Знаю и Делаю | Андрей Лопес

🤓 Чем полезен творог? Польза и вред творога для здоровья и тела Привет! Сегодня мы подробно разберём, чем полезен творог, кому он действительно нужен. Творог - один из самых популярных и доступных продуктов в рационе человека, но далеко не все знают, как он влияет на здоровье. 🦴 Творог - мощный источник кальция В 100 граммах творога содержится до 170 мг кальция. Этот минерал необходим для крепких костей, здоровых зубов и прочных ногтей. Регулярное употребление творога особенно важно детям и подросткам в период активного роста, а также людям старше 40 лет, когда плотность костной ткани начинает снижаться. Кальций из творога хорошо усваивается, особенно при правильном питании. 💪 Белок для роста, восстановления и энергии Творог богат легкоусвояемым белком - до 17%. Он нужен для восстановления мышц после тренировок, поддержания упругости кожи и нормального обмена веществ. Именно поэтому творог так популярен среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Его удобно есть после тренировки или вечером, когда организму нужен белок без лишней нагрузки. ❤️ Поддержка сердца и сосудов Кальций и магний в составе творога помогают нормализовать артериальное давление, поддерживают стабильную работу сердца и снижают риск нарушений сердечного ритма. При регулярном употреблении творог способствует укреплению стенок сосудов и общему улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. 😴 Лучший продукт для сна и настроения В твороге содержится триптофан - аминокислота, из которой в организме образуются серотонин и мелатонин. Эти вещества отвечают за хорошее настроение, расслабление и качественный сон. Небольшая порция творога вечером может помочь быстрее уснуть и сделать сон более глубоким. 🥛 Помощник в контроле веса Творог низкокалориен, но при этом отлично насыщает. Белок и кальций ускоряют обмен веществ, а чувство голода после него не возвращается долгое время. Это делает творог отличным продуктом для похудения и правильного питания без жёстких диет. Как выбрать действительно полезный творог Обращай внимание на жирность 5–9% - это оптимальный баланс вкуса и пользы. Избегай продуктов с надписью «творожный продукт», так как в них часто содержатся растительные жиры и добавки. Самый полезный творог - свежий, с сроком хранения не более 3–4 дней с даты производства.

Девушки, у меня для Вас не очень хорошие новости.... ☺️

😌 Как хрустнуть спиной и поставить позвонки на место легко и безопасно. Иногда в после тяжелого рабочего дня бывает полезно вот так размять свою спину. Еще раз обращаю вниманию, что нужно все делать мягко, аккуратно и без резких движений. 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

☺️ Почему я открыл канал в MAX и зачем вам на него подписываться? На связи Андрей Лопес, ЗОЖ-тренер и массажист, автор проекта «Знаю и Делаю», которым занимаюсь уже около 4 лет. Я рад сообщить, что сегодня я открыл новый официальный канал в мессенджере MAX. Это новое пространство, где мы сможем спокойно и стабильно быть на связи. 📲 Почему именно MAX? Сейчас все быстро меняется, и есть вероятность, что многие привычные иностранные платформы станут недоступны. Чтобы мы не потерялись и могли продолжать общение, обучение и поддержку, я заранее открываю дополнительный канал в MAX. Здесь вы всегда найдете актуальную информацию и сможете быть со мной напрямую. 🤝 Подписывайтесь, чтобы не потеряться MAX - это наша новая точка контакта. Буду рад видеть вас здесь и идти вместе к здоровью, энергии и качественной жизни. ❗️Ссылка на канал: 👉 https://max.ru/know_and_do

🍷🧀 Вино и сыр замедляют старение, — ученые. 🔬⏳ Ученые выяснили, что ресвератрол, содержащийся в красном вине, помогает клеткам противостоять возрастным изменениям и снижает уровень повреждений, связанных со старением. В то же время спермидин, которым богаты выдержанные сыры вроде пармезана, активирует механизмы клеточного обновления и поддерживает их жизнеспособность. Наблюдения показали: у людей, регулярно включавших в рацион вино и твердые сыры, биологический возраст оказался в среднем на 6 лет меньше паспортного, что говорит о более медленном старении организма.

☺️ Привет, подписчики. Эти простые упражнения будут полезны при бессоннице и головных болях. Часто бессонница возникает, когда у нас перенапряжены мышцы в плечах и шеи! Эта гимнастика снимает напряжение во всей шейно-воротниковой зоне. 🧠 Так же за счет усиления кровообращения в этой зоне начинает поступать больше кислорода и питательных веществ в головной мозг, благодаря чему часто проходят головные боли. И уходят общее чувство беспричинного беспокойства и дискомфорта. 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

❄️❤️ В холодный сезон интимной близости стоит уделять больше внимания, чем в тёплое время года: это благоприятно сказывается на самочувствии, помогает сохранять энергию и поддерживает эмоциональный баланс. 🩺🗣 Вот какие аргументы по этому поводу приводят врачи:

- Регулярная интимная жизнь способствует укреплению защитных сил организма: активнее вырабатываются антитела, благодаря которым простуды и вирусы переносятся легче; - Близость положительно влияет на эмоциональный фон за счёт выработки «гормонов счастья», уменьшая чувство подавленности и апатии, поэтому зимняя тоска ощущается слабее; - Это ещё и движение плюс тепло: интимные моменты помогают согреться и дают заряд бодрости, который особенно важен в морозные месяцы.

👗 Отдельно эксперты отмечают, что в зимний период желание часто усиливается из-за теплой одежды: скрытая под слоями тканей привлекательность действует как «запретный плод», усиливая стремление быстрее сбросить лишнее и отдаться чувствам. 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🥳 День худеющих отмечается сегодня. Есть тут такие? 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

🍸 Джин, водка и текила, по мнению медиков, считаются наиболее нейтральными и безопасными вариантами алкоголя для праздничного новогоднего стола. 🥃 Эти напитки не содержат сахара и жировых добавок, благодаря чему оказывают меньшее негативное влияние на фигуру. А вот от просекко специалисты советуют воздержаться: этот напиток отличается высокой калорийностью, а из-за сочетания сахара и повышенной кислотности может неблагоприятно сказываться на состоянии зубной эмали. А что у Вас будет на Новогоднем столе из алкоголя? 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться

☺️ В этом видео я покажу простые и безопасные упражнения от живота и боков для начинающих, которые легко выполнять в домашних условиях. Этот комплекс идеально подойдёт тем, кто только начинает заниматься спортом, давно не тренировался или хочет мягко и без стресса привести тело в порядок. Все упражнения выполняются без прыжков, без резких движений и без нагрузки на суставы - сидя на полу. Они помогут активировать мышцы пресса, улучшить кровообращение и запустить процесс жиросжигания даже у новичков. Регулярное выполнение комплекса поможет убрать живот, уменьшить бока и подтянуть талию уже в первые недели. 🏠 Тренировка в домашних условиях - без зала и оборудования Вам не понадобятся тренажёры, гантели или абонемент в спортзал. Всё, что нужно - немного свободного места и 5-10 минут в день. Эти упражнения отлично вписываются в домашний режим и подходят как мужчинам, так и женщинам любого возраста. 🥗 Почему важно сократить соль, сахар и быстрые углеводы Чтобы убрать живот и бока, одних упражнений недостаточно. Очень важно скорректировать питание. Избыточное потребление соли задерживает воду в организме, из-за чего появляется отёчность и увеличивается объём талии. Сахар и быстрые углеводы провоцируют скачки инсулина и способствуют накоплению жира именно в области живота. 🍎 Как питание влияет на живот и бока Когда вы снижаете количество соли, организм быстрее избавляется от лишней жидкости, живот становится более плоским уже через несколько дней. Уменьшая сахар и простые углеводы (сладости, белый хлеб, выпечку), вы снижаете калорийность рациона и запускаете сжигание жира. Это особенно важно для тех, кто хочет быстро увидеть результат. Добавьте в рацион больше овощей, белка и чистой воды. Белок помогает сохранить мышцы и ускоряет обмен веществ. Овощи дают сытость и улучшают пищеварение. Пейте достаточно воды - это снижает задержку жидкости и помогает убрать живот быстрее. Такой подход в сочетании с упражнениями даёт стабильный и безопасный результат. ⏳ Когда будет результат При регулярных тренировках и базовой корректировке питания первые изменения можно заметить уже через 7-10 дней. Живот станет мягче, уменьшится вздутие, уйдёт лишняя вода. А через 3-4 недели живот и бока заметно уменьшатся. Я подробно показываю технику каждого упражнения и даю простые рекомендации для новичков. 🎯 Знаю и Делаю | Андрей Лопес - Подписаться