ПП меню

Пример меню ⠀ Граммовка, рецепты и примечания на слайде, листайте ➡️ __ 💥💥💥Йогурта в лепешку -2 столовые ложки! Опечатка на слайде Автор - elena_goodfood

Твой рацион идеален. Жаль, что он не платит по счетам 📋 Завтрак по часам. 🥦 Порции выверены. 💧 Вода — 2 литра в день. ⏱️ Умение планировать, дисциплина, привычки. Ты выстроила систему. Ты выдержала. Ты результативная. Вопрос только один: 💰 Почему эта сила ещё не приносит доход?

Ты уже умеешь доводить дело до результата. Ты просто всё ещё применяешь это только к тарелке. А не к кошельку.

👉 На мастер-классе от Батухтина (https://vk.cc/cNk7ad) тебе покажут, как зарабатывать с Telegram. Без блога, камеры, продаж. Только ты, твой телефон — и готовая система. Скорее всего, проще, чем твой рацион. https://vk.cc/cNk7ad

ПП САЛАТЫ Подборка салатиков на ужин 1️⃣Тунец+помидор+огурец+лук+перец+оливковое масло 2️⃣Кальмар+яйцо+лук+огурец+йогурт 3️⃣Яйцо+лук+огурец+сметана 4️⃣Куриное филе+сыр+ огурец+помидор+сметана 5️⃣Креветки+листья салата+помидор+сыр+оливковое масло 6️⃣Красная рыба+огурец+яйцо+помидор+сметана 7️⃣Куриное филе+помидор+кешью+листья салата+сметана 8️⃣Брынза+помидор+огурец+маслины+перец 9️⃣Моцарелла+помидор+огурец+шпинат+оливковое масло 1️⃣0️⃣ Говядина+помидор+листья салата+огурец+сметана

💡«Формы решают»: какую форму для выпечки выбрать, чтобы есть вкусно, красиво и… худеть? ПП-десерты, белковые маффины, запеканки без сахара — всё это можно готовить легко и красиво, если выбрать форму, которая не просто печёт, а вдохновляет. Подобрала 10 форм: для диетических хлебцев, праздничных тортов, низкокалорийных кексов и утренней яичной выпечки. Что-то беру себе, что-то советую по опыту подруг и отзывов, а что-то — просто любовь с первого рецепта 💛 🍫 LEKUE форма для булочек, силикон, 6 ячеек 👉 Смотреть: https://ya.cc/7CiyvV 💡 Силикон легко отходит от теста — больше никаких калорий на смазку. 💡 Я делаю в ней: ✓ овсяные ПП-маффины с протеином, ✓ кексы с кабачком и сыром, ✓ низкокалорийные куличи. 📌 Мелкие порции, всё пропекается равномерно и быстро. 📣 Отзывы: хвалят за простоту ухода — моется за 10 сек. 🟤 LEKUE на 24 мини-ячейки 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Ciyvb 💡 Форма, которую я обожаю для перекусов. 💡 Маленькие закусочные порции: ✓ яичные маффины с сыром (80 ккал, 7 г белка), ✓ запечённый творог с изюмом, ✓ порционные ПП-кексы на овсянке. 📌 Компактность и экономия времени — сразу много порций. 📣 Отзывы: «делаю детские ПП-сладости, удобно на пикник». 🖤 Le Creuset, квадратная, 31 см 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Ciyvk 💡 Тяжёлая, прочная, универсальная. Подойдёт и для пп-пирога, и для запечённого фарша с овощами, и для батата. Безопасна до 260°C. 📌 Сохраняет тепло долго, запеканки остаются тёплыми на подаче. 📣 Отзывы: «выглядит как ресторанная подача, плюс можно подавать прямо в форме». 🧈 Gardenia Brioche, 22 см 👉 Смотреть: https://ya.cc/7CiyxV 💡 Классическая металлическая форма с волнистыми краями. Не лучший вариант для худеющих — форма именно под сдобную бриошь. 📌 Сохраняет форму воздушной сдобы. 📣 Отзывы: «очень красивая подача, но в неё просятся калорийные рецепты». 💙 Staub, форма 34×24 см, тёмно-синяя 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Ciyxg 💡 Чугунная, эмалированная — как арт-объект. В ней всё получается более насыщенным. 💡 Идеальна для: ✓ овощей с курицей, ✓ запеканки с тунцом, ✓ полезного рататуя. 📌 Медленный равномерный нагрев, как в печи. 📣 Отзывы: «всё получается, как будто в ресторане медленной кухни». ❤ Guardini Bon Ton — форма-сердце 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Ciyxu 💡 Форма для тех, кто готовит с любовью. Использую на День всех влюблённых или для полезных домашних десертов. 💡 Идеи для творчества в ней: ✓ творожный пирог без сахара, ✓ шоколадно-банановый кекс. 📣 Отзывы: «приятная подача, поднимает настроение». 🟣 LEKUE Саварен, 2 шт, 15 см 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Ciyy3 💡 Для диетических пудингов, запеканок, а ещё отлично подойдут для холодных десертов: ✓ йогуртовое желе с ягодами, ✓ творожные кексы на пару. 📌 Можно использовать даже в морозилке. 📣 Отзывы: «очень лёгкая очистка, форма универсальна». 🍞 Доляна Жаклин — форма для хлеба 👉 Смотреть: https://ya.cc/7CiyyD 💡 Если вы печёте ПП-хлеб или фокаччу без масла — must-have. Прямоугольная, устойчивая, тепло распределяется равномерно. 📌 Хлеб не трескается и пропекается полностью. 📣 Отзывы: «лёгкая, недорогая и удобная». 💥 Цены — от 499 руб. 🚚 Доставка: от 1 дня 🎁 Есть подарочные варианты (особенно Bon Ton и Staub) Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

