Секреты Психолога

🔶Техника «Заземление 5-4-3-2-1»

Цель техники: переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться

🩷Секреты Психолога

Тревожность в отношениях

Тревожность в отношениях — распространённое явление, которое может проявляться в виде постоянных сомнений, страха быть брошенным, ревности или потребности в чрезмерном подтверждении чувств партнёра.Такое состояние не только ухудшает качество отношений, но и негативно сказывается на психологическом благополучии.

Если вы замечаете за собой тревожные мысли, беспокойство о будущем отношений или страх потерять партнёра, важно научиться справляться с этими переживаниями.

🔽 Нажми и прочти полностью🔽
🧘‍♂️ Вот 5 способов, которые помогут снизить тревожность и построить более здоровые отношения:

1⃣ Осознайте свои триггеры
Тревожность часто возникает из-за глубинных страхов — например, боязни одиночества, неприятия или прошлого травматичного опыта. Попробуйте проанализировать, какие ситуации или мысли вызывают у вас тревогу.
- Ведение дневника эмоций поможет отслеживать моменты, когда тревога усиливается.
- Разговор с партнёром о своих переживаниях (без обвинений) снизит напряжение.

2⃣ Развивайте доверие
Тревожность часто связана с недостатком доверия — к партнёру или самому себе.
- Фокусируйтесь на фактах, а не на домыслах. Если партнёр даёт поводы для беспокойства, обсудите это открыто.
- Практикуйте "заземление" — напоминайте себе, что ваши страхи не всегда отражают реальность.

3⃣ Учитесь быть в моменте
Тревожные люди часто живут в будущем ("А что, если он/а меня разлюбит?") или прошлом ("Почему он/а так поступил/а?").
- Медитация и дыхательные практики помогают вернуться в "здесь и сейчас".
- Ограничьте "проверки" (соцсети, сообщения) — это лишь усиливает тревогу.

4⃣ Развивайте самоценность
Тревожность в отношениях нередко связана с низкой самооценкой.
- Находите источники уверенности вне отношений — хобби, друзья, карьера.
- Практикуйте самосострадание — относитесь к себе так же бережно, как к близкому другу.

5⃣ Обратитесь за поддержкой
Если тревога мешает жить, не стесняйтесь обратиться к психологу, автору статьи. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна при работе с тревожными состояниями

Тревожность в отношениях — не приговор. Работая над собой, развивая доверие и учась управлять эмоциями, можно снизить уровень тревоги и построить более гармоничные отношения.

🩷Секреты Психолога

Потеряться в суете повседневности и не понимать, в каком направлении тебе двигаться - это тоже часть твоего пути к самым прекрасным целям

Бояться этого не стоит, просто старайся быть бережным к себе и обращайся за помощью, если не можешь справиться сам

🩷Секреты Психолога

Большинство психологов годами учатся и не получают клиентов. Почему так происходит?

Потому что обучение — это не практика.

Вы знаете много техник. Но, когда клиент приходит с паникой — теряетесь, тащите его на себе, выгораете. Клиент видит неуверенность и уходит.

❗Тревога — самый популярный запрос 2025❗

Клиенты готовы платить за помощь тем, кто работает с ней уверенно.

Приглашаем вас на семинар «Специализация на тревоге: как увеличить доход и защитить себя от выгорания» 25–26 октября.

Вы получите:

✔️ Готовые скрипты и протоколы — вы знаете, что говорить и делать на каждом этапе.

✔️ Нишу — от "я практикующий психолог" к "я специалист по паническим атакам". Ценник +50%.

✔️ Систему без выгорания — клиент работает, вы не тащите его.

Переходите в бота конференции и получите в подарок чек-лист «7 быстрых техник стабилизации тревоги»

Ссылка: https://r.bothelp.io/tg?domain=BartonSchoolBot&start=c1759071961722-ds&utm_content=sekretpsiha
Реклама: ИП Пономарева Наталья Александровна
ИНН 643909945127
ERID 2VtzqviQ7SE

🔶Техника фрирайтинга или свободного письма

➖ Техника фрирайтинга или свободного письма, является одним из методов творческой практики и самопознания. Через фрирайтинг человек может исследовать свои эмоции, раскрыть свое внутреннее мироощущение, а также осознать скрытые мысли и убеждения

➖ Эта техника может быть применена для различных целей: для личного роста, самопознания, преодоления творческих блоков, решения проблем, изучения эмоций и т.д. Она помогает освободить ум от внутренних ограничений и раскрыть свой потенциал. Фрирайтинг способствует глубокому самоисследованию и может быть полезен в работе с психологическими травмами и эмоциональными проблемами

➖Техника фрирайтинга может быть особенно полезной для тех, кто сталкивается с творческими блоками, стрессом, тревогой или просто хочет более глубоко понять себя. Попробуйте этот метод и дайте волю своим мыслям и эмоциям без ограничений, и вы удивитесь, какое внутреннее богатство у вас таится

🩷Секреты Психолога

Плохое настроение
⠀
Не редкость, что наше отношение к плохому настроению наносит больший урон, чем само состояние или ситуация-провокация.

Мы не разрешаем себе позлиться, расстроиться, не принимаем факт плохого настроения – тем самым фокусируем внимание на мыслях: «Блин, почему я злюсь! Опять испорчу себе день плохим настроением, как обычно!»

Попробуйте перенаправлять силы: «Ну да, настроение не очень. Чем можно заняться, чтоб стало легче?»

Фокусируясь на состоянии, а не на нашей оценке состояния, то даже в плохом настроении пребывать будет чуточку проще, и есть шанс избежать болота: у меня плохое настроение – я себя ругаю за это – оно становится еще хуже.

Вместо всего плохого один вопрос: «Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче?»

🩷Секреты Психолога

15 способов быть в моменте
⠀
Примитивно, просто, но всегда работает

🩷Секреты Психолога

Что помогает жить наполненной и осмысленной жизнью?
⠀
Распространена идея, что мы будем счастливы, когда достигнем своих целей: закончить обучение, получить работу, найти партнера, купить машину или дом, переехать в другую страну.
⠀
Достигая этих целей мы действительно на некоторое время можем почувствовать позитивные эмоции, но довольно быстро заметить, что достигнутые цели не закрепляют за нами счастье.
⠀
К тому же, мы можем уставать в этой постоянной гонке: как только мы достигнем чего-то одного, нужно добиваться чего-то следующего и это может очень выматывать. Особенно, если эти цели выбраны не нами самими, а продиктованы окружающими.
⠀
Но есть альтернатива: жизнь, ориентированная на ценности. Когда мы смещаем фокус своего внимания на то, что имеет для нас самое главное значение и в своих повседневных действиях реализовываем эти качества.

🩷Секреты Психолога

⚡️85% психологов так и не начали консультировать

Заканчивают университеты, курсы, марафоны, семинары, а потом просто боятся взять клиента.

«Вдруг не справлюсь», «А если что-то не то скажу и наврежу?».

Ни клиентов, ни уверенности, ни чувства, что «я действительно психолог».

Вроде всё знаешь но не знаешь, как правильно применить.
Каждое «вдруг не справлюсь» отодвигает мечту ещё дальше.

Анна Яковлева, кандидат психологических наук с 19-летним опытом, мама шестерых детей, сама прошла через страх и сомнения.

Она знает, как помочь начать консультировать, убрать страх работать с “тяжёлыми клиентами” для действующих психологов и коучей, зарабатывать и чувствовать опору внутри.

На её бесплатном мастер-классе вы:

– разберётесь, что мешает вам практиковать;
– получите реальные инструменты для уверенности;
– поймёте, как работать с тревогой, виной и самокритикой

Подходит для действующих психологов, начинающих специалистов и коучей – https://anna-yakovleva.ru/mk

🎁 После регистрации забирайте подарок: «3 инструмента самопомощи при тревоге».

Реклама