Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК

Точечный массаж: пальпация и анатомо-топографический способ определения точек

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

45-минутная тренировка для всего тела – научный взгляд на эффективность

Сегодняшняя 45-минутная тренировка направлена на проработку всех групп мышц, и с точки зрения физиологии и мануальной терапии это отличный способ улучшить силу, гибкость и выносливость.

1. Почему полноценная тренировка тела эффективна?
Современные исследования подтверждают, что комплексные тренировки, такие как пилатес и функциональный тренинг, активируют глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшая осанку и снижая риск травм (Frank et al., 2021). Длительность в 45 минут оптимальна для баланса между аэробной и силовой нагрузкой, что способствует жиросжиганию и укреплению мышечного корсета.

2. Как избежать перенапряжения?
- Контроль дыхания – ключевой элемент. Диафрагмальное дыхание снижает нагрузку на позвоночник и улучшает эффективность упражнений (Hodges et al., 2019).
- Плавность движений – резкие рывки увеличивают риск микротравм, особенно в конце челленджа, когда мышцы устали.
- Растяжка после тренировки – обязательна для предотвращения гипертонуса и улучшения эластичности фасций.

3. Роль правильной экипировки
Компрессионная одежда поддерживает мышцы, улучшая проприоцепцию (ощущение тела в пространстве) и снижая вибрацию при нагрузке (Brophy-Williams et al., 2020).

4. Пилатес и неврология
Пилатес активирует не только мышцы, но и нервную систему, улучшая нейромышечную связь. Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни, так как помогает "разбудить" мышцы-стабилизаторы кора (Wells et al., 2012).

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Причины артроза

Артроз. Избавляемся от болей в суставах. Евдокименко П.В.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Восточный массаж: противопоказания и основные приемы

Все о восточном массаже, Селиванов В.С.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Фасциальный релиз

Фасциальный релиз (fascial release) — это методика, направленная на мягкое удлинение и расслабление соединительной ткани (фасции), что способствует улучшению подвижности, снижению напряжения и восстановлению естественного баланса тела. Современные исследования подтверждают, что работа с фасцией играет ключевую роль в профилактике боли, улучшении осанки и повышении общего уровня движения.

Как работает фасциальный релиз?
Фасция — это трехмерная сеть соединительной ткани, окружающая мышцы, кости, суставы и органы. При длительных статических нагрузках, травмах или стрессе она может становиться жесткой, ограничивая подвижность и вызывая дискомфорт.

Методы фасциального релиза, такие как:
- медленные, осознанные растяжки,
- использование роллеров (foam rolling),
- техники миофасциального расслабления,

помогают восстановить эластичность тканей, улучшить кровообращение и активировать проприоцепцию (ощущение тела в пространстве).

Практические рекомендации
1. Дыхание — глубокое диафрагмальное дыхание усиливает эффект расслабления, снижая активность симпатической нервной системы (реакции "бей или беги").
2. Медленные движения — резкие рывки могут спровоцировать защитный спазм, поэтому растяжка должна быть плавной и контролируемой.
3. Регулярность — короткие, но частые сеансы (5–10 минут в день) эффективнее редких интенсивных нагрузок.

Научное обоснование
Согласно исследованиям (например, работе Schleip et al., 2019), фасция содержит большое количество механорецепторов, реагирующих на давление и растяжение. Грамотное воздействие на неё может:
- уменьшить болевые ощущения,
- повысить гибкость,
- улучшить нейромышечный контроль.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Массаж спины (Часть 2)

Анатомия массажа. Эллсуорт Абигейл, Олтман Пегги

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Массаж спины (Часть 1)

Анатомия массажа. Эллсуорт Абигейл, Олтман Пегги

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Атланто-окципитальное поражение

Симптомы:

Головная боль затылочной локализации, обычно двусторонняя, но может быть односторонняя;

Затылочно-лобная головная боль, распространяющаяся от затылка через макушку до лба, обычно монолатеральная, но может быть билатеральная;

Головная боль как «стягивающий обруч» вокруг головы и лба;

Головная боль за глазными яблоками, одно- или двусторонняя;

Трудности с фокусировкой зрения, некоторая степень гемианопсии;

Зона гиперэстезии на скальпе, «больно расчесывать волосы расческой;

Техника декомпрессии атланта:

Вариант 1. Одну руку ставим непосредственно на атлант, другую – на лобную кость. Удерживаем атлант на одном месте, а лобную кость стараемся оттянуть вверх и вперед, подтягивая за ней затылочную кость. Провести растяжение.

