Лимонадова pro ЗОЖ

🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 Я создала разделы и красивое оформление, теперь данная картотека жемчужина канала, такого нет ни у кого и это счастье дарить вам столько информации, знаний, лайфхаков и огромного количества мотивации в одной базе знаний! Еще я добавлю раздел про личное, про мои путешествия и вы сможете со мной ближе познакомиться Все услуги, готовые меню и личные консультации вы сможете найти в этой картотеке Также я прикрепила видео, как пользоваться картотекой и переходить на нужные темы. Проделана титаническая работа и я буду благодарна вам за реакции, отзывы и просто добрые слова, чтобы мы сделали с вами обмен сердечками ❤️💛 КАРТОТЕКА ПО ССЫЛКЕ ЗДЕСЬ https://teletype.in/@limonadovapro/kartoteka Все что нужно сделать — просто перейти по ссылке выше 👆🏻 и наслаждаться обилием знаний и красотой оформления 😊 Люблю вас! Также оставляю важные контакты проекта "ЛИМОНАДОВА PRO ЗОЖ"🍋 Противоспалительное меню на 28 дней без глютена, казеина, сахара https://limonnadova.ru/p/fbe2a4/ Запись на личное сопровождение (выбрать тарифы) limonnadova.ru Платный канал: @privateclub_limonnadova_bot Техподдержка: Никита Иванов @Limonnadova_help_bot Реклама: Елена @mg_tg1 Ассистент: Виктория @vikalesya @limonnadova 🍋

ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Энергетическая ценность: 1530 ккал Пищевая ценность: Белки: 113г Жиры: 65г Углеводы: 138г Железо: 38 мг Мои дорогие, очень важно понимать, что железодефицит или железодефицитная анемия, это всегда следствие, а для того, чтобы устранить анемию или пока развивающийся железодефицит, необходимо выяснить причины этого состояния. Причины смотрите в комментариях и там же ссылки на уже существующие темы на канале ЗАВТРАК "Нутовые блинчики с паштетом из куриной печени, с зеленым микс-салатом и отвар шиповника" Ингредиенты: Нутова мука - 80г Вода - 100 мл и можно добавлять до консистенции теста, как для обычных блинов Соль и специи - по вкусу Паштет из куриной печени - 50г Петрушка - 15г Кедровый орех - 10г Кунжут - 1 ст ложка Руккола - 30г Айсберг - 100г Сушеные плоды шиповника - 2 полные ст ложки Лимонный сок - 1 ст ложка Масло оливковое - 1 ч ложка Приготовление: Нутовую муку взбить блендером с водой, добавить соль и специи и еще раз взбить, констистенция должна получиться, как на обычные блины. Блины выпекать на хорошо разогретой сковороде с антипригарным покрытием, по готовности намазать паштетом, добавить мелко нарезанную зелень и свернуть в трубочки. Отвар шиповника приготовить с ночи в термосе: цельный шиповник перемолоть деревянной ступкой и добавить в термос со стеклянной колбой, залить горячей водой 80-90°С и оставить на ночь Нарезать зелень, переложить в глубкую миску, сверху добавить кедровый орех и кунжутное семя и заправить маслом с лимонным соком ОБЕД "Чечевичный крем-суп с шампиньонами и салат с брокколи, тофу и зеленью" Ингредиенты: Красная чечевица — 80 г Батат — 1 шт (меньше среднего размера) Чеснок — 2-3 зубчика Вода — 500мл Шампиньоны - 200 г Томленое масло — 1 ч. л. Тофу - 100 г Шпинат свежий — 50 г Тыквенные семечки — 1 ч. л. Брокколи - 150 г Приготовление: Добавить чеснок, промытую чечевицу (чечевицу необходимо заранее замочить в воде на ночь) и нарезанный батат в кастрюльку влить воду, добавить соль и специи и варить до готовности батата. При проверке накалыванием ножом, батат должен скользить, после приготовления добавить топленое масло в суп и дать ему немного остыть. Брокколи опустить в кипящую воду на 1-2 минуты и вытащить. Нарезать зелень и тофу, затем добавить брокколи и перемешать салат в глубокой миске. К супчику можно добавить хлебцы кукурузные или гречневые. УЖИН "Омлет с кальмаром, черри и кабачком" Ингредиенты: Яйцо куриное - 2 шт Помидоры черри - 100г Кальмар - 150г Кабачок - 80г Петрушка свежая - 20г Брюссельская капуста - 100г Шпинат - 30г Топленое масло 1 ч ложка Приготовление: Разогрейте сковороду с топленым маслом. Пассеруйте кальмара, нарезанного кольцами, 1–2 минуты, чтобы остался нежным. Добавьте, нарезанный кабачок и пассеруй вместе с кальмаром до мягкости кабачка. Добавьте половинки черри слегка прогрейте, чтобы они пустили сок. Взбейте 2 яйца с солью и специями по вкусу и залейте содержимое сковороды, накройте крышкой и готовьте на слабом огне до готовности Можно поэкспериментировать с приготовлением и отдельно пассеровать начинку и отдельно приготовить омлет, затем начинку положить на одну половину готового омлета и накрыть сверху второй половинкой, только очень осторожно, чтобы не повредить его. Сверху омлет посыпать мелоконарезанной петрушкой Отдельно приготовить салат из шпината и брюссельской капусты, добавить тыквенные семечки и сбрызнуть ялочным уксусом. Делитесь с родными и близкими ❤️ @limonnadova 🍋

Мои любимые, не теряйте меня! Сегодня день консультаций, схем, обучения. Только сейчас возвращаюсь домой. Впереди у нас будут «разговоры по душам», как я их называю , но на самом деле, так я мотивирую вас и помогаю выстроить корректное направление (вектор) к результатам. Также хочу разобрать с вами один интересный кейсу моей подопечной. Вам будет полезно это знать. И на днях будет обобщение по теме головных болей. Если все это актуально для вас, то пишите комментарии и ставьте реакции 🥰 @limonnadova 🍋