Психология | Саммари 📚

Предстоит сдавать ЕГЭ в 2026 году? Подписывайся на канал по своему предмету для эффективной подготовки на 85+ 👇 📝 Русский язык 🎭 Обществознание 📐 Профильная математика 🧮 Базовая математика 🧠 Биология 🧬 Химия 💾 Информатика 💡 Физика 🏰 История 💂🏼 Английский язык 📚 Литература erid: 2W5zFJoi2TJ

Время для пятничных мемов! #психомемы 3️⃣ Психология | Саммари 📚

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #3 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (рассмотрим оставшиеся 4) 5️⃣ Чувствуй своё будущее и поддерживай мотивацию для достижения целей ❤️#временная_слепота — частое явление при СДВГ ❤️ плюс СДВГ вызывает не только слепоту к прошлому, но и разрывы между настоящим и будущим ❤️ поэтому у людей с СДВГ нередки проблемы с мотивацией❤️

#Источник_самомотивации — это эмоции, именно они побуждают нас к действию ❤️#гнев побуждает исправлять ошибки ❤️#удовольствие вызывает желание продолжать приятное занятие ❤️#стыд удерживает от повторения плохого поступка ❤️ поэтому нужно использовать визуальное представление о событиях прошлого и связанных с ними эмоциях, чтобы вызвать мотивацию для достижения цели ❤️ совершай сознательное, обдуманное усилие, представляя своё будущее

❤️представляй будущее ❤️проговаривай вслух свои ожидания ❤️говори о цели и шагах, которые нужно предпринять

6️⃣ Прибегай к посторонней помощи в случае затруднений и разбивай сложную задачу на несколько простых этапов ❤️если ты не уверен, что хорошо справился с работой, обратись к кому-то, кто поможет оценить твой труд, плюс❤️

По мере выполнения каждой (даже небольшой) задачи вознаграждай себя, позволь себе недолгое приятное занятие, только слишком не увлекайся

7️⃣ Определи, с чем у тебя больше всего проблем, и подбери подходящие внешние инструменты для их решения ❤️вытащи их из себя и воплоти во что-то внешнее, чтобы можно было поработать с ними вручную❤️

Можно изобразить проблему на листе бумаги, сделать какие-то наброски её отдельных частей и т.д.

Например, если нужно что-то построить, сначала сделай макет из картона

8️⃣ #Чувство_юмора ❤️все мы совершаем ошибки, но не стоит переживать из-за этого❤️

Не отрицай свои недостатки, относись к ним легко и с юмором, это поможет сохранить самооценку

❤️ Помимо этого, используй #дневник ❤️записывай в него всё, что нужно сделать, в том числе запланированные встречи, данные вами обещания и т.д. ❤️просматривай его несколько раз в день, чтобы убедиться, что следуешь намеченному плану ❤️наиболее интенсивные и сложные занятия планируй в часы наибольшей производительности ❤️не переутомляйся, чередуй обязательные или сложные занятия с факультативными и увлекательными, или с физическими упражнениями 3️⃣ Психология | Саммари 📚

Хочешь нормальный секс? Не «по инструкции», не «чтобы не обиделся», а живой, настоящий — когда тебя трясёт не от тревоги, а от удовольствия. Так вот, он начинается не с белья и не с поз. А с головы. ☝️Пока внутри сидит этот хор: — «стыдно» — «нельзя» — «ты не такая» тело просто не может расслабиться. Потому что не секс сломан — а самоощущение. И пока ты исправляешь неуверенность макияжем, а стыд — вином, в теле не включается ничего, кроме зажимов. Если чувствуешь, что внутри всё «зажато» — у Анны Протасовой (магистра психологии, сексолога) есть чек-лист «Как женщина блокирует свою сексуальность». 👉 Вот тут он лежит Там по пунктам: ✔️ признаки, что ты сама перекрываешь себе желание ✔️ как это отражается на теле, отношениях и даже деньгах ✔️ и что делать, если устала быть «удобной и правильной» Перестань искать волшебную технику. Разблокируй себя — и тело включится само. Забирай чек-лист Реклама. ООО «Международный университет интегративной психологии» ИНН 9717121622, erid: 2VtzqvL9Yz2

От игр в куклы до управления компанией Помните, как в детстве вы рассаживали кукол, заботились о каждой и чувствовали себя хозяйкой целого мира? Теперь этот «кукольный мир»: сотрудники, клиенты, партнёры, переговоры. Всё по-взрослому. Но иногда просыпается та самая девочка и хочет творческой свободы и вдохновения. Для неё важно не потеряться в этом серьёзном мире, а вспомнить: в хрупкости тоже есть сила. Эту силу помогает раскрыть Ирина, автор канала «Между нами девочками», управленец и бережный психолог. С юмором и теплом она рассказывает: - как не превращаться в комок нервов, - как вдохновлять, а не контролировать, - как использовать женскую силу в делах. На этом канале вы найдёте баланс между силой и женственностью и почувствуете себя суперуправленцем без истерик и срывов. А так же за подписку вы получите гайд «Не в своей тарелке» о балансе мужского и женского внутри 🌸 Подписывайтесь и присоединяйтесь к душевному комьюнити: https://t.me/+v324Th958NBhZGVi Реклама erid: 2VtzqufkGKG Лихачева И. В. ИНН 141401039870

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #2 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы: ❤️ Восемь правил при СДВГ (сегодня рассмотрим первые 4) 1️⃣ Прежде чем действовать, выдержи паузу ⭕️определи, в каких ситуациях импульсивность больше всего тебе вредит, в каких местах и в какое время (работа, учёба, близкие отношения) ❤️ в следующий раз, когда вот-вот возникнет похожая ситуация, остановись, чтобы выиграть несколько секунд и подумать❤️

Медленно вдохни и выдохни, скажи, что тебе нужно подумать над этим

Можешь прикрыть рот или подбородок рукой с задумчивым видом

Чтобы выиграть ещё немного времени, перефразируй то, что сказал собеседник, как будто просишь его уточнить мысль

❤️выиграв время, попытайся сознательно обдумать ситуацию и визуализировать свой прошлый опыт ❤️ старайся контролировать себя несколько раз в день каждый день (даже когда ты один) 2️⃣ Загляни сначала в прошлое, а потом в будущее ⭕️используй воображаемый визуальный приём, чтобы включился мысленный взор❤️

Вообрази, как на внутреннем экране отображается то, что в последний раз происходило в похожей ситуации. Далее посмотри, как картинка разворачивается во всех подробностях, будто проигрывается заново. Чем чаще будешь это делать, тем более привычным и автоматическим это станет ❤️ вскоре в памяти будет всплывать всё больше и больше видео из банка памяти, и ты сможешь, опираясь на прошлое, направлять своё будущее

3️⃣ Сначала нужно рассказать о прошлом, а потом о будущем ⭕️это поможет проанализировать ситуацию, прежде чем начать действовать, и разработать правила, которые можно будет использовать впоследствии❤️

Нужно не только вспомнить, что произошло, когда ты в последний раз что-то предпринял, но и анализировать каждую ситуацию, взвешивать все за и против

Мы извлекаем уроки из мысленных образов, используя слова для их описания. Чтобы планировать и усвоить правила поведения в обществе, нужно уметь говорить с собой.

