Нутрициолог Марина Савостеева

Да, такая реакция на L-карнитин бывает, и вы правы: у некоторых он вызывает усиление аппетита, а не прилив энергии. Причины — в механизмах его действия: ❤️Карнитин усиливает транспорт жирных кислот в митохондрии. То есть организм начинает активнее «жечь» жирные кислоты для получения энергии. Если при этом дефицит калорий небольшой или питание скудное по белку, мозг воспринимает это как дефицит топлива → запускает компенсаторный аппетит. ❤️Карнитин активирует обмен веществ и симпатическую систему. У чувствительных людей (особенно при повышенном кортизоле или низком ферритине) это может приводить не к бодрости, а к нервной голодной стимуляции — как после бессонной ночи или кофе на пустой желудок. ❤️Ошибки приёмa. Карнитин лучше работает, если: - пить после еды, а не натощак; - обязательно есть достаточно белка и углеводов в рационе (он не работает в условиях низкоуглеводных диет); - сочетать с коэнзимом Q10 или глутатионом, чтобы у митохондрий было «чем дышать». 📍Итого. Ваша реакция — не аномалия, просто для тебя карнитин, вероятно, усиливает окисление жиров быстрее, чем организм готов компенсировать — мозг включает сигнал «ешь». 💡Что можно сделать: ❤️не принимать натощак; ❤️комбинировать с коэнзимом Q10 (1 капсула утром с едой); ❤️добавить магний — он снизит избыточную стимуляцию нервной системы; ❤️если всё равно усиливается аппетит — заменить на берберин или альфа-липоевую кислоту, они мягче регулируют метаболизм и часто дают тот же эффект «энергии без жора». Карнитин — штука рабочая, но не всем подходит по нейрофизиологии. И, судя по описанию, вам лучше подойдут адаптогены и метаболические комплексы без стимуляции гипоталамуса.

Добрый день, Марина! У меня вопрос по поводу карнитина. Много раз пыталась с ним подружиться))) спортом занималась и в зале, много пеших прогулок, занятия дома, ну прям хорошо было по физ нагрузке. Но почему-то именно при приёме карнитина накрывал настоящий жор)))))) Несколько раз начинала принимать. Сначала списывала на ПМС, потом на стресс, потом ещё на что-то, но в итоге поняла, что, не меняя привычного распорядка в нагрузках и жизни, всё ж таки это он, засранец, так влияет🤣🤣🤣 Какого-то увеличения энергии не заметила. Скажите, пожалуйста, это какая-то индивидуальная плюшка организма или я что-то делала не так?)))

Юля была моей первой "подопытной" 😄 Когда я запускала закрытый клуб PRO_питание, Юля зашла самой первой. Честно? Я переживала — вдруг не сработает так, как я задумала? Прошло совсем немного времени, и вот что она написала: [смотри скриншот ] Разберу как нутрициолог, что здесь произошло:

"Тело стало менее жидким"

Ушла лишняя вода. Это значит — убрали скрытые воспаления, наладили баланс натрия и калия. Отёки — это не про "много воды выпила", это сигнал организма.

"Голод стал меньше в течение дня"

80-90г белка при весе 74кг — мы подобрали именно ТУ дозировку, которая держит сытость и не даёт скакать сахару. Не больше "для роста мышц", не меньше "чтобы похудеть" — а ровно под её задачи.

"Тяга к сладкому снизилась"

Классика: стабилизировался инсулин. Когда белка достаточно и он распределён правильно по дню — мозг перестаёт орать "дай углеводов срочно!". Калорийность прежняя. Вес тот же. А ощущения — совсем другие. Вот это и есть настоящая работа с питанием: не дефицит ради цифры на весах, а комфорт в своём теле каждый день. Юль, горжусь тобой 🤍

Механика энергии: почему одни живут на турбо-режиме, а другие еле ползут Давайте признаемся, что всех нас бесил тренд на супер-продуктивных люди, которые с 6 утра бегают, готовят завтрак и занимаются йогой. А бесят, потому что мы тоже хотели бы себе термоядерный реактор, но всё равно около 50% этого канала чувствуют усталость. Как вообще работает энергия в организме ? 🏭Митохондрии: твои клеточные электростанции Если митохондрии работают хорошо: → Ты бодрая с утра → Энергия есть до вечера → Не умираешь после обеда Если работают плохо: → Просыпаешься разбитой → К обеду хочешь спать, работаешь и живешь на силе воле → К вечеру нет сил даже поговорить ⚙️Как «починить» митохондрии Шаг 1: Убрать воспаление ✅ Питание: • Убрать сахар (хотя бы на 80%) • Добавить Омега-3 (жирная рыба 2-3 раза в неделю) • Крестоцветные (брокколи, капуста — 300 г/сутки) ✅ Нутрицевтики: Омега-3 Ultra — снижает воспаление, восстанавливает митохондрии. Дозировка: 1000-2000 мг EPA+DHA в сутки, минимум 8-12 недель.

