Нутрициолог Анастасия Копылова

🍯Косичка из корицы и орехов Каждую неделю я готовлю рационы для моего канала с рационами. Этот рецепт из рациона. Я не лишаю удовольствия, съесть что-нибудь сладенькое, своих девочек из канала. Ингредиенты: Грецкие орехи - 1 горсть Корица Творог - 200 гр Яйца - 2 шт Мука - 150 гр Сливочное масло - 30 гр Разрыхлитель Подсластитель Готовим: 1. К творогу добавить яйца, разрыхлитель, муку, замесить тесто, отправить в холодильник на 30-60 мин. 2. Раскатать пласт, с помощью пергамента. 3. Смазать сливочным маслом, посыпать корицей и орехами. Свернуть в рулет. 4. Разрезать пополам и скрутить косичку. 5. Отправить в духовку на 35 мин, при температуре 180С. А вы любите выпечку с корицей?

🍱 Конец готовке в две смены: ужин для всей семьи "Я эту траву есть не буду!" Громкое заявление, разбивающее вдребезги любые попытки начать питаться правильно. Ты стоишь у плиты, уставшая после работы, и понимаешь: снова придется готовить в две смены. Себе - унылую вареную грудку с огурцом, а мужу и детям - макароны с сосисками. Ко мне часто приходят с этой болью. Желание скинуть пару килограммов оборачивается настоящим кухонным рабством. Ты тратишь часы на готовку, злишься, срываешься на сладкое от усталости, а вес стоит на месте. Опускаются руки, когда стараешься сделать полезный ужин, а дети презрительно ковыряются вилкой и требуют кетчуп. Весь секрет кроется в умении маскировать пользу под любимый комфорт-фуд. Мужчины и дети любят глазами и привычными вкусами. Если подать им румяную, сочную запеканку с тянущимся сыром, никто даже не спросит про отсутствие пшеничной муки. Лови вариант блюда, которое сметают со стола за пять минут. И да, ты будешь худеть, пока ешь это вместе с ними. Сытная мясная запеканка 🔷 Фарш из индейки - 500 гр 🔷 Цукини (натертый и отжатый от влаги) - 1 шт 🔷 Яйца - 2 шт 🔷 Рисовая мука - 2 ст. ложки 🔷 Легкий сыр - 100 гр 🔷 Чеснок, соль, любимые специи Смешиваешь фарш с натертым цукини, яйцами и мукой. Овощ даст ту самую невероятную сочность, причем в готовом блюде его вкус полностью исчезнет. Выкладываешь в форму, посыпаешь сыром и отправляешь в духовку на 40 минут при 180 градусах. Аромат заполнит всю квартиру, домашние сами прибегут на кухню с тарелками. Когда в арсенале есть такие рецепты, готовка перестает быть каторгой. Ты приходишь в магазин с четким списком, быстро покупаешь доступные продукты и за полчаса делаешь ужин на всю семью. Никакого стресса, срывов и лишних трат на экзотические суперфуды. По такому принципу я построила свой закрытый канал с рационами. Там собраны готовые меню на два дня вперед. Полностью просчитанная калорийность, видео-инструкции и рецепты, которые обожают взрослые и дети. Открываешь план, готовишь один раз и худеешь без хаоса в голове. Доступ к материалам остается навсегда после одной оплаты. Ссылка ждет тебя здесь.

