healthy lifestyle

Такие вот дела, птичка…

Обидно 🐸

🌟 Идея для белкового завтрака / десерта

Ингредиенты на 6-8 штук

Для теста:

• 250 г цельнозерновой муки (можно любую);
• 300 мл натурального йогурта;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• щепотка соли;
• 1 ст. л. оливкового масла (или растопленного кокосового);
• яйцо.

Для начинки:

• 250 г обезжиренного творога (2%);
• 1 яйцо;
• 1 ч. л. стевии/эритрита (по желанию, если хочется сладости);
• ваниль, корица, цедра лимона/апельсина (по вкусу);
• скуп протеина.

Приготовление

1. Тесто: смешайте муку, разрыхлитель и соль. Добавьте йогурт и масло, яйцо, замесите мягкое тесто. Дайте ему постоять 10-15 минут.
2. Начинка: творог разомните вилкой, добавьте яйцо и подсластитель (если используете), ваниль/цедру, протеин.
3. Разделите тесто на шарики, раскатайте в лепёшки. Сформируйте бортики, выложите начинку.
4. Выпекайте при 180°C 20-25 минут до золотистого цвета (проверяйте готовность).

КБЖУ на 100г ~ 167 / 14 / 4 / 18

Автор: v.valerri

Бесспорные плюсы августа: худеть к лету уже не надо, а к Новому году ещё рано 🤡

🌟 Напоминание дня

10 минут пешком — лучше, чем 0 минут в попытке начать «нормальную тренировку»

Это на какую группу мышц? 🧐

Когда в 23:59 пытаешься успеть добрать жиры:

Тут вам ребята кое-что важное хотят сказать 🥰

Время говорить прямо: где настоящие профессионалы? 😎

Сегодня на рынке фитнеса и здоровья практически нет тех, кто действительно знает своё дело. Множество тренеров рассказывают о теле и здоровье, но зачастую их советы — это просто набор общих фраз без глубокого понимания. А сколько из них действительно заботятся о вашем здоровье, а не только о деньгах? Мало кто делится бесплатными тренировками и полезной информацией, которая поможет вам стать лучше и здоровее.

Это проблема. Люди ищут настоящих экспертов, которые смогут помочь им понять своё тело и научиться заботиться о нём правильно. И именно поэтому важно найти того, кто действительно знает свою работу.

Познакомьтесь с Дашей — фитнес-тренером с высшим спортивно-педагогическим образованием и званием мастера спорта России. На её телеграм-канале вы найдете:

✔️Бесплатные тренировки и упражнения для любого уровня подготовки
✔️ Полезные советы для здорового образа жизни
✔️ Интересные факты о человеческом теле

Если вы устали от пустых обещаний и хотите получать качественную информацию от профессионала — подписывайтесь на канал Даши. Настоящий эксперт всегда рядом, чтобы помочь вам стать лучше! 💪✨

В интернет слили ваше питание в августе!