Здоровье и красота с умом.

Почему кишечник влияет на всё и при чём тут бутират. Долго писала про микробиоту и бутират - получилось длинно и сложно. Поэтому полная версия в комментариях, а ниже проще и короче. Кишечная микробиоту влияет на все - на здоровье, кожу, вес,  воспаление. Микробиота кишечника - триллионы бактерий внутри нас. Это активная система, которая влияет на весь организм. ❤️ Что делают бактерии? Когда мы едим нормальную еду, бактерии производят особые вещества - КЦЖК (короткоцепочные жирные кислоты): -ацетат -пропионат -бутират И именно они влияют на здоровье сильнее, чем кажется. ❤️ Бутират - самый важный. Бутират - это не модный БАД. Это вещество, которое наш кишечник должен производить сам. Он работает как: ❤️Топливо для клеток кишечника ❤️"Ремонтный материал" для слизистой ❤️Регулятор воспаления ❤️Зачем он нужен на практике. Когда бутирата достаточно, кишечник меньше реагирует на еду, меньше вздутия и дискомфорта, слизистая быстрее восстанавливается, снижается общий воспалительный фон. Проще говоря - кишечник перестаёт быть "раздражённым". ❤️После антибиотиков, хронического стресса, однообразного и некачественного питания ❤️ бутирата становится меньше. И кишечник начинает работать менее стабильно: ❤️вздутие ❤️чувствительность к продуктам ❤️нестабильный стул ❤️воспалительные реакции Бутират - это не то, что нужно обязательно добавить. Это то, что нужно восстановить внутри системы. Но иногда добавки бывают обоснованы, и, в отличие от многих других, очень редко дают неожиданные эффекты. Про формы тоже в комментариях. #оздоровье #жкт

Почему избыток растительных масел может ускорять фотостарение кожи. Потихоньку начинаю на летние темы. ❤️Кожа стареет не только от солнца. Главная мишень для UV и свободных радикалов - полиненасыщенные жиры в клеточных мембранах. Особенно омега-6 (линолевая кислота), которой много в растительных маслах. Особенно в подсолнечном, кукурузном, соевом, рапсовом. Под действием ультрафиолета запускается липидная пероксидация - повреждение липидов свободными радикалами. ❤️А дальше усиливается воспаление, повреждается коллаген, кожа становится чувствительнее к UV, активируются меланоциты и ускоряется фотостарение. Именно поэтому при избытке омега-6 и дефиците антиоксидантов кожа часто быстрее "сгорает" и хуже переносит солнце. А также легче уходит в пигментацию. ❤️Отдельная тема - липофусциновые пятна (частая картина на руках у пожилых людей) Липофусцин - это "пигмент износа", который накапливается в клетках при хроническом окислительном стрессе и повреждении липидов. Именно с ним связывают часть возрастных коричневых пятен на коже, особенно на руках, груди, лице. Но они есть не у всех и не только возраст виной. Это след накопленного окислительного повреждения. Важно понимать, что проблема фотостарения не в одной капле масла в салате, а в их постоянном потреблении + UV + дефиците антиоксидантов (помним, что переизбыток не лучше дефицита). В комментариях лидеры по содержанию линоевой кислоты и про льняное масло. #оздоровье #опитании #растительныемасла

Собрала посты про диастаз и мышцы кора. Сейчас как раз сама работаю над закрытием диастаза и восстановлением нейромышечной связи. Актуально для тех, кто недавно родил, а также у кого слабый кор и живот вперёд. ❤️Что такое диастаз + тест ❤️"Домик" на животе и почему мало кому подходят скручивания ❤️Причины торчащего живота ❤️Упражнения при диастазе и слабом коре. Один, два, три, четыре, пять. ❤️Почему втягивать живот вредно? #оспорте #тренировки #кор #диастаз

Тренд на пептиды. Реальная польза или зона риска. Пептиды сегодня - один из самых обсуждаемых инструментов в anti-age и медицине. Но не все пептиды одинаково безопасны, и не все их формы равнозначны. Сама я впервые попробовала пептиды в ковидный 2020г для восстановления. ❤️Исследования образцов пептидов "серого рынка" в Бельгии показало тревожную картину: уровень загрязнений варьируется от 5 до 99%, включая тяжелые металлы (например, мышьяк и свинец). Это не значит, что все пептиды опасны, но производитель имеет критическое значение. Очень много Китая на рынке. ❤️Наружные пептиды (косметика) Пептиды в кремах и сыворотках - наиболее безопасная форма. ❤️Работают в пределах кожи ❤️Нет системного воздействия ❤️Риск побочных эффектов минимален Да, эффект не мгновенный, но при курсовом применении (3-4 месяца) можно получить улучшение текстуры кожи, умеренную стимуляцию коллагена, снижение выраженности морщин. Это та зона, где пептиды действительно могут быть полезны ❤️ Инъекционные и системные пептиды Вот здесь начинается "серая зона". Многие популярные пептиды, такие как GHK-Cu, BPC-157, TB-500, ипаморелин и другие либо официально не зарегистрированы как препараты либо разрешены только для исследовательских целей. Основные риски:

❤️ Качество и чистота Нет гарантии состава. Даже при наличии сертификатов возможны примеси, ошибки дозировки, загрязнения. ❤️ Иммунные реакции От местных аллергий до системных реакций. ❤️ Системное действие Некоторые пептиды влияют на гормон роста,  стимулируют ангиогенез (рост сосудов). Это может быть нежелательно, особенно при ❤️онкологических рисках❤️ скрытых заболеваниях ❤️Отсутствие долгосрочных данных По многим из них просто нет качественных клинических исследований на людях. И если сравнивать инъекции и капсулы, то у капсул нет такого воздействия на системные процессы и они хуже всасываются.

Часть пептидов - официально зарегистрированные препараты, применяемые в медицине, продаются в аптеках. ❤️Если речь идет не о косметике, то не нужно использовать пептиды "по совету продавца", блогера, знакомых. Всегда оценивать происхождение. ❤️Учитывать анамнез (особенно онкориски). И обязательно работать со специалистом. Вывод: Пептидный бум довольно точно отражает состояние современного человека: мы не готовы стареть так, как это происходило раньше. Есть запрос на более медленное старение, сохранение молодости, ясность мышления, сохранение энергии, мотивации и продуктивности. Там, где есть массовый запрос, всегда появляется рынок. И он будет расти. Что-то будет действительно эффективным и безопасным. Что-то просто коммерчески выгодным. Еще чуть подробнее про риски в комментариях. #пептиды #оздоровье

#ответынавопросы Обычный анализ крови на витамины группы В мало информативен. Тот же сывороточный В12 при его высоких показателях может говорить о сибр, даже если в тканях его нехватка. Просто так сдавать витамины группы В в сыворотке не имеет смысла. И тем более по ним пить отдельные "бэшки". Но если есть реально какие-то подозрения на врожденные нарушения обменов, есть какие-то неврологические симптомы, необъяснимые метаболические проблемы, усталость непонятного генеза, тогда имет смысл сдавать органические кислоты в моче. На скрине показаны конкретные показатели по витаминам группы В. Но это не рутинный анализ, его мало кто хорошо умеет трактовать, это нестандартное обследование. Трактуется в комплексе, а не по одному показателю.

Витамин С в косметологии. Почему одна сыворотка работает идеально, а другая раздражает кожу? Витамин С - один из самых изученных и доказанно эффективных компонентов в уходе. Он помогает выравнивать тон, уменьшать пигментацию, стимулирует выработку коллагена, работает как антиоксидант и делает кожу визуально более свежей. ❤️Но важный нюанс: витамин С бывает разным. И именно форма определяет, подойдет ли средство вашей коже. Стабильный или нестабильный витамин С? ❤️Нестабильный витамин С - это чаще всего аскорбиновая кислота (Ascorbic Acid). Самая активная форма, дает быстрый эффект, но легко разрушается от света, воздуха и тепла. ❤️Быстрее работает с пигментацией ❤️Стимулирует коллаген ❤️Улучшает текстуру кожи

Но может щипать и сушить, подходит не всем и важно правильное хранение. Аскорбиновая кислота в высоких концентрациях (>15%) может вызвать химический ожог, если нанесена на поврежденный барьер или в комбинации с ретинолом/кислотами без адаптации. Начинать лучше с 5-10% или стабильных форм

Кому подойдет: плотная, жирная, возрастная кожа, постакне. ❤️Стабильные формы витамина С работают мягче, но медленнее. Зато лучше переносятся чувствительной кожей и дольше сохраняют активность во флаконе. Какие формы и кому подходят: ❤️ Sodium Ascorbyl Phosphate (SAP) Мягкая стабильная форма. Хорошо подходит коже с воспалениями и акне. ❤️жирная кожа ❤️чувствительная кожа с высыпаниями ❤️ Ascorbyl Glucoside Стабильная форма с постепенным высвобождением. ❤️тусклая кожа ❤️неровный тон ❤️новичкам в активах ❤️Ascorbyl Palmitate Жирорастворимая форма. Часто встречается в кремах и масляных текстурах. ❤️сухая кожа ❤️питание ❤️мягкий антиоксидантный уход ❤️Tetrahexyldecyl Ascorbate (THD) Одна из самых современных и перспективных форм. Показывает хороший эффект. ❤️хорошо проникает ❤️работает с пигментацией ❤️возрастные изменения ❤️сухая и чувствительная кожа ❤️ Липосомальный витамин С Форма доставки, где витамин С помещен в капсулы для лучшего проникновения. ❤️высокая эффективность ❤️редко вызывает раздражения ❤️Как выбрать: ❤️Пигментация или следы постакне: Ascorbic Acid, THD ❤️Возрастные изменения: Ascorbic Acid, THD ❤️Чувствительная кожа: SAP, Ascorbyl Glucoside, липосомальные формы ❤️Сухая кожа: THD, Ascorbyl Palmitate ❤️Акне: SAP Важно: Если витамин С вам "не подошел" - это не значит, что компонент плохой. Иногда просто выбрана не ваша форма или слишком высокая концентрация. Правила выбора в комментариях. #окосметологии

Пробиотики. Почему на них может становиться хуже. Хотелось бы разобрать интересный вопрос. Почему на пробиотиках может становиться хуже. Их часто рекомендуют и после болезни, после АБ, детям и просто "для поддержки микробиома". Но и тут есть нюансы. Нередко слышу, что добавив "полезные бактерии", мы автоматически улучшим здоровье. Но: ❤️Пробиотики не равно заселение кишечника. Часть бактерий из капсул: ❤️Разрушаются в кислой желудочной среде ❤️Не приживаются в кишечнике ❤️Чаще оказывают временное влияние, чем стойкое заселение. ❤️Лактат и "туман в голове" Некоторые пробиотики (особенно лактобактерии) вырабатывают молочную кислоту. У чувствительных людей некоторые штаммы могут усиливать симптомы за счёт образования метаболитов, включая лактат. ❤️❤️это может усиливать симптомы: слабость, "туман в голове", головные боли, мышечные боли. ❤️Гистамин. Не всем "полезные бактерии" полезны. Некоторые штаммы способны стимулировать высвобождение гистамина или сами его продуцировать. В результате вместо улучшения - зуд, высыпания, тревожность, отёки, ухудшение работы ЖКТ Особенно, если есть чувствительность к гистамину. ❤️Усиление СИБР (избыточного бактериального роста). Самое частое. Если и так есть тяжесть, вздутия, нарушен желчеотток, ❤️ бактерии могут способствовать ферментации в тонком кишечнике у предрасположенных людей. И это приводит к усилению СИБР, ещё бОльшим вздутиям, нарушению переваривания, дискомфорту. Вывод: Пробиотики хороши по показаниям. И помогают не всем и не всегда. Их эффект зависит от конкретного штамма и состояния человека. Поэтому самоназначать их не стоит, только по показаниям и состоянию ЖКТ. #оздоровье #жкт #пробиотики

Прокрастинация. Это не всегда лень. Возвращаюсь после перерыва, мозг отдыхал. Прокрастинация - очень часто это состояние, когда у мозга нет ресурса на сложные задачи. Для любого дела нужна энергия. Включить внимание, удерживать фокус, принимать решения, справляться с дискомфортом. Если человек живёт в тревоге, хроническом стрессе, недосыпе, усталости или эмоциональном истощении, -то мозг начинает экономить силы. Здесь включается биохимия: ❤️Кортизол растёт при стрессе и тревоге. Когда его много, мозг думает не о целях и развитии, а о том, как быстрее снять напряжение. ❤️Дофамин отвечает за мотивацию и ожидание награды. Если задача кажется тяжёлой, скучной или бесконечной - дофаминовый отклик слабый, начинать сложно. И тогда мозг выбирает лёгкий способ получить дофамин без усилий: ❤️ Телефон ❤️ Еда ❤️ Скроллинг лент, сериалы, ❤️ "Полежу 5 минут" Это попытка нервной системы снизить нагрузку и быстро почувствовать облегчение. Что делать: ❤️Снизить требования Не "сделать всё и сразу", а хотя бы начать с 5 минут. ❤️Убрать легкий дофамин Телефон подальше, выключить уведомления. Чем труднее отвлечься, тем легче начать. ❤️Вернуть ресурс Сон, прогулки, движение, питание, отдых. Да, просто звучит, но самое сложное. Уставший мозг плохо мотивируется. ❤️ Делить большое на маленькое. Каждый маленький шаг повышает дофамин и помогает продолжать. ❤️ Задать себе честный вопрос Это лень или тревога, перегрузка, выгорание, дефициты? ❤️Иногда проблема вовсе не в дисциплине. Сначала нужно снизить кортизол, восстановить ресурс и вернуть дофамин через маленькие победы. И тогда продуктивность приходит сама. Прокрастинаторы - ❤️ #полезное

На время выпала из блога, так недавно в мир явился новый человек. Поэтому временно писать буду реже. На переход на другую площадку сил и времени не хватит, остаюсь пока только здесь, а дальше посмотрим. Любые пожелания по темам помогут.

Коллаген. Пить или не пить? Про коллаген посты были здесь: Один, два, три. Но один из самых частых вопросов стоит ли пить коллаген в итоге для кожи, волос. Коллаген - это белок соединительной ткани. Добавки - это чаще всего гидролизованные пептиды (уже "разрезанный" белок). Коллаген или обычный белок из пищи? Обычный белок (мясо, рыба, яйца): ⏺️Полноценный аминокислотный состав ⏺️Закрывает базовые потребности организма Коллаген: ⏺️Богат глицином, пролином, но почти нет триптофана. Мало лейцина и других "анаболических" аминокислот.

То есть обычный белок - это универсальный строительный материал. он обеспечивает мышцы, ферменты, гормоны, иммунитет и в целом все ткани организма, запускает анаболические процессы. Коллаген же не стимулирует рост мышц и не покрывает все потребности, но даёт специфические аминокислоты, которые используются прежде всего для структуры соединительной ткани - кожи, связок, суставов, фасций и сосудистой стенки, то есть работает скорее как "материал для каркаса".

📌Работает или нет?

По метаанализам картина такая: часть исследований показывает, что коллаген может немного улучшать состояние кожи. Она становится чуть более увлажнённой и эластичной через 8-12 недель приёма. Но если смотреть только на качественные и независимые исследования, эффект либо становится очень слабым, либо вообще исчезает. То есть на сегодня нельзя сказать, что коллаген гарантированно работает у всех. Скорее, у кого-то будет небольшой эффект, у кого-то нет.

📌Важное: Если у вас не закрыты потребности по белку, то коллаген пойдёт на "базу" эффект будет как от любого белка. Если белка достаточно, возможен небольшой косметический эффект. Когда добавки реально имеют смысл? ⏩ Восстановление (после родов, операций, травм) ⏩ Дисплазия соединительной ткани (в той или иной мере она есть у многих) ⏩ Высокая физическа нагрузка ⏩ Проблемы с ЖКТ (низкая кислотность, нехватка ферментов). ⏩ Низкое потребление белка. Какой коллаген выбирать 🔢Гидролизованные пептиды (collagen peptides) Оптимальный вариант, лучше всего изучен. 🔢 Дипептиды/Трипептиды (типа Pro-Hyp) Лучше всасываются, но клинического преимущества нет. Вывод: Коллаген хорош как дополнительный источник аминокислот, особенно при дефиците белка и в периоды восстановления. А также диспластикам. Ну и выбирать нужно чистый, без примесей и вкусов в составе. Своими вариантами поделюсь в комментариях. #опитании #коллаген