Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК

Эффективные техники борьбы с целлюлитом при помощи массажа: научный подход и практические решения Целлюлит — это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки, связанное с нарушением микроциркуляции лимфы, накоплением токсинов и снижением эластичности соединительной ткани. Его формирование обусловлено не только эстетическими, но и физиологическими факторами: застойными процессами, нарушением липидного обмена и ослаблением капиллярной сети. Массаж остается одним из наиболее доказанных методов коррекции, сочетающий механическое воздействие на ткани с активацией метаболических процессов. Физиологические основы антицеллюлитного массажа Эффективность массажа против «апельсиновой корки» подтверждена исследованиями в области лимфологии и дерматологии. Его действие реализуется через: Активацию лимфодренажа: Улучшение оттока лимфы уменьшает отечность и выводит метаболиты. - Стимуляцию микроциркуляции: Усиление кровотока повышает оксигенацию тканей и расщепление жиров. - Деструкцию фиброзных перегородок: Глубокое разминание разрушает жесткие коллагеновые волокна, формирующие бугристость кожи. - Синтез коллагена: Механическая стимуляция фибробластов увеличивает выработку эластина и коллагена. Профессиональные массажные техники 1. Ручной лимфодренаж: - Легкие волнообразные движения по ходу лимфатических сосудов (от периферии к центру). Устраняет застой жидкости, подготавливает ткани к глубокой проработке. Курс: 8–10 сеансов. - Совет: Для усиления скольжения и питания кожи используйте специализированные средства, например, масло массажное антицеллюлитное Ананас от Thai Traditions. Его формула на основе масла миндаля, экстракта планктона и витамина Е обеспечивает гладкое скольжение, стимулирует липолиз и защищает кожу от сухости. Данный продукт можно приобрети на официальном сайте Thai Traditions: https://thai-traditions.ru/catalog/professionalnaya-kosmetika/massazhnye-masla/maslo-massazhnoe-antitsellyulitnoe-ananas/?oid=18382 2. Глубокое тканевое воздействие: - Техники разминания, валяния и винтообразного смещения тканей. Прорабатывает гиподерму, разрушая жировые капсулы. Применяется на бедрах, ягодицах, животе. Аппаратные методики 1. Вакуумный массаж: Воздействие банками создает зону отрицательного давления, что усиливает приток крови и разрушает фиброзные тяжи. Для домашнего использования рекомендуются силиконовые банки (15 минут на зону). Противопоказания: Варикоз, купероз, воспаления кожи. 2. LPG-массаж: Комбинация вакуума и роликовой вибрации. Клинические исследования подтверждают уменьшение объема тканей на 1,5–3 см после курса из 10 процедур. Домашние техники: алгоритм и средства 1. Подготовка кожи: - Очищение скрабом для удаления ороговевшего слоя и улучшения проникновения активных компонентов. 2. Самомассаж с маслами: - Нанесите 10–15 мл специализированного средства масла массажного антицеллюлитного Ананас Thai Traditions на зоны бедер и ягодиц. Легкими движениями снизу вверх разогрейте кожу 2–3 минуты. Основные приемы: Растирание ребром ладони. Глубокое разминание проблемных участков пальцами. Похлопывания для тонизации. Курс: Ежедневно 15–20 минут в течение 1 месяца. 3. Медовый массаж: Нанесение меда с добавлением 5 капель цитрусового эфира. Техника «прилипание-отлипание» ладоней стимулирует поры, выводит токсины. Массаж эффективен только в комплексе с: Гидробалансом: 1,5–2 л воды в день для поддержки лимфотока. Физической активностью. Диетой: Ограничение соли, сахара, трансжиров; акцент на белке, клетчатке, омега-3. Борьба с целлюлитом требует системности: сочетание ручного/аппаратного массажа, домашнего ухода и коррекции образа жизни дает устойчивый результат. Специализированное средство масло массажное антицеллюлитное Ананас от Thai Traditions усиливает эффект за счет биоактивных компонентов, работающих на клеточном уровне. Для профессионалов ключевое значение имеет этапность: лимфодренаж → глубокая проработка → поддерживающие процедуры 1–2 раза в месяц. Реклама. Рекламодатель: ИП Богдашин Артем Андреевич. ERID:2VSb5wAbLCy

Физиологическое "шинирование" поясничного отдела позвоночника Позвоночный столб можно рассматривать как эластическую колонну, составленную из множества элементов, опирающуюся на мышцы и 2 камеры — брюшную полость и грудную клетку. По мере повышения давления в брюшной полости и грудной клетке в связи с сокращением соответствующих мышц происходит стабилизация позвоночника, — он получает опору в результате своеобразного «шинирования» (рис. 1.18). Рис. 1.18. Физиологическое «шинирование» поясничного отдела позвоночника под влиянием давления в полостях тела, которому содействует сзади стабилизирующий эффект мышц позвоночника и мышц туловища (по J. Armstrong): 1 — мышцы, выпрямляющие позвоночник; 2 — диафрагма грудная; 3 — мышцы брюшной стенки живота; 4 — диафрагма таза (мышцы тазового дна) 🩺 Анатомический блокнот 🩺 Полезные книги 🌟 🩺 Уникальный контент

Функциональная тренировка ягодичных мышц: неврология важнее эстетики В современном мире, где малоподвижный образ жизни стал нормой, тренировка ягодичных мышц перестала быть исключительно вопросом эстетики. Это прямой путь к здоровью опорно-двигательного аппарата, профилактике хронических болей и повышению качества движения. С точки зрения неврологии и мануальной терапии, ключевая задача — не просто "накачать" мышцу, а восстановить ее связь с мозгом и интегрировать в правильные двигательные паттерны. Почему слабеют ягодицы? Неврологический феномен Главная проблема — не размер мышцы, а ее "выключенность" из работы. Это состояние известно как "ягодичная амнезия" или синдром нижней ягодичной недостаточности. Длительное сидение приводит к адаптивному укорочению сгибателей бедра и постоянному пассивному растяжению ягодичных мышц. Нервная система, стремясь к стабильности, начинает компенсировать их слабость за счет перенапряжения других групп: разгибателей поясницы, грушевидной мышцы и задней поверхности бедра. Этот дисбаланс — частая первичная причина люмбалгий (боли в пояснице), сакроилеита (воспаления крестцово-подвздошного сочленения) и дисфункции тазового дна. От механических повторений к осознанному движению Современные реабилитационные протоколы и данные биомеханических исследований подчеркивают приоритет качества над количеством. Прежде чем выполнять 3 подхода по 20 повторений любого упражнения, необходимо добиться двух вещей: 1. Изоляции и активации: научить центральную нервную систему корректно "включать" ягодичные мышцы без участия компенсаторов. Это достигается не тяжелыми весами, а медленными, осознанными движениями с акцентом на ощущения. 2. Интеграции: встроить активированные мышцы в глобальные движения — приседания, выпады, тяги — чтобы они работали слаженно со всем мышечным ансамблем. Научно обоснованный протокол тренировки дома Вместо бездумного повторения однообразных движений предлагается следующий алгоритм, основанный на принципах моторного контроля. Этап 1: Активация (разминка-настройка) Цель: "разбудить" ЦНС и подготовить целевые мышцы к работе. * Ягодичный мостик с изометрией: лягте на спину, согните ноги. Поднимите таз вверх, сжав ягодицы так сильно, как будто зажимаете между ними орех. Добейтесь ощущения жжения в ягодицах, а не в пояснице. Удерживайте максимальное напряжение 20-30 секунд. 2-3 подхода. * Отведение бедра лежа на боку (с фокусом на медленное опускание): поднимите верхнюю ногу, а затем опускайте ее в течение 4-5 секунд, сопротивляясь силе тяжести. Это эксцентрическая фаза отлично активирует среднюю ягодичную мышцу. 2 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону. Этап 2: Базовые упражнения (интеграция) Цель: включить ягодицы в комплексные движения. * Приседания с паузой: выполняйте приседание. В нижней точке, где нагрузка на ягодицы максимальна, сделайте паузу на 2-3 секунды, сохраняя напряжение. Это учит контролировать положение таза и активно включать мышцы под нагрузкой. 3 подхода по 8-12 повторений. * Выпады на месте (с акцентом на толчок): сделайте шаг вперед. Опуститесь в выпад. При подъеме вверх сконцентрируйтесь на том, чтобы оттолкнуться всей стопой передней ноги, активируя таким образом ягодичную мышцу. 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу. Этап 3: Растяжка и миофасциальный релиз (восстановление) Цель: снять гипертонус с мышц-компенсаторов. * Растяжка сгибателей бедра (выпад): задержитесь в положении выпада на 30-45 секунд на каждую ногу. * Работа с поясничной зоной: аккуратное катание на массажном мяче для расслабления разгибателей поясницы. Функционально сильные ягодицы — это результат тонкой настройки нервной системы, а не просто утомления мышц. Такой подход, основанный на понимании биомеханики и неврологии, не только изменит форму вашего тела, но и станет лучшей инвестицией в здоровье позвоночника, суставов и свободу движения без боли на долгие годы. 🩺 Анатомический блокнот 🩺 Полезные книги 🌟 🩺 Уникальный контент

Как снизить холестерин без лекарств? 50% инфарктов случаются без предупреждений, потому что холестерин не болит. 57% взрослых в России от 35 лет имеют высокий холестерин. Половина из них - без лишнего веса Вы можете не есть мясо, бояться яиц, сидеть на овсянке и быть уверенными, что питаетесь правильно. А холестерин все равно стремительно растет. Почему? ⛔️ Нет правильного белка → нет ферментов, которые утилизируют холестерин ⛔️ Высокая токсическая нагрузка на печень ⛔️ Нарушение желчеоттока Как итог, растут бляшки и, привет, быстрое старение, высокий холестерин и атеросклероз! Даже с 50–70% перекрытия сосуда можно чувствовать себя отлично и не подозревать об опасности. 📌 Про 7 шагов, как снизить холестерин без стресса для организма почитайте на канале Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ! Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, когда и какие сдавать анализы, топ-5 продуктов для очищения печени и что делать, если вы уже принимаете препараты #реклама О рекламодателе

Как снизить холестерин без лекарств? 50% инфарктов случаются без предупреждений, потому что холестерин не болит. 57% взрослых в России от 35 лет имеют высокий холестерин. Половина из них - без лишнего веса Вы можете не есть мясо, бояться яиц, сидеть на овсянке и быть уверенными, что питаетесь правильно. А холестерин все равно стремительно растет. Почему? ⛔️ Нет правильного белка → нет ферментов, которые утилизируют холестерин ⛔️ Высокая токсическая нагрузка на печень ⛔️ Нарушение желчеоттока Как итог, растут бляшки и, привет, быстрое старение, высокий холестерин и атеросклероз! Даже с 50–70% перекрытия сосуда можно чувствовать себя отлично и не подозревать об опасности. 📌 Про 7 шагов, как снизить холестерин без стресса для организма почитайте на канале Ирины Шиманской. Она подробно рассказывает, что делать и чего делать НЕЛЬЗЯ! Кроме этого на ее канале вы найдете серию выпусков о том, когда и какие сдавать анализы, топ-5 продуктов для очищения печени и что делать, если вы уже принимаете препараты #реклама О рекламодателе