
Получите клиентов в любой нише!
Делегируйте запуск рекламы нам — бесплатно
Подробнее

РегистрацияВойтиВойти
Скидка 3,5% на первые три заказа
Получите скидку на первые три заказа!
Зарегистрируйтесь и получите скидку 3,5% на первые рекламные кампании — промокод активен 7 дней.
18.6

Нутрициолог Марина Савостеева
5
Спортивный нутрициолог, опыт 10+ лет консультации, групповое ведение - диплом Российский Государственный Социальный Университет, Москва - Европейский Институт Долголетия - Член Национального Общества Диетологов, член Российского Общества Нутрициологов и Диетологов
Поделиться
В избранное
Купить рекламу в этом канале
Формат:
keyboard_arrow_down
- 1/24
- 2/48
- 3/72
- Нативный
- 7 дней
- Репост
1 час в топе / 24 часа в ленте
Количество:
%keyboard_arrow_down
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 8
- 10
- 15
Стоимость публикации:
local_activity
5 874.12₽5 874.12₽local_mall
0.0%
Осталось по этой цене:0
Последние посты канала
Привет! Очень важный и тонкий запрос — благодарю за доверие.
Рассеянный склероз (РС) требует деликатного подхода: мы не «лечим», а поддерживаем организм, уменьшаем воспаление, восполняем дефициты и поддерживаем функции нервной и иммунной систем.
🔍 Что важно учитывать при рассеянном склерозе:
Хроническое нейровоспаление — ключевой механизм болезни.
Это значит, что питание и нутриенты должны помогать снижать воспаление, особенно через кишечник и микрофлору.
Иммуномодуляторы (в т.ч. натализумаб) влияют на барьеры, работу ЖКТ, печень и усвоение витаминов.
У многих людей с РС есть дефициты витамина D, B12, магния, железа, а также проблемы с усвоением белка и жирных кислот.
🥦 Общие рекомендации по питанию:
1. Противовоспалительный рацион:
– максимум овощей и зелени
– хорошие жиры: оливковое масло, авокадо, немного орехов
– жирная рыба 2–3 раза в неделю (если нет противопоказаний)
– исключить трансжиры, избыток сахара, обработанное мясо
2. Поддержка микрофлоры:
– ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара)
– пребиотики — лук, чеснок, спаржа, цикорий
3. Белок — основа нейровосстановления:
– пусть будет в каждом приёме пищи
– если есть проблемы с ЖКТ — мягкий белок (яйца, рыба, тушёная птица, белковые супы)
💊 На что обратить внимание в дефицитах:
1. Витамин D3
– критически важен для иммунной регуляции
– уровень в крови желательно держать не ниже 50–60 нг/мл
– часто назначается дополнительно (высокие дозы — только под контролем врача)
2. Витамин B12 и фолат
– участвуют в восстановлении миелина, в работе мозга и нервной системы
– лучше в метилированной форме (метилкобаламин)
3. Магний
– помогает при мышечных спазмах, утомляемости, тревожности
– важен для регуляции иммунитета
4. Омега-3 жирные кислоты (особенно DHA)
– снижают воспаление, поддерживают нейроны, участвуют в передаче сигналов
– при РС часто применяются в дозах 1000–2000 мг EPA+DHA в сутки
5. Железо и ферритин
– нужно проверять, особенно если есть вегетарианский уклон или слабость, выпадение волос
– уровень ферритина желательно держать 50–70 нг/мл
✨ Что ещё может помочь:
– Стабильный режим сна и отдыха
– Неврологическая реабилитация, йога, мягкое движение
– Минимизация токсической нагрузки (алкоголь, агрессивные БАДы, дефицит сна)
– Психоэмоциональная поддержка — снижение хронического стресса, работа с телом
#МаринаРазбирает
Рассеянный склероз (РС) требует деликатного подхода: мы не «лечим», а поддерживаем организм, уменьшаем воспаление, восполняем дефициты и поддерживаем функции нервной и иммунной систем.
🔍 Что важно учитывать при рассеянном склерозе:
Хроническое нейровоспаление — ключевой механизм болезни.
Это значит, что питание и нутриенты должны помогать снижать воспаление, особенно через кишечник и микрофлору.
Иммуномодуляторы (в т.ч. натализумаб) влияют на барьеры, работу ЖКТ, печень и усвоение витаминов.
У многих людей с РС есть дефициты витамина D, B12, магния, железа, а также проблемы с усвоением белка и жирных кислот.