РАЦИОН НА 1250 ккал ⠀ 🧩 ЗАВТРАК Овсяная каша на м/в ▫️овсяные хлопья 45 г ▫️молоко 2,5% 100 мл ▫️арахисовая паста bombbar 15 г ▫️банан 140 г ⠀ 🧩 ОБЕД Паста из ц/з муки с куриным филе ⠀ ▫️куриное филе 120 г ▫️паста из ц/з муки 50 г ▫️сливки 20% 30 мл ▫️шпинат 20 г ▫️огурец 100 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ⠀ ▫️протеиновое печенье кокос bombbar 40 г ⠀ 🧩 УЖИН Фрикадельки с панировкой ▫️фарш из говядины 135 г ▫️салат айсберг 100 г ▫️помидоры 100 г ▫️панировка 5 г ▫️оливковое масло 5 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀ ⠀ ⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах 😉

Финансовый дефицит не исправишь дефицитом калорий 🥦 Ты убрала сладкое. 🥣 Урезала порции. 📉 Минус 4 кг за месяц — круто! Вот только минус на счёте остался. А иногда даже вырос: ПП дорого, жизнь — ещё дороже. 🧠 Худеть ≠ богатеть. Ты можешь делать всё правильно для тела — но пока не начнёшь заботиться о доходе, “здоровая жизнь” останется без финансовой подушки.

💡 Хочешь реальный план, как зарабатывать с помощью нейросетей — не будучи технарём, айтишником или блогером?

👉 Иди на интенсив от Дмитрия Дьякова (https://vk.cc/cNkajc). За 3 дня ты узнаешь, как использовать ИИ, даже если сейчас знаешь только слово «чатик». https://vk.cc/cNkajc

Куриные отбивные с ананасом Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 19 / 5 / 2 Ингредиенты: 1кг куриного филе 1 спелый ананас 200г нежирного сыра 2 яйца черный молотый перец, соль по вкусу 🔹 Приготовление: 1. Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем. 2. Немного взбить яйца. 3. Отбивные обмакивать в яйцо, жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности. После переворачивания на вторую сторону — накрыть крышкой. 4. Очистить ананас, нарезать кольцами. На отбивные выложить по кольцу ананаса или его половинку — в зависимости от размера отбивной. 5. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. 6. Поставить в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра. Приятного аппетита!

