🥒 ПП ужины [рецепты]

Вaрианты диетического yжина! УЖИН 1: ✅ КБЖУ 313/28/14/17 Омлет с креветками ▫Креветки 50 г ▫Яйцо 2 шт ▫Свежие овощи 100 г ▫Молоко 30 мл ▫Рис отварной 50 г ▫Специи по вкусу ⚪Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет ⠀ УЖИН 2: ✅ КБЖУ 323/33/12/17 Куриный шницель с овощами ▫Куриное филе 100 г ▫Свежие овощи 200 г ▫Яйцо 1 шт ▫Оливковое масло 5 мл ▫Мука 15 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле ⠀ УЖИН 3: ✅ КБЖУ 368/39/18/9 Курица с цветной капустой ▫Куриное филе 120 г ▫Цветная капуста 70 г ▫Яйцо 2 шт ▫Овощи 100 г ▫Авокадо 30 г ▫Специи по вкусу ⚪Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности ⠀ УЖИН 4: ✅ КБЖУ 386/45/8/32 Курица с овощным салатом ▫Куриное филе 180 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Оливковое масло 5 мл ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом ⠀ УЖИН 5: ✅ КБЖУ 312/35/10/20 Треска с овощами ▫Треска 150 г ▫Овощи 70 г ▫Картофель 100 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Стручковая фасоль 50 г ▫Сыр 15% 15 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр ⠀ УЖИН 6: ✅ КБЖУ 375/38/10/32 Курица с овощным салатом и брынзой ▫Куриное филе 130 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Брынза 30 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать ⠀ УЖИН 7: ✅ КБЖУ 397/37/26/3 Скумбрия с овощами ▫Скумбрия филе 200 г ▫Овощи 100 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Скумбрию натереть специями и запечь в духовке ----------------------------------------- 😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы? На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. 🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте. 👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок! [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg] -------------------------------------------

‍КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА-идеальный ужин🤤 ✅КБЖУ 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6 ▫️капуста 500 гр ▫️фарш( куриный, говяжий) 200 гр. ▫️2 яйца ▫️сметана 5-6 ст. л. ▫️лук ▫️морковь ▫️зелень и специи по вкусу ▫️сыр 30-50 гр. ▫️Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут ▫️Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут ▫️Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем ▫️Выкладываем в форму для запекания ▫️Готовим заливочку: Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем ▫️Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр.) Приятного аппетита ❤️ ----------------------------------------- 🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас? Дело не в силе воли. 🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня. ✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL] -------------------------------------------

ТОП белковых салатиков для правильного обеда или ужина 1. Кpeветки ＋ огурeц ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ лимонный сок. 2. Вареное куриное филe ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт. 3. Вapеное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло. 4. Варенoе кyриное филе ＋ ваpеные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт. 5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло. 6. Куpиное филе запeченное в апeльсиновом соке ＋ бoлгарский перец ＋ огуpeц ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт. Питайтесь правильно! ----------------------------------------- 🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь? 👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину. Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть. [✅ Пройти тест — vk.cc/cMtFE7] -------------------------------------------

‍Рыбные котлетки: быстрый и легкий ужин! 🔸на 100грамм - 89.18 ккал🔸Б/Ж/У - 16.19/1.99/1.28🔸 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 350 г (у нас треска) Яйцо - 1 шт Зеленый лук - 10 г Петрушка - 10 г Мука цельнозерновая - 1 ч. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Берем филе рыбы и размораживаем. Можно не до конца, если время поджимает. Нарезаем кубиками 2Х2 см или чуть помельче. Кидаем в миску. Режем пучок петрушки и пучок зелёного лука. Отправляем к рыбе. Взбиваем с солью яйцо. Выливаем в миску, всё перемешиваем и оставляем минут на 10 в покое. Через 10 минут добавляем в миску муку и энергично всё перемешиваем. Жарим в разогретом масле как оладушки. Выкладываем на бумажное полотенце, дабы удалить лишний жир. Приятного аппетита! ----------------------------------------- 😒 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды? 👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить. [🎶 Слушать - vk.cc/cMtBOR] -------------------------------------------