Здоровье и красота с умом.

Кажется здоровым, но может вредить. Иногда при регулярном или неправильном применении приносит обратный эффект. 1️⃣ Приём добавок “для профилактики” Любое вещество, которое влияет на обмен веществ = потенциальный риск при неправильном использовании.

Витамин С в высоких дозах действительно риск образования оксалатных камней у предрасположенных людей, особенно при приёме 1 г и более ежедневно. Магний может давать расслабляющий эффект не только на мышцы, но и на кишечник, и на сердечную мышцу (при почечной недостаточности может накапливаться). У здоровых людей это большая редкость, но универсальных доз “для всех” нет. Пробиотики - в переизбытке риск сибр и вздутий, а также нет доказательств преимущества длительного применения. И тд

2️⃣Чрезмерные физические нагрузки То, что одному - лёгкая разминка, другому перегруз.

🩷У женщин возможна аменорея, особенно при дефиците калорий + высоких нагрузках. 🩷Перенапряжение может ослаблять мышцы тазового дна, провоцировать подтекания и дискомфорт. 🩷У части людей интенсивный спорт вызывает резкие подъемы глюкозы. 🩷Сосудистая система при перегрузках тоже испытывает стресс.

Физнагрузки должны соответствовать лично вам. 3️⃣Похудение вопреки собственной конституции Нельзя «переделать» природный тип телосложения,  гиперстеники не станут астениками без потери мышц, энергии и гормонального баланса. Неразумное похудение часто приводит к: 🩷нарушению цикла 🩷снижению плотности костей 🩷проблемам с ЖКТ и желчным пузырём 🩷хронической усталости. Идеальный вес тот, при котором организм функционирует нормально. 4️⃣ Экстремальные практики. Проруби, сверхгорячие сауны

Контрастные нагрузки могут улучшать самочувствие, но резкие перепады температуры создают нагрузку на сосуды и сердце. У людей с нехваткой адаптационных ресурсов возможно обострение хронических заболеваний.

5️⃣ Постоянное использование моющих средств. Частое умывание/мытьё гелями и пенками разрушает липидный барьер кожи. 7️⃣ “Полезные” маркетинговые продукты

Многие продукты, продаваемые как «здоровые», могут давать обратный эффект, особенно при СИБР, синдроме раздражённого кишечника и чувствительном ЖКТ. Речь о сахзамах (эритрит, сорбит, мальтит), избытке инулина и других пребиотиков, «фитнес-батончиках», растительном «молоке» с обилием добавок, стабилизаторов и сахара, сладких «фитнес» хлопьях.

7️⃣ Избегание солнца и чрезмерное увлечение SPF. Снижается естественный синтез витамина D. 8️⃣Постоянное удаление волос, особенно лазером. Не зря у пожилых людей волосы выпадают по всему телу.

Волосяной фоликул содержит стволовые клетки. Барьер кожи в зоне многократных эпиляций становится более уязвимым. У людей, которые много лет делают лазерную эпиляцию в одной зоне, часто дольше заживают повреждения, легче возникают раздражения, фолликулиты, сухость, меняется микробиом кожи, наблюдается гипопигментация или «гладкие пятна» слабой регенерации.

Список можно продолжать, но тут, пожалуй, самое частое. #оздоровье #полезное

Крепкий кор и стабильность. Необычные и эффективные упражнения. Давление в мягкий пилатес мяч (чуть подсдутый) включает мышцы тазового дна. Важно следить за дыханием и держать мышцы пресса в напряжении. #тренировки

Бакучиол. Растительный аналог ретинола. Пока мне нельзя ретинол, решила попробовать то, что можно при беременности. Возможно, кому-то пригодится. ❤️Бакучиол - натуральный растительный экстракт, получаемый из семян растения Psoralea corylifolia. Действует на рецепторы, которые активируют синтез коллагена и регулируют процесс обновления клеток, подобно ретиноидам, но без преобразования в ретиноевую кислоту. Ускоряет обновление клеток, улучшает текстуру, помогает при пигментации и снижает признаки фотостарения. Заявленный эффект: ❤️Уменьшает гиперкератоз, делает тон более ровным ❤️Мягкое осветление пигментации ❤️Гладкость и упругость, улучшение эластичности кожи ❤️Меньше воспалений и покраснений (антиоксидант + противовоспалительный эффект) 🔣почти не вызывает раздражений 🔣сочетается с кислотами, витамином С и с ретинолом 🔣подходит чувствительной и реактивной коже, при розацеа 🔣можно использовать летом Минус: При глубоких морщинах и выраженной пигментации менее эффективен, чем ретинол. Как всегда, если есть отзывы, можно поделиться. #окосметологии

Не один раз в комментариях мне писали, что хорошие добавки стоят дорого, и просили порекомендовать что-то достойное по адекватной цене. Я пересмотрела много российских марок и могу выделить UnaTuna. ❤️Чистые составы. Без мальтодекстринов, лишних ароматизаторов, красителей и наполнителей. ❤️Производства в России. Контроль качества на месте, свежие партии. ❤️Рабочие дозировки. Например, 200-300 мг магния нередко можно получить из 2-3 капсул, тут же в одной 600 мг. ❤️Эффективные формы нутриентов, а не самые дешёвые аналоги. ❤️Доступные цены по сравнению с импортными аналогами. Самая база: Магний с Б6 Цинк бисглицинат Q10 Комплекс B с рабочими формами Витамин Е

Безопасные зубные пасты. Еще немного продолжу про гигиену в продолжении темы. Паст с чем в состве лучше избегать: 🌼 Fluorine (фториды) 🌼Sodium Lauryl Sulfate (SLS) раздражает слизистую 🌼Titanium Dioxide (TiO₂) канцероген 🌼Triclosan, влияет на гормоны и микрофлору 🌼Искусственных подсластителей (saccharin, aspartame) и агрессивных ароматизаторов Хороших паст сейчас довольно много. Те, которые использую сама: ❤️ProOrganic ❤️BioMagic ❤️Weleda ❤️BioExpert Urtekram ❤️BioRepair ❤️Das Experten с пробиотиками Если нужны детские пасты - отвечу в комментариях. #полезное #оздоровье #подборки

Крупы. ❕Какими крупами разнообразить рацион? Нередко люди едят только рис с гречкой, но на самом деле вариантов гораздо больше. ⬇️Разделю список по наличию глютена, что важно при целиакии, пищевой непереносимости. Крупы с глютеном 🟢Пшеница и все производные - булгур, манка, кус-кус, полба, спельта. 🟢Ячмень - перловка, ячневая крупа. 🟢Рожь 🟢Тритикале - гибрид пшеницы и ржи. 🟢Овес

Сам по себе овёс не содержит глютен, но почти всегда загрязняется пшеницей/ячменем при обработке. Поэтому обычная овсянка считается содержащей глютен, а без него - только сертифицированный gluten free овёс.

Эти крупы полностью исключаются при целиакии. Крупы без глютена. 🟢Рис - белый, бурый, дикий 🟢Греча 🟢Киноа, псевдозлак, содержит все девять незаменимых аминокислот 🟢Амарант, древнее семенное растение, тоже ценный псевдозлак 🟢Пшено (просо) 🟢Сорго, чем-то похожа на перловку, с ореховым привкусом. 🟢Кукуруза (кукурузная крупа, полента) 🟢Тэф, редкий злак, но "входит в моду". Бобовые: нут, чечевица, фасоль, горох. Про бобовые отдельно был пост. Люблю больше всего гречку и киноа, сорго понравилась, амарант тоже приятный. Какие у вас фавориты? #опитании #злаки #крупы

В продолжение вчерашней темы. Oil pulling (рассасывание кокосового масла, полоскание) - древний ритуал, который получил подтверждение в современных исследованиях. ❤️Кокосовое масло содержит много лауриновой кислоты, которая обладает противомикробной активностью. ❤️Может снижать количество Streptococcus mutans, бактерий, участвующих в развитии кариеса. ❤️У некоторых людей уменьшает мягкий налёт и камни, чуть отбеливает ❤️Очищает слизистые, освежает дыхание Утром натощак берём 1 чл нерафинированного кокосового масла. Полоскать, "разжёвывать", 3–10 минут. Выплюнув, масло отправить в мусор (не в раковину, масло застывает). Важно понимать, что оil pulling не заменяет чистку зубов и не лечит болезни дёсен или кариес, это дополнительная процедура. ❤️У себя отметила полное исчезновение зубных камней и мягкое отбеливание. Я ещё полощу горло им. Пробовала разные, остановилась на Tayra, его прямо хочется есть). ❤️Кто пробовал, был эффект?

