Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

🍤 Здоровый вес без голодовок

Хотите много сил и энергии, продление молодости, здоровый вес без строгих диет, наладить легкие отношения с едой, давайте знакомиться 👇

Меня зовут Алина Тугова — дипломированный, практикующий нутрициолог, специалист по здоровому питанию, анализам и добавкам 🌱 помогаю улучшать самочувствие, возвращать стройность, энергию, уверенность и любовь к себе без насилия ❤️

Я пишу полезные для здоровья статьи. В этом посте вы можете найти следующие темы:

Про еду: рецепты, кофе, сахарfree, разбираю составы продуктов, основы питания.

Про тело: причины выпадения волос, качество кожи, ногтей, истинные причины аллергии и др.

Про мысли, эмоции, психосоматику: рпп, глубинные причины депрессии и пр.

Полезное: нутрицевтики, натуропатия, эко бытовая не химия.

А так же интересные материалы, которые можно уже внедрять в свою жизнь и получать результаты🔥:

🌱Мышление. Рабочие инструменты при переходе на здоровье питание

🌱Как прийти к лёгкости с едой

🌱Глубинные, неочевидные причины бесконтрольной тяги к сладкому/мучному

🌱Еда и любовь к себе

❤️❤️❤️

Мой канал: https://t.me/nutri_tugova?erid=2W5zFJ7LYCp

💪 Хочешь научиться подтягиваться 30, 40 или даже 50 раз? В этом видео я, Андрей Лопес, делюсь секретной методикой, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний на турнике в рекордные сроки. Если ты давно мечтаешь стать сильнее, подтянутее и научиться легко подтягиваться — это видео для тебя!

Мы разберем эффективную тренировочную схему, которая подойдет как новичкам, так и тем, кто уже умеет подтягиваться, но хочет выйти на новый уровень. Всё максимально просто и понятно — без сложных терминов и лишней воды. Главное — регулярность и правильный подход.

Основные упражнения, которые помогут тебе прокачать подтягивания:

1️⃣ Подтягивания по 1 разу с коротким отдыхом (3-5 секунд)
Это суперметодика, которую часто используют профессиональные спортсмены. Суть простая: ты подтягиваешься один раз, отдыхаешь 3-5 секунд и снова подтягиваешься. Повторяй, пока не достигнешь предела. Такая схема отлично развивает силу, выносливость и учит тело работать в правильной технике.

2️⃣ Вис на турнике от 10 до 60 секунд
Хочешь подтягиваться больше — укрепи хват и предплечья. Без сильного хвата далеко не уедешь. Висы — это основа. Просто встань на турник и держись столько, сколько сможешь. Начни с 10 секунд и постепенно выходи на минуту. Это улучшит циркуляцию крови, выровняет осанку и подготовит суставы к нагрузке.

🧠 Зачем вообще подтягиваться? Польза для мужчин и девушек:

Подтягивания — это базовое упражнение, которое развивает не только спину, но и весь верх тела. Это must-have в любой тренировке, независимо от пола и возраста.

- Мужчинам подтягивания помогают накачать спину, руки и плечи, а также улучшают выносливость. Это важное движение для развития силы, особенно если ты занимаешься единоборствами, кроссфитом или просто хочешь выглядеть спортивно.

- Девушкам подтягивания помогут подтянуть фигуру, сделать спину стройной, а руки — рельефными. Это отличное упражнение для укрепления мышц кора и спины без риска "перекачать".

Позвоночник и суставы получают огромную пользу от висов и подтягиваний. Во время выполнения упражнения происходит мягкое вытяжение позвоночника, снижается компрессия, улучшается подвижность плечевых суставов и исчезает зажатость.

🔥 Какие мышцы работают при подтягиваниях?

При прямом хвате (ладони от себя) активно включаются:

- широчайшие мышцы спины
- трапециевидные мышцы
- задняя дельта
- бицепсы (в меньшей степени)
- мышцы предплечий
- кора и пресс

При обратном хвате (ладони к себе) больше нагружается:

- бицепс плеча
- нижняя часть широчайших мышц
- грудные мышцы
- мышцы плечевого пояса

⚠️ Главное — соблюдать технику: не раскачиваться, не дергаться, контролировать движение вверх и вниз. Это снижает риск травм и делает тренировку намного эффективнее.

✨ Советы от тренера Андрея Лопеса:

- Тренируйся 3-4 раза в неделю.
- Включай в тренировку висы, работу над хватом, базовые подтягивания.
- Отдыхай между подходами, чтобы восстановиться.
- Не бойся начинать с нуля — каждый сильный когда-то не умел подтягиваться вообще.

✅ Подписывайся на канал, ставь лайк и напиши в комментариях, сколько ты сейчас можешь подтянуться и какая у тебя цель.

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🔥 Быстрая зарядка для тех, кто много сидит — упражнения для спины и похудения за 5 минут!

Привет! Сегодня покажу простую 5-минутную зарядку, которая подойдёт каждому, кто много сидит — дома, в офисе, за рулём или на парах.

Если ты проводишь большую часть дня сидя, чувствуешь усталость, боль в спине, тяжесть в ногах или даже замечаешь, что медленно набираешь вес — это видео для тебя. Всего 5 минут активности в день способны изменить самочувствие, улучшить осанку, ускорить метаболизм и даже помочь сбросить лишний вес.

🤔 Почему вредно много сидеть?

Многие не задумываются, но сидячий образ жизни негативно влияет на весь организм. Постоянное пребывание в одной позе замедляет кровообращение, ухудшает работу внутренних органов и приводит к застою в мышцах.

Если ты проводишь по 6–10 часов за столом, ты можешь столкнуться с:

- болью в спине, шее, пояснице
- снижением подвижности суставов
- хронической усталостью
- отёками ног
- нарушением осанки
- замедлением обмена веществ
- набором лишнего веса даже при нормальном питании

Это не повод паниковать, а сигнал — тело нуждается в движении. И ты можешь дать ему это движение прямо сейчас — легко и просто, не вставая далеко от рабочего места.

💪 Зарядка, которую ты сможешь делать каждый день

🟢 Упражнения, которые я покажу, не требуют специальной подготовки, формы или оборудования. Всё, что тебе нужно — это стул и 5 минут времени. Каждое упражнение длится всего по 1 минуте, но в комплексе они дадут отличный эффект:

1) Отведение и приведение носков ног, сидя на стуле — активизирует кровообращение, особенно полезно для тех, у кого отекают ноги.
2) Неполные привставания со стула — включают в работу ноги и ягодицы, мягко прорабатывают нижнюю часть тела.
3) Поочерёдное сведение локтей и коленей — активирует пресс, улучшает координацию и помогает убрать жир с живота.
4) Разведение рук в стороны, лежа грудью на коленях — снимает напряжение с верхней части спины, борется с сутулостью.
5) Скручивания корпуса влево и вправо — улучшают гибкость позвоночника, восстанавливают подвижность и уменьшают боли в пояснице.

Этот комплекс подойдёт и для начинающих, и для тех, кто давно не занимался. Главное — делать зарядку регулярно.

🧠 Что даст тебе эта зарядка?

Ты удивишься, но всего 5 минут в день помогут тебе:

- снять напряжение и усталость после рабочего дня
- уменьшить боль в спине и суставах
- укрепить мышцы без перегрузок
- повысить уровень энергии
- запустить жиросжигание
- улучшить настроение и продуктивность

Сделай это полезной привычкой — и твое тело скажет тебе «спасибо».

✨ Если тебе понравилось видео — поставь лайк, подпишись на канал и напиши в комментариях, какие упражнения тебе зашли больше всего. Делай эту зарядку каждый день, и ты почувствуешь результат уже через неделю!

Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться