Меню 1200-1800

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд до 200 ккал (удобно составлять себе меню на день) - https://t.me/recepty_do200kkal

✅ ПП РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ✅

✅ Завтрак
1. Домашний медовик - 100г
2. Фрукты и ягоды - 200г

✅ Обед
1. Макароны - 100г
2. Гуляш из говядины - 100г
3. Овощной салат - 200г

✅ Перекус
Йогурт - 250г

✅ Ужин
1. Греческий салат - 200г
2. Куриная грудка на гриле - 100г

Сколько грамм должна быть порция?
Я почти в каждой публикации пишу про «метод тарелки»
25% сложных углеводов ( крупа )
25% белка ( мясо, рыба, яйца )
50% овощей ( свежие, запечённые, тушеные )

Если у меня в рационе на завтрак торт, то это торт с хорошим составом.
Либо домашний, либо из хорошей кондитерской.
Такой кусочек торта можно спокойно употреблять пару раз в неделю вместо основного приёма пищи. Только не забываем добавить к нему фрукты и ягоды. Так не нарушится баланс блюда.

Рацион 1300 ккал

Простой рацион для тех, кому некогда готовить.

КБЖУ = 1318/80/57/121

Завтрак:
Овсянка 50 грамм в сухом виде
Сыр 45% 30 грамм
Болгарский перец 70 грамм

Перекус:
Банан 100 грамм

Обед:
Спагетти твердых сортов 40 грамм в сухом виде
Куриное бедро вареное 120 грамм
Редис, огурец 130 грамм

Перекус:
Творог 5% 100 грамм
Сметана 10% 1 ст.л.
Мед 1 ч.л.

Ужин:
Греческий салат (фета 70 грамм, маслины 60 грамм, овощи 180 грамм, 1 ч.л. оливкового масла) 320 грамм

Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд и меню с филе куриной грудки (специально для любителей этого источника белка) - https://t.me/pp_grudka

Меню для похудения 😉

✅ КБЖУ 1242 / 75 / 59 / 99
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 410/18/19/43
▫️гречневые хлопья 60 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️тыквенные семечки 30 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 382/15/23/27
▫️голубцы 250 г
▫️маринованные огурцы 70 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/17/2/22
▫️протеиновое мороженое 100 г
▫️яблоко 160 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 275/24/14/7
▫️филе бедра индейки 130 г
▫️вяленые помидоры 20 г
▫️стручковая фасоль 150 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.

Меню 1200 ккал:

Молочный суп с макарошками
( Готовила на молоко воде)
Масло сливочное
Творожный сыр
Хлеб темный цельнозерновой
Сыр мраморный
Огурчик
Обед:
Спагетти с грудкой и грибами
Салат ( огурцы помидорки перчик сметана 15% зелень)
Ужин:
Перчик фаршированный ( с гречкой индейкой и грибами )
Салатик

‍БАЗОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ккал🍴

•Он простой и доступный
•Я показала, как банальные овсянка/курица/яйца могут быть не скучными и пресными
•Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё
•Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров
•Есть суп (да не просто суп, а борщец😁), которые многие часто «заказывают» в меню
⠀⠀
*Вес овсянки/курицы дан в сыром виде.
⠀
🍴Завтрак.
Овсянка с сыром, грецким орехом, изюмом
50 г хлопьев
40 г сыра 45%
3 ореха
20 г изюма
Кашу сварить,добавить орехи, изюм, нарезанный сыр.
⠀
🍴Перекус.
Бутерброд с овощами и куриным филе на цельнозерновом/ржаном хлебе, грейпфрут.
40 г хлеба
60 г отварного/запеченого филе
40 г овощей
1/2 грейпфрута
⠀
🍴Обед.
Борщ на курином филе со сметаной и ц.з/ржаным хлебом.
300 г борща
120 г курицы (без кожи)
40 г хлеба
1 ст л 20% сметаны
Борщ сварить на втором курином бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить или на капле масла или не обжаривать вовсе. Борщ обычный: с картошкой, свёклой, морковкой, капустой. Порция средней густоты
⠀
🍴Ужин.
Стручковая фасоль с яйцом и кунжутом
130 г замороженной фасоли
2 яйца
1 ст л оливкового масла
1 ч.л кунжута
Фасоль выложить на сковороду, подлить немного воды, тушить 2 мин. Яйца разбить в миску, размешать, вылить на фасоль, перемешать. Готовить под крышкой ещё 2 мин. В конце добавить масло и кунжут.
⠀
Если забрали в закладки, оставьте любой комментарий)
Автор - elena_goodfood

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд до 200 ккал (удобно составлять себе меню на день) - https://t.me/recepty_do200kkal

‍РАЦИОН 1450ккал
БЖУ 105/62/107 (30:40:30)
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Хачапури по-аджарски на сковороде
Рецепт:
Мука рисовая 40 гр
Яйцо
Творог 5% -50 гр
Сыр фитнес чиз- 40 гр на терку
Семена льна 10 гр
⠀
1. Творог размять вилкой с яичным белком, солью, мукой, половиной тертого сыра, замешать тесто, прямо в тесто добавить семена льна 10 гр
2. Выложить на сковороду, сформировать лодочку, в серединке сделать отверстие.
3. Немного поджарить чтобы схватилась и перевернуть на другую сторону.
4. Вокруг отверстия посыпать остатками тертого сыра и в серединку вылить желток.
5. По желанию посыпать рубленой зеленью.
6.Жарить на самом медленном огне до расплавления сыра.
⠀
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Льняные флаксы
20 гр смеси семян замочить в горячей Воде на 15 минут, слить воду, семена распределить тонким пластом на силиконовым коврике и подсушить в духовке на 150’С пока не станут хрустящие.
Подробный рецепт по тегу #флаксы_protasova
⠀
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
2. Вареники с вишней 150 гр (обычная заморозка из магазина)
3. Моцарелла мини рассольная 50 гр
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Стейк нерки 250 гр (запечь на гриле или в духовке)
2. огурец 150 гр
⠀
❓А чего вам не хватает в этом рационе? Может есть продукты без которых вы не можете представить свой день? Пишите в комментариях ⤵️