Её диета | Похудение

🔤 🥞 Оладушки-пиццы

⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/12/11/15 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Кефир - 200 мл ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Мука - 5 ст.л. ❤️ Соль - 1/2 ч.л. ❤️ Разрыхлитель - 1 ч.л. ❤️ Ветчина (или отварная курица) - 3 кружочка ❤️ Помидор - 1/2 шт ❤️ Сыр - 30 г ❤️ Укроп - по желанию ❤️ Масло ГХИ - для жарки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте ветчину и помидор мелкими кубиками 2️⃣Натрите сыр на мелкой терке 3️⃣Взбейте кефир с яйцом 4️⃣Добавьте муку, соль и разрыхлитель, перемешайте 5️⃣Вмешайте нарезанные ветчину, помидор и сыр 6️⃣Разогрейте сковороду с маслом ГХИ на медленном огне 7️⃣Выкладывайте тесто ложкой и жарьте с двух сторон до золотистой корочки Оладушки получаются нежные и пышные, с сочной начинкой внутри. Ветчина придает пикантность, помидор добавляет сочность, а расплавленный сыр создает аппетитную серединку ❤️ ЕЁ ДИЕТА

Клетчатые кабачковые блины

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/4/6/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Кабачок - 150 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Укроп свежий - 1 пучок ❤️ Мука рисовая - 50 г ❤️ Оливковое масло - 1 ст.л. ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Специи - по вкусу ❤️ Молоко (любое) - 50 мл 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Подготовьте все ингредиенты 2️⃣Нарежьте укроп 3️⃣Взбейте все ингредиенты блендером до однородной массы 4️⃣Разогрейте сковороду 5️⃣Выливайте тесто половником 6️⃣Жарьте блины с двух сторон до золотистого цвета 7️⃣Готовьте на медленном огне, чтобы хорошо пропекались Блины получаются нежные и тонкие с легким травянистым ароматом укропа. Имеют характерный вкус кабачка и приятную текстуру 😋 ЕЁ ДИЕТА

Протеиновый шоколадный кекс🍫

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/17/8/12 ⏱️ Время приготовления: 10 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Йогурт - 100 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Протеин - 30 г ❤️ Мука - 25 г ❤️ Какао - 1 ст.л. ❤️ Сахарозаменитель Prebiosweet - 5 г ❤️ Арахисовая паста - 10 г ❤️ Разрыхлитель - 3 г ❤️ Шоколад (по желанию) ❤️ Молоко (если нужно) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Взбейте яйцо 2️⃣Добавьте йогурт и арахисовую пасту 3️⃣Всыпьте протеин, муку и какао 4️⃣Добавьте сахарозаменитель и разрыхлитель 5️⃣Тщательно перемешайте до однородной массы 6️⃣При необходимости добавьте молоко 7️⃣Выложите тесто в форму 8️⃣Готовьте в микроволновке 2 минуты Кекс получается плотный, с насыщенным шоколадным вкусом и ореховыми нотками от арахисовой пасты. Благодаря протеину имеет плотную текстуру и хорошо держит форму ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

🥧 Белковые ватрушки без сахара

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/15/6/12 ⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Вам понадобится: Для основы: ❤️ Творог (лучше в брикете) - 300 г ❤️ Мука рисовая - 30 г ❤️ Мак сухой - 30 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Подсластитель/мед/стевия - по вкусу Для начинки: ❤️ Греческий йогурт - 100 г ❤️ Мука рисовая - 10 г ❤️ Белок яйца ❤️ Подсластитель - по вкусу ❤️ Ягоды - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте творог, яйцо, рисовую муку, мак и подсластитель 2️⃣Сформируйте заготовки для ватрушек 3️⃣Для начинки соедините йогурт, белок, муку, мак и подсластитель 4️⃣В центре каждой ватрушки сделайте углубление 5️⃣Выложите начинку в центр 6️⃣Украсьте ягодами 7️⃣Смажьте желтком 8️⃣Выпекайте 30 минут при 180°C Ватрушки получаются нежные и воздушные, с приятной творожной текстурой. Мак добавляет хрустящую нотку, а ягоды придают свежесть 💚 ЕЁ ДИЕТА

🔤 🥒 Запеченные кабачковые оладьи

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/9/7/8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Кабачок небольшого размера - 300 г ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Сыр легкий - 100 г ❤️ Мука (рисовая) - 2 ст.л. ❤️ Разрыхлитель - 5 г ❤️ Специи - по вкусу ❤️ Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Натрите кабачок на крупной терке 2️⃣Посолите и тщательно отожмите лишнюю влагу 3️⃣Натрите сыр на мелкой терке 4️⃣Смешайте кабачок, яйца, сыр, муку, разрыхлитель и специи 5️⃣Разогрейте духовку до 200°C 6️⃣Выложите тесто ложкой на пергамент в виде оладьев диаметром 10 см 7️⃣Запекайте 20-25 минут до золотистой корочки Оладьи получаются нежные и сочные внутри, с хрустящей корочкой снаружи. Имеют легкий сливочный вкус от сыра и приятную текстуру благодаря кабачку 💚 ЕЁ ДИЕТА

🍓 ПП Корзиночки с клубничной начинкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 240/7/11/28 ⏱️ Время приготовления: 1 час 30 минут

