Зожник. Наука о ЗОЖ

Ну что? Пора начинать ЗОЖ? 👉 Что у нас есть: 20 заданий на месяц, для самостоятельной работы + моя личная поддержка + книги, материалы, pdf, формы дневника и матрицы питания. 🧐Что это: «Практикум по Методу» - набор из 20 важных, интересных, приятных и сложных заданий по работе со своим питанием + все самые важные материалы по психологии и практике питания. 🕵️‍♀️ Где это: Практикум расположен в ветке «Практикум по Методу» в многоканальном закрытом платном чате «Метод Тарелки».

🫰Сколько стоит: доступ в чат стоит 2400 рублей в год. 🦾 Как туда попасть: собирает оплату и пускает в чат наш бот @MetodTarelkiBot

Что вы получите за эти деньги и свои усилия: 1. Знание о своих пробелах в знаниях (пройдете сложный тест на знание основ питания по науке), 2. Осознание вашего текущего рациона, запасов, предпочтений через набор заданий, 3, Навык ведения Дневника по нашему шаблону, 4. Ваша личная «Матрица питания» по предлагаемому шаблону, 5. Идеи, что делать, когда хочется есть без голода (собрали в один файл). 6. 20 видео лекций в помощь, включая 5 лекций - по психологии питания от Аси Светловой. 7. Полезные материалы в .pdf в ветке «Полезные материалы» 8. Последняя версия книги «Метод тарелки» (1.6). 📕 9. Моя личная поддержка - во время самостоятельной работы можете задавать мне лично вопросы - в ветке чата «Вопросы и ответы». 🤝

Ну и самое главное: по итогам заданий у вас будет понимание и ваша личная стратегия приведения своего тела в нужный вам вид.

В общем: заходите в группу (через @MetodTarelkiBot) и начинайте самостоятельную работу. Кроме вас лично, ее никто за вас не сделает! 🤷‍♂️ @zozhnik

🤷‍♂️ Коллаген выпускают только "безответственные" производители?

Те, кто знает, как усваиваются и создаются белки в человеческом теле, понимают, что коллаген (а это белок) попадает в организм исключительно в виде аминокислот. То есть распадается до тех же «деталей», что и любой другой полноценный белок из еды. И свой собственный коллаген тело производит из этих «деталей» самостоятельно, и источник «деталей» тут не при чем.

В общем возник такой вопрос: может ли считаться «ответственным» производитель БАД, который включают в свою линейку и «коллаген», руководствуясь исключительно коммерческим принципом "пипл хавает"? И даже такой: существуют ли производители БАД, которые принципиально не выпускают в своей линейке продукции коллаген? @zozhnik

Схема потери веса из "Толстой книги" Да, все знают, что для похудения достаточно всего лишь держать дефицит ккал. 🤷‍♂️ Но на практике это бывает практически невозможно на длинной дистанции, пока не построены здоровые психологические отношения с едой. А об этом как раз вся вторая половина "Толстой книги", которую написала Ася Светлова, кандидат психологических наук, специалист по пищевому поведению. 👉 "Толстая книга" - есть в Литрес. @zozhnik

Скумбрия в пуховике 🐟 Блогер Елена Духанова (alena.mad) разместила в запрещенной социальной сети этот "прокаченный" вариант селедки под шубой. И набрала уже 8+ млн просмотров. Лично я собираюсь такой вариант приготовить. Очевидно, не только я. P.S. Опасаюсь, что скумбрии может всем не хватить 😉 @zozhnik

Физическая близость в лечении реальных ран. Результаты любопытного эксперимента с окситоцином 💊❤️‍🩹 Команда ученых решила проверить, как близость и «гормон любви» окситоцин влияют на заживление ран, исследователи провели эксперимент с участием 80 пар. Как проходило исследование: участникам нанесли небольшие раны и разделили их на 4 случайные группы: 1. Окситоцин + близость: Спрей с окситоцином + «10-минутная сессия взаимной благодарности» («10-minute mutual-appreciation session»). 2. Окситоцин + разговор: Спрей с окситоцином + обычное 10-минутное общение. 3. Плацебо + близость: Спрей-пустышка и сессия благодарности. 4. Плацебо + разговор: Спрей-пустышка и обычное общение. В течение недели пары использовали спрей дома, повторяли назначенный тип общения и ежедневно отчитывались об уровне стресса и физическом контакте (ласки, секс). Затем раны оценивали по шкале от «все еще серьезные» до «полностью зажившие». 📊 Результаты: * Окситоцин работает в паре с близостью. Раны заживали быстрее всего у тех пар, которые получали окситоцин и сообщали о высокой частоте сексуальной активности и ласк. * Эффект усиления. В группе с окситоцином высокий уровень физической близости улучшал заживление примерно на 12% по сравнению с парами с низкой близостью. @zozhnik

Эта картинка разошлась 9 лет назад с Пикабу И стало интересно найти научные опровержения хотя бы для пары пунктов из нее. Пока перспективным кажется «акупунктура» (51,497 упоминаний на Pubmed). По каким пунктам еще есть смысл поискать? @zozhnik

Здоровье зубов и состояние артерий. Вчерашнее заявление от American Heart Association (AHA)

Кстати, когда-то давно меня, наивного, удивила информация, что бактерии, вызывающие кариес, также вызывают гастрит, панкреатит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Но вернемся к заявлению AHA: Пародонтит (распространенная болезнь десен), который наблюдается примерно у 40% жителей США 30+ ассоциирован с развитием: * Атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ASCVD) * Инфаркта миокарда * Инсульта * Сердечной недостаточности * Заболеваний периферических артерий * Хронической болезни почек ⚙️ Механизм: как рот влияет на сердце В заявлении описаны два пути: 1. Бактерии: Бактерии из воспаленных десен попадают в кровоток, вызывая сосудистые инфекции и повреждая стенки сосудов. 2. Системное воспаление: Хроническое воспаление в деснах запускает иммунный ответ во всем организме, что способствует повреждению сосудов. @zozhnik

С сегодняшнего дня наш постер, наконец, снова в продаже на OZON.

🎁Кстати, постер идет сразу в нормальном тубусе - коробку покупать для подарка не нужно.

*Но осталось не так много: 33 шт на момент написания поста. 🤷🏿‍♂️ **Честно говоря, быстро все разобрали, и наши круглые магниты "Тарелка здорового питания" уже раскупили, а новая партия зависла из-за предновогоднего ажиотажа с логистикой. Ссылка на нашу сувенирную лавочку в OZON. @zozhnik