🔥 «Какой чай пить при стрессе или похудении — выбери свой волшебный состав» 🔥 Найти идеальный чай — непросто: нужен не только вкус, но и польза — для расслабления, очищения, кожи и метаболизма. Я собрала 10 лучших, проверенных чаёв с отзывами. Разберёмся, какой кому подойдёт 🌿 🍃 1. "Русский чай" при стрессе и усталости 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7pc 🌿 Смесь иван-чая, мяты, чабреца, зверобоя и мелиссы — мощный релакс-комбо. 💚 Успокаивает нервную систему, помогает заснуть, снижает тревожность. 📌 Полностью натуральный состав без кофеина, можно пить даже перед сном. 📬 Пишут, что снимает "тревожный фон" уже после первой кружки. 🍏 2. Чай "Чистая Линия" Яблоко с корицей и облепихой 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7rT 🍎 Яблоко = клетчатка + сладость, корица = мягкий контроль сахара, облепиха = витамин С. 🔥 Помогает поддерживать иммунитет и снижает тягу к сладкому. 📌 Тёплый уютный вкус без калорий и сахара — отличный заменитель десерта. 📬 Называют его «зимним обнимашками в чашке». 👑 3. "Завтрак императора" 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7rg 🫖 Энергичный чёрный чай с нотами сушёных фруктов. ⚡ Заряжает бодростью и вкусом, помогает перейти с кофе без ломки. 📌 Элитная ферментация, насыщенный вкус, но без горечи. 📬 Пишут, что легко заменяет кофе, но нет ощущения «перегруза». 🫧 4. Те Гуань Инь улун, Китай 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7rn 🍃 Улун среднего уровня ферментации, баланс между чаем и травами. 💪 Ускоряет метаболизм, помогает пищеварению, улучшает состояние кожи. 📌 Мягкий сливочный вкус и естественный детокс. 📬 «Чистота в теле, ясность в голове» — особенно хвалят за «послевкусие свежести». 🐘 5. Масала "AMILFOODS" 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7s6 🌶 Смесь индийских специй с чаем — чёрный чай, кардамон, имбирь, гвоздика, перец, корица. 🔥 Согревает, улучшает кровообращение, помогает при простуде и вялом обмене веществ. 📌 Можно готовить с молоком и без, очень сытный — даже на завтрак. 📬 Называют «индийским обедом в чашке», помогает бороться с холодами и упадком сил. 🔥 6. Чжень Шань Сяо Чжун (Лапсанг Сушонг), копченый 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7sN 🌲 Чёрный чай с ароматом дымка, ферментированный на сосновых дровах. 💨 Уникальное ощущение: как поход в лес после дождя. 📌 Полностью натуральный «копчёный» эффект, бодрит без нервозности. 📬 «Самый необычный чай в моей жизни» — не для всех, но фанаты обожают. 🌿 7. Organic India Tulsi Ginger в пакетиках 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7uW 🌿 Тулси (базилик) + имбирь = иммунитет + пищеварение + женская энергия. 💚 Антиоксиданты, противовоспалительный эффект, поддержка гормонального баланса. 📌 В пакетиках, можно брать с собой. Без кофеина. 🍶 8. Молочный улун Най Сян, Вьетнам 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7uc 🥛 Тот самый «сливочный» чай — вкус мягкий, как мороженое. 💫 Улучшает пищеварение, немного снижает аппетит, помогает расслабиться. 📌 Естественный молочный аромат без добавок. 📬 «Пью вместо сладкого — кайф и польза в одном». 🏔 9. Nepal HIMALAYAN FRESH Green Tea Kumari 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7vg 🌿 Крупнолистовой зелёный чай с горных склонов Гималаев. ⚖ Мощный антиоксидантный заряд, активизация метаболизма, лёгкий дренажный эффект. 📌 Природная высотная минерализация — не горчит даже при крепкой заварке. 📬 «Чувствую себя чище, легче и энергичнее» — часто берут в детокс-периоды. 😴 10. Charming Tea Sleep — детокс и метаболизм 👉 Смотреть: https://ya.cc/7Co7vr 🌙 Состав с мятой, мелиссой, фенхелем, ромашкой и лавандой. 🧘‍♀ Успокаивает, выводит лишнюю жидкость, способствует лёгкому очищению. 📌 Вечерний чай, чтобы запустить восстановительные процессы во сне. 📬 На утро минус 1-2 см на талии (вода уходит). 💡 Если хочешь: — Успокоиться — выбирай «Русский чай» или Tulsi. — Ускорить метаболизм — улун, Charming Tea или зелёный Kumari. — Заменить кофе — «Завтрак императора» или масалу. — Порадовать себя без вреда — Молочный улун или Яблоко с корицей. Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ккал 🍳🥒 ⠀ ✅ КБЖУ 1358 / 78 / 47 / 165 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/15/38/11 ▫️гранола 60 г ▫️молоко 40 мл ▫️творог детский 100 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 457/32/10/66 ▫️суп овощной 200 г ▫️гречка 60 г ▫️куриное филе в соусе лечо 120 г ▫️помидор 100 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 272/6/9/42 ▫️халва «рот фронт» 25 г ▫️банан 100 г ▫️нектарин 100 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 313/25/15/19 Куриные котлеты с овощным рагу ▫️куриные котлеты 150 г ▫️овощная смесь «7 овощей» 200 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀ ⠀ ⁉️ Было полезно, ставь ➕ в комментах.