Здоровье и красота с умом.

Домашние гаджеты для лица. Что эффективно, а что маркетинг. RF, EMS, микротоки, Led маски, дермапен, аппликатор Ляпко и их комбинации. Гаджетов куча и везде обещают ВАУ результат. Коротко пройдемся по основным эффектам. Все, кроме RF пробовала на себе, прошлась по исследованиям и доказательной базе. ❗Домашние гаджеты отличаются от профессиональных. Речь только о первых (иные  мощности и глубина воздействия) 🟣Микротоки Подробно было тут.

Одна из наиболее физиологических и изученных методик для домашнего применения. Воздействие на мышцы, сосуды, клеточные процессы. ❤️улучшение микроциркуляции и лимфооттока ❤️уменьшение отечности ❤️нормализация мышечного тонуса ❤️выраженный лифтинг ❤️ эффект подтяжки Используются с проводящими гелями, масками.

Вывод: Микротоки - один из самых универсальных и безопасных вариантов для домашнего ухода при отсутствии противопоказаний. Эффект накопительный, требует регулярности. От полугода. 🟣EMS

Электромиостимуляция - воздействие преимущественно на мышцы. EMS работает токами более высокой частоты и вызывает ощутимое сокращение мышц. ❤️Улучшение мышечного тонуса ❤️Лимфодренаж ❤️Уменьшение отечности ❤️Не дает выраженного лифтинга ❤️Не подтягивает кожу и связки ❤️Не работает с качеством кожи ❤️При гипертонусе мышц не показан EMS полезен, если есть мышечная гипотония и выраженная дряблость.

Вывод: EMS для лица - это узконаправленный инструмент. Для большинства людей он менее физиологичен, чем микротоки. Эффект есть, но довольно умеренный и только в случае явного гипотонуса. 🟣LED-терапия Подробно тут.

LED-терапия основана на воздействии света определенной длины волны: 😁синий -снижение воспаления, акне 😄красный - стимуляция рененерации. ⏺️зеленый - работа с пигментацией (ограниченно) Применяется без проводящих гелей. В многофункциональных приборах (когда 3 в 1, и микротоки и RF и Led) LED-режим малоэффективен, если не сказать бесполезен.

Вывод: Легкий эффект можно ждать от очень небюджетных LED-масок. Но именно легкий. 🟣 RF (радиочастотное воздействие)

Это подача высокочастотной радиоволны в ткани кожи, которая вызывает локальное нагревание. За счет сопротивления тканей энергия превращается в тепло, которое стимулирует фибробласты (клетки, ответственные за выработку коллагена и эластина). Именно это считается основным механизмом anti-age эффекта RF-воздействия. В домашних приборах чаще всего используется би- или мультиполярная RF, которая безопасна при поверхностном применении. Доказанные эффекты: ❤️Улучшение тургура кожи ❤️Косвенное улучшение микроциркуляции за счет тепла ❤️Улучшение внешнего вида кожи ❤️Прогрев может усугублять акне и розацеа ❤️Заявления о «сжигании жира» в домашних условиях сильно преувеличены ❤️Мощность бытовых приборов недостаточна для выраженного ремоделирования тканей.

Вывод: RF может давать умеренный эффект уплотнения тканей и пожалуй все. Ожидать значительного лифтинга или липолиза от домашних устройств не стоит. 🟣 Дермапены.

Инвазивная методика, требующая особой осторожности дома. Устройство, создающее контролируемые микроповреждения кожи. Эффекты: ❤️Запуск воспалительно-репаративного каскада ❤️Активация фибробластов ❤️Усиление выработки коллагена ❤️Доставка активных веществ Но возможно: ❤️Инфицирование при нарушении стерильности ❤️Поствоспалительная пигментация ❤️Обострение акне и розацеа ❤️Рубцевание при неправильном использовании.

Вывод: Дермапены не для домашнего использования. Метод может работать, но требует строгого соблюдения протоколов и далеко не всем подходит. 🟣 Дарсонваль

На мой взгляд устаревшая технология с минимальной доказательной базой в косметологии. Использует импульсные токи низкой частоты и малой силы, воздействие преимущественно поверхностно. Убедительных данных об эффективности нет. Отдельные эффекты описаны: ❤️В трихологии ❤️При лечении плохо заживающих.

Вывод: Не стоит тратить деньги. В итоге использую только микротоки. Иногда по крему своему, иногда по маскам, как эта лимфодренажная или по гелю специальному. Про аппликатор Ляпко в комментариях, не влезло)). Что-то ещё разобрать? #окосметологии

#ответынавопросы

"А какой магний вы пьете?"

Обычно использую разные, чередую формы под задачи, но последний месяц - бисглицинат от @proorganic_vitamin Максимально чистый состав, надежный производитель, рабочая форма. Нагрузка на нервную систему сейчас выше, сон изменился. И да, я спокойнее на нем, а также перестало сводить мышцы ног ночью, что было весь месяц.

"Расскажите про тренировки и добавки для беременных".

Тут все индивидуально. Тренировки - в зависимости от подготовки. Не нужно резко бросать, если занимались и резко начинать, если нет. Если всем -  только ходьба, работа с дыханием и тазовым дном. ☑️И с витаминами тоже - нужно по анализам подбирать со своим специалистом. Понятно, что Б9 и йод идут во всех протоколах, а остальное - уже индивидуально. Могу только за себя говорить. Я пью гидролизованные пептиды коллагена сейчас, и в этот раз белок не в дефиците. ☑️На период восстановления взяла трипептиды коллагена тоже от @proorganic_vitamin , с биоперином и витС. Наиболее логичная форма с точки зрения усвоения. Для меня пептиды - как часть рациона. По своим анализам дополнительно принимаю B6, Б2, ферменты иногда. Вот и все. Поэтому пожалуйста, в беременность без самоназначений и обращайте внимание на качество и составы.

Клетчатка. Всем и побольше? Важный пост. Ибо совет "ешьте как можно больше клетчатки" многим не подходит, а нередко ухудшает работу ЖКТ. ❤️ Клетчатка - это неперевариваемые углеводы из растений и злаков. Да, она действительно нужна. Но вот всем ли в тех количествах, о которых говорят? Плюсы, о которых пишут везде:

❤️улучшает перистальтику кишечника и помогает при запорах ❤️служит субстратом для микробиоты (особенно растворимая клетчатка) ❤️замедляет всасывание глюкозы и сглаживает скачки сахара ❤️способствует более длительному чувству сытости ❤️ассоциирована со снижением риска ССЗ и диабета 2 типа.

А теперь возможные противопоказания и то, о чем не часто говорят. Чтобы задуматься, точно ли не перебираем с клетчаткой.

❤️Клетчатка не универсально полезна для кишечника. ❤️При СРК, особенно с метеоризмом и болью, избыток клетчатки (особенно ферментируемой) усиливает вздутие, газообразование, спазмы, диарею. ❤️При СИБР клетчатка часто становится топливом для избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, ухудшая состояние. ❤️При активных воспалительных заболеваниях кишечника грубая клетчатка может механически раздражать слизистую. ❤️В этих случаях рекомендация «ешьте больше клетчатки» - ошибка без оценки состояния ЖКТ. ❤️Растворимая не равно нерастворимая. ❤️Нерастворимая клетчатка (отруби, цельные зёрна, сырые овощи): ❤️усиливает моторику ❤️может травмировать слизистую при чувствительном ЖКТ ❤️часто усиливает симптомы при СРК. ❤️Растворимая и ферментируемая (инулин, ФОС, псиллиум): ❤️активно ферментируется бактериями ❤️увеличивает образование газов ❤️может вызывать боли даже при "здоровом" кишечнике, если перебрать ❤️Избыток клетчатки может снижать усвоение нутриентов. Клетчатка связывает железо, цинк, кальций, магний. ❤️Клетчатка может усугублять запоры. Да, это противоречит популярной логике. Если он спастический (стресс, СРК), с гипомоторикой, из-за обезвоживания, из-за дефицита жиров или магния, тогда просто добавив клетчатку, получаем обратный эффект, ухудшается эвакуация пищи. ❤️Если микробиота уже нарушена, клетчатка: ❤️может кормить не «хорошие», а условно-патогенные бактерии ❤️усиливать дисбаланс ❤️повышать продукцию газов и воспалительных метаболитов. ❤️Добавки с клетчаткой - отдельная проблема. Порошки, смеси, батончики с клетчаткой часто содержат инулин, полидекстрозу, изолированные волокна в нефизиологичных дозах. При этом там нет полифенолов и микроэлементо. !!!Добавки - не эквивалент овощам или ягодам.

❤️Информации много, поэтому, если лень читать, короткий вывод: ❤️Бездумное стремление "добрать норму", а особенно приём добавок с клетчаткой - частая причина проблем, а не их решение. Добавки же только по показаниям. Мы все индивидуальны и каждому свое количество. Иногда меньше клетчатки - значит лучше самочувствие, и это нормально. Лично сталкивалась с "перебором" клетчатки не раз. ❤️Ну и немного про свежую и термообработанную клетчатку и совет "есть больше свежих овощей и фруктов".

Сырая клетчатка: ❤️Жёсткая, механически раздражает кишечник чаще вызывает вздутие и боль. ❤️Хуже переносится при СРК, стрессе, гастрите. ❤️Требует хорошей кислотности желудка. Термообработанная клетчатка: ❤️Мягче, легче для ЖКТ.❤️Меньше газообразования. ❤️Лучше переносится большинством людей. ❤️Подходит при чувствительном кишечнике. Клетчатка не исчезает при готовке

. Нужны ли свежие овощи и фрукты - да. А когда и кому - зависит от состояния человека. И если не вызывают дискомфорт. Если вызывают - нормализовать работу ЖКТ и постепенно возвращать. В комментариях - список продуктов-лидеров по содержанию клетчатки и список самых щадящих, редко дающих вздутия. ❤️❤️❤️ #опитании #клетчатка

Дезодоранты. Сейчас рынок натуральных дезодорантов настолько широк, что все сложно охватить. Поэтому кратко, каких ингридиентов избегаем:

😄Алюминий. Может вызывать раздражение кожи. 😄Parfum/Fragrance  ч Частая причина аллергии, а точный состав отдушки обычно не раскрывается. 😄Alcohol denat/еthanol Сушит кожу и усиливает раздражение, особенно после бритья. 😄Триклозан/Триклокарбан Атибактериальные вещества с потенциальным гормональным воздействием. 😄Фталаты Возможны нарушения работы эндокринной системы. 😄Парабены Имеют слабую эстрогеноподобную активность. 😄Пропиленгликоль Может вызывать контактный дерматит у чувствительных людей.

Ниже варианты которые использую сама. 😁Краснополянская косметика, стик. 😁Retrieve, крем. Мне нравится, но консистенция может не всем подойти 😁Лавандовый край, тоже крем, с маслами, глиной и пчелиным воском 😁Cosmetime, спрей. Жидкий, поэтому сохнет не сразу. 😁Collistar, спрей. Премиальный, без запаха, сохнет быстро 😁Laboratorium, стик, приятный запах, наносить медленно. Любые рекомендации приветствуются.😄 #полезное

Почему холодовые процедуры не полезны. ☑️Актуально перед тем, как даже те, кому нельзя, пойдут в прорубь. ⏩Организм человека не получает пользы от чрезмерного холода. Он не «тренируется», он выживает. ⏩Наше тело постоянно поддерживает температуру около 37 °C. Любое охлаждение - это сигнал опасности, на который организм отвечает экстренными мерами, а не оздоровлением. ⏺️ Холод - это стресс. Энергия тратится на срочное сохранение тепла. Организм вынужден «экономить», отключая второстепенные функции. ⏺️ Тепло забирается у периферии. Сначала мерзнут нос, уши, руки, ноги, кровоток в этих направлениях уменьшается, чтобы защитить жизненно важные органы. Это защитная реакция. ⏺️ Лёгкие особенно уязвимы Холодный и сухой воздух вызывает бронхоспазм (сужение дыхательных путей). Именно поэтому у лыжников и людей, регулярно дышащих холодным воздухом, часто развивается астма и хронические проблемы с дыханием. ⏺️ Лёгкие не могут закаливаться. В отличие от мышц или сердца, дыхательные пути не адаптируются к холоду, а повреждаются от него. ⏺️ Нарушается работа мозга При переохлаждении возможна спутанность сознания и ложное ощущение тепла, вплоть до опасного состояния, когда человек перестаёт адекватно оценивать происходящее. ⏺️ Явный вред при проблемах с сердцем. Сужение сосудов, давление, учащение пульса. Риски аритмии, инфакта. ☑️Холод может использоваться очень ограниченно, у здоровых людей, без резких погружений, а не как универсальный метод «оздоровления». Также добавлю принцип восточной медицины в современной формулировке.

"Пребывание в холоде не даёт человеку ничего, кроме накопления холода в организме".

#оздоровье

Почему холодовые процедуры не полезны. ☑️Актуально перед тем, как даже те, кому нельзя, пойдут в прорубь. ⏩Организм человека не получает пользы от чрезмерного холода. Он не «тренируется», он выживает. ⏩Наше тело постоянно поддерживает температуру около 37 °C. Любое охлаждение - это сигнал опасности, на который организм отвечает экстренными мерами, а не оздоровлением. ⏺️ Холод - это стресс. Энергия тратится на срочное сохранение тепла. Организм вынужден «экономить», отключая второстепенные функции. ⏺️ Тепло забирается у периферии. Сначала мерзнут нос, уши, руки, ноги, кровоток в этих направлениях уменьшается, чтобы защитить жизненно важные органы. Это защитная реакция. ⏺️ Лёгкие особенно уязвимы Холодный и сухой воздух вызывает бронхоспазм (сужение дыхательных путей). Именно поэтому у лыжников и людей, регулярно дышащих холодным воздухом, часто развивается астма и хронические проблемы с дыханием. ⏺️ Лёгкие не могут закаливаться. В отличие от мышц или сердца, дыхательные пути не адаптируются к холоду, а повреждаются от него. ⏺️ Нарушается работа мозга При переохлаждении возможна спутанность сознания и ложное ощущение тепла, вплоть до опасного состояния, когда человек перестаёт адекватно оценивать происходящее. ⏺️ Явный вред при проблемах с сердцем. Сужение сосудов, давление, учащение пульса. Риски аритмии, инфакта. ☑️Холод может использоваться очень ограниченно, у здоровых людей, без резких погружений, а не как универсальный метод «оздоровления». Также добавлю принцип восточной медицины в современной формулировке.

"Пребывание в холоде не даёт человеку ничего, кроме накопления холода в организме".

#оздоровье

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️ Давно не собирала посты. Исправляюсь. 🌝#оздоровье ❤️Элиминационные протоколы ❤️Экстремальные практики. ❤️Немного о ферритине. ❤️Частая боль в горле. ❤️Белок в каждый прием пищи ❤️От чего щависит иммунитет ❤️Гликация ❤️ОРВИ и профилактика ❤️Выпадение волос. Причины и что проверить ❤️Микробиота полости рта и что от нее зависит ❤️Герпес ❤️Глимфатическая система ❤️Признаки токсинов в организме ❤️Общий белок - что показывает ❤️Почему холодно ❤️Кортизоловый сон, еще про него ❤️Вес, жкт, нервная система 🌟 #опитании ❤️Бобовые❤️Питание осенью ❤️о яйцах ❤️Еда раньше и сейчас ❤️Связь молочки и акне ❤️О муке❤️О крупах ❤️О хлебе ❤️Мальтодекстрин ❤️Гвоздика ❤️ Приготовление зерновых ❤️Специи для пищеварения 🌪 О ЖКТ #жкт ❤️Что любит желчный ❤️Что любит печень ❤️Кислотность и неусвоение белка❤️ Максимум для усвоения еды 🧠 #мозг ❤️Что влияет на работу мозга ❤️Нейровоспаление ❤️Питание для мозга ❤️Средства для мозга, еще плюс ❤️Качественная работа мозга ❤️Базовые практики для мозга 🤩 #оспорте ❤️Стопы ❤️Кор при диастазе ❤️Еще кор ❤️Кор посложнее. Раз, два ❤️Волны ❤️Ротация тазобедренных суставов. ❤️Почему вредно втягивать живот ❤️Осанка❤️Мобильность тазобедренных суставов. Раз, два ❤️Еще осанка ❤️Еще кор ❤️Колени и грудной отдел ❤️#полезное ❤️Нейроупражнения ❤️О посуде ❤️Хранение масел ❤️Табличка Ешек ❤️Тесты на тревожность ❤️ Полоскание кокосовым маслом ❤️Зубные пасты ❤️Пасты для детей 🤩 #окосметологии ❤️Sos средства при акне ❤️Спикулы ❤️Транексамовая кислота ❤️Бакучиол ❤️ Зажатая ГКС ❤️LED-маски ❤️Сыворотки для роста ресниц ❤️Утренняя рутина для лица ❤️Про овал 💊 #нутрицевтики #разборбад ❤️L-глутамин ❤️Пектин ❤️ALC (Л-Карнитин)❤️Q-10 ❤️Осенние суперфуды ❤️Кремний ❤️L-теанин ❤️Nac (N-ацетилцистеин) ❤️немного еще о Д один, два ❤️В-комплексы ❤️В6 ❤️Mg магний, формы. Кому, когда и сколько ❤️Цитрулин ❤️Rescue remedy Ну и немного 🍳рецептов по хештегу #рецепты Предыдущие дайджесты в закрепах.

Инулин, цикорий. Маркетинг или реальная польза? Инулин - это ферментируемая клетчатка (фруктан), которую человек не переваривает сам. Все его подтвержденные исследованиями эффекты: ❤️Изменение состава микробиоты (чаще рост Bifidobacterium). ❤️Полезен при запорах, увеличивает частоту стула. Чего он НЕ делает ❤️Не «лечит» инсулинорезистентность ❤️Не улучшает метаболизм у всех ❤️Не является универсальной поддержкой иммунитета ❤️Не работает одинаково для всех людей. ❤️А теперь непопулярные факты. Инулин - активный стимулятор микробиоты.

Его ферментация увеличивает продукцию метаболитов, включая желчные кислоты, избыток которых может раздражать слизистые. ❤️В экспериментальных моделях показана активация воспаления 2-го типа (аллергического профиля). ❤️У людей с аллергиями, астмой, эозинофилией, проблемами печени или повышенной кишечной проницаемостью реакция может быть неблагоприятной.

❤️То есть при неидеальном состоянии кишечной микробиоты инулин может вызывать вздутия, неприятные ощущения, газы, и увеличивать воспаление. Небольшие количества инулина физиологично присутствуют в еде (чеснок, лук, спаржа, бананы). Проблемы начинаются с употребления его как «оздоровительной добавки», батончиков и тд. И про цикорий. Да простят меня его любители.

В отличие от кофе, цикорий не имеет жёсткой международной системы контроля. Как корнеплод, контактирующий с почвой и содержащий легко ферментируемые углеводы, он более уязвим к плесени и микотоксиновому загрязнению, при этом данных о его безопасности и контроле значительно меньше.

❤️не стимулирует мозг ❤️не заменяет кофе по действию ❤️может усиливать вздутие, воспаление и аллергический фон у чувствительных людей. Польза цикория сильно преувеличена маркетингом. Цикорий - напиток для тех, кто не переносит кофеин. +Он может мягко стимулировать пищеварение за счёт горечей. Если выбирать, то лучше  цельный или резаный корень. А история напитка в комментариях. Вывод из всего этого:

Инулин - не суперфуд. Всоставе обычной пищи, овощей, фруктов, корней,  является естественной частью рациона и, как правило, хорошо переносится. Это инструмент, который в большинстве случаев не нужен здоровому человеку и при избытке нередко приносит больше проблем, чем пользы.