🦴Мозговые кости Мозговые косточки- это источник коллагена, правильных Жиров, аминокислот. Ингредиенты: Сахарные, мозговые кости Соль, перец Красный лук Зелень Чеснок Оливковое масло Яблочный уксус Готовим: 1. Косточки приправить солью и перцем, капнуть оливковое масло, сверху положить зубчик чеснока. 2. Отправить в разогретую духовку на 15 мин, при температуре 180С. 3. Поджарить цельнозерновой хлеб. 4. Мелко нарубить красный лук, замариновать его в яблочном уксусе. 5. Смешать: красный лук, кинзу, соль, перец, сок лайма, оливковое масло. 6. Выложить костный мозг на хлеб, сверху подготовленную смесь. 7. Наслаждайтесь. Пробовали костный мозг? Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Мой рацион Дорогие мои, делюсь с вами очередным рационом из моего канала с рационами. Подписавшись на мой канал, Вы получаете: 🟢 готовые рационы с завтраком, обедом, ужином и перекусом; 🟢 полностью посчитанная калорийность и КБЖУ; 🟢 простые продукты из обычного магазина; 🟢 видео-инструкции, как всё приготовить; 🟢 блюда, которые можно есть и худеть: шаурма, десерты, запечённая гречка, салаты, полезные сладости; 🟢 новые рационы каждую неделю; 🟢 доступ навсегда после одной оплаты. Сейчас в канале уже более 20 рационов на 2 дня. Оплата один раз — доступ остаётся НАВСЕГДА. 👉 Посмотреть примеры рационов и получить доступ можно по ссылке.

😎Что бы я делала, если бы хотела похудеть на 5 кг к лету.

1. Начинайте утро с воды. Сразу после пробуждения выпивайте около 500 мл воды — это помогает вернуть нормальную гидратацию, мягко включить пищеварение и проснуться быстрее. 2. Соблюдайте привычную утреннюю рутину. Выделите себе 40-45 минут без суеты: умыться, позавтракать, понять план на день. Такой старт снижает стресс и помогает лучше контролировать аппетит дальше. 3. Делайте упор на белок. Соберите три простых приёма пищи с хорошей порцией белка — это один из самых рабочих способов лучше контролировать аппетит и сохранить нормальный состав тела. Подойдут: курица, индейка, говядина, греческий йогурт, творог, тунец, протеин. 4. Больше ходите. Ориентир — 10 тысяч шагов в день и больше. Это простой способ повысить активность, поддержать расход энергии, здоровье сердца, суставов и не мешать восстановлению. 5. Следите за водным балансом. Выпивайте 30 мл на 1 кг веса в течение дня. Если жарко, много двигаетесь или потеете, можно добавить электролиты — так организму будет легче держать нормальный баланс жидкости. 6. Планируйте еду заранее. Самый простой лайфхак — с утра потратить 30 секунд и прикинуть, что у вас будет на завтрак, обед и ужин. Последовательность в питании почти всегда важнее идеального меню. 7. Спите не меньше 7 часов. Сон нужен не только для бодрости — он помогает восстановлению, влияет на аппетит, уровень энергии и на то, насколько легко вам вообще держать режим.

Сохраняйте, а главное, внедряйте эти простые рекомендации в свою жизнь. А в комментариях расскажите, какие привычки из списка уже есть у вас. Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Стакан воды Начинаем утро правильно 😉 внедряем новые привычки. Обезвоживание является причиной отсутствия энергии, усталости, сонливости. Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🍛Обед на 40 гр белка Обед, который я готовлю 15 мин Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Греческий йогурт - 50 гр Зелень Индейка - 100 гр Перец Болгарский - 1/2 шт Сыр - 50 гр Картофель - 100 гр Специи Соль, перец Дижонская горчица - 1/2 ч л Готовим: 1. Картофель и филе нарезать кубиками. Посолить, поперчить. 2. Для соуса смешать: йогурт, специи, перец, зелень, горчица 3. Полить соусом индейку с картошкой. Посыпать сыром. 4. Поставить в духовку на 35 мин, при температуре 180С. 5. Обед на 40 гр белка готов ✅ А вы любите быстрое приготовление пищи? Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Вечерний дожор отменяется: один трюк в обед и легальный десерт Время 21:00. Дети спят, посуда помыта. Ты садишься на диван выдохнуть, и внутренний голос начинает настойчиво шептать, что к чаю срочно нужна конфета. Или печенье. Или вон тот кусок шоколадки, спрятанный на верхней полке. Ты держишься минут десять, а потом сдаешься. Я сотни раз наблюдала одну и ту же картину у своих клиенток. Многие винят слабый характер. Утром ты кремень, а вечером превращаешься в сладкоежку, сметающую все запасы. Секрет кроется совершенно в другом. Твой мозг просто требует быстрой энергии, которую недополучил днем. Если в обед ты съела пустой салатик или перекусила на бегу, к вечеру уровень сахара в крови падает. Организм включает режим паники и требует самого быстрого топлива - углеводов. Чтобы выключить этот вечерний магнит, нужно сделать одну простую вещь. Добавь в свой обед правильные жиры и сложные углеводы. Положи к мясу порцию гречки. Добавь половинку авокадо или заправь салат хорошим оливковым маслом. Жиры дадут долгое чувство сытости, а сложные углеводы удержат сахар в норме. Вечером ты просто забудешь про конфеты. А если радости все равно хочется? Я всегда говорю - еда должна приносить удовольствие. Ограничения ведут только к срывам. Я подготовила для тебя рецепт десерта, который готовится за три минуты, закрывает потребность во вкусненьком и бережет талию. Шоколадный чиа-пудинг: - 3 ст. л. семян чиа - 150 мл кокосового молока - 1 ч. л. качественного какао - Сироп топинамбура по вкусу Смешай все ингредиенты в красивом стакане. Оставь в холодильнике на пару часов. Сверху можно бросить горсть ягод. Получается густой, шоколадный десерт для идеального вечера. Когда рацион выстроен грамотно, тяга к сладкому уходит сама собой. Тебе не нужно терпеть, страдать и готовить себе отдельно от семьи. В моем закрытом канале с готовыми рационами все приемы пищи уже сбалансированы так, чтобы ты была сытой, энергичной и спокойно худела. Там уже ждут подробные меню на каждый день, видео-рецепты и просчитанные калории. Оплачиваешь один раз - доступ остается навсегда. Забирай свой план питания по ссылке и забудь про вечерние срывы: Получить доступ

😍Что есть, чтобы худеть и не считать калории? Если вы хоть раз пытались “начать ПП с понедельника”, то знаете эту боль: сначала ищешь рецепты, потом считаешь калории, потом думаешь, что купить, потом готовишь, а через 2 дня снова вопрос: “что теперь есть?” И чаще всего именно на этом всё ломается. Я сделала проще: готовые рационы на 2 дня для похудения. Вы готовите один раз, раскладываете еду по контейнерам — и у вас уже есть понятное меню на ближайшие 2 дня. Внутри: 🔹 готовые рационы с завтраком, обедом, ужином и перекусом 🔹 полностью посчитанная калорийность и КБЖУ 🔹 простые продукты из обычного магазина 🔹 видео-инструкции, как всё приготовить 🔹 блюда, которые можно есть и худеть: шаурма, десерты, запечённая гречка, салаты, полезные сладости 🔹 новые рационы каждую неделю 🔹 доступ навсегда после одной оплаты Это не марафон и не диета на силе воли. Это готовая система: открыл рацион → приготовил → ешь → худеешь без хаоса в голове. Сейчас в канале уже более 20 рационов на 2 дня. Оплата один раз — доступ остаётся НАВСЕГДА. 👉 Посмотреть примеры рационов и получить доступ можно по ссылке.

🌱Проростки Недавно в магазине я увидела проростки. И задумалась, почему же я не выращиваю их сама? ✅Купила маш. ✅Высыпала в контейнер. ✅Залила водой. ✅Накрыла мокрой марлей. ✅На следующий день вновь добавила воду и освежила марлю. ✅Так повторяла 2-3 дня, пока не появились проростки. ✅Приготовила салат. ✅Добавила проростки 🌱 А вы, пробовали проращивать семена? А что для своего тела выбираете вы? Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал