Рецепты ПП: правильное питание

🍳ГОЛЛАНДСКИЙ БЛИН С СЫРОМ🧀 🟢КБЖУ на весь блинчик: 356/19/17/29 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢кофе растворимый 1ч.л 🟢вода 100мл (горячая) 🟢мука пшеничная 35г 🟢сахар 1ч.л 🟢соль щепотка 🟢яйцо 🟢сыр 40г 🟢масло (смазать один раз сковороду) 1г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Кофе растворить в горячей воде, добавить яйцо, сахар и соль и хорошо перемешать. В эту массу добавить муку и перемешать до однородности. 🟢Сковороду смазать каплей масла и вылить половину половника теста (диаметр сковороды 20см). 🟢Когда блин схватится, выложить немного тертого сыра и собрать блинчик в рулет. 🟢Этот рулет отодвинуть к краю и вылить ещё тесто. Продолжать так до тех пор, пока не закончится тесто и сыр. Автор: mary_sya

🌯РУЛЕТ С НАЧИНКОЙ🌯 🟢КБЖУ на 100г: 236/13/17/6 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢150г твердого сыра 🟢1 яйцо 🟢1,5 ст.л сметаны 🟢40г свежей моркови Начинка: 🟢75г крабовых палочек 🟢90г плавленого сыра 🟢1 зубчик чеснока 🟢пучок укропа 🟢соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Сыр и морковь натереть на мелкой терке, добавить сметану, соль, перец по вкусу, яйцо и всё хорошо перемешать. 🟢Противень застелить пергаментом или взять силиконовый коврик, немного смазать маслом и выложить туда сырно-морковную смесь. Разровнять и отправить в разогретую духовку на 180 градусов на 15-20 минут. Остудить. 🟢Для начинки нарезать крабовые палочки, натереть на терке плавленый сыр, добавить чеснок, укроп и хорошо всё перемешать. 🟢Сырно-морковный корж перевернуть, выложить начинку и хорошо разровнять, немного не доходя до края. Свернуть плотный рулет, завернуть в пищевую пленку и отправить с холодильник на часа 2-3. Нарезаем рулет и подаем к столу.

*Приглашаю Вас в группу Что тебя ждёт внутри*: ‼️‼️‼️‼️‼️‼️ ✅ ПРОСТЫЕ И ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ ✅ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ - ГОТОВЬ НЕ ЛОМАЙ ГОЛОВУ ✅ ТРЕНИРОВКИ ДОМА - ЭФФЕКТИВНЫЕ ✅ РАЗБОР ПИТАНИЯ - ПОДСКАЖЕМ ОШИБКИ ✅ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА И МОТИВАЦИЯ. ✅ ЧАТ С УЧАСТНИЦАМИ ДЕЛИМСЯ РЕЦЕПТАМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ ✅ ДЕРЖИМ ДРУГ ДРУГА В ТОНУСЕ Если ты устала "Начинать с понедельника" - начни с нас. Никакого давления, только поддержка и реальные шаги Переходи по ссылке 👇 👇 https://chat.whatsapp.com/IDSOExwAfjK71HB7o2YRak Твое новое тело начинается с этого клика не откладывай

🥤СМУЗИ "ЩЁТКА"🍏 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢свекла (запечённая, если есть проблемы с ЖКТ) 1шт 🟢семена льна 1ст.л 🟢яблоко 1шт 🟢сельдерей 2 стебля 🟢петрушка 1 пучок 🟢вода 200мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Соединить все ингредиенты и пробить в блендере до однородного состояния.

С 6 апреля начинается набор школьников от 7 до 17 лет на бесплатную десятимесячную подготовку к экзаменам и улучшению успеваемости. А также бесплатный экспресс-курс для 9 и 11 классов Родители, не упустите возможность бесплатно записать своего ребёнка! Вы знаете хоть одну современную и успешную компанию, в которой для назначения на руководящую должность не требуется высшее образование? Банально, но даже для карьерного развития в самом маленьком бизнесе мало школьных знаний. Что уж говорить о тех, кто хочет поступить в престижный вуз, пройти стажировку в крупных компаниях и получить высокооплачиваемую работу? И тогда на помощь приходит онлайн-школа PARTA. Мы готовим к экзаменам по собственной методологии, позволяющей выпускникам сдавать экзамены на высокие баллы. Сейчас вы можете обеспечить своему ребёнку место в группе онлайн подготовки к экзаменам совершенно бесплатно! Подать заявку на 10 месяцев бесплатного обучения Подать заявку на бесплатный экспресс-курс Успейте подать заявку до 11 апреля. Количество мест ограничено.

🍳ПП ЗАВТРАК С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА🍄 🟢КБЖУ на 100г: 139/14/8/1 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢шампиньоны 100г 🟢куриная грудка 1/2 шт 🟢масло сливочное 30г 🟢яйцо 2шт 🟢молоко 2ст.л 🟢соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢На сухой сковороде обжариваем шампиньоны, добавляем сливочное масло и нарезанную мелким кубиком куриную грудку. 🟢Когда грудка будет готова, заливаем взбитыми яйцами с добавлением молока и соли. 🟢Закрываем крышкой и доводим до готовности.

Диетическое меню на 1300 килокалорий. Меню сбалансировано и подойдёт для похудения или поддержания веса. 🥣 Завтрак — Овсянка с ягодами и орехами (≈ 300 ккал) Ингредиенты: Овсяные хлопья — 40 г Молоко 1,5% — 100 мл Вода — 100 мл Черника (можно замороженную) — 50 г Миндаль — 5 г (2–3 шт.) Мёд — 1 ч. л. (5 г) Приготовление: Смешай овсянку, воду и молоко в кастрюльке. Доведи до кипения и вари на слабом огне 5–7 минут, периодически помешивая. В конце добавь ягоды, мёд и нарезанный миндаль. ☀️ Питательно, сытно и вкусно — идеальное утро. 🍎 Перекус — Яблоко (≈ 100 ккал) 1 крупное яблоко или 2 небольших (~180 г). Просто вымой и съешь — готово 😄 🍗 Обед — Куриная грудка с киноа и овощами (≈ 400 ккал) Ингредиенты: Куриная грудка — 100 г Киноа — 50 г (сухой вес) Брокколи и цветная капуста — 150 г Оливковое масло — 1 ч. л. Соль, перец, паприка — по вкусу Приготовление: Курица: натри куриную грудку специями и запеки в духовке при 180°C около 20 минут. Можно просто отварить. Киноа: промой и отварите в 2:1 воде (100 мл на 50 г) около 15 минут до готовности. Овощи: приготовь на пару или отварите в кипящей воде 5–7 минут. Полей всё 1 ч. л. оливкового масла и подай на тарелке. 🍽 Лёгкий и сбалансированный обед. 🍶 Полдник — Нежирный йогурт (≈ 100 ккал) Просто возьми 150 г йогурта 2% без добавок. Можно добавить немного корицы или пару долек клубники. 🥘 Ужин — Творожная запеканка с зеленью и овощной салат (≈ 350 ккал) Ингредиенты для запеканки: Творог 5% — 150 г Яйцо — 1 шт. Щепотка соли Укроп, петрушка — по вкусу Приготовление: Смешай творог с яйцом, зеленью и щепоткой соли. Переложи в форму (можно силиконовую) и запекай при 180°C около 25–30 минут. Остуди немного перед подачей. Салат: Помидор — 1 шт. Огурец — 1 шт. Оливковое масло — 1 ч. л. Немного лимонного сока 🌿 Ужин лёгкий, белковый, помогает восстановиться и не переесть перед сном. Подпишись на Рецепты ПП

🥘ВКУСНЕЙШИЙ ЖУЛЬЕН🥘 🟢КБЖУ на 100г: 152/13/10/2 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢шампиньоны 350г 🟢куриное филе 400г 🟢сливки 33% 200мл 🟢соль, перец по вкусу 🟢твердый сыр 100г 🟢растительное масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Грибы обжариваем на сухой сковороде, пока не выпарится вся жидкость, и кладем их в тарелку. 🟢Куриное филе обжариваем на растительном масле, затем возвращаем в сковороду грибы, добавляем соль, перец и сливки. Томим 10 минут. 🟢Перекладываем в форму для запекания, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 10-15 минут.

🍣Здесь нет тысячи красивых ПП рецептов, по которым все равно никто не готовит 🏋️‍♀️Нет здесь и сотен упражнений, которые обещают плоский живот за 2 недели. Вы сами знаете, что это не работает Здесь только эффективные протоколы питания и ежедневные рационы из доступных продуктов, составленные нутрициологом с 11-летним опытом работы. Хотите исправить свои пищевые привычки и похудеть по-настоящему и навсегда без стрессов, откатов и навязчивых мыслей о еде? Добро пожаловать на мой канал "Секреты Сбалансированного Питания" Вся информация в открытом доступе. Вы просто берете и повторяете. И не забудьте подписаться. Без этого канал не появится в вашем списке контактов.

Очень вкусная фунчоза с грудкой и овощами Ингредиенты: 1 пачка фунчозы Куриная грудка 2 болгарских перца (взяла красный и желтый, так выглядит аппетитнее) 1 морковь 2 огурца 2 зубчика чеснока по вкусу острый стручковый перец Для соуса: 6 ст.л.соевого соуса Пол.ч.л.кориандра Немного лимонного сока 2-3 ст.л.растительного масла Соль по вкусу