ПП меню

‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1383 / 104 / 53 / 113 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 100 мл ▫️Арахисовая паста 10 г ▫️Банан 40 г ▫️Ягоды 30 г ▫️Шоколад 15 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 416/42/9/39 Паста с курицей в сливочном соусе ▫️Куриное филе 120 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Шпинат 100 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить. Куриное филе обжарить, добавить грибы и шпинат. Потушить все вместе 5 мин. Затем добавить сливки и потушить еще 3-5 мин, далее выложить макароны и перемешать. Паста готова ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15 ▫️Кофе с молоком 200 мл ▫️Kinder bueno 20 г ▫️Кешью 15 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2 Куриное филе с шампиньонами ▫️Куриное филе 150 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Сыр 15 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Пример меню БЖУ % в сут. 24,4/33,2/42,4 БЖУ гр. в сут. 79,4/47,7/138 📌Завтрак в гр. панкейки 164 мед 18 Творог мягкий 0,1% 170 Кофе сухой 1 молоко 1,5% 71 📌Обед в гр. Перловый суп со свининой (вес готового) 295 Капуста белокочанная 42 Кукуруза консервированная 132 Оливковое масло 1 любая зелень (у меня руккола) 1 📌Перекус в гр. чай Творог мягкий 5% 195 яблоко 75 Сухая вишня или клюква 18 Кокосовая стружка 5 📌Ужин в гр. Бутерброд: Хлеб ржано-пшеничный 36 Творог мягкий 5% 34 любая зелень (у меня руккола) 5 свинина отварная (вес готовой) 35 помидор 16 ❗Свинину для ужина варим вместе с мясом для супа.

Сегодня необычные сырники с овсянкой! У кого ещё не получаются сырники?! Эти точно получатся😉 КБЖУ на 1 шт - 75,5 ккал 9,2/1,5/6,3 Смешиваем 🔸творог обезжиренный из брикета 400 гр 🔸геркулес хлопья 40 гр 🔸1 яйцо 🔸25 гр кукурузного крахмала 🔸подсластитель кто какой ест (в бжу не учитывалатак как у меня стевия 0 ккал) Все хорошенько смешиваем руками, даём настояться, минут 10, чтоб хлопья впитали лишнюю влагу. Делим на 9 равных частей, формируем шайбочки и жарим на а/п сковороде на среднем или чуть меньше огне под крышкой. Ну а чтоб компенсировать обезжиренность творога - подаём со сливочным кремом или ореховой пастой😋 Приятного аппетита!🤗

Твой завтрак уже может стать контентом. Научи его зарабатывать 🍳 Фото каши 📲 Сторис с кофе 📝 Подпись: “белки, жиры, клетчатка — заряд на день” Знаешь, как это называется? Контент. И пока ты выкладываешь это в ленту — кто-то делает на таких постах доход. Не потому, что он “особенный”. А потому, что научился.

💡 Еда = история = внимание = монетизация. Ты уже делаешь 70% — остаётся добавить 30%, чтобы это приносило результат.

👉 На бесплатном мастер-классе по Telegram (https://vk.cc/cNkkLY) тебе покажут, как зарабатывать на том, что ты уже делаешь каждый день. Не продавать. Не снимать шоу. Просто быть собой — и быть ценной. Ты уже делаешь контент. Пора перестать делать это бесплатно. https://vk.cc/cNkkLY

Как похудеть и выйти из бедности — один и тот же навык 📉 Шаг 1. Считать. 📉 Шаг 2. Не уходить в “всё пропало” после срыва. 📉 Шаг 3. Действовать каждый день. По чуть-чуть. 📉 Шаг 4. Видеть первые результаты и продолжать. Это не про еду. Это про деньги. Ты уже умеешь: 💪 быть последовательной 💪 не сдаваться 💪 строить систему из хаоса

Просто ты направила эту силу только на тело. А могла — на жизнь.

👉 Хочешь понять, как перенести свои навыки ПП и самодисциплины в доход? Смотри бесплатный разбор ТОП-4 способов (https://vk.cc/cNkc5j) — от школы, где обучили уже тысячи женщин. Таких же, как ты. Без “опыта”. Но с реальными результатами. https://vk.cc/cNkc5j

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ САЛАТИК Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 16.3 / 4.2 / 1.5 ИНГРЕДИЕНТЫ: Кольца кальмаров 100 г Креветки 80 г Яйцо 1 шт Укроп 20 г Сметана 10% 1 ст.л. ᅠ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Креветки, яйцо отварить. Яйцо и укроп мелко нарезать. Кольца кальмара ( замороженные) опустить в кипящую подсоленную воду и варить не более 1,5 минуты. Далее сразу выложить на дуршлаг, поставить под холодную воду.ᅠ Перемешать все ингредиенты, заправить сметаной.