Нужны заявки на недвижимость? Добавьте в креативы планировки дома и расскажите о льготных программах в посте.

Каталог Сервисы

Каталог каналов

Горящие предложения

Каталог ботов

Готовые предложения

Аналитика Telegram-каналов

ЗаказчикамВладельцу канала

Регистрация Войти Войти

11.7

ФитоНастик

Авторский канал на тему фитнеса и правильного питания.

Поделиться

В избранное

Канал временно
не принимает заявки

Выберите другой из рекомендаций или получите готовую корзину под ваш бюджет с помощью AI

Персональный AI-подбор

Последние посты канала

Всем привет ☺️

Недавно я посетила фитнес-конвенцию от World Class🏆
Узнала много нового🔝

Скоро буду делиться с вами😊

1400

19:30

13.12.2022

🍰Творожная запеканка с маком

КБЖУ на 100г: 140/14/6/7

400 гр.брикетного творога 0,1%
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала
100 мл кефира 2,5%
5 гр. сахарозаменителя
Ванилин
50 гр.мака пищевого

Мак смешать с 1 гр. Фитпарада 7, залить кипятком,чтобы закрыл мак и в микроволновку на 1,5 минуты,каждые 30 секунд помешиваем, лишнюю жидкость слить

➖Белки отделить от желтков.
➖Взбить белки до крепких пик.
➖Желтки смешать в блендере с творогом,крахмалом,кефиром,фитпарадом и ванилином.
➖Выложить в белки и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой.

В форму выложить 1/2 часть теста затем уложить 1/2 мака,можно по краям не ложить,затем снова тесто и сверху мак.
Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 45-50 минут.

Есть охлажденной！
Не переживайте,если мак разделит запеканку пополам,это на вкус не влияет👍

❤️ Ставь лайк , если было полезно !

1500

21:25

09.12.2022

Как перестать срываться и переедать?

Чтобы перестать срываться и переедать, нужно выяснить причины этих срывов и перееданий и устранить их.

Причины перееданий:
Физиологические - голод, недосып, недомогание, наличие заболеваний и т. д.
Психологические - стресс, депрессия, скука, низкая самооценка и т. д.

После выяснения причин, нужно работать над их устранением.

✅Физиологические причины устранить легче. Достаточно просто начать следить за режимом сна, перестать доводить себя до сильного голода, а по поводу заболеваний проконсультироваться с врачами.

✅Психологические причины устранить сложней. Во многих случаях вам понадобится дополнительная помощь: тренинги, консультации психологов и помощь близких и родных.

Самостоятельно справить тоже возможно. Если вы переедаете от скуки, то постарайтесь найти себе занятия и увлечения. Если из-за стресса, то
постарайтесь научиться успокаиваться или найдите другой способ бороться со стрессом и далее.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

1300

10:56

07.12.2022

Давайте приготовим - Бананово-овсяные кексы!❤️

Итак, ингредиенты:
🍌 2 очень спелых банана
🍚 5 ст ложек овсяной муки
🥚 1 яйцо
🥄 1/2 ч ложки разрыхлителя

🔷Приготовление:
Банан вилкой размять в пюре, до максимально однородной консистенции.

Добавить яйцо, перемешать.
Добавить муку и разрыхлитель, вымесить тесто.

Распределить тесто по формочкам (у меня получилось 5 силиконовых форм)

Выпекать в разогретой до 180-200 градусов духовке до готовности.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

1500

21:09

05.12.2022

Правильно ставим цели 💪

Ставьте конкретные цели, достижение которых можно контролировать:

• Похудеть — вес в килограммах, сантиметры в обхвате
• % жира в организме
• Стать сильнее - количество подтягиваний, отжиманий, время в планке …
• Стать выносливее — дистанция и время.

Если хотите увидеть свои кубики пресса или пробежать марафон, то это возможно! Каждый может стать любым Но, такие большие цели нужно делить на этапы. И это мотивирует, потому что подлежит измерению:

• «О! Ещё минус 1 килограмм!»
• «О! Я уже могу подтянуться 8 раз!»

Расплывчатые же цели не поддаются измерениям и поэтому не мотивируют.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

1700

22:50

02.12.2022

Как вам мои новенькие перчатки?)😇

Давайте поговорим, для чего собственно они нужны⬇️

✅Во-первых, такие перчатки позволяют избежать появления мозолей на руках. Это очень важный косметический фактор. Хотя мозоли считаются мужественными, для женщин они необязательны и даже наоборот портят фактуру ладони.

✅Во-вторых, перчатки уменьшают давление штанги или гантелей на пальцы.
При этом дискомфортные ощущения, которые могут вызываться при давлении снаряда на голую руку, снижаются или вовсе исчезают.

✅В-третьих, перфорация на тыльной стороне перчатки, а также специальное покрытие на некоторых моделях позволяют уменьшить возможность соскальзывания с турника или другого снаряда.

✅В-четвертых, защита запястья. Некоторые перчатки позволяют удерживать кисть в естественном положении при выполнении упражнений.
Это уберегает лучезапястный сустав от травм.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

2000

20:56

29.11.2022

Безумно нежные и воздушные сырки
⠀
Ингредиенты на 4 сырка:
⠀
Творог 300 г
Банан 130 г
Подсластитель по вкусу ( у меня фруктоза 1 ст.л)
Шоколад 100 г ( у меня без сахара)
⠀
Приготовление:
⠀
🥥Растопленный шоколад распределяем по формочкам, хорошо проходимся по стенкам. Оставим немного шоколада, чтобы дальше перекрыть сырки.
Отправляем в морозилку на 10 минут.
⠀
🥥Теперь к творогу добавим банан, подсластитель и пробьём блендером до однородности. Получается вот такая масса.
⠀
🥥Достаём нашу формочку и равномерно распределяем творожную массу. Отправим в морозилку на 15 минут.
⠀
🥥Теперь берём шоколад и обязательно перекрываем наши сырки.
⠀
🥥Отправляем в морозилку на час.
Вот и все. Готово

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

2000

19:44

27.11.2022

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ?

✅В этом "новичкам" и не только, помогает тренажер - гравитрон.
Тренажер представляет собой турник, под которым расположена платформа. Он создает противовес собственному весу человека

Гравитрон помогает поставить корректную технику подтягиваний.
Если люди, не освоив ее, сразу идут на турник, то нередко начинают использовать инерцию и включать в работу те группы мышц, которые работать не должны. Например, наклоняются корпусом вперед или назад, усиливают прогиб в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов

Пусть вас не пугает название и внешний вид тренажера — заниматься на гравитроне совсем не сложно😊

🔧Ключевая «настройка» тренажера — выбор противовеса.
Новичкам можно устанавливать 70-80% процентов от своего веса, а затем постепенно эту величину уменьшать.
Если вам под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно выполнять упражнения на турнике — вы научились подтягиваться

❤️ Поделись с подругой , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

1900

22:50

25.11.2022

ПП – Пончики.🍩 ⠀

В порции 4 пончика

Для теста:

90 гр творога
1 яйцо
50 гр ц/з муки
2 гр разрыхлителя
Сах.зам
10 гр шоколадных капель

Смешиваем все ингредиенты.
Делим тесто на 4 части. Влажными руками формируем пончик. Посыпаем сверху ореховой крошкой.
В духовку на 180° на 25 минут

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

2100

21:14

24.11.2022

✅ 5 ФИТНЕС ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ НОВИЧКОВ

1. Короткие тренировки.

Всегда делайте выбор в пользу коротких, но интенсивных тренировок.

2. Начинайте день активно.

Если каждое утро вы будете начинать с тренировки, это гарантирует, что вечером, устав после работы, вы не начнете искать оправдания для того, чтобы не идти в зал.

3. Тренировочные 10-минутки.

Если случилось страшное, и в течение всего дня у вас нет времени на посещение тренажерного зала, не стоит забывать о физических упражнениях. Потренируйтесь хотя бы 10 минут, ведь даже за этот небольшой промежуток времени можно создать нагрузку на основные группы мышц.

4. Поощряйте себя.

За достижения себя необходимо поощрять. Например, за месяц без пропущенных тренировок вы можете порадовать себя визитом в спа-салон.

5. Сделайте тренировки привычкой.

Попробуйте сделать свои тренировки привычкой, и тогда вам не придется уговаривать себя сходить в зал.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

2400

18:59

23.11.2022

close

С этим каналом часто покупают

16.5

matata

Знаменитости и образ жизни

7.1K

ER:

0.3%

1 678^.32₽

1 678^.32₽

102.7

Пробуждение сейчас!

Мотивация и саморазвитие

22.3K

ER:

11.1%

1 511^.89₽

1 511^.89₽

40.6

Низкоуглеводные рецепты

Еда и кулинария

57.0K

ER:

13.1%

9 790^.20₽

9 790^.20₽

22.9

МОЯ МОДА

Мода и стиль

6.1K

ER:

13.9%

1 188^.81₽

1 188^.81₽

59.6

БАБЛИК

Красота и уход

5.2K

ER:

19.2%

1 748^.25₽

1 748^.25₽

11.4

♡𝓘𝓬𝓸𝓷𝓲𝓬 𝓼𝓽𝔂𝓵𝓮♡

Скидки и акции

46.5K

ER:

4.9%

3 496^.50₽

3 496^.50₽

113.8

КРУЖОК 3.0

Юмор и мемы

51.5K

ER:

42.0%

8 391^.60₽

8 391^.60₽

18.1

Полина, работай

Знаменитости и образ жизни

3.9K

ER:

31.5%

2 097^.90₽

2 097^.90₽

23.3

Новости знаменитостей

Знаменитости и образ жизни

6.2K

ER:

30.6%

1 048^.95₽

1 048^.95₽

18.2

Wildberries для всех

Скидки и акции

110K

ER:

3.2%

7 692^.30₽

7 692^.30₽

Лучшие в тематике

36.5

Разгрузочный день | Детокс

Фитнес

26.6K

ER:

12.8%

1 468^.53₽

1 468^.53₽

35.8

healthy lifestyle

Фитнес

43.5K

ER:

9.8%

6 573^.42₽

6 573^.42₽

33.7

ФИТНЕС |🍑ПОПА КАК ОРЕХ

Фитнес

38.0K

ER:

3.6%

1 258^.74₽

1 258^.74₽

33.2

Знаю и Делаю | Андрей Лопес

Фитнес

7.8K

ER:

5.7%

2 937^.06₽

2 937^.06₽

31.6

ssinitsinaa

Мотивация и саморазвитие

6.4K

ER:

32.0%

4 895^.10₽

4 895^.10₽

31.4

labelbody

Фитнес

4.1K

ER:

5.9%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

31.0

Личный стиль | Жизнь в движении

Фитнес

6.1K

ER:

28.5%

1 538^.46₽

1 538^.46₽

28.6

Тайна похудения

Фитнес

18.6K

ER:

4.0%

4 475^.52₽

4 475^.52₽

28.4

ПП рецепты | Фитнес

Фитнес

24.9K

ER:

5.1%

1 398^.60₽

1 398^.60₽

27.7

🏃‍♂️‍➡️Fit Premium🏃‍♀️

Фитнес

11.8K

ER:

1.1%

1 538^.46₽

1 538^.46₽

Новинки в тематике

7.3

๑ вишневое рпп ๑

Фитнес

6.1K

ER:

13.2%

5 594^.40₽

5 594^.40₽

7.3

ФИЗО

Фитнес

6.2K

ER:

27.3%

5 314^.68₽

5 314^.68₽

7.3

Довыпрямлялась

Фитнес

7.3K

ER:

13.8%

6 993^.00₽

6 993^.00₽

7.3

Фабрика стройности

Фитнес

10.8K

ER:

17.7%

43 356^.60₽

43 356^.60₽

7.3

Фитнес для женщин - красота и здоровье

Фитнес

7.5K

ER:

11.4%

11 188^.80₽

11 188^.80₽

7.2

dasha fit|спорт•мотивация•питание

Фитнес

3.0K

ER:

--

10 489^.50₽

10 489^.50₽

7.2

Утром ЗОЖ, вечером кутёж

Фитнес

3.9K

ER:

--

6 993^.00₽

6 993^.00₽

7.1

ENERGY CLUBS

Фитнес

1.9K

ER:

20.8%

5 594^.40₽

5 594^.40₽

6.8

Фитнес Кухня | ПП

Еда и кулинария

26.4K

ER:

12.8%

3 356^.64₽

3 356^.64₽

Выбрано

0

каналов на сумму:

0^.00₽

Подписчики:

0

Просмотры:

Перейти в корзинуКупить за:0^.00₽

Регистрация

Восстановление пароля

Авторизация