Нутрициолог Анастасия Копылова

🍦Мороженое Лето - это лучшее время для потребления мороженого. Важно правильно выбрать хорошее мороженое. Я не ем покупное мороженое, готовлю для себя сама, но мои дети гуляя по городу могут купить мороженое. Я запрещаю ему покупать это мороженое ⬇️ Подборка плохого мороженого Пробежалась по рейтингам Роскачества и выписала самые худшие способы освежиться этим летом: Пломбир «Мишка на полюсе ягоды Заполярья» —присутствует кишечная палочка. Пломбир в вафельном рожке «Ермолино» — плохое качество сырья, кишечная палочка. Мороженое «Ленинградское» — заменители молочного жира растительного происхождения. Пломбир с ароматом бисквита «Филевское» — растительны жиры. Пломбир шоколадный «Золотой резерв» — дрожжи, растительны жиры, сухих веществ меньше, чем должно быть по стандарту. Хотите список качественного мороженого? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🧀Потрясающий завтрак за 30 минут: хачапури по-аджарски с творогом и сыром Ингредиенты для теста: Творог 200 гр Рисовая мука 100 гр Разрыхлитель 1ч л Соль – по вкусу Твердый сыр 50 гр Начинка: Твердый сыр 50 гр Яйца 2 шт Помидоры черри Фета 50 гр Приготовление: 1. В творог добавить яйца, перемешать. Рисовую муку просеять и добавить к творогу, вместе с разрыхлителем и солью/специями. Хорошо перемешать. В тесто я добавила половину твердого сыра. Замесить мягкое эластичное однородное тесто, при необходимости подсыпая понемногу еще муки. 2. Разделите тесто на две равные части. 3. Из каждой части теста сформуйте лодочку. Для этого сначала раскатайте тесто в овал, а затем скатайте стороны навстречу друг к другу. Кончики лодочек хорошенько защипите, чтобы они не разошлись при запекании. 4. Теперь подготовим начинку. Сыр можно брать любой: сулугуни или моцареллу, обычный российский или любой другой, главное, чтобы он был вкусным и без химии в составе. 5. Внутрь наших лодочек кладем: порезанные помидорки черри, твердый сыр и кусочки фета. 6. Отправляем в духовку на 20-25 мин при температуре 180С 7. Горячие хачапури по-аджарски с творогом сразу же подайте к столу. Приятного аппетита! Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🥪Идеальная закуска за 40 минут: нежнейший паштет из печени Ингредиенты: 350 гр говяжей печени 1 шт моркови 1-2 шт лук 20 гр сливочного масла Зеленый лук Специи по вкусу: соль, черный перец Приготовление: 1. Печень порезать на кусочки 1,5-2 см. Лук и морковь порезать дольками, как на видео. Отправить в духовку на 30-40 мин, при температуре 180С. 2. Измельчить все продукты в блендере до однородности, добавить сливочное масло и еще раз взбить блендером. 3. Подавать с румяным черным хлебом, сверху посыпать зеленым луком. Приятного аппетита. Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

