🥙 ПП обеды [рецепты]

КИШ С РЫБКОЙ, ГОРОШКОМ И БРОККОЛИ на обед

Итого на 100 грамм 128 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 3.4 / 15.9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
(Форма 18 см)
основа:
Яйцо 1 шт
Кукурузная мука 100 г
Овсяные отруби 30 г
Ряженка 2,5% 50 мл
Соль по вкусу
Специи по вкусу

начинка:
Филе форели 100 г
Замороженный зеленый горошек 50 г
Брокколи 100 г
Яйцо 1 шт
Молоко 2,5% 100 мл
Соль по вкусу
Черный перец по вкусу
Сухой укроп 1 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать яйцо с ряженкой, добавить соль и специи по вкусу. Ввести овсяные отруби и кукурузную муку. Заместить тесто. Мокрыми руками или мокрой ложкой выложить его в силиконовую форму и сделать бортики, наколоть вилочкой дырки и поставить форму в разогретой до 180 градусов духовку на 15 минут.
Для начинки взбить яйцо с молоком и специями. Вынуть основу из духовки, уложить в него кубики форели, горошек, брокколи, залить яично-молочный смесью и запекать при 180 градусах 30 минут до готовности.

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд и меню с филе куриной грудки (специально для любителей этого источника белка) - https://t.me/pp_grudka

Варианты ПП обедов

🔥 ВЫБИРАЕМ ЛУЧШУЮ МУКУ ДЛЯ ПП И ПОХУДЕНИЯ. РАЗБИРАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА + КРУТЫЕ СКИДКИ! 🛒

Если вы, как и я, следите за питанием, любите полезную выпечку или ищете альтернативу обычной муке — этот пост для вас! 💪 Сегодня разберём 8 видов цельнозерновой муки, чтобы вы точно знали, какая подойдёт именно вам и в каком случае.

🍚 1. Рисовая мука (из бурого риса)
✅ Без глютена, гипоаллергенна, богата клетчаткой.
✅ Идеальна для нежных панкейков, мягкой выпечки и безглютеновых хлебцев
Кому? Тем, кто избегает глютен или любит лёгкую текстуру.
Если хотите заменить пшеничную муку без потери вкуса – это ваш вариант! Смотрите здесь - https://ya.cc/6Y85Dx

🌾 2. Ржаная мука – классика правильного питания!
✅ Низкий ГИ, много железа и магния.
✅ Лучше всего для хлеба, пряников, заквасок. Даёт насыщенный вкус!
Кому? Ценителям плотного, ароматного хлеба на ПП.
Если любите насыщенный вкус и плотную текстуру – берите смело! Где купить? Жмите сюда https://ya.cc/6Y85EA

🌿 3. Гречневая мука
✅ Суперфуд! Белок, антиоксиданты, снижает сахар в крови.
✅ Идеальна для блинов, оладий, безглютенового хлеба.
Кому? Диабетикам и фанатам насыщенного орехового вкуса.
Гречка – это белок, железо и минимум углеводов! Ловите выгодное предложение - https://ya.cc/6Y85ER

🌽 4. Кукурузная мука – придаёт выпечке золотистый цвет и хрустящую текстуру
✅ Богата витаминами А и Е, улучшает пищеварение.
✅ Лучше всего для пышных кексов, лепёшек, поленты, чипсов.
Кому? Тем, кто любит сладковатую выпечку и хочет разнообразия.
Это мастхэв! Успейте заказать со скидкой - https://ya.cc/6Y85EY

🌱 5. Чечевичная мука – протеиновая бомба для тех, кто следит за белком!
✅ Рекордное содержание белка (до 30%!), мало углеводов.
✅ Подходит для питательных хлебцов, котлет, пасты.
Кому? Спортсменам и тем, кто на низкоуглеводном питании.
Где купить по акции? Вот здесь - https://ya.cc/6Y85Ej

🌾 6. Овсяная мука – мягкая, питательная и низкокалорийная
✅ Много клетчатки, снижает холестерин, даёт сытость.
✅ Идеальна для печенья, панкейков, полезных десертов, каш и даже в качестве загустителя для супов и соусов.
Кому? Тем, кто любит мягкую текстуру и хочет дольше оставаться сытым.
Лучший выбор для полезных завтраков! Ловите скидку - https://ya.cc/6Y85Ev

✨ 7. Полбяная мука – содержит больше белка и витаминов, чем обычная пшеничная!
✅ Древний злак, более полезный аналог пшеницы!
✅ Подходит для хлеба, пирогов, макарон, печенья.
Кому? Тем, кто хочет глютен, но более качественный.
Полба – это древняя супер-крупа, богатая аминокислотами! Заказывайте здесь со скидкой https://ya.cc/6Y85F7

🌾 8. Пшеничная цельнозерновая (Шугуровская)
✅ Классика, но с сохранением всех полезных свойств!
✅ Универсальна: подходит для любой выпечки и привычных блюд.
Кому? Тем, кто не готов полностью отказаться от пшеничной муки, но хочет полезную альтернативу.
Покупайте выгодно - https://ya.cc/6Y85FM

🔥 Сейчас на эти товары действуют скидки, а большой объём (2 и 5 кг!) делает покупку очень выгодной! 🎉

Успейте купить по лучшей цене — акции не вечны! 💛 А какую муку любите вы? Делитесь в комментариях! 😊

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных блюд до 200 ккал (удобно составлять себе меню на день) - https://t.me/recepty_do200kkal

Варианты обедов на 400-450 ккал
⠀
⃣.120 г палтуса (приготовить на гриле или запечь)
30 г булгура (отварить)
50 г овощной смеси (мексиканская или другая)
1 ч л оливкового масла
100 г салата
Кбжу: 409/30/14/44
Овощи потушить в малом количестве воды, переложить булгур, добавить специи и масло
Для салата: 200 г моркови (натереть) + 50 г полутвёрдого сыра (натереть) + 1 ст л творожного сыра + 2 ст л греческого йогурта +зелень
⠀
⃣.Филе индейки с овощами
Порция 350 г
Кбжу: 399/24/22/25
Для приготовления:
500 г филе бедра индейки
400 г картошки
3 ст л оливкового масла
2 болгарских перца
1 луковица
1 ст л хмели сунели
Соль и перец
Вода
Овощи и индейку порезать кубиками
На дно глубокой формы выложить индейку, посыпать специями. Сверху картошку, перец и лук и полить маслом. Посолить, добавить воды на 3-4 пальца, накрыть крышкой и в духовку на 55-60 минут при 180*
⠀
⃣.40 г спагетти (отварить)
100 г цветной капусты (отварить)
50 г сырного соуса
100 г филе куриного бедра (запечь)
Кбжу: 425/38/15/25
Для соуса:
20 г сливочного масла
100 мл 20% сливок
100 г сыра чеддер
Щепотка мускатного ореха
Соль
Масло растопить в сковороде, влить сливки, положить тёртый сыр и специи. Помешивая, готовить на среднем огне до расплавления сыра
⠀
⃣.40 г гречки с грибами и овощами (отварить)
10 г сливочного масла
120 г квашеной капусты
1 ч л растительного масла
100 г грудки в сметане
Кбжу: 412/30/18/3
Для грудки:
300 г грудки
1 луковица
3 ст л сметаны 15%
1 ч л муки
1 ст л масла для жарки
Вода
Грудку и лук нарезать кубиками и обжарить 8-10 минут
Всыпать муку и перемешать
Добавить сметану и немного воды, специи, размешать и тушить на медленном огне 5-7 минут
⠀
⃣.Перловка с курицей
40 г перловки (сварить)
120 г филе бедра (на гриле)
80 г помидора и огурца
2 ст л Микса пророщенных семян
1 ст л сметаны 15%
Кбжу: 397/30/17/38

Опубликовали новые рецепты низкокалорийных десертов - https://t.me/pp_desert_recept

Как же сложно держать диету, когда вечно нет времени или сил готовить ((( Я перепробовала всё, пока не открыла эти продукты — они стали моим спасением! Делюсь:

👇 Почему это работает:

1⃣ Nutridrink — готовый заряд энергии! Содержит все необходимые витамины и минералы. 18 г качественного белка + 306 ккал в порции — как будто встроенный аккумулятор для тела 💪🏼. Беру с собой, пью на бегу — идеально, чтобы худеть без упадка сил.
➜ Действующие акции на продукт: https://ya.cc/6VXLVH

2⃣ Nutrison Эдванс — мой секрет лёгкого старта дня!
Сухая смесь без лактозы — просто развела водой и готово. Никакого чувства голода, насыщение на 3-4 часа 🕒.
➜ Где купить со скидкой: https://ya.cc/6VXLVh

3⃣ Nutridrink Compact Protein — вкусно и мощно!
4 порции высокобелковой смеси с разными вкусами (шоколад, ваниль — ммм! 🍫). В каждой — столько энергии, что хватит даже на тренировку! Идеально, если не успеваю поесть.
➜ Осталось мало упаковок: https://ya.cc/6VXLVc

4⃣ Nutrien Стандарт — для тех, кто восстанавливается!
После болезни я ела только его: 3 нежных вкуса, легко усваивается и дарит силы. Готовый напиток — открыла и пью! 🥤
➜ Выбирайте вкус и забирайте по акции: https://ya.cc/6VXLVT

5⃣ Nutrien в порошке — мой ежедневный must-have!
350 г смеси хватает на неделю! Готовится за минуту, гарантированно убивает голод и помогает не сорваться на вредное.
➜ Выгоднее комплектом, актуальные цены тут: https://ya.cc/6VXLUu

🚨 Внимание! Их раскупают как горячие пирожки!

P.S. Лично мне они заменили все перекусы — и я наконец вижу прогресс на весах после долгого периода, когда не могла сдвинуться с мертвой точки! А вы успеете заказать до конца акции? 💃

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.

💡 P.P.S. Не забудьте поделиться постом с подругой — худейте вместе выгоднее! 👯♀

6 ПРОТЕИНОВ для стройности: какой подойдет именно вам?

Привет, друзья! Сегодня разбираю 6 топовых протеинов для похудения и ПП. Каждый — крутой, но подходит разным целям и вкусам! Завтра расскажу еще о 6 вариантах — не пропустите. А пока ловите детали, скидки и мой личный топ!

---

1. NutriBiotic, Рисовый протеин (ваниль)
Чем крут: Гипоаллергенный, без глютена, 24 г белка на порцию и минимум углеводов. Идеален для аллергиков и строгих диет.
КБЖУ (на порцию): 100 ккал, 24 г белка, 0,5 г жира, 1 г углеводов.
Для чего: Смузи, выпечка, каши. Ваниль мягко дополняет фрукты.
Мой опыт: Добавляю в овсянку — вкус нейтральный, без песка.
ТОП-отзыв: "Спасение для моего ЖКТ! Никакого вздутия".
Ссылка: "Успейте купить со скидкой — осталось 3 дня!" [Подробнее тут: https://vk.cc/cKOOFo]

---

2. Orgain Organic Protein
Чем крут: Органик-состав, 21 г белка + суперфуды (чиа, асаи). Нравится спортсменам и мамам.
КБЖУ: 150 ккал, 21 г белка, 4 г жира, 8 г углеводов.
Для чего: Посттренировочные коктейли, пп-десерты. Шоколадный вкус — бомба!
ТОП-отзыв: "Лучший для набора мышечной массы без химии".
Ссылка: "Акция только до конца недели" [Узнай больше: https://vk.cc/cKOOIP]

---

3. Tree of Life LIFE Protein
Чем крут: Смесь горохового, конопляного и рисового белка. 20 г протеина + клетчатка. Дешевле аналогов!
КБЖУ: 120 ккал, 20 г белка, 2 г жира, 5 г углеводов.
Для чего: Блинчики, веганские сыры. Нейтральный вкус — можно в любое блюдо.
ТОП-отзыв: "Замена мясу! С ним легко держать дефицит калорий".
Ссылка: "Цена упала! Хватит на 2 месяца" [Посмотреть https://vk.cc/cKOOSv]

---

4. Казеин «Шоколад» (Micellar Casein)
Чем крут: Медленный белок (8 часов усвоения!). 25 г протеина на порцию. Защита мышц ночью.
КБЖУ: 120 ккал, 25 г белка, 1 г жира, 3 г углеводов.
Для чего: Вечерние коктейли, пп-пудинги. Шоколад без сахара — наслаждение!
Мой опыт: Пью перед сном — утром плоский живот.
Ссылка: "Распродажа! Осталось 10 банок" [Подробности по ссылке: https://vk.cc/cKOP3S]

---

5. Dr. Hoffman TOP WHEY
Чем крут: Сывороточный изолят, 26 г белка! Быстрое усвоение — идеален после тренировки.
КБЖУ: 110 ккал, 26 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов.
Для чего: Протеиновые батончики, быстрое восстановление. Ваниль не приторная.
ТОП-отзыв: "За 2 месяца -6 кг, мышцы в тонусе".
Ссылка: "Скидка + мерная ложка в подарок!" [Подробнее: https://vk.cc/cKOP6q]

---

6. STOING Гороховый изолят
Чем крут: Веганский, 27 г белка! Самый чистый состав. Дешевле сыворотки.
КБЖУ: 105 ккал, 27 г белка, 0,3 г жира, 0,5 г углеводов.
Для чего: Супы-пюре, хумус, смузи. Без горечи — даже дети едят.
Ссылка: "Цена снижена! Успейте до повышения" [Посмотреть https://vk.cc/cKOP9H]

---

Ваш выбор зависит от цели:
- Строгая диета? NutriBiotic или STOING.
- Набор мышц? Orgain или Dr. Hoffman.
- Ночной перекус? Казеин.

Не тяните! Скидки и акции работают только до конца недели. А завтра сравним еще 6 протеинов — будет жарко!

Ваша идеальная форма начинается здесь!

P.S. Какой протеин пробовали вы? Делитесь в комментариях — обсудим!

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

🌟 ТОП-6 протеиновых батончиков: какой выбрать? 🌟

Привет! 🏋️♀️ Я перепробовала десятки батончиков, и сегодня делюсь детальным сравнением шести крутых вариантов. Здесь есть всё: от взрывного протеина до бомбических вкусов! Смотрите, где больше белка, меньше сахара и за что их обожают тысячи покупателей.

🔥 Сравниваем:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
- Белок: 12 г | Углеводы: 8 г | Жиры: 6 г | Сахар: 0 г | Калории: 140
- Фишка: Кофейный вкус как у латте + хрустящая текстура.
- Отзывы: «Идеален для утра — бодрит без сахара!»

2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 14 г | Жиры: 9 г | Сахар: 2 г | Калории: 210
- Фишка: Солёная карамель + арахис = вкус как у десерта!
- Отзывы: «Лучший баланс белка и вкуса — после тренировки таю от удовольствия».

3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
- Белок: 10 г | Углеводы: 9 г | Жиры: 5 г | Сахар: 1 г | Калории: 130
- Фишка: Ягодная кислинка + мягкая начинка.
- Отзывы: «Самый низкокалорийный! Беру на перекус в офис».

4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
- Белок: 18 г | Углеводы: 12 г | Жиры: 8 г | Сахар: 3 г | Калории: 190
- Фишка: Кокосовая стружка + тёмный шоколад.
- Отзывы: «Как Баунти, но с протеином — рай для сладкоежек!»

5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
- Белок: 15 г | Углеводы: 6 г | Жиры: 4 г | Сахар: 0 г | Калории: 110
- Фишка: Мини-формат + воздушная текстура.
- Отзывы: «Лучший для кето! Хрустит, как настоящий десерт».

6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)
- Белок: 20 г | Углеводы: 10 г | Жиры: 7 г | Сахар: 1 г | Калории: 180
- Фишка: Тропический микс + нежная начинка.
- Отзывы: «Как отпуск во рту! Беру в дорогу вместо шоколадки».

🎁 Сейчас у некоторых производителей и продавцов на эти батончики скидки + подарок за заказ!

👉 Вот готовая подборка. Переходите по ссылкам и выбирайте свои вкусы:
1️⃣ R. a. w. life «Мокачино» (43 г)
2️⃣ Chikalab «Salted Caramel & Peanuts» (60 г)
3️⃣ r. a. w. life «Вишнёвый пай»
4️⃣ Chikalab «Chocolate Coconut» (60 г)
5️⃣ Bombbar «Кокосовый торт» (40 г)
6️⃣ Bombbar «Манго-Банановый пудинг» (60 г)

💬 Лично я обожаю Chikalab Salted Caramel после силовых и Bombbar Манго-Банана для настроения. А какой батончик подошёл бы вам?

⏰ Помните, что самые популярные вкусы быстро заканчиваются.

P.S. Пишите в комментариях, какой из батончиков попробовали бы первым? 😍

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке