Зожник. Наука о ЗОЖ

Секс снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) Свежая статья из научного Journal of Sexual Medicine: у мужчин с низкой частотой секса (1 раз в месяц или реже) риск ССЗ был на 45% выше, чем у тех, кто занимался сексом 2 раза в неделю или чаще. На обычную в этих случаях критику: корреляция - не причинно-следственная связь, ученые отвечают: «Половой акт вызывает отчетливые гемодинамические реакции, которые приносят пользу сосудистой функции. Кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, увеличение сердечного выброса и изменения артериального давления во время возбуждения и оргазма создают эффекты кондиционирования сосудов, сопоставимые с умеренными физическими упражнениями. Эти реакции способствуют здоровью эндотелия и эластичности артерий, что потенциально объясняет наблюдаемые корреляции между частотой половых актов и снижением риска ССЗ». По поводу этого комментария у меня возник вопрос «Но ведь и мастурбация вполне может подходить под описанные эффекты. Интересно, какие есть на эту тему исследования?» (об этом - в следующих сериях в рамках пятничной рубрики). @zozhnik

Часто слышал присказку "человек на 80% состоит из воды" и в какой-то момент захотел проверить. Оказалось, что со временем мы заметно усыхаем. Или даже так: накапливаем сухой остаток, во всех смыслах.

* Картинка из серии №10 "Вода, соль, отеки".

@zozhnik

Наша "Толстая книга" сегодня появилась на Литрес. *Печатная закончилась. Может быть сделаем print-on-demand, кажется, в Литрес скоро появится такая возможность. Ссылка на "Толстую книгу" на Литрес @zozhnik

Еще раз про кофе ☕️ Сам я регулярно пью 1 или 2 чашки крепкого кофе с утра. Правда, не столько потому что полезно, сколько потому что нравится. Из вредного про кофе я слышал, что он вызывает мочегонный эффект (что правда, но такой эффект в определенной мере есть почти от любой жидкости), что влечет за собой «вымывание» полезных минералов, например, кальция, которого часто и так не хватает. На эту тему приведу эти 2 картинки: - Да, с любой жидкостью из нас выходит часть минералов, но немного. - Индекс гидратации кофе (насколько он обезвоживает) - примерно на уровне других жидкостей.

P.S. Про кальций: кстати, если не потреблять «молочку» (включая сыр) и не есть добавки с кальцием, то почти наверняка норма кальция не добирается.

P.P.S. Эти 3 слайда - из лекции №10 "Вода, соль, отеки". Все лекции, pdf к ним, другие полезные материалы и курс по "методу тарелки" лежат в моей закрытой группе "Метод Тарелки". Подробнее про нее тут. @zozhnik

Можно ли получать все 13 витаминов и 14 жизненно важных минералов из еды без добавок? Однозначно можно и нужно - по принципу Food First - "прежде всего из еды"! На приложенной карте мира показано как сильно распространена анемия среди женщин 15-49 лет. Одна из ключевых причин: недостаток в питании железа (Fe), витаминов B9, B12. Для обновления 1.7 книги "Метод Тарелки" собираю рацион (и принципы его формирования), который покрывает все нормы по витаминам-минералам. 🧑‍💻 На второй картинке: фрагмент таблицы с промежуточным результатом. Строка, отмеченная желтым: какой процент нормы витамина-минерала содержится в дневном рационе. @zozhnik

Ученые предложили оптимальный режим для столов "сидя-стоя" Наверняка вы слышали, что сидеть весь день на попе ровно - вредно для здоровья (и мы делали подборку исследований на эту тему). И получили справедливый комментарий: "но и стоять весь день - тоже вредно для здоровья" 🤷‍♂️

Вопрос: какой график сидения оптимальный? И как вообще его возможно измерить более-менее достоверно?

В свежем исследовании (Brakenridge et al., 2025) делают попытку ответа. Вот что выясняли: 56 офисных работников (средний возраст 38 лет, 75% — женщины), страдающих болью в пояснице, разделили на две группы на 3 месяца: 🧐 Группа "Фиксированный график": Строго следовали режиму 30 минут сидеть / 15 минут стоять. 🤔 Группа "Персональный график": Меняли позу по самочувствию или чтобы предотвратить дискомфорт - как им хотелось, без каких-либо требований. 📉 Как измеряли: самостоятельная оценка боли в спине (по 10-балльной шкале) Группа "30 минут сидеть : 15 минут стоять": Уменьшение "самой сильной" боли (worst LBP): –1.33 балла Уменьшение "средней" боли (average LBP): –0.83 балла Группа "Персональный график": Уменьшение "самой сильной" боли: –0.69 балла Уменьшение "средней" боли: Незначительное (статистически не значимое)

Строгий график 30:15 был значительно эффективнее для снижения как пиковой, так и средней боли в пояснице по сравнению с интуитивным подходом.

💡 Почему строгий график сработал лучше? Два интересных факта из исследования, на которые указали авторы: Приверженность режиму: людям гораздо проще следовать четким инструкциям. 72% из группы "30:15" придерживались графика "большую часть времени" в офисе, по сравнению с 29% в "персональной" группе. Парадокс времени сидения: группа "персонального" графика в итоге сидела меньше (примерно на 70 минут в день), но это не привело к лучшему облегчению боли. Это говорит о том, что для спины важна не столько общая продолжительность стояния, сколько регулярность и частота смены поз (т.е. прерывание длительного сидения каждые 30 минут). P.S. Посмотрел, кто финансировал исследование: ничего подозрительного не указано, и ни один бренд сидяче-стоячих столов не был упомянут. @zozhnik

Читал результаты опроса, что около 60% людей не верят в "честные" распродажи 11.11. Да что уж там - я сам не верю. В общем OZON добавил 2 наших товара в акцию 11.11, самостоятельно назначив на них скидки. Ну а мы не стали убирать эти товары из акции. Ссылка на наш магазин в OZON @zozhnik