🥒 ПП ужины [рецепты]

​Рыбные котлетки: быстрый и легкий ужин!
🔸на 100грамм - 89.18 ккал🔸Б/Ж/У - 16.19/1.99/1.28🔸

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 350 г. (у нас треска)
Яйцо - 1 шт.
Зеленый лук - 10 г.
Петрушка - 10 г.
Мука цельнозерновая - 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Берем филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2Х2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе.
Взбиваем с солью яйцо. Выливаем в миску, всё перемешиваем и оставляем минут на 10 в покое.
Через 10 минут добавляем в миску муку и энергично всё перемешиваем.
Жарим в разогретом масле как оладушки. Выкладываем на бумажное полотенце, дабы удалить лишний жир.

Приятного аппетита!

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных десертов - https://t.me/pp_desert_recept

Идеальный ужин [5 вариантов] - какой больше понравился?

Выбираем себе ужин 🍽

1️⃣ обеденный боул на 429 Ккал🥬:
куриная грудка на гриле без масла (100г), вареное яйцо (54г), огурец (81г), сыр сливочный (28г), салат листовой (13г) и арахис в хрустящей корочке из васаби (10г)

2️⃣ Ужин на 343 Ккал🥗:
- куриная грудка на гриле (120г)
- греческий салат (155г)

3️⃣ Обед на 354 Ккал🥚🥒:
стейк из филе индейки без масла, соба с сыром и зеленью, огурец, половинка вареного яйца

4️⃣ Обед на 346 Ккал🌽:
- скрэмбл из двух яиц (114г) с сыром Голландским (9г)
- мини-кукуруза (58г)
- огурец (50г)
- помидорки Черри (50г)
- сыр Бри (17г)

5️⃣ 264 Ккал на ужин🧀:
- запаренная гречка (107г в готовом виде)
- салат из огурца, помидоры и зелени в собственном соку без масла (110г)
- сыр Фета (19г)
- сыр сливочный (23г)

6️⃣ Обед на 360 Ккал🍣:
скрэмбл из двух яиц со сливками, фасоль стручковая на пару, тост из хлеба с семенами льна и подсолнечника, плавленный сыр и суши с лососем

7️⃣ Ужин на 305 Ккал 🍚🥒:
филе индейки с грибами в сливках, рис отварной, огурец

8️⃣ Ужин на 375 Ккал🥦🍚🐟:
стейк из кеты (165г в готовом виде), рис отварной (100г), брокколи (65г)

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд до 200 ккал (удобно составлять себе меню на день) - https://t.me/recepty_do200kkal

Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для ужина!
🔸на 100грамм - 101.64 ккал🔸Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка-350 гр
Овощи ( у меня замороженная мексиканская смесь)-200 гр
Яйцо-2 шт
Йогурт натуральный-100 гр
Сыр-50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу

Приготовление:
Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..

Приятного аппетита!

Жульен с куриной грудкой

Ингредиенты:
▫️грибы 200 г. (у нас шампиньоны)
▫️куриное филе 250 г.
▫️репчатый лук (большой) 1 шт.
▫️натуральный йогурт 150-200 г.
▫️сыр нежирный 100 г.
▫️соль, перец, оливковое масло

Приготовление:
▫️Отварить куриное филе
▫️Остудить и мелко нарезать. Лук так же мелко нарезать
▫️Грибы можно использовать как свежие, так и замороженные.
Свежие грибы нужно помыть, мелко нарезать и вместе с луком обжарить на сковороде до готовности, затем добавить куриное филе.
Если используете замороженные грибы, их нужно сначала отварить, затем мелко порезать. Обжарить лук на сковороде, добавить грибы и куриное филе. Перемешать и убрать с огня.
▫️Выложить в посуду курицу с грибами. Йогурт выложить сверху. Натереть сыр на крупной терке и посыпать сверху на жульен.
▫️Разогреть духовку и поставить на 15-20 минут

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд и меню с филе куриной грудки (специально для любителей этого источника белка) - https://t.me/pp_grudka

Салат "фантазия": идеальный легкий ужин!
🔸на 100грамм - 97.76 ккал🔸Б/Ж/У - 11.01/3.61/4.64🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г (отварное)
Зеленый лук - 10 г
Яблоко - 1 шт
Грецкие орехи - 20 г
Сельдерей - 25 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л

Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порежьте. Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и корешки сельдерея промойте. Яблоко либо порежьте мелкими кубиками, либо потрите на терке. Лук порубите, сельдерей тоже. Смешайте в посуде все ингредиенты, крупных кусков быть не должно. Слегка посолите по вкусу. Заправить йогуртом.

Приятного аппетита!🍴

Варианты ужинов 😋
⠀
1.
Сельдь слабосоленая без масла - 102гр
Картофель отварной - 150гр
⠀
2.
Салат из кальмара, яйца, огурца и кукурузы.
Заправка - греческий йогурт + соевый соус.
1 вареное яйцо
Огурец
⠀
3.
Тунец натуральный - 150гр
Помидор - 150гр
Огурец - 150гр
Лук - 30гр
Соевый соус - 10гр
⠀
4.
Капуста тушеная - 200гр
Говядина варено-копченая - 100гр
Помидоры - 250гр
⠀
5.
Гречка отварная - 120гр
Яйцо вареное - 47гр
Тунец в собственном соку - 150гр
Горошек консервированный - 90гр
⠀
Автор: hydeu5