"А какие пробиотики можно? Напишите варианты?"

И по пробиотикам для полости рта. В аптеке - Бактоблис, на маркетплейсах - Now oral biotic, ФарингоПро Biomagic, и есть ещё пребиотики с хитозаном Hitoral biotic. #оздоровье

На что влияет микробиота полости рта? 🍎Самое сложное - по понедельникам. 🍎О микробиоте кишечника слышали все, а вот микробиота полости рта не так "популярна". Между тем ее нарушение связано с дисбиозом кишечника и не только.

Каждый день мы проглатываем 1–2 литра слюны, а вместе с ней миллиарды бактерий. Если желудок работает хорошо (кислота, ферменты), часть бактерий нейтрализуется. Но если кислотность снижена, есть воспаление или стресс 😄бактерии доходят до кишечника и некоторые могут там приживаться. Последние 2 года все больше подтверждений этого факта. Учёные нашли во рту и в кишечнике одни и те же виды бактерий, особенно у людей с кариесом, гингивитом.

 Некоторые микробы, которые «переезжают» изо рта ниже, могут: 😄 усиливать воспаление в кишечнике, менять состав флоры, усиливать вздутия. Просто несколько важных фактов. 🍎Здоровый рот 😄меньше воспаления ниже. 🍎Воспалительные процессы в полости негативно влияют на здоровье головного мозга. 🍎Бактерии способны попадать в сосуды и ткани других органов. Находили Porphyromonas gingivalis даже в атеросклеротических бляшках. 🍎Воспалённые или кровоточащие дёсны - входные ворота для микробов. 🍎Организм - единая система. Сбой в одном месте отражается на других органах через кровь и лимфу, есть связь даже с акне . Что делать, чтобы улучшить микробиоту полости рта? 😄Гигиена дома, профгигиена по мере необходимости. 😄Лечение кариесов, кист - регулярное посещение стоматолога 😄Промывание миндалин при необходимости у ЛОРа 😄Если каналы лечили  - контроль с КТ 😄Пробиотики для полости рта (Streptococcus salivarius K12/M18), которые вытесняют патогены. И да, при планировании беременности - устранение очагов хронических инфекций во рту обязательно. #оздоровье

Простые упражнения для улучшения осанки. Можно делать как зарядку, можно добавлять перед тренировкой кау разминку. Движения, после которых ощущается легкость в теле. #оспорте #тренировки

Магний. Формы - какие для чего. Магний участвует более чем в 300 реакциях в организме, в процессах, которые отвечают за энергию, нервы, мышцы и обмен веществ. 🔣нужно ли его пить постоянно? 🔣нет. Но нужен периодически, часто и много кому.

Пара интересных фактов: ❤️У беременных магния больше всего в плаценте, расход его огромный. ❤️В образовании стрий (растяжек) дефицит магния играет одну из ведущих ролей ❤️Магний дермально не покроет дефицит

Итак, формы: ❤️Цитрат - расслабляет, слегка слабит, нужен после ОРВИ, профилактика камней в почках, хорошо усваивается. ❤️Глицинат - самая мягкая форма для нервной системы. При тревожности, стрессе, нарушениях сна, ПМС. Для синтеза коллагена, детоксикант. ❤️Пидолат (пироглутамат) - для нервной системы, памяти и вегетатики. Ком в горле, тремор, внутреннее напряжение, мигрени, раздражительность, усталости. ❤️Малат - даёт энергию. Утомляемость, снижение работоспособности. ❤️Треонат - для мозга. Память, концентрация, повышенные умственные нагрузки, стресс ❤️Таурат - поддержка сердца, при тахикардии, ❤️ чувствительность к инсулину, при бак.инфекциях. ❤️Оротат - сердце, прддержка миокарда, при спорт нагрузках. ❤️Лактат - судороги, мышечные спазмы и чувствительный ЖКТ. ❤️Лизинат - для синтеза коллагена, карнитина, спортсменам, против герпеса. ❤️форма Оксид - в кровь почти не усваивается, но помогает при изжоге и запорах. Сейчас очень много вариантов магния и много хороших. Несколько моих любимых, которые работают: Мой ресурс, BioMagic 1,2,3,4 Una Tuna 👍, Натурал Маг, NDCG . Из аптеки - МагнеВ6 и Магенерот. Если есть вопросы по магнию - отвечу в комментариях. #нутрицевтики #разборбад