ПОДКАСТ: Ягоды 🍓 Какие ягоды я рекомендую есть? Что выбрать ягоды или фрукты? Ягоды - это просто десерт или недооцененная супер сила для организма? Как ягоды влияют на кожу, гормоны, иммунитет и память? Какие ягоды выбрать, чтобы убрать отеки, снизить вес? А есть ягоды, которые помогут заснуть или зарядиться энергией лучше кофе? Слушайте, это вкусно 😉 И делитесь в комментариях, какая ваша любимая ягода 🫐 Я обожаю малину, а вы? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🍝Макароны Я не фанат пасты, но точно знаю, как из нее сделать сбалансированное, правильное блюдо. Макароны я покупала на маркетплейсе, вот здесь рассказывала где ⬆️ Ингредиенты: 🔷Лук - 1 шт 🔷Сливки 10% - 150 мл 🔷Филе индейки - 150 гр 🔷Пачка макарон - 1 шт 🔷Помидоры Черри 🔷Зелень, специи 🔷Сыр моцарелла - 50 гр Готовим: 1. Порезать и обжарить лук на разогретой сковороде с масло ГХИ. 2. Мясо порезать на кубики и обжарить до готовности с луком. Добавить зелень, специи и помидоры черри. 3. Сварить макароны, слить воду и добавить на сковородку к мясу. 4. Все хорошо перемешать и посыпать сыром. А вы любите макароны? Пробовали белковые макароны? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🛒Пойдемте вместе за покупками Сегодня я решила заглянуть во вкусВилл и посмотреть, что же хорошего есть на полках этого магазина. 1. Протеиновый напиток. Отличный продукт, если вы едите на бегу. Восполнит норму белка и насытит на какое-то время 👍 2. Яйцо. От кур свободного выгула. По цене отличается не сильно, но это совсем другого качества яйца 👍 3. Белок. Готовлю из него вкусные завтраки и десерты. Когда рецепт состоит из одних белков, у меня всегда стоял вопрос: «А что же делать с желтками?». Белки в банке, решили эту проблему 👍 3. Соус Песто. Обожаю соус песто. Ем его с яйцом, добавляю в салаты 👍 4. Хумус. Шикарный продукт, обычно готовлю его сама, но, если не знаете, чем перекусить - перекусите хумусом👍 5. Паштет. Паштет из говяжей печени готовлю регулярно, ведь это кладезь витаминов👍 6. Куриная грудка. Я не сторонник покупать готовую еду в магазине. Всегда предпочитаю готовить сама. Но! Если вы не знаете, чем будете обедать, выберите эту грудку, добавьте к ней 2-3 ложки гарнира (гречка, бурый рис, киноа) и тарелку салата - получится сбалансированный прием пищи👍 7. Желе. У желе неплохой состав, на случай, если вам захочется чего-то вкусного👍 А, что вы покупаете во вкусВилл? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Старт марафона стройности уже сегодня! На прошлом марафоне участницы похудели до 5,4 кг за 3 недели🤩 Мы внедрим привычки, которые помогут не только похудеть, но и сделать так, чтобы вес не вернулся обратно. ❌без подсчёта калорий ❌без отказа от сладкого ❌без изнурительных тренировок Что будет на марафоне: ✔️ 10 уроков с пошаговым планом как внедрить новые привычки в жизнь ✔️ Меню на 3 недели с учетом рационального сочетания продуктов, чтобы эффективно худеть (включая сладости и выпечку) ✔️ Доступ в закрытый чат с обратной связью от меня ✔️ Разбор вашего питания с корректировкой ошибок ✔️ Зарядка на 5 минут, которая усиливает эффект жиросжигания ✔️ Марафон на 3 недели, где мы закрепим полезные привычки и сделаем так, чтобы вес не возвращался ✔️ Подарки всем участникам и супер-приз за лучший результат ❗️Доступ к материалам останется с вами НАВСЕГДА! Успей присоединится уже сегодня и вместе со мной идти к своему телу мечты. Переходи по ссылке и занимай свое место.

🌸Маковое молоко Мы с вами уже готовили растительное молоко: Из кешью Тыквенных семечек Грецких орехов Сегодня предлагаю приготовить молоко из мака. Ингредиенты: 🔷Мак 50 г 🔷Фильтрованная чистая вода 250 мл 🔷Финики - 1 горсть Готовим: 1. Зерна мака замочить на несколько часов. Слить всю жидкость, хорошо промыть и аккуратно поместить зерна на марлю, сложенную в 3-4 слоя. 2. Измельчить мак в блендере или кофемолке. 3. Измельченный мак отправить в блендер, добавить воды и все хорошо перемолоть. 3. Затем добавить финики и еще раз все хорошо перемолоть. 4. Состав станет серовато-белым. Процедить через марлю и отжать жмых. 5. Полученное молоко разлить по бутылкам и стаканам. Я добавляю его в выпечку, в матчу и просто пью. Готовили когда-нибудь маковое молоко? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

💪Мое утро Дорогие мои, как проходят ваши выходные? Почему я хожу в спортзал: 📎Улучшение физической формы 📎Укрепление мышц и костей Повышение выносливости и гибкости 📎Снижение веса и контроль за весом 📎Улучшение настроения и снижение стресса 📎Повышение общего здоровья 📎Снижение риска хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и др.) 📎Развитие дисциплины и самодисциплины 📎Возможность социализации и общения с единомышленниками 📎Повышение уверенности в себе. ❗️Но основная моя причина, по которой я хожу в спортзал, в том, что в каком бы настроении я туда не зашла, выхожу, я всегда довольная собой и счастливая 😁 А вы занимаетесь спортом? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

👏СуперФуды, мои рекомендации: ✅Если вы хотите наладить работу желудка, рекомендую ввести в свой рацион - костный бульон. Он заживит стенки желудка и восстановит слизистую ✅Кишечнику понравятся сложные углеводы (греча, киноа, амарант) и зелень. Они улучшат моторику и вы забудьте о запорах. ✅Печень обрадуется жирной рыбе, в рационе. Она богата Омега 3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и нормализуют холестерин. ✅Работу селезенки стимулирует свекла, а так же улучшает ее работу, за счёт витаминов и микроэлементов. ✅А желчный предпочтет любые полезные жиры. Такие, как: авокадо, орехи, жирная рыба, оливки, семена. ✅ Поджелудочная железа обожает зелень и овощи. Они богаты клетчаткой и для их усвоения, не нужен дополнительный инсулин А какие суперФуды ваши любимые? Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал