Знаю и Делаю | Андрей Лопес

🍩 Интересные факты о калориях и правильном питании.

Сохраняйте эту понятную графику о наших заблуждениях о похудении и правильном питании. Я думаю многих будет полезно и познавательно.

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Ручная кладь со скидкой: летайте налегке и платите меньше!

А вы знали, что промокод U10KG дает скидку 15% на ручную кладь 10 кг?

Очень просто сэкономить: с 24 марта по 13 апреля 2025 на сайте utair.ru или в приложении «Уютное небо» применяете промокод и скидка ваша!

И кстати, промокод можно использовать как при оформлении билета, так и при покупке дополнительных услуг к уже оформленным билетам.

Сколько поездок вы сможете сделать с этой выгодной скидкой? Скорее за билетами, проверим вместе!

❤️💪Гимнастика для здоровья сердца и сосудов: 3 простых упражнения

Сердце – это главный мотор нашего организма. Чтобы оно работало без сбоев, необходимо уделять внимание физической активности. Простые, но эффективные упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний.

Давайте рассмотрим три полезных упражнения, которые можно выполнять каждый день! 🚶‍♂️

Все упражнения делаются по 1 минуте, в комфортном для Вас темпе.

1. "Насос" – подъем пяток от пола
Это упражнение направлено на улучшение циркуляции крови и профилактику варикоза. Оно задействует икроножные мышцы, которые играют роль второго сердца (насоса), помогая крови подниматься вверх.

Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2.Не много согните колени. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

Польза:
✅ Улучшает венозный отток
✅ Снижает риск отеков и варикоза
✅ Укрепляет мышцы ног

2. Приседания с подъемом рук вверх
Это упражнение способствует укреплению сердца, активизирует кровообращение и насыщает организм кислородом.

Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул.
3. Поднимите руки вверх и тянитесь максимально вверх.

Польза:
✅ Улучшает работу сердца и легких
✅ Укрепляет мышцы ног, спины и плеч ✅ Стимулирует обмен веществ

3. Подъем коленей к корпусу с поднятыми руками
Это упражнение развивает координацию, улучшает кровоток и укрепляет мышцы кора.

Как выполнять:
1. Встаньте прямо, руки вытяните вверх.
2. Поднимите одно колено к груди, стараясь дотянуться до груди.

Польза:
✅ Укрепляет сердечно-сосудистую систему
✅ Улучшает координацию и баланс
✅ Помогает избавиться от застойных явлений в организме

📝 Заключение
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет вам укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление и повысить общий тонус организма. Начните с небольшого количества повторений, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы! 😊

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Итоги уже сегодня! Успевай принять участие

METROPOLIS – это более 250 магазинов, ресторанов и 18 кинозалов.

#реклама
О рекламодателе

Итоги уже сегодня! Успевай принять участие

METROPOLIS – это более 250 магазинов, ресторанов и 18 кинозалов.

#реклама
О рекламодателе

☕️ Кофе и кальций: неужели напиток угрожает костям?

Многие услышали, что кофе может выводить кальций и делать кости хрупкими. Но так ли это на самом деле?

Давайте разберемся!

⚡️ Сколько кальция мы теряем?

Научные исследования говорят, что одна чашка кофе (около 150 мл) ускоряет вывод кальция с мочой на 4-6 мг.
В сравнении с суточной нормой (от 1000 до 1200 мг) это незначительно.

Даже если вы выпиваете 3-4 чашки в день, такие потери не окажут влияния, если ваш рацион богат кальцием.

🥛 Как компенсировать потери?

Есть несколько простых способов:

✅ Добавляйте молоко в кофе – 50 мл молока дают около 60 мг кальция, что полностью компенсирует потери.
✅ Включите в меню источники кальция – молочные продукты, брокколи, миндаль, кунжут.
✅ Следите за уровнем витамина D – он усиливает поглощение кальция (рыба, яйца, солнце).
✅ Пейте кофе в умеренных количествах.

🔍 Вывод

Кофе действительно влияет на уровень кальция, но не критично. Балансируйте рацион – и можно наслаждаться ароматным напитком! ☕️💚

☕️ Кофе и кальций: неужели напиток угрожает костям?

Многие услышали, что кофе может выводить кальций и делать кости хрупкими. Но так ли это на самом деле?

Давайте разберемся!

⚡️ Сколько кальция мы теряем?

Научные исследования говорят, что одна чашка кофе (около 150 мл) ускоряет вывод кальция с мочой на 4-6 мг.
В сравнении с суточной нормой (от 1000 до 1200 мг) это незначительно.

Даже если вы выпиваете 3-4 чашки в день, такие потери не окажут влияния, если ваш рацион богат кальцием.

🥛 Как компенсировать потери?

Есть несколько простых способов:

✅ Добавляйте молоко в кофе – 50 мл молока дают около 60 мг кальция, что полностью компенсирует потери.
✅ Включите в меню источники кальция – молочные продукты, брокколи, миндаль, кунжут.
✅ Следите за уровнем витамина D – он усиливает поглощение кальция (рыба, яйца, солнце).
✅ Пейте кофе в умеренных количествах.

🔍 Вывод

Кофе действительно влияет на уровень кальция, но не критично. Балансируйте рацион – и можно наслаждаться ароматным напитком! ☕️💚

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🔥 Мозг здоров на 100%, если найдете женщину на изображении ✅ Тесты от Андрея Лопеса

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

Специальное предложение в клинике Легенда!

Имплантация Dentium "под ключ" – всего 25 000₽ вместо 45 000₽!

Что входит:

✅ Бесплатная консультация ведущих имплантологов РФ – получите экспертное мнение и персональный план лечения

✅ Имплантат Dentium – надёжный, проверенный временем бренд

✅ Установка имплантата и формирователя десны

🎁 Компьютерная томография в подарок!

⚡️ Выгода 20 000₽!

Не ждите осложнений, восстановите утраченные зубы!

Наши адреса:

г. Москва, улица Грина д. 3 к. 2

г. Москва, Боровское шоссе, д. 30А, 3 этаж

Запишитесь уже сегодня и получите бесплатную консультацию врача https://tglink.io/0d2036813a6b

Количество консультаций ограничено!

*Доступно только для новых пациентов клиники!

Реклама. ООО "ДЕНТАЛ ГРУП". ИНН 7727540481. erid: 2W5zFJKYWiC

🌶 Как убрать низ живота и жир на бедрах сидя на стуле

🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться