Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

😃 Пожалуй сегодня проведу активный и спортивный день....

Интересно с чем это связано? Кто как думает?

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Я уже во дворе у себя на турниках треню! Занимаюсь каждый день!

Отличных выходных, мои хорошие ☺️

🧊 Сколько хранятся продукты в холодильнике? Почему мясо нельзя держать больше пары дней, а сыр может пролежать недели?

В этом видео разберём, как долго можно хранить продукты в холодильнике и морозилке, чтобы они не испортились и остались безопасными для здоровья. Всё — простыми словами, без лишней теории.

🥩 Мясо и рыба — самые капризные продукты. Сырое мясо нужно использовать в течение 1–3 дней, а курицу — ещё быстрее. В морозилке мясо хранится до года, если упаковано правильно: без доступа воздуха. Рыбу стоит приготовить в течение 1–2 дней после покупки. Готовые блюда из мяса и рыбы можно хранить не дольше 3–4 дней в холодильнике.

🥚 Яйца хранятся дольше — до 4 недель, но только если держать их не на дверце, а в глубине холодильника. Там стабильная температура, и продукт сохраняет свежесть.

🥛 Молочные продукты, такие как молоко, кефир и творог, живут 5–7 дней после открытия. Твёрдые сыры хранятся до трёх недель, особенно если завернуть их в бумагу и убрать в контейнер. Мягкие сыры портятся быстрее — максимум за неделю.

🥬 Овощи и фрукты любят свой "дом" — нижние ящики. Огурцы, томаты и перец хранятся до недели, а капуста и морковь — до трёх. Фрукты вроде яблок могут лежать до месяца, а вот ягоды и зелень — всего пару дней, особенно если уже помыты.

🥖 Хлеб и выпечку лучше не держать в холодильнике. Они быстро черствеют. Но в морозильнике хлеб хранится прекрасно — до 3 месяцев. Просто доставайте по необходимости.

📋 Вот два списка, которые стоит запомнить:

🔹 Что хранить в холодильнике (и где):

Верхняя полка: готовые блюда, напитки
Средняя полка: молоко, яйца, сыр
Нижняя полка: мясо, рыба — здесь самая низкая температура
Ящики: овощи, фрукты (отдельно)
Дверца: соусы, масло, напитки (не скоропортящиеся)

🔹 Что и сколько можно замораживать:

Сырое мясо — до 12 месяцев
Рыба — 4–6 месяцев
Хлеб — до 3 месяцев
Готовые блюда — 2–3 месяца
Ягоды — до 6 месяцев
Сыр (твёрдый) — до 4 месяцев

⚠️ Главные правила хранения:

Никогда не ставьте горячую еду в холодильник — сначала остудите. Используйте герметичные контейнеры, подписывайте дату приготовления или покупки. Не переполняйте холодильник — воздух должен свободно циркулировать. И не забывайте регулярно проверять содержимое — чтобы ничего не залежалось.

🍽 Правильное хранение — это не только экономия и порядок, но и забота о здоровье. Даже вкусная еда может быть опасной, если хранилась дольше положенного. Используйте этот гайд как подсказку на каждый день.

👍 Поставьте лайк, если было полезно, и подпишитесь на канал — здесь много практичных советов о питании, кухне и продуктах.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

💪 Привет, друзья! Я записал для вас новое видео — «Лучший комплекс полезных упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника».

Это действительно важная тема, ведь усталость, боль и напряжение в этих зонах есть у огромного количества людей.

Особенно страдают офисные сотрудники🧑‍💻 , водители 🚗, преподаватели 👨‍🏫, парикмахеры 💇, врачи 🏥, строители и все, кто долго сидит, работает с наклоном или в одной позе. Даже если ты просто много времени проводишь за телефоном — шея и спина постепенно «отдают сигнал».

🧘‍♂️ Почему стоит посмотреть это видео?

Потому что я собрал самые эффективные, простые и безопасные упражнения, которые:

- снимают напряжение с мышц,
- улучшают осанку,
- нормализуют кровообращение,
- помогают избавиться от головной боли и усталости,
- дают лёгкость в теле уже после первого выполнения!

☺️ Я очень старался при записи, чтобы всё было понятно, доступно и с демонстрацией каждого движения. Это видео — не просто «разминка», а полноценный комплекс, который можно выполнять каждый день дома или на работе.

🔗 Смотрите видео на моём YouTube-канале и в паблике ВКонтакте — ссылки ниже!

YouTube: 👉 https://youtu.be/5WvvdtUa-gE

VK Видео: 👉 https://vk.com/video-220001091_456239755

Буду рад вашей обратной связи, лайкам ❤️ и комментариям — так я пойму, что это действительно помогает вам. Забота о себе начинается с малого. Пусть это видео станет вашим первым шагом к здоровой спине! 🙌

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🧠 Как усилить потенцию у мужчин и повысить либидо у женщин с помощью физических упражнений?

В этом видео мы разберем, как простые, но эффективные физические упражнения помогают улучшить сексуальное здоровье, нормализовать гормональный фон и поднять либидо. Будем говорить простыми словами и только о том, что действительно работает.

💪 Приседания со штангой – гормональный взрыв для мужчины

Одно из самых мощных упражнений для повышения уровня тестостерона – это классические приседания со штангой. Когда вы делаете присед, особенно с весом, организм активно вырабатывает тестостерон – главный мужской половой гормон.

🔹 Повышается мышечная масса
🔹 Улучшается кровообращение в органах малого таза
🔹 Возрастает сексуальное влечение
🔹 Снижается уровень стресса

Результат – крепкая эрекция, уверенность в себе и улучшение общего самочувствия.

🥊 Какие ещё упражнения помогают повысить потенцию и либидо?

Вот топ физических активностей, которые стоит включить в свою рутину:

Кардио-нагрузки – бег, велосипед, быстрая ходьба. Они улучшают кровоток и снижают вес.
Планка и упражнения на пресс – укрепляют корпус, улучшают осанку и выносливость.
Йога и стретчинг – снижают уровень стресса, улучшают гормональный фон и гибкость.
Плавание – отличное кардио + антистресс.
Комплекс Кегеля (для мужчин и женщин) – укрепляет мышцы тазового дна и повышает чувствительность.

🚭 От чего нужно отказаться, чтобы повысить потенцию и либидо?

Вот список вредных привычек, которые стоит исключить:

- Курение – сужает сосуды и нарушает кровообращение, в том числе в половых органах.
- Алкоголь – снижает уровень тестостерона и нарушает эрекцию.
- Фастфуд и сахар – увеличивают вес, снижают либидо, нарушают гормональный баланс.
- Недосып – подавляет выработку тестостерона и серотонина.
- Хронический стресс – убивает желание и приводит к половым расстройствам.

Чем здоровее образ жизни – тем ярче сексуальная жизнь!

🍎 Как ещё можно повысить потенцию у мужчин и либидо у женщин?

Помимо упражнений, есть ещё несколько мощных методов:

🌿 Правильное питание – включите в рацион:
– Орехи (грецкие, миндаль)
– Авокадо
– Морепродукты
– Яйца
– Тыквенные семечки
– Оливковое масло

Все эти продукты помогают выработке половых гормонов.

🛌 Полноценный сон – не менее 7–8 часов. Именно ночью вырабатывается большая часть тестостерона.

❤️ Эмоциональная близость и любовь – сексуальное влечение напрямую связано с отношениями. Больше общения, тактильности, поддержки.

🧘 Медитация и снижение стресса – помогают снизить уровень кортизола, который угнетает либидо.
⚖️ Контроль веса – ожирение снижает тестостерон и нарушает гормональный баланс.
🌞 Витамин D – больше солнца или добавки (по назначению врача). Он тоже участвует в выработке тестостерона и влияет на либидо.
📆 Регулярная сексуальная активность – способствует притоку крови к половым органам, улучшает настроение и уровень гормонов.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

💭 Ребята, у меня к вам вопрос!
Серьёзно, мне нужна ваша помощь! Я никак не могу понять — мне дальше худеть или наоборот набирать массу? Потому что в комментариях под видео у меня полный раздрай. Одни пишут: «Андрей, ты чё, сдулся? Слишком худой стал, вернись в форму!». Другие — наоборот: «Лопес, тебе бы ещё жирку сбросить, а то в кадре лоснишься!» 😂

Давайте немного расскажу, что со мной вообще произошло.
Если вы со мной с самого начала, то знаете, каким я был — большим, тяжёлым, мягко говоря, не в форме. Весил под 100 кг, пузо торчало, движения медленные. Но я взял себя в руки: питание, тренировки, режим, дисциплина — и вот результат. Сейчас я вешу 80 кг, пресс видно, мышцы прорисовались, и люди начали говорить, что я стал похож на фитнес-модель. И знаете, я горжусь этим!

😲 Но вот в чём дилемма.
Я-то думал, что наконец-то пришёл к идеальному телу, к какому стремился. А оказалось, что идеала нет. Одним я слишком "сухой", другим — "ещё не дотянул". Кто-то пишет: «Андрей, ты стал как модель с обложки, держи форму!», а кто-то: «Ты как щуплый школьник, где мясо?» 🤷‍♂️

📣 Поэтому я и обращаюсь к вам.
Мои подписчики, зрители, друзья — помогите определиться. Как вы меня видите? Нужно ли мне ещё худеть, сушиться, улучшать рельеф? Или наоборот — поднабрать массы, стать мощнее, больше, мясистее? Напишите своё мнение в комментариях. Для меня это реально важно, потому что я делаю контент для вас, и хочется, чтобы вы видели в экране ту версию Андрея Лопеса, которая вас вдохновляет.

А ещё это поднимает важную тему.
Мы все гонимся за каким-то образом: «идеального тела», «правильного веса», «нормальной формы». Но, по факту, мнений столько, сколько людей. Кто-то мечтает быть сухим, как супергерой из фильма, а кто-то хочет быть большим и массивным, как бодибилдер. Главное, чтобы тебе в своём теле было комфортно и ты чувствовал себя уверенно. А всё остальное — дело вкуса.

Спасибо, что смотрите, пишете, поддерживаете.
Без вас у меня бы не было столько мотивации и сил идти вперёд.
Жду ваши ответы. Худеть или набирать? Что скажете?

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Друзья, привет! Это Андрей Лопес 💪
Если ты давно хотел(-а) привести себя в форму, сбросить лишние килограммы и наконец почувствовать лёгкость в теле — у тебя отличный шанс! Запускаю челлендж "Минус максимум за 30 дней". Побеждает тот, кто сбросит больше всего лишнего веса за 1 месяц.

🏆 Что получаешь в итоге?
— Новый уровень энергии 🔋
— Похудевшее тело 🔥
— Желание продолжать и не останавливаться!

✅ Что нужно делать?

1. Ежедневная физическая активность — 30-40 минут.
Ходьба, бег, танцы, велопрогулка, домашняя тренировка — любая активность, где ты потеешь и вдыхаешь свежий воздух. Очень важно, чтобы тело двигалось, а лёгкие насыщались кислородом. Без этого организм просто "застаивается", и жир не уходит.

2. Убрать всё, что тормозит твоё похудение:

- Сахар (в том числе скрытые сахара — расскажу ниже)
- Мучное
- Сладкое
- Солёное
- Жареное
- Жирное

🍫 Что такое скрытые сахара?

Это сахар, который "прячется" в обычных продуктах, и ты даже не подозреваешь, что ешь его! Он есть:
— В кетчупе и соусах
— В йогуртах с наполнителями
— В хлебе и булочках
— В мюсли и батончиках "фитнес"
— В консервированных продуктах
— В газировке, даже если написано "0% сахара"

❗️ Читай состав! Если видишь слова "глюкоза", "сироп", "декстроза", "сахароза", "фруктоза" — это всё скрытые сахара. Из-за них вес стоит, а ты думаешь: "Почему не худею?"

3. Пить воду по графику:
— Утром после пробуждения
— Вечером перед сном
— За 1 час до каждого приёма пищи

По 1-2 стакана чистой воды каждый раз. Это запустит метаболизм, поможет телу лучше усваивать пищу и выводить токсины. Пей именно воду, не чай, не компот, не кофе. Только чистая вода — твой лучший помощник!

