Нутрициолог🥑PRO питание

«Почему худеющие женщины боятся хлеба больше, чем бывших»❓ Когда я спрашиваю на консультации: «А что у вас под запретом?», чаще всего слышу: хлеб. ⠀ Смешно, правда? Мы можем спокойно пойти к токсичному бывшему на встречу «попить кофе», но вот кусок хлеба — страшнее любой драмы 😅 ⠀ 👉 Спойлер: хлеб не делает из вас «колобка». Откаты и набор веса происходят не из-за одной булки, а из-за: ❌жёстких ограничений, ❌вечного чувства вины, ❌стратегии «сегодня съем всё, а завтра начну новую жизнь» Хлеб можно вписать в питание и при этом худеть👌🏻 Вопрос только в балансе и выборе. 💡 Как выбирать хлеб: ✅смотрите, чтобы первым в составе была цельнозерновая мука, ✅чем меньше ингредиентов — тем лучше, ✅ищите хлеб с клетчаткой и белком (семена, отруби, цельное зерно), ✅в составе не должно быть сахара и его заменителей (мёд, патока, сиропы и т. д.), ✅выбирайте плотный хлеб, а не «воздушную губку». ⚠️ А вот белый хлеб — рассматриваем скорее как булочку/сладость. Он не запрещён, но это уже про «редко и по чуть-чуть», а не на каждый день. 📌 Если вы устали воевать с батоном — на сопровождении я покажу, как дружить с углеводами и при этом идти к цели😉

Моя любимая, маленькая и уставшая девочка... Иногда, чтобы стать свободной, нужно позволить себе упасть. Перестать держать всё и всех. Пора остановиться и признать: «Я больше не могу так». 😔 Бывает такое состояние, когда: Ничего не радует, сил нет ни на дела, ни на себя, всё раздражает, а ты сама себе — чужая… 🫣 Ты смотришь на других и думаешь: «Она такая красивая, счастливая, сильная… А я?» 🫡 Ты стараешься,как можешь,но результатов нет. ❤️ Именно поэтому мы создали БЕСПЛАТНЫЙ КУРС: «Любимая.Счастливая.Здоровая» Он про возвращение к себе. Про нежность, силу, наполнение. Про то,чтобы выбрать себя,а не чужие ожидания. 💫 На курсе БЕЗ ОПЛАТЫ тебя ждут: 🌿Живые эфиры с бережными экспертами 🌿Практики на восстановление ресурса 🌿Разговоры о эмоциях, отношениях, женственности 🌿Поддержка и принятие без оценок 🎁 Мы приготовили ПОДАРКИ: 📖 300 лучших аудиокниг 🧘‍♀️Более 500 медитаций 🎁 Особые подарки от экспертов ✨ Участие БЕСПЛАТНО: ВОТ ССЫЛКА  👉@lubimay&shastlivay_kurs (ссылка активна 24 часа)

ИИ-инструменты: новый секрет эффективной практики нутрициологов и ЗОЖ-специалистов Как освободить 10+ часов в неделю и повысить качество консультаций, а не тратить время на рутину? Международный институт интегративной нутрициологии (МИИН) приглашает на бесплатный вебинар «Как нутрициологу использовать нейросети с пользой для клиента и усиления своей практики». На эфире разберут: — какие нейросети действительно полезны нутрициологам и ЗОЖ-специалистам; — примеры и шаблоны, включая кастомный GPT-помощник; — безопасные способы применения ИИ без выхода за рамки компетенции; — как технологии усиливают результаты клиентов и помогают выделяться среди конкурентов. Бонус за регистрацию — гайд «10 способов заработка для нутрициолога». Количество мест ограничено, успейте зарегистрироваться по ссылке.

КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ КОФЕ, ПОДДЕРЖИВАЯ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА☕️ Для тех, кто стремится повысить уровень ферритина (и общее содержание железа), вот несколько советов: 1️⃣ Разделяйте употребление кофе и продуктов, богатых железом. Содержащиеся в кофе кофеин и полифенолы могут затруднять усвоение железа из пищи. Чтобы минимизировать это: Пейте кофе не ранее, чем через 1–2 часа после приема пищи, содержащей железо. Избегайте запивать кофе блюда, богатые железом (мясо, печень, гречка и прочее). 2️⃣ Включите в рацион витамин C. Витамин C способствует лучшему усвоению железа. Дополняйте железосодержащие продукты (или добавки железа) пищей, богатой витамином C (например, шиповником, киви или болгарским перцем). Это поможет компенсировать воздействие кофе. 3️⃣ Выбирайте оптимальное время для кофе. Рекомендуется пить кофе утром, после завтрака. Это позволит организму усвоить железо, полученное с пищей (через 1,5-2 часа). 4️⃣ Уменьшите крепость и количество потребляемого кофе. Снижение содержания кофеина уменьшает риск блокировки усвоения железа. Рассмотрите варианты, такие как латте или кофе без кофеина. 5️⃣ Учитывайте прием добавок железа. Если вы принимаете железосодержащие препараты, избегайте употребления кофе как минимум за 2 часа до или после приема лекарства. Это улучшит усвоение добавки. 6️⃣ Сочетайте кофе с перекусами, не содержащими железо. Между основными приемами пищи сочетайте кофе с продуктами, не влияющими на уровень железа (например, орехи или сыр). Соблюдая умеренность и правильное время, вы сможете пить кофе, не препятствуя повышению уровня ферритина!

Доброе утро🤗 Всё, что ты можешь представить — возможно. Даже если сейчас ты не видишь результата, продолжай действовать. Ищи новые решения Живи с верой в то, что ты привлекаешь лучшие возможности для себя и так оно и будет 💜

Тот самый момент: встаёшь на весы и думаешь, что они сломались 😱 Вы когда-нибудь вставали утром на весы и думали: «Минус килограмм? Ого! А на следующий день — плюс два? Это что за магия?» 🙃 ⠀ Нет, весы не сломались. Это ваше тело работает. 🔺Съели солёное → задержалась вода. 🔺Цикл → гормоны сделали своё дело. 🔺Плотная тренировка → мышцы держат жидкость. Вы не потолстели за ночь. И точно так же не похудели за один салат. 📌 Важно смотреть на тренд, а не на конкретную цифру. На сопровождении с моими клиентами, у нас есть конкретные дни с отвесами и замерами, так как слишком часто мониторить свой вес- это очень плохая идея😬 А если от цифр вы нервничаете — на время можно вообще убрать весы и ориентироваться на одежду👌🏻

❗️У меня важная новость. Уже завтра стартует 🚀 курс без оплаты «Любимая, счастливая и здоровая», в рамках  которого, я опубликую видеоурок на тему: "5 причин, почему вес стоит, даже если вы “всё делаете правильно" 20 сентября в 13.00 по мск Этот видеоурок, можно будет посмотреть только в рамках курса «Любимая, счастливая и здоровая» ❤️ Именно поэтому мы создали БЕСПЛАТНЫЙ КУРС: «Любимая.Счастливая.Здоровая» Он про возвращение к себе. Про нежность, силу, наполнение. Про то,чтобы выбрать себя,а не чужие ожидания. 💫 На курсе БЕЗ ОПЛАТЫ тебя ждут: 🌿Живые эфиры с бережными экспертами 🌿Практики на восстановление ресурса 🌿Разговоры о эмоциях, отношениях, женственности 🌿Поддержка и принятие без оценок 🎁 Мы приготовили ПОДАРКИ: 📖 300 лучших аудиокниг 🧘‍♀️Более 500 медитаций 🎁 Особые подарки от экспертов ✨ Участие БЕСПЛАТНО: ВОТ ССЫЛКА 👉 @lubimay&shastlivay_kurs (ссылка активна 24 часа)

История из практики: женщина, которая ела пельмени и худела 👌🏻 У меня была клиентка, которая честно призналась с самого начала:

Я не готова отказаться от пельменей. Я их обожаю и не представляю без них жизнь

И знаете, что мы сделали? Мы оставили ей пельмени. Да-да, не убрали, не заменили на «полезный аналог», а прямо вписали в её план питания. Результат удивил даже её саму — минус 6 кг за два месяца. Без голода, без жёстких ограничений и без привычных «запретных продуктов». ❌ Ошибка большинства: думать, что похудение = убрать всё вкусное и питаться только «правильным». ✅ Реальность: похудение — это умение вписать любимое в рацион так, чтобы был баланс. Пельмени, пицца, сладости — это не враги фигуры. Настоящие враги — крайности и бесконечные диеты «с понедельника». 📌 Если ты тоже хочешь худеть, не лишая себя вкусного — я помогу настроить питание так, чтобы оно подходило именно под твою жизнь. НАПИСАТЬ МНЕ 💚