4️⃣ Учись извлекать ключевую информацию из окружающего мира ❤️Баркли советует размещать физические сигналы на виду ❤️ внешний сигнал лучше удерживает в памяти напоминание, чем образ в сознании ❤️внешний сигнал не только останавливает нежелательное поведение, но и подсказывает желательное❤️

Например, ты можешь разместить стикер на краю монитора или на рабочем столе ❤️ она будет напоминать о том, что нужно сначала закончить работу, а уже потом сёрфить интернет

3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)

🎯 Хотите, чтобы обучение дало не только диплом, но и профессию? Многие заканчивают курсы и… остаются один на один с резюме. Без опыта, без понятных шагов и без уверенности: «А что дальше?» Именно поэтому мы создали Центр Развития Карьеры НИИДПО. ✨ Что вы получаете: • Стажировка в компаниях-партнёрах (логопедия, дефектология, дизайн). Вы идёте в профессию с опытом, а не с пустыми руками • Наставник и рекомендательное письмо. То самое, что решает: позовут ли вас на собеседование или пройдут мимо • Индивидуальная карьерная консультация. Вы задаёте свои вопросы HR-эксперту и получаете пошаговый план • Правки и усиление резюме — так, чтобы его заметили работодатели • Доступ к закрытому каналу с вакансиями. Там публикуются позиции, которых вы не найдёте в открытом поиске 💡 По сути, это ваша «подушка безопасности». Вы учитесь и параллельно готовите фундамент для карьеры ⚡️ Важно: ЦРК доступен только на определённых программах. Если вы хотите не просто учиться, а реально найти работу, смотрите на курсы со значком трудоустройства → Психология → Логопедия и дефектология → Педагогика #реклама О рекламодателе erid: 2W5zFHScnWL

📕 «Taking Charge Of Adult ADHD» #1 R. Barkley❤️ 📕 «Совладание с СДВГ у взрослых» Р. Баркли 📖 Главные тезисы:

СДВГ - это не просто тривиальное нарушение внимания, а форма временной слепоты к своему будущему

🚨 Принято считать, что #СДВГ страдают только дети, но это не так, - синдром действительно проявляется в детстве, но большинство таких детей остаются с ним и во взрослом возрасте ⚡Плюс у большинства взрослых с СДВГ есть как минимум ещё 1 или 2 расстройства: ❤️#тревожные_расстройства ❤️#расстройства_поведения ❤️#депрессия ❤️#биполярное_расстройство ❤️#алкоголизм ❤️расстройства аутистического спектра (#РАС) ❤️СДВГ тесно связан с генетикой ❤️ скорее всего, им страдал или страдает кто-то из ваших родственников

если СДВГ есть у одного из родителей, то примерно у половины его детей тоже будет СДВГ

1️⃣ Главная проблема взрослых с СДВГ ⭕️это проблема управления временем в повседневной жизни

Но не все проблемы со временем возникают из-за СДВГ!😂

❤️ трудности с концентрацией внимания ❤️ #импульсивность ❤️ склонность легко отвлекаться ❤️ низкая #самодисциплина 2️⃣ Что представляет из себя СДВГ ⭕️это сочетание трёх факторов: ❤️слабого торможения ❤️плохой саморегуляции ❤️проблем с исполнительными функциями, регулирующими поведение

❤️ и эти факторы взаимосвязаны

❤️#слабое_торможение (нетерпеливость, импульсивные решения) обязательно приводит ❤️ к плохой саморегуляции (не задумываетесь о последствиях своих действий), ❤️а проблемы с исполнительными функциями (плохое чувство времени, забывание важных дел, трудности с пониманием прочитанного) ❤️ к разным типам проблем с самоконтролем (сложно планировать и добиваться поставленных задач)

Мы контролируем себя при помощи исполнительных функций ❤️ они помогают нам анализировать прошлое, предвидеть будущее и направлять поведение в нужное русло

❤️ #Исполнительные_функции включают в себя: ❤️#торможение ❤️#самосознание ❤️#рабочая_память ❤️#саморегуляция ❤️#самомотивация ❤️#планирование ❤️#решение_проблем ❤️ когда мы подавляем первый импульс к действию, мы включаем эти способности во время паузы ❤️ их использование требует воли и усилий, а не включается автоматически ❤️ Для выживания человека и его социального успеха очень важно самосознание ❤️ а СДВГ подрывает эту базовую исполнительную функцию 3️⃣ Психология | Саммари 📚 (Продолжение следует)