Кто использует цикорий - это вынужденная замена кофе или ради вкуса? ❤️❤️❤️❤️ #опитании #разборпродуктов

Постпраздничный детокс.  Нужен ли он на самом деле? После праздников многие чувствуют тяжесть, усталость, отёки и сразу думают о «детоксе». Но правда в том, что в большинстве случаев организму не нужны радикальные методы. Нужен возврат к базовым привычкам. 🚫Голодание, соки/смузи/детокс-салаты, "детокс-чаи", особенно с сенной, чудо бады для лимфы, капельницы. Что действительно помогает после праздников: ✔️Сон. Это ключевое. Лучший детокс печени - во сне, активация глимфатической системы - во сне, снижение крртизола - во сне. ✔️Вернуть регулярный режим питания ✔️Пить достаточное количество чистой воды ✔️Движение и лимфодренаж. Что может быть опасно: ⏺️Капельницы «для детокса».

О них чуть подробнее ниже: Конечно, если речь идёт о жизненно необходимом лечении, при госпитализации, обезвоживании, тяжёлых инфекциях - это совсем другая история. В таких случаях польза превышает риск Но если вы чувствуете лишь лёгкую усталость и идёте «для профилактики», «детокса ради», важно понимать риски. ⏺️Микропластик Даже при использовании фильтров, они задерживают частицы не на 100%. Вместе с витаминами в вену могут попадать микрочастицы пластика, последствия накопления которых до конца не изучены. ⏺️Обход естественных барьеров Всё, что вводится внутривенно, минуя кишечник и печень, обходит главные органы детоксикации. Это нарушает физиологические процессы ⏺️ Риск передозировки Витамины и антиоксиданты (включая глутатион) при внутривенном введении попадают сразу в кровь, без «контроля» со стороны ЖКТ. Это повышает риск токсических реакций и перегрузки печени и почек. ⏺️ Аллергические и анафилактические реакции Даже простые «безобидные» коктейли могут вызвать резкую реакцию, от сыпи и головокружения до анафилаксии. ⏺️ Нарушение собственного антиоксидантного баланса Чрезмерное введение антиоксидантов (например,опять глутатиона) может подавлять собственную выработку и нарушать тонкий баланс окислительно-восстановительных процессов. ⏺️Ложное чувство «оздоровления» Кратковременный прилив энергии часто связан не с реальным восстановлением, а с резким вмешательством в обмен веществ. Через несколько дней состояние нередко становится ещё хуже.

Лично я не делаю себе капельницы без показаний. ⏺️Бады для "чистки" печени.

Многие экстракты трав, "активаторы" детокса и тд стимулируют 1 фазу детокса печени, а если при этом "стоит" вторая, то эффект будет обратный. Токсинов будет больше, плюс тошнота, головные боли, слабость, кожные реакции.

⏺️Лимфодренажные сборы.

Часто их основной эффект - мочегонный. Вода ушла и все. Лимфа тесно связана с иммунной системой. При «разгоне» лимфы активируются иммунные клетки, может усиливаться скрытое воспаление

А мягкий лимфодренаж полезен всегда. Это простые техники: ✔️Диафрагмальное дыхание ✔️Тараканчик, активные подъемы на носки ✔️ Движении и даже просто прогулки на свежем воздухе. #оздоровье #детоксикация #детокс

Новая пищевая пирамида. #новостизлоровья Пару дней назад министерство здравоохранения США представило новую пищевую пирамиду. Их рекомендации влияют на: ❤️ВОЗ ❤️Мнения международных экспертов ❤️Глобальные гайдлайны После изменения рекомендаций в США другие страны пересматривают свои документы и начинаются дискуссии в научных сообществах, а также обновляются клинические протоколы. И так изменения: БЫЛО 🚫 ✔️Вершина пирамиды злаки Хлеб, макароны, крупы -основа рациона ✔️ Мясо - ограничивать ✔️ Жиры животные - избегать ✔️ Обезжиренное - норма СТАЛО ☑️ ✔️ Вершина пирамиды белок ❤️мясо❤️рыба❤️яйца ✔️Животные жиры возвращены Масло, животные жиры, жирные молочные продукты ✔️ Злаки второстепенны и сокращены ✔️Минимум сахара и переработки ✔️Фрукты значительно сокращены, упор на несладкие овощи. Питание - строго индивидуально. Но важность сей новости в том, что изменение пирамиды - это фактически признание ошибки. Надеюсь, придем к возврату животных жиров в рационы постепенно. #опитании