📆 Через месяц напиши в комментариях, сколько килограммов ты сбросил(-а).
Поделись своими ощущениями, изменениями в теле, энергии. Сделай фото "до/после", и прикрепи к своему результату.

🚀 Погнали! Жми ❤️, пиши "ГОТОВ" в комментариях, если вступаешь в игру.

И помни: минус килограммы = плюс уверенность, здоровье и кайф от своего отражения в зеркале!

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Вам нравится читать контент на этом канале?

Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?

Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:

1) Нажмите на ссылку: Вход
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию

Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

👋 Привет! В этом видео ты узнаешь, как быстро убрать живот и бока, а также как похудеть в домашних условиях без изнуряющих диет и сложных тренировок. Всё просто, понятно и доступно каждому — особенно если ты только начинаешь свой путь к стройному телу. 💪

🍽 Питание — 70% успеха в похудении!

Правильное питание — это основа, без которой убрать живот и сжечь жир на боках невозможно. Забываем про «волшебные таблетки» и «детокс-чаи». Всё работает только тогда, когда ты создаёшь дефицит калорий и питаешься правильно.

❌Вот от каких продуктов нужно отказаться, если хочешь избавиться от лишнего веса:

- Сахар (в чистом виде, в сладостях, выпечке, газировке)
- Белый хлеб, булки, изделия из муки высшего сорта
- Жареное и фастфуд
- Полуфабрикаты и колбасы
- Алкоголь и энергетики

✅ А вот продукты, которые помогают сжигать жир и сохранять мышцы:

- Куриная грудка, индейка, яйца, рыба — белок помогает не терять мышцы
- Овощи (брокколи, капуста, шпинат, огурцы, помидоры) — клетчатка для сытости
- Крупы (гречка, овсянка, киноа) — сложные углеводы дают энергию
- Орехи и семена — полезные жиры, но в меру
- Вода! — минимум 1,5–2 литра в день для запуска метаболизма

📉 Что такое дефицит калорий и как его создать

Чтобы похудеть и убрать живот, тебе нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Это и есть дефицит калорий.

🔍 Как рассчитать дефицит?

Посчитай свой базовый уровень метаболизма (например, с помощью онлайн-калькуляторов BMR).
Прибавь физическую активность — получится твоя норма калорий для поддержания веса.
Отними 10–20% — и это будет твой дефицит.

Пример:

Девушка, 30 лет, вес — 70 кг, рост — 165 см, умеренно активна.
Норма калорий: ~2000 ккал
Для дефицита: 2000 – 20% = 1600 ккал в день для похудения

❗️ Не опускайся ниже 1200 ккал в день без медицинского наблюдения — это опасно для здоровья!

🏃‍♀️ Физическая активность — жир уходит в движении!

Без тренировок процесс будет очень медленным. Но хорошая новость — тебе не нужно убиваться в зале! В домашних условиях можно добиться отличных результатов, особенно если ты только начинаешь.

Вот топ упражнений для начинающих, чтобы сжечь жир:

🔥 Кардио:

- Быстрая ходьба на месте
- Прыжки (если нет лишнего веса и проблем с суставами)
- Танцы (да-да, танцуй под любимую музыку!)
- Лёгкий бег на месте

🏋️‍♀️ Силовые упражнения:

- Приседания без веса
- Планка (сначала 15–20 секунд, потом больше)
- Скручивания на пресс
- Отжимания от стены или колен
- Подъем таза лёжа (на ягодицы)

Занимайся 3–5 раз в неделю по 30–40 минут, и ты увидишь первые результаты уже через 2 недели. Главное — регулярность!

📅 Важно: не жди мгновенного чуда

Убрать живот за 1 день — невозможно. Но уже за 3–4 недели ты увидишь, как живот уменьшается, а бока становятся менее выраженными. Фото «до и после» будут лучшей мотивацией!

💬 Напиши в комментариях, какая твоя главная цель — убрать живот, похудеть, накачать пресс или просто начать.

📲 Не забудь поставить лайк и подписаться — впереди ещё много полезного по питанию и тренировкам!

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Дамы, у меня для Вас не очень хорошие новости.... 😃

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться