Запомню, чтобы забыть | Психология

«Не могу себя простить за прошлое»⤴️ Ещё пост: как простить себя за прошлые ошибки — рекомендации психолога Ирины Ивановой И: как и зачем прощать обидчиков Запомню, чтобы забыть

🤍🤍 🤍🤍 🤍🤍 «Но если человек действительно желает помочь себе, он должен прекратить обманывать себя. Ведь мы далеко не всегда так виновны, как нам кажется, и далеко не так невинны, как хотели бы.» Алис Миллер

Поиск себя — (бес)конечный процесс Из каждого утюга звучит мысль, что главный способ прийти к хорошей жизни — найти себя. Чувствовать себя, знать себя, принимать себя всерьёз — это и правда залог хороших отношений с собой. И здесь есть важный момент ⤵️

Невозможно найти себя раз и навсегда. Это не пункт назначения, а бесконечный процесс.

Люди — живые, пластичные. Мы постоянно меняемся в течение жизни. С разных сторон и в разных частях своей личности. Что подходило человеку в 20 лет, к 30 может стать вообще чем-то чужеродным 😳 Да, мы во многом стабильны. У нас есть внутреннее ядро, но и ему свойственно быть гибким. Всё живое меняется, течёт и преобразуется во что-то другое. В этом и есть жизнь. Находить себя в каждом дне. Поэтому поиск себя — это процесс, длиною в жизнь. И единственное здесь, что может облегчить наши поиски — развивать чувствительность к себе. Как это? 🤍Замечать чувства, обнаруживать за ними ценности и потребности 🤍Реализовывать их и предъявлять миру 🤍Быть живым и сонастроенным с собой 🤍Находить внутреннее согласие на то, что происходит в вашей жизни (или несогласие) И тогда этот вечный поиск не будет таким мучительным. Прислушиваться к себе легко там, где много места для нас самих. Например, в тихой комнате наедине с собой и тетрадью для записей или в кабинете психолога. Запомню, чтобы забыть 🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ Как поступать правильно?

Вопросы, которые помогут посмотреть на себя тёплым взглядом 😊 Давайте сегодня постараемся себя внутренне согреть и увидеть в себе что-то хорошее и приятное Итак, спросите себя: 🩵Что мне в себе нравится? 🩵За что я могу сказать себе спасибо? 🩵Нравится ли мне жить с собой? 🩵Что хорошего я могу сделать для себя сегодня? Возможно, вам понадобится какое-то время и безопасное пространство, чтобы спокойно ответить на эти вопросы 👀 Запомню, чтобы забыть 🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵🩵 Практика преодоления ощущения безнадёжности

Техника «Объятие бабочки» Поможет уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и вернуться к настоящему моменту. Как выполнять: 0️⃣Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа). 0️⃣Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно. 0️⃣Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. 0️⃣Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно постукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно. 0️⃣Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят. Вы можете представить, что то, что вы наблюдаете, похоже на проплывающие мимо облака. 0️⃣Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра. 0️⃣Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние. Способы убрать стресс из EMDR Запомню, чтобы забыть

Как превратить злость в силу, а не в саморазрушение В чём вообще смысл злости. Злость возникает там, где появляется угроза нападения на что-то ценное внутри нас. Мы чувствуем своё уязвимое место и защищаем его. Поэтому психика мобилизует свои ресурсы, чтобы обеспечить безопасность нашим мягким внутренним частям. Как и все остальные чувства, она несёт важную функцию. Но внешний мир часто диктует подавлять и скрывать злость⬇️ 🌟«Потерпи» 🌟«Не принимай так близко к сердцу» 🌟«Ты слишком остро реагируешь» Представьте: вы непрерывно дуете на спичку, не давая ей разгореться. Вместо того, чтобы просто дышать полной грудью и использовать спичку по назначению. А ведь этой спичкой можно поджечь дрова, затопить печку и согреться. Пытаясь закопать злость, мы закапываем огромный поток энергии, заключенный в ней. Что делать Первый шаг — допустить мысль, что злость не делает вас плохим человеком. Дальше можно сделать ещё несколько: 6️⃣ Замечайте свою злость. Обращайте свой внутренний взор на первые угольки раздражения. Скорее всего, 100% сначала будет получаться заметить свои чувства уже на этапе, где вы пыхтите и яростно сжимаете кулаки. Это окей, вас долго учили не замечать злость. Поэтому нужно будет заново шаг за шагом тренировать навык прислушиваться к себе. 2️⃣ Задайте себе вопрос: «А что именно во мне сейчас задето?» Мы не злимся на пустом месте. Воспринимайте свои чувства всерьез — какая моя ценность оказалась сейчас под угрозой? Что именно я защищаю? 3️⃣ Дайте ей место. Подумайте, где для вас безопаснее всего можно выразить свою злость. Поорать в лесу? Нарисовать свою злость и посмотреть на неё со стороны? Сходить в зал и агрессивно потягать гантели? Выберите свой способ. Ваша злость —  не враг, а защитник. Это проводник к себе и своим ценностям. Пользуйтесь её энергией по назначению ➡️ Направляйте на защиту ваших границ, а не на саморазрушение. Вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности и жить полную, насыщенную жизнь🫂 Запомню, чтобы забыть 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 Как выражать гнев в разговоре