Её диета | Похудение

🥧 Морковный брауни с творогом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 174.4/9.6/8.5/14.6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Морковь (на мелкой терке) – 50 г ❤️ Яйцо – 1 шт ❤️ Банан – 1 шт (для более сладкого вкуса можно 2) ❤️ Овсянка (пробить в блендере) – 30 г ❤️ Грецкие орехи – 20 г ❤️ Мягкий творог – 100 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Натрите морковь на мелкой терке 2️⃣Смешайте морковь, яйцо и банан 3️⃣Добавьте измельченные орехи и овсяную муку 4️⃣Выложите смесь в форму для запекания (10х16 см) 5️⃣Выпекайте 20 минут при 200°C 6️⃣Горячий корж разрежьте на две части 7️⃣Смажьте творожным слоем и украсьте орехами Вкус получается очень интересным – сладковатый с ореховыми нотками и легкой морковной свежестью. Приятного аппетита! 💚 ЕЁ ДИЕТА

С началом Петрова поста! Кто постится? На канале ПОСТНЫЕ ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ❤️ Вы найдете новые блюда БЕЗ мяса,рыбы,молочки и яиц❗️ Всё вкусно и просто😋 Подписывайтесь,чтобы не потерять 👇🏻 Ссылка: https://t.me/postnr

🍣 Суши-салат “Японский фьюжн”

⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/6/8/5 ⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Огурец свежий ❤️ Красный лук (маринованный) ❤️ Крабовые палочки – 200 г ❤️ Авокадо – 1 шт ❤️ Творожный сыр – 100 г ❤️ Зеленый лук ❤️ Соус (1 ст.л. сметаны + 2 ст.л. соевого соуса + щепотка копченой паприки) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Тонко нарежьте огурец и красный лук 2️⃣Нарежьте авокадо кубиками 3️⃣Крабовые палочки разделите на волокна 4️⃣Приготовьте соус, смешав сметану, соевый соус и паприку 5️⃣Соедините все ингредиенты в контейнере 6️⃣Добавьте творожный сыр и зеленый лук 7️⃣Перемешайте и подавайте с листиками нори Вкус получается удивительно похожим на классические суши! Идеально подходит для легкого обеда или перекуса 😋 ЕЁ ДИЕТА

⚡️ Родители внимание: С 5 по 25 июня любой школьник РФ может получить сертификат на бесплатное четырехмесячное Айти-обучения. Школа программирования КодКласс в игровой форме обучает детей от 7 до 17 лет. С нами ваш ребёнок не только освоит востребованную и высокооплачиваемую профессию, но и на 34% повысит успеваемость в школе! На первом занятии ребенок разработает свою собственную игру, страницу сайта или интерфейс и поймет, хочет ли изучать Айти дальше! Заполнить короткую анкету из 3-ёх вопросов и получить до 4 месяцев бесплатных занятий

🔤 🥪 Итальянский сэндвич с бураттой и песто

⚖️ КБЖУ на 100 г: 250/12/15/20 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️ Пшеничная лепешка – 1 шт ❤️ Песто – 2 ст.л. ❤️ Руккола – 10 г ❤️ Буратта – 1 мешочек ❤️ Черри – 200 г ❤️ Ветчина – 80 г ❤️ Пармезан – по вкусу ❤️ Соус (например, tamaki для бургера) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Разогрейте духовку до 200°C 2️⃣Черри смажьте растительным маслом, посолите и запекайте 15 минут 3️⃣Лепешку обжарьте на сухой сковороде с двух сторон 4️⃣Намажьте лепешку песто 5️⃣Выложите рукколу, ломтики буратты и ветчины 6️⃣Добавьте запеченные черри и тертый пармезан 7️⃣Полейте любимым соусом и подавайте Хрустящая лепешка и свежая руккола создают идеальную текстуру. Каждый кусочек – маленькое гастрономическое путешествие! ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

