить уведение плеч на уши (элевацию лопаток) и контроль плеч и локтей (отжимания).

Для усиления работы вставайте ногами на возвышение. В пределе - в уголок на стене.

Напоминаю, выбираем ту работу, где можем сделать от 30 сек удержания и делаем в интервальном или круговом режиме.

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес

Хочешь красивые ягодицы - работай с тбс

Других вариантов нет!

Автор

YOFIT | Йога. Фитнес