Осанка Наизнанку | Массаж | ЛФК

📌 Мифы про осанку: гиперлордоз, перекос таза, сутулость и боль в спине
📌 Разоблачение остеопатии: висцеральная терапия, массаж и фасции
📌 Как работает массаж, миофасциальный релиз и упражнения

Смотреть на YouTube 
↪ ПОДКАСТ: Правда про осанку, массаж и остеопатию

Реклама. Чертков Д.Д. ИНН 421210748172.

Массаж придаточных пазух носа

Эффективная техника для снятия заложенности и давления в носовых пазухах

Подготовка к массажу

Перед каждым видом массажа:

Нанесите на руки немного лосьона или массажного масла
Разотрите ладони, чтобы согретьих и сделать движения мягкими.
1. Массаж лобной пазухи (область лба)

Поставьте указательные пальцы между бровей.
Круговыми движениями двигайтесь от центра лба к вискам.
Повторите 10 раз

2. Массаж решетчатого лабиринта (область переносицы)

Давите указательными пальцами вдоль переносицы вверх.
Мягкими круговыми движениями массируйте у внутреннего уголка глаза (не касайтесь глаз).
Повторите 10 раз
3. Массаж гайморовых пазух (щеки)

Приложите пальцы рядом с внешними уголками ноздрей.
Двигайтесь по скулам к ушам круговыми движениями.
Повторите 10 раз

4. Массаж клиновидной пазухи (область ушей)

Круговыми движениями массируйте за мочками ушей.
Переместитесь к передней части уха и нажимайте вдоль этой зоны.
Повторите 10 раз

5. Техника растирания носа

Разогретыми ладонями растирайте кончик носа круговыми движениями.
15–20 раз по часовой стрелке, затем 15–20 раз — против.

6. Общий массаж для снятия заложенности

Большими пальцами двигайтесь от центра носа к ушам.
Повторите 2–3 раза.
Затем:

Массаж от центра носа к ушам.
От под челюсти вдоль шеи к ключицам.

Эффект:

* Снижение давления в пазухах
* Улучшение дыхания
* Снятие отека и заложенности

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК

С 1 июня россияне могут бесплатно записать детей 8–17 лет на программу льготного обучения программированию. Цель программы — познакомить школьников с IT-профессиями, обучить разработке на Python, созданию 3D-игры и мультфильмов. Участники получат именные сертификаты, которые помогут при поступлении в вуз и в будущей карьере.

Онлайн-курс проводит федеральная школа программирования Алгоритмика, лауреат премии «Бренд года в России 2024» и участник проекта Сколково. Занятия ведут преподаватели с опытом работы в IT-компаниях, включая Яндекс, Сбер и Иннополис.

Запись открыта до конца недели. Для участия нужно выбрать направление по возрасту ребенка и оставить заявку на сайте: https://s.algoritmika.org/1hzpvlj

Спастический паралич

Основные понятия:

* Паралич – полное отсутствие произвольных движений.
* Парез – частичное нарушение движений.
* Корково-мышечный путь – связь между корой мозга и мышцами через два нейрона:

* Центральный (верхний) нейрон – в коре головного мозга.
* Периферический (нижний) нейрон – в спинном мозге.

Спастический (центральный) паралич:
Возникает при поражении центрального мотонейрона (головной или спинной мозг).

Характерные признаки:

* Повышенный мышечный тонус (гипертония).
* Снижение силы и точности движений.
* Усиление глубоких рефлексов.
* Ослабление кожных рефлексов (брюшные, подошвенный).
* Появление патологических рефлексов (Бабинского и др.).
* Отсутствие атрофии мышц.

Механизмы спастичности:

1. Нарушение регуляции мышечного тонуса – из-за дисбаланса между возбуждающими и тормозными сигналами.
2. Роль мышечных веретён – рецепторов, реагирующих на растяжение.
3. Гиперактивность альфа- и гамма-мотонейронов – приводит к усилению тонуса.
4. Снижение тормозного влияния – из-за повреждения кортико-ретикулярных и вестибулоспинальных путей.

Диагностика:

* Шкала Ашфорта (оценка спастичности от 0 до 5 баллов).
* Электромиография (ЭМГ) – низкая корреляция с клиникой.
* Маятниковый тест – биомеханический метод (оценка колебаний конечности).

Лечение:
Показания к снижению тонуса:

* Нарушение двигательных функций.
* Болезненные спазмы.
* Затруднённая ходьба.

Методы терапии:

1. Медикаменты – миорелаксанты (баклофен, сирдалуд, диазепам).
2. Ортезирование – фиксация конечности в растянутом положении.
3. Физиотерапия – тепло/холод, электростимуляция.
4. ЛФК и массаж – для снижения гипертонуса.
5. Хирургия – в тяжёлых случаях.

Важно:

Лечение должно быть индивидуальным.
Некоторый гипертонус может быть полезен (например, для поддержания позы).
Избегать боли – она усиливает спастичность.

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК

erid: LjN8KVVw9

Ищете качественные медицинские товары? Хотите получить их быстро и надежно?
Устали от долгих сроков доставки и высоких цен?

Мы предлагаем вам выгодные условия:
- Комиссия всего 10%
- Быстрая доставка из Турции за 2-3 недели
- Витамины, лекарство, БАДы, медоборудование по доступным ценам!

Закажите прямо сейчас и начните путь к здоровью! 🙏

Присоединяйтесь к нашему каналу - @LekarstvaVitaminTurkey

Анатомия передней поверхности бедра: значение для массажа, неврологии и мануальной терапии

Передняя поверхность бедра — важная анатомическая область, включающая в себя несколько крупных мышц, сосудов и нервов. Она участвует в большинстве базовых движений нижней конечности: ходьбе, подъёме по лестнице, вставании из положения сидя. Знание её строения необходимо как массажистам, так и мануальным терапевтам и неврологам для точной диагностики и эффективной коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата.

Основные анатомические структуры

Передняя область бедра включает следующие ключевые элементы:

1. Четырёхглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
Это основная мышца передней группы бедра, состоящая из четырёх головок: прямой, латеральной широкой, медиальной широкой и промежуточной широкой. Основная функция — разгибание коленного сустава. Прямая мышца также участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе. Спазм или укорочение этой мышцы часто приводит к болям в колене и ограничению движений.

2. Портняжная мышца (musculus sartorius)
Самая длинная мышца тела, пересекающая бедро по диагонали. Отвечает за сгибание бедра и колена, а также за наружную ротацию бедра. Часто активируется компенсаторно при нарушениях походки или слабости других мышц.

3. Гребенчатая мышца и приводящие мышцы (musculus pectineus, adductores)
Расположены медиально, участвуют в приведении бедра. Их состояние важно для оценки тазовой стабилизации и нарушений осанки.

4. Бедренный нерв (nervus femoralis)
Один из крупнейших нервов нижней конечности, проходящий под паховой связкой. Иннервирует мышцы передней поверхности бедра, участвует в кожной чувствительности переднемедиальной поверхности бедра и голени. При его компрессии могут возникать парестезии, слабость разгибания в колене, снижение сухожильных рефлексов.

Клиническое значение для невролога и терапевта

Бедренный нерв может страдать при различных патологиях: грыжах, опухолях малого таза, ишемии, диабетической полинейропатии, а также после травм. Характерные симптомы включают:

* слабость четырёхглавой мышцы,
* нарушение чувствительности в зоне иннервации,
* атрофию мышц передней поверхности бедра.

Понимание невральной топографии помогает проводить дифференциальную диагностику между поражением нервного корешка и периферического нерва.

Массаж и мануальная терапия: практический подход

Работа с передней поверхностью бедра требует точности. Избыточное давление может вызвать раздражение бедренного нерва или травму сосудов. Особенно важны следующие методы:

* Миофасциальный релиз — позволяет устранить фасциальные ограничения.
* Глубокотканный массаж — эффективен при хроническом мышечном перенапряжении.
* Постизометрическая релаксация — используется для безопасного удлинения укороченных мышц.
* Невральные мобилизации — направлены на восстановление подвижности бедренного нерва.

Комплексный подход к этой области помогает устранить нарушения биомеханики, улучшить кровообращение и уменьшить болевой синдром.

Передняя поверхность бедра — ключевая зона для двигательной активности нижней конечности. Её анатомия, иннервация и мышечные взаимодействия напрямую влияют на здоровье позвоночника, коленей и таза. При грамотном подходе массаж и мануальная терапия позволяют добиться значительного улучшения качества жизни пациента.

Хотите узнать больше о невральных техниках, глубоких анатомических связях и клинических примерах?
Оформите платную подписку — только там вас ждут эксклюзивные материалы, которых нет в открытом доступе.
Ссылка на пост: vk.com/wall-45822676_131312

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК

Упражнения на растяжку

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК

🎨 БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД ПО КАЛЛИГРАФИИ ОТ КЛИНИКИ «MOZG — ЦЕНТР УПРАВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЕМ»🎨 

Хочешь научиться писать, как настоящий мастер? 🔥  

Мы дарим крутой гайд по каллиграфии, с которым ты:
 ✍️ Освоишь базовые техники с нуля
 ✨ Научишься создавать красивые надписи
🎁 Получишь готовые шаблоны для тренировки  

Это только первый подарок!🚀

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО! 

🔗 Ссылка на канал: https://t.me/+UI2955GBTioyMWU6 

🔗 Ссылка на гайд: https://tglink.io/f81220d98333?erid=2W5zFH4PbCU 

#реклама
О рекламодателе

Методика массажа при невралгии затылочных нервов

Невралгия затылочных нервов может быть обусловлена инфекцией, интоксикацией или остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Пациенты жалуются на сильные приступообразные боли в области затылка, а в промежутках между приступами остаётся постоянная ноющая боль. Отмечается вынужденное положение головы. Она обычно наклонена набок или повёрнута в сторону.

Невралгия затылочных нервов может быть как односторонней, так и двусторонней. Охлаждение приводит к обострению заболевания. В комплексном лечении пациентов с невралгией затылочных нервов применяют массаж шеи, надплечий и затылочной области.

Цель массажа: уменьшение или ликвидация болей, ликвидация гипертонуса мышц, восстановление нормальной подвижности шейного отдела позвоночника.

Исходное положение пациента сидя на стуле. Пациент обнажён до пояса. Он может сидеть на стуле верхом, положив руки на верхний край спинки стула, опираясь на них лбом. Исходное положение массажиста сидя позади пациента.

Массаж начинают с задней поверхности шеи и надплечий:
1. Обхватывающее поглаживание.
2. Попеременное растирание.
3. Поглаживание задним ходом.
4. Пиление.
5. Поглаживание задним ходом.
6. Спиралевидное растирание четырьмя пальцами задним ходом на первых процедурах, и передним на последующих, когда уменьшатся боли.
7. Поглаживание передним ходом.
8. Спиралевидное растирание одним или двумя большими пальцами вдоль шейного отдела позвоночника между остистыми и поперечными отростками, а также под основанием затылочной кости.
9. Поглаживание передним ходом.
10. Щипцеобразное разминание на валике трапециевидной мышцы.
11. Поглаживание передним ходом.
12. полукружное разминание.
13. Поглаживание передним ходом.
14. поперечное разминание.
15. Поглаживание задним ходом.
16. лёгкое похлопывание.
17. длинное заднее поглаживание.

После этого переходят к непосредственному массажу области затылка:
1. длинное заднее поглаживание.
2. Зигзагообразное растирание.
3. длинное заднее поглаживание.
4. Спиралевидное растирание четырьмя пальцами.
5. длинное заднее поглаживание.
6. Спиралевидное растирание большим пальцем.
7. длинное заднее поглаживание.
8. Сдвигание.
9. длинное заднее поглаживание.
10. Механическая вибрация плоским резиновым или воронкообразным вибратодом, которым производят медленное поглаживание по всей области затылка и задерживаются на болезненных участках. Можно производить этими же вибратодами стабильную вибрацию в наиболее болезненных точках.
11. длинное заднее поглаживание. Когда производят спиралевидное растирание большим пальцем, то особенно тщательно массируют места болевых точек.

Массажную процедуру заканчивают длинным задним поглаживанием и предлагают пациенту произвести движения головой во всех направлениях.

Продолжительность массажной процедуры- 10-15 минут ежедневно. Курс массажа состоит из десяти- двенадцати процедур. При необходимости курсы массажа повторяют через один-полтора месяца.

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК

Тренировка ягодичных мышц: эффективность, биомеханика и практические рекомендации

Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая) играют ключевую роль в стабилизации таза, поддержании осанки и движении нижних конечностей. Слабость этих мышц связана с дисфункциями опорно-двигательного аппарата, включая боли в пояснице и патологии тазобедренных суставов (Hux et al., 2021). В этой статье разберем, как правильно тренировать ягодицы, чтобы достичь максимальной эффективности и избежать травм.

1. Активация ягодичных мышц: почему это важно
Исследования показывают, что у многих людей ягодичные мышцы недостаточно активны из-за сидячего образа жизни, что приводит к компенсаторным перегрузкам поясницы и задней поверхности бедра (Cooper et al., 2019). Эффективная тренировка должна включать:

* Изолирующие упражнения (например, отведение бедра в сторону для средней ягодичной)
* Комплексные движения (мостик, приседания) для вовлечения большой ягодичной мышцы
* Стабилизацию кора, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице (Contreras et al., 2020)

2. Программа для ягодиц: оптимальная нагрузка
Предлагаемый комплекс сочетает силовые и стабилизационные элементы:

* 8–10 повторений на каждую сторону (для предотвращения асимметрии)
* 2–3 круга (для мышечной выносливости и гипертрофии)
* Дополнительное отягощение (например, манжеты на лодыжки) увеличивает нагрузку, но новички могут выполнять упражнения с весом тела

3. Примеры упражнений с доказанной эффективностью

4. Ягодичный мостик с опорой на одну ногу – увеличивает активацию большой ягодичной мышцы на 20–30% по сравнению с классическим вариантом (Neto et al., 2020)

5. Отведение бедра лежа на боку – изолирует среднюю ягодичную, что критично для стабильности таза

6. "Мертвая тяга" на одной ноге – улучшает баланс и задействует глубокие мышцы-стабилизаторы

7. Роль кора в тренировке ягодиц
Ягодичные мышцы и кор работают синергетически: при их слаженной работе снижается нагрузка на поясничный отдел (Lee et al., 2021). Включите в разминку упражнения на поперечную мышцу живота (например, планку), чтобы повысить эффективность основной части тренировки.

🩺 Анатомический блокнот
🩺 Полезные книги 🌟
🩺 ВКонтакте
🩺 Уникальный контент ВК