Исследование 2022 года: Омега-3 увеличивает функцию митохондрий на 30% за 8 недель у людей с хронической усталостью.

→ [Омега-3 Ultra — ссылка] Шаг 2: Закрыть дефициты ✅ Сдать анализы: Ферритин, B12, витамин D, магний. ✅ Корректировать: Если магний низкий: Органический магний (глицинат или цитрат) — 300-400 мг вечером. → [Органический магний — ссылка] Если ферритин низкий (< 50): Железо + витамин C. Форма важна: бисглицинат усваивается лучше. Если B12 низкий (< 400): Витамины группы B (метилированные формы). Шаг 3: Стабилизировать сахар ✅ Питание: • Завтрак с белком (30 г) • Клетчатка к каждому приёму пищи • Убрать сладкое натощак ✅ Нутрицевтики: Хромлипаза (хром + альфа-липоевая кислота) — помогает клеткам усваивать глюкозу. → [Хромлипаза — ссылка] ❤️❤️❤️ Митохондрии не восстанавливаются за 3 дня. Минимум 4-8 недель. Но когда они восстановятся тебе станет легче просыпаться по утрам и жизнь заиграет новыми красками. ✅ Просыпаешься легче ✅ Энергия стабильна весь день ✅ Нет провала после обеда ✅ К вечеру ещё есть силы Не через силу воли, а через биохимию.

🤡 Детокс. Как избавиться от шлаков и лишних килограммов. Все слышали? Все пробовали? А у всех ли сработало и дало нужный эффект, который хотели получить от детокса? 🤷‍♀️ Нам продали идею, что детокс — это: • 7 дней на соках • Голодовка • Смузи из сельдерея • «Очищение организма от шлаков» На практике всё наоборот. Голодовки и соковые детоксы усиливают интоксикацию, а не снижают её. Потому что детокс — это про то, как твоё тело выводит токсины. А для этого нужны ресурсы. Прямо сейчас, пока ты читаешь этот пост: → Твоя печень обрабатывает токсины (алкоголь, лекарства, гормоны, химию из еды) → Твой кишечник выводит отработанное → Твои почки фильтруют кровь → Твоя кожа выделяет токсины через пот → Твои лёгкие выводят углекислый газ Главный вопрос: справляется ли твой организм с нагрузкой? Если не справляется — ты это чувствуешь через сигналы своего тела. 🔴 Первый сигнал — усталость. Когда детокс-системы перегружены или у них нет ресурсов ( нет белка, витамины B, магния, серы) — тело начинает экономить энергию. Из этого происходит: • Туман в голове • Отёки • Высыпания на коже • Тяжесть после еды • Раздражительность Поэтому тема января в закрытом клубе "ПРО ПИТАНИЕ" — детокс ❤️❤️❤️ Вместо волшебных рецептов я даю понимание, как наладить свою систему и быть в ресурсе ЦЕЛЫЙ ГОД. Мы будем разбирать: ✅ Почему детокс ≠ соки и голодовки (и почему они вредят) ✅ Как детокс реально работает в организме (фазы детоксикации печени) ✅ Из-за чего энергия падает, даже если ты "вроде как нормально питаешься" ✅ Что мешает телу восстанавливаться ✅ Что, наоборот, помогает (конкретные продукты, нутриенты, режим) Если ты: • Устала быть уставшей • Пробовала детоксы, но они не сработали (или стало хуже) • Хочешь понять, почему у тебя нет энергии • Готова работать с причинами, а не симптомами ❤️ Тогда январь в клубе — для тебя. Жми на цветной текст ⤵️ Твой билет по этой ссылке. А чтобы тебе было нескучно и интересно, предлагаю пройти один из опросников, которые уже получили девочки в клубе - ОПРОСНИК ТОКСИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ. Переходи по ссылке, проходи опрос и пиши свои результаты в комментарии под эхтим постом

Я всегда задаюсь вопросом: это они специально такое пишут или всерьез? 🤭😅 #шуткиза300