Психология | Саммари 📚

Как эксперту заявить о себе миру? Узнайте свой архетип за 13 минут и получите ответ на этот и многие другие вопросы. Один из главных страхов каждого человека - потратить время на то, что впоследствии не принесет желаемого - “взлета по карьерной лестнице” или других дивидендов. Узнали себя?

Вместо “пути на ощупь” в развитии личного бренда -узнайте свой архетип личного бренда за 13 минут и получите методичку с информацией о вашем архетипе = ту самую базу, от которой стоит отталкиваться при выборе своего пути.

Тест составлен Александрой Дмитриевой - основателем продюсерского центра Brand Yourself с 24-летним опытом в бренд-маркетинге - чтобы вы могли узнать: ✅какой у вас главный архетип и два вспомогательных, ✅как, где и с помощью чего проявлять себя миру и многое другое. Оставляю ссылку на тест тут - смотрите пост в закрепе - успевайте узнать свой архетип, пока пост находится на этом канале, а это всего 24 часа.

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #3 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (рассмотрим оставшиеся 4) 5️⃣ Чувствуй своё будущее и поддерживай мотивацию для достижения целей ❤️#временная_слепота — частое явление при СДВГ ❤️ плюс СДВГ вызывает не только слепоту к прошлому, но и разрывы между настоящим и будущим ❤️ поэтому у людей с СДВГ нередки проблемы с мотивацией❤️

#Источник_самомотивации — это эмоции, именно они побуждают нас к действию ❤️#гнев побуждает исправлять ошибки ❤️#удовольствие вызывает желание продолжать приятное занятие ❤️#стыд удерживает от повторения плохого поступка ❤️ поэтому нужно использовать визуальное представление о событиях прошлого и связанных с ними эмоциях, чтобы вызвать мотивацию для достижения цели ❤️ совершай сознательное, обдуманное усилие, представляя своё будущее

❤️представляй будущее ❤️проговаривай вслух свои ожидания ❤️говори о цели и шагах, которые нужно предпринять

6️⃣ Прибегай к посторонней помощи в случае затруднений и разбивай сложную задачу на несколько простых этапов ❤️если ты не уверен, что хорошо справился с работой, обратись к кому-то, кто поможет оценить твой труд, плюс❤️

По мере выполнения каждой (даже небольшой) задачи вознаграждай себя, позволь себе недолгое приятное занятие, только слишком не увлекайся

7️⃣ Определи, с чем у тебя больше всего проблем, и подбери подходящие внешние инструменты для их решения ❤️вытащи их из себя и воплоти во что-то внешнее, чтобы можно было поработать с ними вручную❤️

Можно изобразить проблему на листе бумаги, сделать какие-то наброски её отдельных частей и т.д.

Например, если нужно что-то построить, сначала сделай макет из картона

8️⃣ #Чувство_юмора ❤️все мы совершаем ошибки, но не стоит переживать из-за этого❤️

Не отрицай свои недостатки, относись к ним легко и с юмором, это поможет сохранить самооценку

❤️ Помимо этого, используй #дневник ❤️записывай в него всё, что нужно сделать, в том числе запланированные встречи, данные вами обещания и т.д. ❤️просматривай его несколько раз в день, чтобы убедиться, что следуешь намеченному плану ❤️наиболее интенсивные и сложные занятия планируй в часы наибольшей производительности ❤️не переутомляйся, чередуй обязательные или сложные занятия с факультативными и увлекательными, или с физическими упражнениями 3️⃣ Психология | Саммари 📚

Расписание Оксаны, пока ребенок в саду: Отвела ребенка к 9:00. 9:30 — включила компьютер. 9:40 — запустила цифрового двойника. 11:00 — двойник нарисовал 6 карточек для Озона и создал годовой отчет из 16500 строк в красивую таблицу с графиками. До 12:30 согласовывала с заказчиками, вносила правки. Всё, свободна! 🎉 Быстро по дому, обед и в фитнес-клуб. Оксана больше не боится больничных. Может приводить ребенка после завтрака. В октябре планирует отпуск на 2 недели — её двойник продолжит работать как часы. Но так было не всегда. Раньше сдавала ребенка в сад к 7 утра. Он плакал, не выспавшись. Она шипела: «Быстрее, опаздываю!» В душном автобусе злые люди. На работе — нервные коллеги, стучащие по клавишам. У начальницы лицо, будто килограмм лимонов съела. Только и искала, к чему докопаться. Все сидели, поджав хвосты, цепляясь за «стабильность». И Оксана тоже. Пока не случилось ЧП. Она выпала из автобуса. Подвернула ногу, попала в травму. Начальница обставила так, будто Оксана специально прыгнула. Требовала работать дома: звонить поставщикам, заполнять отчеты. Лежа с больной ногой, Оксана увидела объявление — бесплатный мастер-класс по нейросетям. С этой ссылки все началось! 💫 Сначала куча сомнений: — Какие нейросети? Только таблички умею! — Наверняка обман! — Будут выманивать деньги! Но зарегистрировалась и досмотрела до конца. Узнала: для заработка на нейросетях нужны 3 вещи: - компьютер (даже старенький) - 2-4 часа в день - навык правильно ставить задачи Секрет в последнем пункте! Большинство просят «нарисуй кота» и получают абракадабру. Закрывают с выводом, что это игрушка. Нейросети как дети — им нужно объяснять детально. Что у кота усы кошачьи, 2 глаза, 4 лапы. Тогда результат будет отличным. Для Оксаны это была мистика. Поверила, только когда упали первые деньги. Лучший день — когда с гордо поднятой головой подала заявление об увольнении! 😎 На язвительное: «Куда пойдешь? Городок маленький, рекомендации нужны», — ответила, что не нуждается в рекомендациях. У коллег челюсти отвалились. Теперь Оксана уверена в будущем. Планирует подключить помощников для работы с нейросетями — в 5 раз больше работы = в 5 раз больше денег. Раньше думала, что пассивный доход «для избранных» с предпринимательским мышлением. На бесплатном курсе «Клиенты и деньги в нейросетях» научу делать сайты, финансовые отчеты в Excel и многое другое: — Регистрация в нейросетях — Готовые задания для нейросетей — Картинки, клипы, рилсы, сторис — Карточки для ВБ и Озона — Сайты, схемы продаж — Презентации и прототипы — Анализ аудитории С обратной связью кураторов, практикой, чек-листами и общением с учениками, которые год зарабатывают на нейросетях. Пока бесплатно. Следующий поток — 9900 р. Получите именной сертификат специалиста по нейросетям для портфолио. Специалистов мало. Заказчики платят много. Зарабатывайте! Записаться бесплатно: ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ #реклама О рекламодателе

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #2 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (сегодня рассмотрим первые 4) 1️⃣ Прежде чем действовать, выдержи паузу ⭕️определи, в каких ситуациях импульсивность больше всего тебе вредит, в каких местах и в какое время (работа, учёба, близкие отношения) ❤️ в следующий раз, когда вот-вот возникнет похожая ситуация, остановись, чтобы выиграть несколько секунд и подумать❤️

Медленно вдохни и выдохни, скажи, что тебе нужно подумать над этим

Можешь прикрыть рот или подбородок рукой с задумчивым видом

Чтобы выиграть ещё немного времени, перефразируй то, что сказал собеседник, как будто просишь его уточнить мысль

❤️выиграв время, попытайся сознательно обдумать ситуацию и визуализировать свой прошлый опыт ❤️ старайся контролировать себя несколько раз в день каждый день (даже когда ты один) 2️⃣ Загляни сначала в прошлое, а потом в будущее ⭕️используй воображаемый визуальный приём, чтобы включился мысленный взор❤️

Вообрази, как на внутреннем экране отображается то, что в последний раз происходило в похожей ситуации. Далее посмотри, как картинка разворачивается во всех подробностях, будто проигрывается заново. Чем чаще будешь это делать, тем более привычным и автоматическим это станет ❤️ вскоре в памяти будет всплывать всё больше и больше видео из банка памяти, и ты сможешь, опираясь на прошлое, направлять своё будущее

3️⃣ Сначала нужно рассказать о прошлом, а потом о будущем ⭕️это поможет проанализировать ситуацию, прежде чем начать действовать, и разработать правила, которые можно будет использовать впоследствии❤️

Нужно не только вспомнить, что произошло, когда ты в последний раз что-то предпринял, но и анализировать каждую ситуацию, взвешивать все за и против

Мы извлекаем уроки из мысленных образов, используя слова для их описания. Чтобы планировать и усвоить правила поведения в обществе, нужно уметь говорить с собой.

4️⃣ Учись извлекать ключевую информацию из окружающего мира ❤️Баркли советует размещать физические сигналы на виду ❤️ внешний сигнал лучше удерживает в памяти напоминание, чем образ в сознании ❤️внешний сигнал не только останавливает нежелательное поведение, но и подсказывает желательное❤️

Например, ты можешь разместить стикер на краю монитора или на рабочем столе ❤️ она будет напоминать о том, что нужно сначала закончить работу, а уже потом сёрфить интернет

3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)

Вам интересна психология, и вы всё чаще задумываетесь о смене профессии? 🔸 Первое, с чем сталкиваются будущие психологи — это вопрос выбора направления. Семейное консультирование, КПТ, клиническая психология — как найти именно свой путь? Чтобы вам было проще сделать этот важный выбор, мы создали специальный тест. Всего 10 вопросов помогут определить направление в психологии, которое подходит именно вам. #реклама О рекламодателе

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #1 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы:

СДВГ - это не просто тривиальное нарушение внимания, а форма временной слепоты к своему будущему

🚨 Принято считать, что #СДВГ страдают только дети, но это не так, - синдром действительно проявляется в детстве, но большинство таких детей остаются с ним и во взрослом возрасте ⚡Плюс у большинства взрослых с СДВГ есть как минимум ещё 1 или 2 расстройства: ❤️#тревожные_расстройства ❤️#расстройства_поведения ❤️#депрессия ❤️#биполярное_расстройство ❤️#алкоголизм ❤️расстройства аутистического спектра (#РАС) ❤️СДВГ тесно связан с генетикой ❤️ скорее всего, им страдал или страдает кто-то из ваших родственников

если СДВГ есть у одного из родителей, то примерно у половины его детей тоже будет СДВГ

1️⃣ Главная проблема взрослых с СДВГ ⭕️это проблема управления временем в повседневной жизни

Но не все проблемы со временем возникают из-за СДВГ!😂

❤️ трудности с концентрацией внимания ❤️ #импульсивность ❤️ склонность легко отвлекаться ❤️ низкая #самодисциплина 2️⃣ Что представляет из себя СДВГ ⭕️это сочетание трёх факторов: ❤️слабого торможения ❤️плохой саморегуляции ❤️проблем с исполнительными функциями, регулирующими поведение

❤️ и эти факторы взаимосвязаны

❤️#слабое_торможение (нетерпеливость, импульсивные решения) обязательно приводит ❤️ к плохой саморегуляции (не задумываетесь о последствиях своих действий), ❤️а проблемы с исполнительными функциями (плохое чувство времени, забывание важных дел, трудности с пониманием прочитанного) ❤️ к разным типам проблем с самоконтролем (сложно планировать и добиваться поставленных задач)

Мы контролируем себя при помощи исполнительных функций ❤️ они помогают нам анализировать прошлое, предвидеть будущее и направлять поведение в нужное русло

❤️ #Исполнительные_функции включают в себя: ❤️#торможение ❤️#самосознание ❤️#рабочая_память ❤️#саморегуляция ❤️#самомотивация ❤️#планирование ❤️#решение_проблем ❤️ когда мы подавляем первый импульс к действию, мы включаем эти способности во время паузы ❤️ их использование требует воли и усилий, а не включается автоматически ❤️ Для выживания человека и его социального успеха очень важно самосознание ❤️ а СДВГ подрывает эту базовую исполнительную функцию 3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)

Вам интересна психология, и вы всё чаще задумываетесь о смене профессии? 🔸 Первое, с чем сталкиваются будущие психологи — это вопрос выбора направления. Семейное консультирование, КПТ, клиническая психология — как найти именно свой путь? Чтобы вам было проще сделать этот важный выбор, мы создали специальный тест. Всего 10 вопросов помогут определить направление в психологии, которое подходит именно вам. #реклама О рекламодателе

МАРАФОН ОТНОШЕНИЯ 🏳️Почему мы ссоримся ? 🏳️Почему мы разные? 🏳️Куда уходит любовь? 💛Пары не хотят проблем в отношениях, они просто не понимают, что с ними происходит. 🌷 Приглашаю вас на 5-дневный марафон про отношения. 🏳️Это практический марафон. После прохождения по-старому уже не будет Формат 📅 22–26 января ⏰ 10:00–12:00 МСК 🌷 групповой формат, подключение по ZOOM 🌷 живое общение и вопросы в моменте 🌷 записи эфиров сохраняются 🌷 материалы, практики и домашние задания 💡Для кого *️⃣ если устали от конфликтов *️⃣ если как раньше уже не работает *️⃣ если хочется меньше войны в отношениях и больше контакта *️⃣ если хочется оживить отношения и сохранить их, но по новому 🏳️ Ссылка на канал с подробностями: https://t.me/+Gq8RsjuMI2BlZWJi?erid=2W5zFJYf6NC ➡️ Переходите по ссылке ➡️ В закрепе нажимайте кнопку «МАРАФОН»

 📕 «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» Б. Сталберг, С. Магнесс 📖 Главные тезисы: 1️⃣ Соблюдай режим работы ❤️твоя #концентрация значительно вырастет, если разграничивать время работы и отдыха на интервалы: ❤️50 минут работы ❤️15 минут отдыха 2️⃣ Нагружай мозг ❤️если хочешь "расшевелить мозги", то регулярно делай работу чуть сложнее или увеличивай объём работы каждый день 3️⃣ Никакой многозадачности ❤️твоя #продуктивность может кратно вырасти, если позволить мозгу сосредоточиться на решении одной задачи, ведь тогда мозгу не придётся постоянно переключаться между делами ❤️минимизируй моменты с выбором (это тоже очень энергоемкий процесс) 4️⃣ Отношение к стрессу ❤️измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов» ❤️ #стресс - вызов стать сильнее ❤️ или вызов получить опыт и т.д. 5️⃣ Фильтр синего света ❤️в современном мире синий свет встречается часто: ❤️дисплеи TV, гаджетов, смартфонов ❤️энергосберегающие лампы ❤️ синий свет мешает выработке мелатонина (гормон, отвечающий за то, насколько быстро мы засыпаем) ❤️ ухудшается качество сна, а соответственно, падает и продуктивность ❤️используй в вечернее время #фильтр_синего_цвета на своих гаджетах 6️⃣ Работа ради других ❤️связь работы с «высокой целью» улучшает #производительность ❤️ думай о том, кому может помочь твой труд, для кого он ценен 7️⃣ Оценивай себя ❤️ежедневно ставь оценку своей продуктивности от 1 до 10

Заведи себе тетрадку продуктивности, в которую выпишешь все свои цели, а затем каждый вечер анализируй свои достижения. Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать ближе к своим целям. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку!

3️⃣Психология | Саммари 📚