Ирина Крутских | Психолог МГУ

Один из самых эффективных способов общения в конфликтных ситуациях - это говорить из «Я-позиции».

Это означает выражать свои чувства и мысли, не обвиняя собеседника. Вместо того чтобы говорить «Ты всегда…» или «Ты никогда…», вы можете начать с «Я чувствую…» или «Мне кажется…».

Когда мы говорим от своего имени, мы избегаем обвинений, что помогает собеседнику не закрываться и не защищаться. Выражая свои чувства и мысли через «Я-позицию» мы открываем двери для обсуждения и поиска компромиссов.

В следующий раз подумайте о том, что именно вы хотите сказать, и сформулируйте это через Я-позицию и вы удивитесь, как изменится тон разговора.

Примеры Я-высказываний:
• «Я чувствую себя расстроенным, когда…»
• «Мне пришла мысль, что возможно…»
• «Я ощущаю, что мои потребности не учитываются в этой ситуации..»
• «Мне тревожно, когда договорённости нарушаются, потому что я не могу планировать своё время».
• «Мне сложно сосредоточиться, когда меня перебивают во время объяснения/когда переходят на повышенные тона».
• «Я чувствую непонимание, когда мои аргументы не слушают до конца».

Такие формулировки снижают защитную реакцию собеседника и переводят разговор в русло решения проблемы.

Праздничная подборка к 14 февраля♥️

Так книга Стефани Качиоппо «Там, где рождается любовь» отвечает на ключевые вопросы: возможность вечной любви, биологические основы моногамии, существование «родственных душ» и доказывает, что любовь улучшает когнитивные функции, ускоряет восстановление после болезней и продлевает жизнь.

И пусть фраза «Я тебя люблю» - сегодня будет сказана и услышана каждым. Даже если вы не в паре. Вы знаете точно, кому её можно сказать в зеркале)

Но меня сейчас больше интересует эффект FOMO, который стучится в мою дверь всё чаще 🤦‍♀️ Думаю, многие из вас тоже его ощущают..🤍

Несмотря на то, что я изучаю влияние цифровых технологий на психику, я сама не застрахована от их воздействия. Особенно ярко это проявляется в эффекте FOMO - страх упустить что-то важное.

Каждый день я погружаюсь в мир технологий: изучаю исследования, консультирую клиентов, которые страдают от тревоги из-за социальных сетей, проявленности в них, обратной связи от no-name, анализирую, как цифровая среда меняет наше восприятие себя и других.

Но парадокс в том, что чем больше я углубляюсь в эту область, тем сильнее ощущаю собственный FOMO. Я ловлю себя на мысли: а вдруг я пропускаю что-то важное? Мир меняется на турбо-скоростях: чего только не происходит сейчас - запуски сотен стартапов, создание новых цифровых сообществ, попытки создать новую парадигму взаимодействия (экономика дарения, децентрализованное управление и т.д.) - я посещаю локальные тематические мероприятия, закрытые встречи для «тех, кто в теме» - и всё это сопровождается восторгом, удивлением, широко открытыми глазами, скепсисом (я ж старовер 😁), неверием, что так может быть, а оно оказывается - уже есть 😳

Что если я не успеваю за новыми трендами? Может я уже старая стала, если мне всё чаще хочется в лес, к уткам и лебедям 😂

Новые исследования появляются быстрее, чем я успеваю их прочитать…Особенно удивляют китайцы, неожиданно именно они сейчас двигают прогресс.

Что мне помогает не открывать дверь FOMO?
Критическое мышление (я большой критикан, и умею обесценивать гениальные идеи - да простят меня коллеги-психологи), мне нужны факты (привет материалистический взгляд на мир). И я всегда возвращаюсь к СВОИМ целям, соотношу всё с ними. Они может не очень масштабные и амбициозные, вообще приземленные, но я иду СВОЙ путь. Меня радует продвижение к ним. То, что я делаю на западе уже давно сделано. Как мне один товарищ полгода написал: «то что вы делаете, придумал я», но я его успокоила, что это уже 50 лет назад придумано и реализовано за пределами РФ (и ни я, ни он не являемся новаторами в этом - это правда как есть) 🙆‍♀️ И вопрос лишь в реализации доступного решения на отечественном ПО для больниц, практикующих частных психологов и для самопомощи людей без психологов (это я про своё ПО ”Mental Bridge” - ДПДГ в VR) - о нем ещё не писала отдельно, напишу.

Так много всего приходит в мыслях, столько новых идей, что иногда хочется обесценить свой многолетний труд, РЕАЛЬНЫЕ исследования, опыт - но это ловушка и призываю всех идти своим путем. Как писала ранее - идеи равны 0, если они не реализуются. Вот и вся правда.

P.S. Хочу собрать на 1-2 часа эфир по этой теме. Думаю поставлю чисто символически 3 т.р. за мероприятие, хочу мотивированных и размышляющих людей объединить, как мне видится, важно в этом вопросе синхронизироваться и наметить шаги. Не говорю всех идей, своего видения более однозначного в этом блоге, так как аудитория разная, задачи и цели на жизнь разные. Кому интересно попасть на эфир, пишите в личку, скину пароли и явки: @paloriya

Но меня сейчас больше интересует эффект FOMO, который стучится в мою дверь всё чаще 🤦‍♀️ Думаю, многие из вас тоже его ощущают..🤍

Несмотря на то, что я изучаю влияние цифровых технологий на психику, я сама не застрахована от их воздействия. Особенно ярко это проявляется в эффекте FOMO - страх упустить что-то важное.

Каждый день я погружаюсь в мир технологий: изучаю исследования, консультирую клиентов, которые страдают от тревоги из-за социальных сетей, проявленности в них, обратной связи от no-name, анализирую, как цифровая среда меняет наше восприятие себя и других.

Но парадокс в том, что чем больше я углубляюсь в эту область, тем сильнее ощущаю собственный FOMO. Я ловлю себя на мысли: а вдруг я пропускаю что-то важное? Мир меняется на турбо-скоростях: чего только не происходит сейчас - запуски сотен стартапов, создание новых цифровых сообществ, попытки создать новую парадигму взаимодействия (экономика дарения, децентрализованное управление и т.д.) - я посещаю локальные тематические мероприятия, закрытые встречи для «тех, кто в теме» - и всё это сопровождается восторгом, удивлением, широко открытыми глазами, скепсисом (я ж старовер 😁), неверием, что так может быть, а оно оказывается - уже есть 😳

Что если я не успеваю за новыми трендами? Может я уже старая стала, если мне всё чаще хочется в лес, к уткам и лебедям 😂

Новые исследования появляются быстрее, чем я успеваю их прочитать…Особенно удивляют китайцы, неожиданно именно они сейчас двигают прогресс.

Что мне помогает не открывать дверь FOMO?
Критическое мышление (я большой критикан, и умею обесценивать гениальные идеи - да простят меня коллеги-психологи), мне нужны факты (привет материалистический взгляд на мир). И я всегда возвращаюсь к СВОИМ целям, соотношу всё с ними. Они может не очень масштабные и амбициозные, вообще приземленные, но я иду СВОЙ путь. Меня радует продвижение к ним. То, что я делаю на западе уже давно сделано. Как мне один товарищ полгода написал: «то что вы делаете, придумал я», но я его успокоила, что это уже 50 лет назад придумано и реализовано за пределами РФ (и ни я, ни он не являемся новаторами в этом - это правда как есть) 🙆‍♀️ И вопрос лишь в реализации доступного решения на отечественном ПО для больниц, практикующих частных психологов и для самопомощи людей без психологов (это я про своё ПО ”Mental Bridge” - ДПДГ в VR) - о нем ещё не писала отдельно, напишу.

Так много всего приходит в мыслях, столько новых идей, что иногда хочется обесценить свой многолетний труд, РЕАЛЬНЫЕ исследования, опыт - но это ловушка и призываю всех идти своим путем. Как писала ранее - идеи равны 0, если они не реализуются. Вот и вся правда.

P.S. Хочу собрать на 1-2 часа эфир по этой теме. Думаю поставлю чисто символически 3 т.р. за мероприятие, хочу мотивированных и размышляющих людей объединить, как мне видится, важно в этом вопросе синхронизироваться и наметить шаги. Не говорю всех идей, своего видения более однозначного в этом блоге, так как аудитория разная, задачи и цели на жизнь разные. Кому интересно попасть на эфир, пишите в личку, скину пароли и явки: @paloriya

Но меня сейчас больше интересует эффект FOMO, который стучится в мою дверь всё чаще 🤦‍♀️ Думаю, многие из вас тоже его ощущают..🤍

Несмотря на то, что я изучаю влияние цифровых технологий на психику, я сама не застрахована от их воздействия. Особенно ярко это проявляется в эффекте FOMO - страх упустить что-то важное.

Каждый день я погружаюсь в мир технологий: изучаю исследования, консультирую клиентов, которые страдают от тревоги из-за социальных сетей, проявленности в них, обратной связи от no-name, анализирую, как цифровая среда меняет наше восприятие себя и других.

Но парадокс в том, что чем больше я углубляюсь в эту область, тем сильнее ощущаю собственный FOMO. Я ловлю себя на мысли: а вдруг я пропускаю что-то важное? Мир меняется на турбо-скоростях: чего только не происходит сейчас - запуски сотен стартапов, создание новых цифровых сообществ, попытки создать новую парадигму взаимодействия (экономика дарения, децентрализованное управление и т.д.) - я посещаю локальные тематические мероприятия, закрытые встречи для «тех, кто в теме» - и всё это сопровождается восторгом, удивлением, широко открытыми глазами, скепсисом (я ж старовер 😁), неверием, что так может быть, а оно оказывается - уже есть 😳

Что если я не успеваю за новыми трендами? Может я уже старая стала, если мне всё чаще хочется в лес, к уткам и лебедям 😂

Новые исследования появляются быстрее, чем я успеваю их прочитать…Особенно удивляют китайцы, неожиданно именно они сейчас двигают прогресс.

Что мне помогает не открывать дверь FOMO?
Критическое мышление (я большой критикан, и умею обесценивать гениальные идеи - да простят меня коллеги-психологи), мне нужны факты (привет материалистический взгляд на мир). И я всегда возвращаюсь к СВОИМ целям, соотношу всё с ними. Они может не очень масштабные и амбициозные, вообще приземленные, но я иду СВОЙ путь. Меня радует продвижение к ним. То, что я делаю, на западе уже давно сделано. Как мне один товарищ полгода назад написал: «то что вы делаете, придумал я», но я его успокоила, что это уже 50 лет назад придумано и реализовано за пределами РФ (и ни я, ни он не являемся новаторами в этом - это правда как есть) 🙆‍♀️ И вопрос лишь в реализации доступного решения на отечественном ПО для больниц, практикующих частных психологов и для самопомощи людей без психологов (это я про своё ПО ”Mental Bridge” - ДПДГ в VR) - о нем ещё не писала отдельно, напишу.

Так много всего приходит в мыслях, столько новых идей, что иногда хочется обесценить свой многолетний труд, РЕАЛЬНЫЕ исследования, опыт - но это ловушка и призываю всех идти своим путем. Как писала ранее - идеи равны 0, если они не реализуются. Вот и вся правда.

P.S. Хочу собрать на 1-2 часа эфир по этой теме. Думаю поставлю чисто символически 3 т.р. за мероприятие, хочу мотивированных и размышляющих людей объединить, как мне видится, важно в этом вопросе синхронизироваться и наметить шаги. Не говорю всех идей, своего видения более однозначного в этом блоге, так как аудитория разная, задачи и цели на жизнь разные. Кому интересно попасть на эфир, пишите в личку, скину пароли и явки: @paloriya

Но меня сейчас больше интересует эффект FOMO, который стучится в мою дверь всё чаще 🤦‍♀️ Думаю, многие из вас тоже его ощущают..🤍

Несмотря на то, что я изучаю влияние цифровых технологий на психику, я сама не застрахована от их воздействия. Особенно ярко это проявляется в эффекте FOMO - страх упустить что-то важное.

Каждый день я погружаюсь в мир технологий: изучаю исследования, консультирую клиентов, которые страдают от тревоги из-за социальных сетей, проявленности в них, обратной связи от no-name, анализирую, как цифровая среда меняет наше восприятие себя и других.

Но парадокс в том, что чем больше я углубляюсь в эту область, тем сильнее ощущаю собственный FOMO. Я ловлю себя на мысли: а вдруг я пропускаю что-то важное? Мир меняется на турбо-скоростях: чего только не происходит сейчас - запуски сотен стартапов, создание новых цифровых сообществ, попытки создать новую парадигму взаимодействия (экономика дарения, децентрализованное управление и т.д.) - я посещаю локальные тематические мероприятия, закрытые встречи для «тех, кто в теме» - и всё это сопровождается восторгом, удивлением, широко открытыми глазами, скепсисом (я ж старовер 😁), неверием, что так может быть, а оно оказывается - уже есть 😳

Что если я не успеваю за новыми трендами? Может я уже старая стала, если мне всё чаще хочется в лес, к уткам и лебедям 😂

Новые исследования появляются быстрее, чем я успеваю их прочитать…Особенно удивляют китайцы, неожиданно именно они сейчас двигают прогресс.

Что мне помогает не открывать дверь FOMO?
Критическое мышление (я большой критикан, и умею обесценивать гениальные идеи - да простят меня коллеги-психологи), мне нужны факты (привет материалистический взгляд на мир). И я всегда возвращаюсь к СВОИМ целям, соотношу всё с ними. Они может не очень масштабные и амбициозные, вообще приземленные, но я иду СВОЙ путь. Меня радует продвижение к ним. То, что я делаю, на западе уже давно сделано. Как мне один товарищ полгода назад написал: «то что вы делаете, придумал я», но я его успокоила, что это уже 50 лет назад придумано и реализовано за пределами РФ (и ни я, ни он не являемся новаторами в этом - это правда как есть) 🙆‍♀️ И вопрос лишь в реализации доступного решения на отечественном ПО для больниц, практикующих частных психологов и для самопомощи людей без психологов (это я про своё ПО ”Mental Bridge” - ДПДГ в VR) - о нем ещё не писала отдельно, напишу.

Так много всего приходит в мыслях, столько новых идей, что иногда хочется обесценить свой многолетний труд, РЕАЛЬНЫЕ исследования, опыт - но это ловушка и призываю всех идти своим путем. Как писала ранее - идеи равны 0, если они не реализуются. Вот и вся правда.

Что нас ждет через 5-10 лет с развитием технологий?
Закон Мура.

Многие боятся будущего из-за непредсказуемости технологического прогресса: кто-то опасается усиления неравенства, кто-то - цифровой диктатуры.

Но взглянем на мнение Сэма Альтмана. В своем эссе «Закон Мура для всего» он описывает будущее, где базовые товары и услуги - жилье, еда, образование - будут дешеветь вдвое каждые два года. Это кажется фантастикой, но его аргументы звучат убедительно.

Вспомните: 50 лет назад никто не мог представить смартфоны, 20 лет назад - умные дома и удаленную работу. Мир меняется стремительно, и прогнозы Альтмана вполне могут стать реальностью уже скоро. В своем эссе он размышляет о том, как технологии преобразят нашу жизнь в ближайшие годы.

Многие его идеи, высказанные еще в 2021 году, уже начали сбываться.

На днях удалось полюбоваться картинами Питера Брейгеля Старшего - мастера загадок, чьи картины затягивают как детективы и можно часами разгадывать скрытые смыслы.

Мне особенно нравится его «Вавилонская башня», такая многослойная притча о человеческой природе, амбициях, социальной иерархии, хрупкости человеческой коммуникации, гордыне и тщетности величия без духовности.

Меня вдохновляет Брейгель умением говорить о важном через аллегории и превращением искусства в интеллектуальную игру с глубокими смыслами.

На эту выставку ещё можно попасть.