Молодильное яблоко 🍎 Похудение 35+🥧 Рецепты 🌿Секреты молодости

✨Кабачки с брынзой и йогуртом — божественная закуска без вреда для фигуры✨ 📌Это блюдо полезнее, чем жареные овощи или майонезные салаты, потому что: оно запекается без лишнего масла, насыщено белком и пробиотиками из йогурта, а кабачки дают объём без калорий. Отличная идея для лёгкого ужина или перекуса. 🌺КБЖУ на 100 г — 87/3,9/6,2/3,1🌺 📌Преимущества:

1⃣Без жарки и без лишнего жира — только польза. 2⃣Вкус яркий и насыщенный, а состав — чистый и сбалансированный. 3⃣Можно подавать как закуску, гарнир или лёгкий салат.

🌺Ингредиенты: 💜Кабачки — 2 шт. 💜Лук — 1 шт. 💜Масло растительное — 2 ст. л. 💜Соль, мята, лимонный перец, прованские травы — по вкусу Для заправки: 💜Йогурт греческий — 150 г 💜Брынза — 70 г 💜Чеснок — 2 зубчика 💜Зелень — 1 пучок 💜Соль — по вкусу 💜Грецкие орехи — для подачи 🌺Рецепт:

💜

Кабачки и лук нарежьте кольцами.

💜

Добавьте масло, специи, соль, хорошо перемешайте.

💜

Выложите на противень и запекайте при 190°C 20 минут.

💜

Остудите.

💜

Для заправки смешайте йогурт, брынзу, измельчённый чеснок и зелень.

💜

Смешайте с запечёнными кабачками.

💜

Уберите в холодильник и дайте настояться.

💜

Перед подачей посыпьте грецкими орехами.

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎 Сборники рецептов и меню тут🍎

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ✅БЕСПЛАТНЫЙ✅ ЖЕНСКИЙ ЧАТ✅ 🔥 РЕЦЕПТЫ ПП 🔥 МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🔥 СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ 🔥 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ 🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ❌ БЕЗ СПАМ ❌ БЕЗ МУЖЧИН 💃💃💃 ЕСЛИ ТЫ  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ НА 5-10 КГ , ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СКОРЕЕ К НАМ !!! https://chat.whatsapp.com/KfPRhYxETiZ20RQASl5Bcl

Для того чтобы я посчитала ваши индивидуальные кбжу мне нужна информация о вас: 1⃣ Пол, возраст, рост, вес. 2⃣Уровень вашей активности (специфика работы, тренировки (сколько раз в неделю, их продолжительность и вид), количество шагов в день (можно примерное) Внимание! Этот расчет для общей аудитории, если у вас есть противопоказания из-за заболеваний, например по ограничению белка, вы обязательно это указываете. Пишите в комментариях ваши параметры 👇 по возможности буду делать расчет

✨Низкокалорийное суфле из чёрной смородины✨ 📌Это десерт полезнее, чем магазинные йогурты и сладости, потому что: в нём почти нет жира, очень мало калорий, много белка и витамина С, а также полезная клетчатка из ягод. 🌺КБЖУ на 100 г — 77/9.4/1/7.8🌺 📌Преимущества:

1⃣Лёгкий, низкокалорийный, подходит даже на вечер. 2⃣Содержит витамин С и антиоксиданты из смородины. 3⃣Готовится без сахара и без выпечки.

🌺Ингредиенты: 💜Чёрная смородина (можно любую ягоду) — 50 г 💜Мягкий творог 0.1% — 120 г 💜Желатин — 5 г 💜Молоко 1.8% — 100 мл 💜Вода — 50 мл 💜Подсластитель — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Залейте желатин водой и оставьте набухать.

💜

Затем растопите его в микроволновке или на плите, не доводя до кипения.

💜

В блендере соедините творог, ягоды, молоко, растопленный желатин и подсластитель.

💜

Перелейте смесь в формочки.

💜

Уберите в холодильник минимум на 1 час (чем дольше — тем плотнее текстура).

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎 Сборники рецептов и меню тут🍎

😗☺️😗😋😄😋😃😉 которую я рекомендую всем, особенно женщинам 40+. На мой взгляд это самая лучшая методика, которая совмещает в себе все: ➡️ закрывает дефициты важных для организма веществ; ➡️ замедляет процессы старения; ➡️ нет тотальных ограничений; ➡️ улучшает все маркеры здоровья (контроль глюкозы в крови, инсулинорезистентности, «плохого» холестерина, артериального давления, снижает риск депрессии, болезни Альцгеймера и многих других болезней, связанных со снижением уровня хронического воспаления – фактора риска сердечных заболеваний). ➡️ подходит для любого возраста, в том числе при ГВ и беременности. Какой рацион нужно соблюдать при средиземноморской диете: 1⃣Злаки, бобовые, овощи и фрукты - на ежедневной основе. Норма овощей и фруктов для женщин минимум - 400 гр., оптимально - 600 гр. для мужчин оптимально - 800 гр. 2⃣ Растительные масла, орехи, авокадо, оливки, семена — на ежедневной основе. Но не более 30% от суточной калорийности рациона (это примерно 50 грамм орехов) 3⃣Молочная продукция (творог, сыр, йогурт, кефир) — минимум 2 порции в день. Вот тут рассказала важность кальция https://t.me/c/2081373088/1293 4⃣Рыба и морепродукты — 3-4 раза в неделю. 5⃣Яйца (если нет противопоказаний от врача) — минимум 4 шт. в неделю. 6⃣Ограничение красного мяса — до 2-х раз в неделю (в сыром виде не более 700 г). Обработанное мясо (колбаса, сосиски и др.) также входят в эту норму, но с ограничением не более 50 г в день. Мясо птицы можно есть ежедневно. 7⃣Ограничение сладостей до одной порции в день или 10-15% от калорийности суточного рациона. 8⃣ Общее ограничение насыщенных жиров (животные жиры, сало, сливочное, кокосовое, пальмовое масло) до 10%-15% от калорийности суточного рациона. Если усреднить это примерно 10-15 грамм сала. Это краткие основы, более подробно о продуктах, о нормах я рассказываю в этом канале. Для поддержания веса и сохранения молодости этих рекомендаций достаточно. 🍎Для того чтобы похудеть, необходимо подключать подсчет КБЖУ (внимание это не избитое - ай, считать калории, я пробовала, не работает) а именно сбалансированное питание с дефицитом калорий. Если вам интересно попробовать, посчитать свои индивидуальные КБЖУ, узнать какой программой пользоваться, ставьте - 🔥 Я чуть позже выставлю пост, где каждая абсолютно безвозмездно (конечно тут я лукавлю, лайки же заставляю ставить 😀) сможет получить свой индивидуальный расчет. #похудение #методикамолодильного яблока #молодость Подпишитесь 🫵🍎Молодильное яблочко

✨Кабачковый сыр — нежная намазка с белком и клетчаткой✨ 📌Это блюдо полезнее, чем обычный сливочный сыр, потому что: здесь почти нет насыщенных жиров и сахара, много белка и клетчатки, а вместо сливок — кабачок и творог. Отличный вариант для перекуса или полезного бутерброда. 🌺КБЖУ на 100 г — 72/6/4/5🌺 📌Преимущества:

1⃣Много белка — помогает сохранить мышечную массу при дефиците. 2⃣Клетчатка даёт чувство сытости и мягко поддерживает пищеварение. 3⃣Идеально на тост, лаваш, или для овощей.

🌺Ингредиенты: 💜Кабачок — 300–350 г 💜Плавленый сыр (брикет) — 90 г 💜Творог 5% — 150 г (пластовой или мягкий) 💜Пучок зелени (укроп, петрушка) 💜Чеснок — по вкусу 💜Соль, перец — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Кабачок положите в пакет для запекания, проткните и запеките до готовности

💜

В блендер сложите кабачок, творог, сыр, зелень, чеснок, соль и перец.

💜

Измельчите до однородной кремовой текстуры.

💜

Переложите в баночку и уберите в холодильник на 2–4 часа — он станет плотнее.

💜

Храните в холодильнике до 4 дней.

💜

Можно добавить песто для более насыщенного вкуса

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎 Сборники рецептов и меню тут🍎

🔥Поздравляю победителя розыгрыша челленджа «перезагрузка к лету». Приз 🏆- коробка протеиновых батончиков Solvie. Победитель - Надежда М Телеграмм так и не дал (из-за сбоев) сделать прямую трансляцию, поэтому выкладываю запись экрана. Надежда, я очень рада, что наш 10 дневный челлендж принёс вам не только легкость и минусы в замерах, но и приятный бонус. Напишите в комментариях к этому посту, свой ближайший пункт выдачи заказов WB. Девушки, кто не выйграл, не расстраивайтесь, каждая участница челленджа получила самое важное — минусы на весах, а самое главное для челлендж помог вам научиться питаться сбалансировано, вкусно, без голода и спорта и при этом стройнеть ❤️ Я думаю, каждая гордится собой 🔥 Также челлендж планирую повторить в сентябре - октябре🙌

Девушки, вечером выложу условия розыгрыша, в котором может участвовать каждая.🔥 Мы с другими блогерами договорились о совместном розыгрыше, участие естественно добровольное. Условия простые - только подписка на каналы. Подарки крутые: 😄 Мульти-пекарь 😄Мясорубка 9в 1 😄Сушилка для овощей Все подробности будут вечером 😍

✨Кабачковая икра без сахара и консервантов✨ 📌Это блюдо полезнее, чем магазинная икра, потому что: в нём нет лишнего масла, сахара, загустителей и усилителей вкуса. Только овощи и натуральные специи — максимум пользы для похудения и здоровья ЖКТ. 🌺КБЖУ на 100 г — 45/0.9/2.7/4.2🌺 📌Преимущества:

1⃣Отличный способ добавить больше овощей в рацион. 2⃣Без сахара и консервантов. 3⃣Можно подавать как гарнир, соус или закуску.

🌺Ингредиенты: 💜Кабачки очищенные — 1.5 кг 💜Лук — 500 г 💜Морковь — 500 г 💜Томатная паста — 2 ст. л. 💜Уксус 9% — 1.5 ст. л. 💜Соль и перец — по вкусу 💜Масло для жарки — минимальное количество 🌺Рецепт:

💜

Очистите кабачки от кожуры и семян, нарежьте кубиками.

💜

Лук и морковь очистите и крупно нарежьте.

💜

Обжарьте все овощи до готовности на минимальном количестве масла.

💜

Измельчите всё блендером до однородного пюре.

💜

Добавьте томатную пасту, уксус, соль и перец.

💜

Тушите на слабом огне, выпаривая жидкость, около 30 минут. Помешивайте.

💜

Готовую икру можно подавать сразу или закатать в банки.

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎 Сборники рецептов и меню тут🍎

✨Тёплый салат из запечённого перца с оливками и творожным сыром✨ 📌Это блюдо полезнее, чем покупные салаты с колбасой, потому что: в нём нет насыщенных жиров, рафинированных продуктов и лишней соли. Такой салат насыщает клетчаткой, полезными жирами и легко усваивается 🌺КБЖУ на 100 г — 95/2.5/6.7/5.2🌺 📌Преимущества:

1⃣Отличная альтернатива калорийным закускам. 2⃣Подходит для тёплых бутербродов и гарниров. 3⃣Богат клетчаткой, витаминами и полезными жирами.

🌺Ингредиенты: 💜Сладкий перец — 3 шт 💜Оливки (зелёные или чёрные) — 50 г 💜Лук — 1 шт 💜Творожный сыр — 80 г 💜Оливковое масло — 1.5 ст. л. 💜Соль, сушёный чеснок, перец — по вкусу 💜Петрушка или кинза — небольшой пучок 🌺Рецепт:

💜

Запеките перцы целиком при 190°C около 40 минут.

💜

Сразу после духовки накройте перцы плёнкой или крышкой, чтобы кожица легко снялась.

💜

Очистите перцы и нарежьте полосками.

💜

Переложите в салатник, добавьте нарезанные оливки, лук и зелень.

💜

Заправьте оливковым маслом, солью, специями и добавьте творожный сыр.

💜

Хорошо перемешайте и подавайте тёплым или холодным.

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎 Сборники рецептов и меню тут🍎