🍽 Роллини с брынзой и шпинатом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 218.8/10.1/15.2/10.1 ⏱️ Время приготовления: 45-50 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Тесто фило - 5 листов ❤️Замороженный шпинат - 350 г ❤️Брынза (или творог) - 250 г ❤️Твёрдый сыр - 150 г ❤️Молоко - для смазывания ❤️Яйцо - 1 шт ❤️Кунжут - для посыпки ❤️Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу ❤️Соль - по необходимости 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Разморозьте шпинат, тщательно отожмите лишнюю влагу 2️⃣Измельчите шпинат в блендере (если в листах) 3️⃣Добавьте измельчённую зелень, брынзу (или творог), натёртый сыр 4️⃣При использовании творога слегка подсолите 5️⃣Лист теста фило смажьте молоком 6️⃣Выложите начинку вдоль узкой стороны с обеих сторон 7️⃣Сверните рулетиками к центру, разрежьте пополам, смажьте смесью яйца с молоком, посыпьте кунжутом Приятного аппетита! Брынза добавляет пикантности, а кунжут придаёт аппетитный внешний вид ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

🥕 Запеченная молодая морковь с творожным сыром и песто

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/8/8/5 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Молодая морковь - 500 г ❤️Творожный сыр - 120 г ❤️Греческий йогурт - 70 г ❤️Мёд - по вкусу ❤️Оливковое масло - для запекания ❤️Соль, сушеный базилик - по вкусу ❤️Пармезан - 2 ст.л. ❤️Жареный нут - горсть ❤️Соус песто - 2 ст.л. 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Морковь нарежьте пополам (молодую не чистим) 2️⃣Сбрызните оливковым маслом и мёдом 3️⃣Запекайте 15-20 минут при 200°C 4️⃣Смешайте творожный сыр с йогуртом 5️⃣Добавьте соль и базилик по вкусу 6️⃣На тарелку выложите творожную массу 7️⃣Сверху разместите запеченную морковь, украсьте нутом, пармезаном и соусом песто Нежная, сладковатая морковь в сочетании с кремовой творожной массой и ароматным песто создает изысканную закуску. Идеально подходит как для перекуса, так и для праздничного стола! ❤️ ЕЁ ДИЕТА

🍝 Паста с тунцом и черри в сливочном соусе

⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/12/9/15 ⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Черри - 250 г ❤️Творожный сыр - 140 г ❤️Тунец консервированный - 1 банка ❤️Тёртый сыр - по вкусу ❤️Макароны - 200 г ❤️Оливковое масло - по вкусу ❤️Соль - по вкусу ❤️Итальянские травы - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Разогрейте духовку до 180°C 2️⃣В форму для запекания выложите черри (можно разрезать пополам) 3️⃣Добавьте тунца без сока и творожный сыр 4️⃣Посолите, добавьте оливковое масло и травы 5️⃣Запекайте 20 минут 6️⃣Отварите макароны до состояния аль денте 7️⃣Натрите сыр, перемешайте все ингредиенты Это блюдо покорит вас своим изысканным вкусом! Сочные черри, нежный творожный сыр и ароматный тунец создают неповторимый вкусовой букет ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

‼️ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ОТПРАВЛЯЕМ ВАМ ПРИГЛАШЕНИЕ! Доктор Мясников приглашает вас в свой авторский Telegram-канал! “Друзья, всем привет. Я всех приглашаю в свой личный Telegram-канал, где я буду делится советами и лайфхаками касаемо здоровья вас и вашей семьи» Подписывайтесь: @DoctorMyasnikov Всех вас жду в гости на своем канале! Вы будете в восторге❤️

🍤 Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 81/4.7/4.5/5.5 ⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Крабовые палочки - 100 г ❤️Яйцо - 1 шт ❤️Огурец свежий - 100 г ❤️Пекинская капуста - 80 г ❤️Кукуруза консервированная - 40 г ❤️Сметана 10% - 40 г ❤️Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Сварите яйцо вкрутую 2️⃣Нарежьте крабовые палочки кубиками 3️⃣Нашинкуйте пекинскую капусту 4️⃣Нарежьте огурец соломкой 5️⃣Натрите яйцо 6️⃣Смешайте все ингредиенты в салатнике 7️⃣Заправьте сметаной, посолите и поперчите Легкий, свежий салат с приятным вкусом морепродуктов. Хрустящие овощи, нежная кукуруза и сливочная заправка создают идеальное сочетание. Можно заменить сметану на греческий йогурт для более легкой версии 💚 ЕЁ ДИЕТА