📖 Вам понадобится: Для начинки: ❤️ Клубника замороженная - 250 г ❤️ Крахмал кукурузный - 10 г ❤️ Вода - 30 мл ❤️ Подсластитель PrebioSweet - 5 г Для теста: ❤️ Овсяные хлопья - 100 г ❤️ Мука рисовая - 50 г ❤️ Мука миндальная - 50 г ❤️ Разрыхлитель - 5 г ❤️ Масло кокосовое - 20 г ❤️ Пюре яблочное - 50 г ❤️ Яйцо С1 - 1 шт ❤️ Подсластитель FitParad - 10 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Приготовьте начинку: крахмал залейте водой, перемешайте. Размороженные ягоды положите в сотейник, добавьте крахмальную смесь и подсластитель. Варите на среднем огне до загустения. 2️⃣Измельчите овсяные хлопья. 3️⃣Смешайте измельченные хлопья, муку с разрыхлителем. 4️⃣Добавьте яблочное пюре, растопленное кокосовое масло, яйцо и подсластитель. Замесите тесто. 5️⃣Разделите тесто на 7 частей. 6️⃣Сформируйте корзиночки в формочках для кексов. 7️⃣Выложите начинку и выпекайте 30-40 минут при 180°C до золотистой корочки. Корзиночки получаются хрустящими и ароматными, с нежной клубничной начинкой. Миндальная мука придает особый ореховый вкус, а овсяные хлопья добавляют приятную текстуру ❤️ ЕЁ ДИЕТА

🍗 Нежные котлеты из индейки с манкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/20/9/3 ⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Бедро индейки - 500 г ❤️ Манка - 3 ст.л. ❤️ Вода - 70 мл ❤️ Соль - 0,5 ч.л. ❤️ Сухой чеснок - 0,5 ч.л. ❤️ Паприка - 0,5 ч.л. ❤️ Свежемолотый черный перец - по вкусу ❤️ Панировочные сухари (панко) - для обвалки ❤️ Растительное масло - для жарки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Измельчите бедро индейки в блендере или мясорубке. 2️⃣Добавьте специи, манку и воду. Тщательно перемешайте и оставьте на 10 минут. 3️⃣Сформируйте котлеты и обваляйте в панировочных сухарях. 4️⃣Обжарьте на растительном масле с двух сторон до румяной корочки. 5️⃣Выложите котлеты на противень. 6️⃣Запекайте в разогретой до 200°C духовке 15 минут. Котлеты получаются нежными и сочными внутри, с хрустящей корочкой снаружи. Имеют приятный аромат специй и мягкую текстуру благодаря манке ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

🔤 🥞 Творожные вафли - нежные и ароматные, с творожным вкусом!

⚖️ КБЖУ на 100 г: 242/17.6/6.7/27 ⏱️ Время приготовления: 20-25 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Творог 5% - 150 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Мука рисовая (или пшеничная) - 60 г ❤️ Ванилин - щепотка ❤️ Разрыхлитель - 0.5 ч.л. ❤️ Молоко 2.5% - 50 мл ❤️ Сахарозаменитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣В миске смешайте творог с яйцом. 2️⃣Добавьте муку, ванилин и разрыхлитель. 3️⃣Влейте молоко и сахарозаменитель по вкусу. 4️⃣Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы. 5️⃣Разогрейте вафельницу. 6️⃣Выпекайте вафли до золотистой корочки. 7️⃣Подавайте теплыми. Вафли получаются нежными и воздушными, с выраженным творожным вкусом и приятным ванильным ароматом. Имеют хрустящую корочку и мягкую серединку ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

Кабачковые рулеты с рикоттой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/10.2/10.4/5.6 ⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Кабачки - 2 шт ❤️ Рикотта - 200 г ❤️ Твердый сыр - 80 г ❤️ Чеснок - 2-3 зубчика ❤️ Желток - 1 шт ❤️ Перетертые томаты или томатный соус - 200 мл ❤️ Моцарелла или твердый сыр для верха - 50 г ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Сушеный базилик - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Нарежьте кабачки тонкими полосками шириной около 5 мм. 2️⃣Выложите полоски на противень, посолите и запекайте 20 минут при 180°C. 3️⃣Для начинки смешайте рикотту с тертым сыром, желтком, измельченным чесноком и базиликом. 4️⃣На широкую сторону запеченных кабачков выложите начинку и сверните в рулетики. 5️⃣В форму для выпечки налейте томатный соус. 6️⃣Уложите рулетики, сверху на каждый положите кусочек сыра. 7️⃣Запекайте 20 минут при 180°C. Рулеты получаются нежными и сочными, с легким чесночным ароматом. Рикотта придает кремовую текстуру, а томаты добавляют приятную кислинку 😋 ЕЁ ДИЕТА

🍰 Бананово-йогуртовая запеканка

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/10.6/4.6/21.3 ⏱️ Время приготовления: 35 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Бананы - 2 шт ❤️ Греческий йогурт - 235 г ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Подсластитель - по вкусу (4 саше) ❤️ Рикотта (по желанию) - 100 г ❤️ Какао (по желанию) - для посыпки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Подготовьте все ингредиенты. 2️⃣В блендере смешайте бананы, йогурт и яйца до однородной массы. 3️⃣Добавьте подсластитель по вкусу и тщательно перемешайте. 4️⃣Вылейте смесь в форму для запекания. 5️⃣Запекайте 25 минут при 180°C. 6️⃣При желании сверху можно выложить рикотту с подсластителем. 7️⃣Посыпьте какао (по желанию). Запеканка получается нежной и воздушной, с приятным банановым ароматом. Текстура тающая во рту, с легкой йогуртовой кислинкой ❤️ ЕЁ ДИЕТА