ПП меню

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ккал 🥪 ⠀ Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами ⠀ ✅ КБЖУ 1406 / 110 / 67 / 81 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 472/26/20/23 Гренки с яйцом ▫️яйцо 3 шт ▫️хлеб 45 г ▫️молоко 20 мл ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 372/25/18/25 Куриная голень с картофельным пюре ▫️картофель 100 г ▫️куриная голень 120 г ▫️молоко 25 мл ▫️чеснок 1 зуб ▫️огурец 150 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 318/26/23/7 Салат с семгой и моцареллой ▫️микс салата 100 г ▫️моцарелла 50 г ▫️семга с/с 50 г ▫️помидоры 50 г ▫️оливковое масло 7 мл ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 286/33/6/26 Фаршированный перец ▫️куриный фарш 100 г ▫️болгарский перец 150 г ▫️рис отварной 20 г ▫️салат айсберг 100 г ▫️сыр 20 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ⁉️Практикуешь низкоуглеводное питание?

Куриный пирог Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У 15.9 / 3.6 / 2.2 1 кг филе грудки, 700 гр брокколи, 150 гр маложирного сыра. Брокколи отварить на пару, пробить в блендере с солью до состояния пюре. Куриные грудки очень хорошо отбить. На дно формы выложить слой мяса, на него пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. Сверху посыпать сыром и в духовку минут на 30 при t=200-200 градусов.

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ Сохраните себе и питайтесь правильно! ⠀ ЗАВТРАК - овсянка (40г в сухом виде) на кокосовом молоке (50/50 с водой) + 1/4 груши + 1/4 банана + 1/4 манго + шоколадные шарики + кофе; ⠀ ОБЕД - паста с тефтелями ил курицы в томатном соусе ~ 250г (в готовом); ⠀ ПЕРЕКУС - творожная запеканка (состав: творог, яйцо, манка, подсластитель, мягкий творог, ванилин) ~ 200г + свежая клубника; ⠀ УЖИН - бризоль с индейкой (подробный рецепт ниже в ленте) ~ 250г ⠀ ИТОГО: КБЖУ ~ 1510/110/54/142 ⠀ - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л;

САЛАТ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ ⠀ Итого на 100 грамм 42 ккал Б/Ж/У 6.2 / 0.8 / 2.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки 200 г Шампиньоны 300 г Огурец свежий 200 г Морковь по-корейски 150 г Йогурт натуральный 140 г Соевый соус 1 ст л Специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе индейки запечь в фольге, нарезать на кусочки. Шампиньоны обжарить на сухой сковороде. Добавить немного воды. Тушить до готовности примерно 5 минут. Огурцы нарезать соломкой. Смешать филе, грибы, морковь и огурцы. Приготовить заправку. Смешать йогурт, соевый соус, специи по вкусу. Добавить в салат. Перемешать.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал 🥑 ⠀ 🔥Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Стандартная ситуация 😊 начни с расчёта нормы КБЖУ (ранее в ленте есть подробная информация) ⠀ Далее уже мой выход: я стараюсь делиться с Вами рационами на разную норму ккал. Тебе остаётся только взять за основу пример рациона ❗️ ⠀ ✅ КБЖУ 1530 / 90 / 60 / 162 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/15/13/55 ▫️овсяные хлопья 50 г ▫️молоко 100 мл ▫️банан 100 г ▫️арахисовая паста 15 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 391/46/15/20 ▫️горбуша с овощами 310 г ▫️овощи 150 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 262/7/14/29 ▫️миндаль 25 г ▫️нектарин 150 г ▫️слива 100 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 465/22/18/59 ▫️рыбные котлеты 100 г ▫️гречка 40 г ▫️салат «витаминный» 150 г ▫️оливковое масло 10 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀ ⠀ ⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.

Панкейки из творога и овсянки 📌на 100г - 117.7 ккал Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85 ✅Ингредиенты: овсянка - 500 г творог 2% - 500 г яичные белки - 4 шт разрыхлителя - 1/2 ч.л ваниль по вкусу ✅Приготовление: Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. Испеките примерно 6-8 блинчиков Приятного аппетита!

🔰РАЦИОН на 4 приема пищи ⠀ 1340 ккал БЖУ 108/48/111 %- 34/33/33 ⠀ ✔️9:00 Завтрак: БЖУ 25/23/48 ⠀ Ячневая крупа 40 гр Сыр 🧀 15% жирность 20 гр Хлебцы амарантовые 20 гр Семга слабосоленая 60 гр Авокадо 🥑 40 гр Кофе ☕️ + молоко 2,5% 50 мл ⠀ ✔️12:00 Перекус БЖУ 1,4/0/20 ⠀ Пастила без сахара с корицей (Замена яблоко 🍏 180 гр) Чай ☕️ без сахара ⠀ ✔️15:00 Обед БЖУ 37/13/38 ⠀ Перцы фаршированные 3 шт. (На 1 перец (~50 гр) начинка: 25 гр куриной грудки + 25 гр. филе кур. Бедра + 7 гр бурого риса, в фарш добавляла кабачок для сочности, тушила в мультиварке с добавлением томатной Пасты ) Хлебцы амарантовые - 2 шт ⠀ ✔️19:00 Ужин: БЖУ 44/12/5 ⠀ Лосось на гриле (200 гр сырого запечь) Огурец 🥒 100 гр Сельдерей 50 гр

🔹Салат с сухариками🔹 На 100г-39,23ккал Ингредиенты: сухарики — 150 гр капуста – 300 -350 гр огурцы соленые — 150 гр кукуруза – 200 гр сметана – 2-3 ст. ложки Чем хорошо такой салатик с сухариками? Быстро? Да! Дешево? Да! Вкусно?И некалорийно! Еще как! Все ингредиенты не имеют четкого веса. Все на ваш взгляд и вкус. Что любите больше – то и добавляйте больше. Первое – нарезаем капусту, тоненько и «изящно». Сейчас огромное количество специальных терок, но нарезать можно ножом. Точно так же режим соленые огурцы на маленькие кусочки. Можно добавить и свежие ( если на них сезон). Берем 150 гр сухариков. Лучше если они будут приготовлены дома самостоятельно. В салате с сухариками, очень хороши пикантные сухарики (с каким-то вкусом). Смешиваем все ингредиенты: капуста, соленые огурцы, сухарики, кукуруза.

Куриные отбивные с ананасом Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 19 / 5 / 2 Ингредиенты: 1кг куриного филе 1 спелый ананас 200г нежирного сыра 2 яйца черный молотый перец, соль по вкусу 🔹 Приготовление: 1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем. 2. Немного взбить яйца. 3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой. 4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной. 5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. 6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра. Приятного аппетита!