Вариант 2. Выполняется с подключением боковых масс атланта. Встаем пальцами на боковые массы, сдавливаем. Атлант становится «плавающим» под пальцами, нужно добиться исчезновения напряжения и чувства плотности.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Вечерняя тренировка для восстановления спины

Современный человек проводит в среднем от 6 до 10 часов в положении сидя, что оказывает колоссальное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата. Малоподвижный образ жизни, особенно при работе за компьютером, приводит к нарушению мышечного тонуса, дисбалансу между мышцами-антагонистами и повышению нагрузки на межпозвоночные диски. В результате возникает хроническое напряжение в мышцах спины и шеи, которое может перерасти в болевой синдром, нарушения осанки и ухудшение нейромышечной регуляции.

Одним из эффективных способов профилактики и восстановления здоровья спины является регулярная, грамотно подобранная двигательная активность. Исследования последних лет показывают, что упражнения с эластичными лентами (resistance bands) обладают высокой терапевтической ценностью: они активизируют глубокие стабилизаторы позвоночника, улучшают кровоток и восстанавливают подвижность без чрезмерной нагрузки на суставы.

Простая программа на 10 минут для вечерней разгрузки позвоночника

Предлагаем простую, но научно обоснованную вечернюю рутину, которая поможет снизить мышечное напряжение, улучшить осанку и подготовить нервную систему ко сну. Программа особенно рекомендована офисным работникам и всем, кто проводит много времени сидя.

Рекомендации к выполнению:

* Выделите всего 10 минут вечером, выбрав любые 3 дня в неделю.
Выполните упражнения с эластичной лентой, по 1 минуте каждое, с 30 секундами отдыха между ними.
* Основной акцент — на мышцах спины, плечевого пояса и кора.

Эластичные ленты создают контролируемое сопротивление, что позволяет мягко активировать глубоко расположенные мышцы. Это особенно важно при хроническом болевом синдроме, когда прямое давление или работа с весами могут усугубить состояние. По данным обзора Andersen et al., использование таких упражнений улучшает нейромышечную координацию и способствует перераспределению мышечной нагрузки, снижая перенапряжение поверхностных мышц.

Такая короткая и простая практика — это инвестиция в здоровье вашей спины и нервной системы. Регулярность важнее интенсивности: даже 10 минут трижды в неделю могут существенно изменить ваше самочувствие, улучшить осанку и уменьшить усталость.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте

Мышечные дисфункции затылочной кости

Тонус всех затылочных мышц может нарушать подвижность затылочной кости и, соответственно, сфено-базилярного синхондроза (СБС).

1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. При гипертонусе – ограничение движения затылочно-сосцевидного шва, мигрень или односторонние головные боли. XI черепной нерв идет через яремное отверстие, состояние которого может быть нарушено за счет гипертонуса грудино-ключично-сосцевидной или трапециевидной мышцы. Это, в свою очередь, может приводить к дальнейшему усилению мышечного гипертонуса этих мышц через XI черепной нерв.

2. Трапециевидная мышца. Боль в задней части головы, боль и жесткость в плечах, усиление болевых ощущений в жевательных мышцах. Двусторонний гипертонус – дисфункция сгибания СБС.

3. Полуостистая мышца головы. Головная боль в задней части головы, височные боли. Двусторонний гипертонус – дисфункция сгибания СБС. Односторонний гипертонус – дисфункция торсии СБС.

4. Гипертонус ременной мышцы головы. Может вызывать головную боль в области перехода затылка в шею, в звдней части головы и в теменной области.

5.Длинная мышца головы и передняя прямая мышца головы. Двусторонний гипертонус – дисфункция разгибания СБС. Односторонний гипертонус – дисфункция торсии СБС

6. Прямая боковая мышца головы. Венозный отток во внутреннюю часть черепа и нарушения в IX, X и XI черепных нервах. Односторонний гипертонус – дисфункция торсии СБС

7. Большая и малая задние прямые мышцы головы. Головная боль в задней части головы. Двусторонний гипертонус – дисфункция сгибания СБС. Односторонний гипертонус – дисфункция торсии СБС. Атрофия мышц – возможна легкая компрессия спинного мозга, вызванная связью соединительной ткани между малой задней прямой мышцей головы и задней частью ТМО.

8. Верхняя косая мышца головы. Головная боль в задней части головы. Двусторонний гипертонус – дисфункция сгибания СБС. Односторонний гипертонус – дисфункция бокового сгибания/ротации СБС.

9. Мышца – верхний констриктор глотки. Боль и дисфункция дна ротовой полости и глотки. В случае гипертонуса – через глоточную линию сращения – дисфункции сгибания и разгибания СБС.

🩺 Анатомия
🩺 Личный блог
🩺 Беседа
🩺 Книги 🌟
🩺 ВКонтакте