🥦 Общие рекомендации по питанию:
1. Противовоспалительный рацион:
– максимум овощей и зелени
– хорошие жиры: оливковое масло, авокадо, немного орехов
– жирная рыба 2–3 раза в неделю (если нет противопоказаний)
– исключить трансжиры, избыток сахара, обработанное мясо
2. Поддержка микрофлоры:
– ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара)
– пребиотики — лук, чеснок, спаржа, цикорий
3. Белок — основа нейровосстановления:
– пусть будет в каждом приёме пищи
– если есть проблемы с ЖКТ — мягкий белок (яйца, рыба, тушёная птица, белковые супы)
💊 На что обратить внимание в дефицитах:
1. Витамин D3
– критически важен для иммунной регуляции
– уровень в крови желательно держать не ниже 50–60 нг/мл
– часто назначается дополнительно (высокие дозы — только под контролем врача)
2. Витамин B12 и фолат
– участвуют в восстановлении миелина, в работе мозга и нервной системы
– лучше в метилированной форме (метилкобаламин)
3. Магний
– помогает при мышечных спазмах, утомляемости, тревожности
– важен для регуляции иммунитета
4. Омега-3 жирные кислоты (особенно DHA)
– снижают воспаление, поддерживают нейроны, участвуют в передаче сигналов
– при РС часто применяются в дозах 1000–2000 мг EPA+DHA в сутки
5. Железо и ферритин
– нужно проверять, особенно если есть вегетарианский уклон или слабость, выпадение волос
– уровень ферритина желательно держать 50–70 нг/мл
✨ Что ещё может помочь:
– Стабильный режим сна и отдыха
– Неврологическая реабилитация, йога, мягкое движение
– Минимизация токсической нагрузки (алкоголь, агрессивные БАДы, дефицит сна)
– Психоэмоциональная поддержка — снижение хронического стресса, работа с телом
#МаринаРазбирает
1400
08:17
08.05.2025
Марина, добрый день!
Подскажите, пожалуйста, какие рекомендации по питанию и восполнению дефицитов при приобретенном рассеянном склерозе. Диагноз с 2006г, делают уколы натализумаб, до этого кололи глатирамеру ацетат.
Подскажите, пожалуйста, какие рекомендации по питанию и восполнению дефицитов при приобретенном рассеянном склерозе. Диагноз с 2006г, делают уколы натализумаб, до этого кололи глатирамеру ацетат.
1200
08:16
08.05.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
Привет! Спасибо за отклик ❤️
Очень классный вопрос — и, правда, часто недооценённый. Многие думают: “мышцы болят — значит, хорошо потренировалась”, но регулярная болезненность и тем более боль в суставах — это звоночек, что что-то требует внимания.
Давай по порядку👇
💥 Почему болят мышцы?
Боль после тренировки — это часто отложенная мышечная болезненность (DOMS). Она возникает:
⏺ из-за микроповреждений волокон, особенно при непривычной нагрузке,
⏺ при недостаточном восстановлении — плохой сон, дефицит белка или нутриентов,
⏺ если нет нормальной разминки или заминки,
⏺ или если слишком длинные паузы между тренировками — мышцы "забывают" нагрузку и каждый раз страдают заново.
🦴 А если болят суставы?
Тут важно не списывать всё на возраст. Суставы могут болеть:
⏺ при неправильной технике упражнений,
⏺ при слабой связочно-сухожильной системе, когда нагрузка идёт не в мышцу, а «в кость»,
⏺ из-за хронического воспаления или скрытого дефицита коллагена, витамина С, жирных кислот.
🧘♀️ Что делать, чтобы мышцы восстанавливались?
Следи за белком.
Даже если ты не качаешься как бодибилдер — аминокислоты нужны. В день тренировки — чуть больше нормы, особенно после.
Добавь восстановительные практики.
Танцы + силовые — круто. Но не забывай про заминку, растяжку, массаж, баню, а лучше — регулярное восстановление между циклами.
Обрати внимание на сон.
Гормон роста, восстановление коллагена, регенерация — всё это идёт ночью. Если спишь плохо или мало — мышцы не будут восстанавливаться.
Пей воду и следи за электролитами.
Особенно если танцы активные, идёт потоотделение, а магний и калий не попадают с пищей.
Работай не только на прогресс, но и на восстановление.
Чем старше мы становимся, тем важнее не загнать себя, а балансировать нагрузку и отдых.
#МаринаРазбирает #фламинга_фитнес
Очень классный вопрос — и, правда, часто недооценённый. Многие думают: “мышцы болят — значит, хорошо потренировалась”, но регулярная болезненность и тем более боль в суставах — это звоночек, что что-то требует внимания.
Давай по порядку👇
💥 Почему болят мышцы?
Боль после тренировки — это часто отложенная мышечная болезненность (DOMS). Она возникает:
🦴 А если болят суставы?
Тут важно не списывать всё на возраст. Суставы могут болеть:
🧘♀️ Что делать, чтобы мышцы восстанавливались?
Следи за белком.
Даже если ты не качаешься как бодибилдер — аминокислоты нужны. В день тренировки — чуть больше нормы, особенно после.
Добавь восстановительные практики.
Танцы + силовые — круто. Но не забывай про заминку, растяжку, массаж, баню, а лучше — регулярное восстановление между циклами.
Обрати внимание на сон.
Гормон роста, восстановление коллагена, регенерация — всё это идёт ночью. Если спишь плохо или мало — мышцы не будут восстанавливаться.
Пей воду и следи за электролитами.
Особенно если танцы активные, идёт потоотделение, а магний и калий не попадают с пищей.
Работай не только на прогресс, но и на восстановление.
Чем старше мы становимся, тем важнее не загнать себя, а балансировать нагрузку и отдых.
#МаринаРазбирает #фламинга_фитнес
1300
05:00
08.05.2025
play_circleВидео недоступно для предпросмотра
Привет! Спасибо за отклик ❤️
Очень классный вопрос — и, правда, часто недооценённый. Многие думают: “мышцы болят — значит, хорошо потренировалась”, но регулярная болезненность и тем более боль в суставах — это звоночек, что что-то требует внимания.
Давай по порядку👇
💥 Почему болят мышцы?
Боль после тренировки — это часто отложенная мышечная болезненность (DOMS). Она возникает:
⏺ из-за микроповреждений волокон, особенно при непривычной нагрузке,
⏺ при недостаточном восстановлении — плохой сон, дефицит белка или нутриентов,
⏺ если нет нормальной разминки или заминки,
⏺ или если слишком длинные паузы между тренировками — мышцы "забывают" нагрузку и каждый раз страдают заново.
🦴 А если болят суставы?
Тут важно не списывать всё на возраст. Суставы могут болеть:
⏺ при неправильной технике упражнений,
⏺ при слабой связочно-сухожильной системе, когда нагрузка идёт не в мышцу, а «в кость»,
⏺ из-за хронического воспаления или скрытого дефицита коллагена, витамина С, жирных кислот.
🧘♀️ Что делать, чтобы мышцы восстанавливались?
Следи за белком.
Даже если ты не качаешься как бодибилдер — аминокислоты нужны. В день тренировки — чуть больше нормы, особенно после.
Добавь восстановительные практики.
Танцы + силовые — круто. Но не забывай про заминку, растяжку, массаж, баню, а лучше — регулярное восстановление между циклами.
Обрати внимание на сон.
Гормон роста, восстановление коллагена, регенерация — всё это идёт ночью. Если спишь плохо или мало — мышцы не будут восстанавливаться.
Пей воду и следи за электролитами.
Особенно если танцы активные, идёт потоотделение, а магний и калий не попадают с пищей.
Работай не только на прогресс, но и на восстановление.
Чем старше мы становимся, тем важнее не загнать себя, а балансировать нагрузку и отдых.
#МаринаРазбирает #фламинга_фитнес
Очень классный вопрос — и, правда, часто недооценённый. Многие думают: “мышцы болят — значит, хорошо потренировалась”, но регулярная болезненность и тем более боль в суставах — это звоночек, что что-то требует внимания.
Давай по порядку👇
💥 Почему болят мышцы?
Боль после тренировки — это часто отложенная мышечная болезненность (DOMS). Она возникает:
🦴 А если болят суставы?
Тут важно не списывать всё на возраст. Суставы могут болеть:
🧘♀️ Что делать, чтобы мышцы восстанавливались?
Следи за белком.
Даже если ты не качаешься как бодибилдер — аминокислоты нужны. В день тренировки — чуть больше нормы, особенно после.
Добавь восстановительные практики.
Танцы + силовые — круто. Но не забывай про заминку, растяжку, массаж, баню, а лучше — регулярное восстановление между циклами.
Обрати внимание на сон.
Гормон роста, восстановление коллагена, регенерация — всё это идёт ночью. Если спишь плохо или мало — мышцы не будут восстанавливаться.
Пей воду и следи за электролитами.
Особенно если танцы активные, идёт потоотделение, а магний и калий не попадают с пищей.
Работай не только на прогресс, но и на восстановление.
Чем старше мы становимся, тем важнее не загнать себя, а балансировать нагрузку и отдых.
#МаринаРазбирает #фламинга_фитнес
1300
05:00
08.05.2025
Добрый день, Марина, очень хорошая рубрика! Что делать, если после тренировки сильно болят мышцы? Вот не это состояние перетренированности, а именно болят. И суставы прям болят. Но если с суставами более менее понятно чем их поддержать, то с мышцами все сложно. Девушка спортивная, силовой тренинг 2 раза в неделю, танцы. Рост 164, вес 65, 43 года.
1000
04:59
08.05.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
🔥 РУБРИКА #МаринаРазбирает — по вашим вопросам!
Есть вопрос по питанию, витаминам, анализам или добавкам, но лень гуглить или не понятно, кому доверять?
Пиши свой вопрос в комментариях к этому посту — по средам я собираю всё, что вы давно хотели спросить у нутрициолога, но стеснялись, забывали или не находили «того самого эксперта».
☝️ Главное правило — спрашивай конкретно.
Вопросы типа «А что попить для энергии?» я не игнорирую, но разбираю с поправкой на то, что я нутрициолог, а не экстрасенс 😉
В течение недели — буду разбирать в постах, сторис или голосовых ответах.
Хочешь попасть в разбор — не тормози!
В комменты ⬇️
Есть вопрос по питанию, витаминам, анализам или добавкам, но лень гуглить или не понятно, кому доверять?
Пиши свой вопрос в комментариях к этому посту — по средам я собираю всё, что вы давно хотели спросить у нутрициолога, но стеснялись, забывали или не находили «того самого эксперта».
☝️ Главное правило — спрашивай конкретно.
Вопросы типа «А что попить для энергии?» я не игнорирую, но разбираю с поправкой на то, что я нутрициолог, а не экстрасенс 😉
В течение недели — буду разбирать в постах, сторис или голосовых ответах.
Хочешь попасть в разбор — не тормози!
В комменты ⬇️
1300
02:24
07.05.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
БДСМ — B12, D3, Сон, Магний
917
13:02
05.05.2025
🥑 НОВОСТИ ДИЕТОЛОГИИ — КОРОТКО, ГРОМКО И ПО СУЩЕСТВУ
📆 Подборка главных исследований и трендов недели, которые нельзя пропустить:
🍟 Ультрапереработанные продукты: +124 000 смертей в год — еда опаснее наркотиков?
Исследование в JAMA показало: UPF стали причиной 124 тыс. преждевременных смертей в США за 2018 год. Каждый +10% калорий из таких продуктов = +3% к риску смерти.
🔗 nypost.com
🚫 PepsiCo убирает искусственные добавки из Lay’s и Tostitos — FDA давит?
Компания к концу 2025 уберёт искусственные ароматизаторы и нефтехимические красители. Реакция на запрет FDA и запрос на «чистую этикетку».
🔗 nypost.com
📱 Фуд-сканер Yuka заставил гигантов менять рецептуру — продуктовый рейтинг стал оружием
Приложение Yuka (68 млн пользователей) ставит продуктам оценку 0–100. Под давлением общественного мнения бренды меняют составы — чтобы сохранить рынок.
🔗 wsj.com
🥗 Орторексия: навязчивая "здоровая еда" приводит к дефицитам и изоляции
Новый рост случаев орторексии: обсессивное стремление к «чистому питанию» стало массовым РПП. Особенно среди тревожных молодых женщин и мам.
🔗 theguardian.com
🧠 Harvard: диета AHEI удваивает шанс остаться здоровым к 75 годам
30-летнее исследование: сбалансированная диета с овощами, орехами, цельными злаками = в 2 раза больше шансов дожить до старости без болезней.
🔗 nypost.com
📈 NIH: UPF заставляют съедать +500 ккал в день — без ощущения переедания
UPF вызывают гиперприём пищи. Люди ели на 500 ккал больше в день, даже не чувствуя голода — из-за нарушенного аппетитного сигнала.
🔗 apnews.com
🥬 США: новые рекомендации по питанию — больше гибкости и культурных особенностей
Проект на 2025–2030: гибкий рацион, упор на растительный белок и уважение к еде как части культуры.
🔗 foodandwine.com
🍎 Bravo-яблоки — австралийский эксперимент по защите от инфаркта и диабета
Учёные тестируют: может ли сорт Bravo с высоким содержанием антиоксидантов защищать от ССЗ и метаболических нарушений.
🔗 heraldsun.com.au
💬 Какая новость зацепила больше всего?
Если такой формат полезен — сохраняй, пересылай и ставь 🔥
#новостинутрициологии
_______________________________
✏ Канал Нутрициолог Марина Савостеева
📆 Подборка главных исследований и трендов недели, которые нельзя пропустить:
🍟 Ультрапереработанные продукты: +124 000 смертей в год — еда опаснее наркотиков?
Исследование в JAMA показало: UPF стали причиной 124 тыс. преждевременных смертей в США за 2018 год. Каждый +10% калорий из таких продуктов = +3% к риску смерти.
🔗 nypost.com
🚫 PepsiCo убирает искусственные добавки из Lay’s и Tostitos — FDA давит?
Компания к концу 2025 уберёт искусственные ароматизаторы и нефтехимические красители. Реакция на запрет FDA и запрос на «чистую этикетку».
🔗 nypost.com
📱 Фуд-сканер Yuka заставил гигантов менять рецептуру — продуктовый рейтинг стал оружием
Приложение Yuka (68 млн пользователей) ставит продуктам оценку 0–100. Под давлением общественного мнения бренды меняют составы — чтобы сохранить рынок.
🔗 wsj.com
🥗 Орторексия: навязчивая "здоровая еда" приводит к дефицитам и изоляции
Новый рост случаев орторексии: обсессивное стремление к «чистому питанию» стало массовым РПП. Особенно среди тревожных молодых женщин и мам.
🔗 theguardian.com
🧠 Harvard: диета AHEI удваивает шанс остаться здоровым к 75 годам
30-летнее исследование: сбалансированная диета с овощами, орехами, цельными злаками = в 2 раза больше шансов дожить до старости без болезней.
🔗 nypost.com
📈 NIH: UPF заставляют съедать +500 ккал в день — без ощущения переедания
UPF вызывают гиперприём пищи. Люди ели на 500 ккал больше в день, даже не чувствуя голода — из-за нарушенного аппетитного сигнала.
🔗 apnews.com
🥬 США: новые рекомендации по питанию — больше гибкости и культурных особенностей
Проект на 2025–2030: гибкий рацион, упор на растительный белок и уважение к еде как части культуры.
🔗 foodandwine.com
🍎 Bravo-яблоки — австралийский эксперимент по защите от инфаркта и диабета
Учёные тестируют: может ли сорт Bravo с высоким содержанием антиоксидантов защищать от ССЗ и метаболических нарушений.
🔗 heraldsun.com.au
💬 Какая новость зацепила больше всего?
Если такой формат полезен — сохраняй, пересылай и ставь 🔥
#новостинутрициологии
_______________________________
1500
06:45
05.05.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
Друзья, которые не друзья вовсе, вы попусту тратите деньги.
97
05:56
05.05.2025
imageИзображение не доступно для предпросмотра
Передаю привет «конкурентам» 👋
Кто-то час назад ливанул мне ботов на канал, целых 2900 человек
Атака отражена 🛡️
Боты почищены ✅
Это уже вторая атака на канал за последнее время. О чем это говорит? О том, что мой канал становится заметным и сильным игроком на рынке тематических каналов, а кому-то это сильно не нравится.
Идем дальше! Спасибо, что вы со мной!
Кто-то час назад ливанул мне ботов на канал, целых 2900 человек
Атака отражена 🛡️
Боты почищены ✅
Это уже вторая атака на канал за последнее время. О чем это говорит? О том, что мой канал становится заметным и сильным игроком на рынке тематических каналов, а кому-то это сильно не нравится.
Идем дальше! Спасибо, что вы со мной!
1400
01:58
05.05.2025
close
С этим каналом часто покупают
Отзывы канала
Отзывов нет
Новинки в тематике
Лучшие в тематике
Статистика канала
Рейтинг
18.6
Оценка отзывов
0.0
Выполнено заявок
8
Подписчики:
6.0K
Просмотры на пост:
lock_outline
ER:
9.4%
Публикаций в день:
1.0
CPV
lock_outlineВыбрано
0
каналов на сумму:0.00₽
Подписчики:
0
Просмотры:
lock_outline
Перейти в корзинуКупить за:0.00₽
Комментарий