Запомню, чтобы забыть | Психология

Упражнение «Границы дающего» Помогает осознать и обозначить личные границы, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание и сохранить ресурсы. Упражнение нужно выполнять последовательно: ❤️Самоанализ «Мои пределы» Присядьте в тишине и ответьте на вопросы: - В каких ситуациях я чувствую, что отдаю больше, чем получаю? - Какие эмоции возникают, когда мои границы нарушаются (вина, раздражение, усталость)? - Что я теряю, когда игнорирую свои пределы? ❤️Визуализация «Чаша ресурсов» Закройте глаза и представьте, что ваши силы — это чаша с водой. - Опишите, сколько «воды» вы готовы отдать другим, не опустошая чашу. - Нарисуйте или запишите метафору своей границы (например: «Моя чаша полна, когда я помогаю 1 час в день») ❤️Примеры-триггеры Вспомните 2–3 ситуации, где ваши границы как дающего были нарушены. Для каждой запишите: - Действие другого человека («Коллега просит помочь в выходной»). - Вашу реакцию («Я соглашаюсь, но чувствую обиду»). - Альтернативный ответ с четким пределом («Извини, сегодня я занят. Могу помочь в понедельник»). ❤️Тренировка отказа Произнесите вслух отказ в помощи (можно разыграть диалог в парах): - Вежливо откажите, сохраняя доброжелательность («Я ценю твое доверие, но сейчас не могу»). - Предложите альтернативу («Могу посоветовать кого-то другого»). ❤️Рефлексия Запишите, какие фразы помогли вам почувствовать себя увереннее. Если вы выполняли упражнение в паре с кем-то, то поделитесь ощущениями и мыслями друг с другом. Подчеркните, что: «Границы — это не запрет на доброту, а защита вашего внутреннего баланса». Упражнение для поиска предназначения и самоактуализации Запомню, чтобы забыть, [3.7]

Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний голос. Стив Джобс Запомню, чтобы забыть

Упражнение для поиска предназначения и самоактуализации 1⃣ Возьмите чистый лист бумаги и напишите заголовок: «Если бы это не было безумием, то я бы…». А дальше следует список минимум из 10, а лучше из 20 пунктов. 2⃣ Затем можно взять следующий лист бумаги и написать на нём: «Если бы это не было слишком эгоистично, то я бы…». И также заполнить его списком из 10 или 20 пунктов. 3⃣ Потом берём еще один лист бумаги и пишем: «Если бы это не было недопустимым, то я бы…». 4⃣ Затем: «Если бы это не было нереальным, то я бы…». 5⃣ Затем: «Если бы я не заботился о деньгах, то я бы…». 6⃣ Затем: «Если бы я не беспокоился о будущем, то я бы…». Проанализируйте ваши ответы. Что захотелось сделать? (отвечать в комментариях на этот вопрос не надо) Если хочется, чтобы вас кто-то спас Подробный пост про самосострадание Простое упражнение на самосострадание Запомню, чтобы забыть, [3.7]

Важно говорить себе: 🫂 Мой голос и мнение имеют значение, даже если я ошибусь. 🫂 Мои чувства важны и заслуживают того, чтобы их выражать. 🫂 Обсуждение — это обмен мнениями, а не нападение на мою ценность. 🫂 Чётко говорить о своих желаниях — залог здоровых отношений. 🫂 Я не мои ошибки, я — тот опыт, который вынес(ла) из них. 🫂 Уязвимость сближает, а не отталкивает. Запомню, чтобы забыть

Рационализация: психологическая защита, которая может вредить Мы привыкли считать рациональный подход к жизни чем-то полезным. Логика помогает принимать взвешенные решения, избегать импульсивных поступков, решать проблемы. Но бывает, что рационализация начинает вредить. Например, становится способом уйти от реальных эмоций, игнорировать важные сигналы или оправдывать то, что не стоит. Что такое рационализация? Рационализация — когда мы объясняем чувства и поступки (свои и чужие) логикой и причинно-следственными связями. Это своеобразный защитный механизм, который помогает справляться с неприятными эмоциями и ситуациями. Например: человек находится в токсичных отношениях, но вместо того чтобы признать, что несчастлив, говорит себе: «Ну, не так всё плохо – партнёр ведёт себя так, потому что устал», «Если я изменю поведение, он тоже изменится». Рационализация часто выглядит, как оправдание своих или чужих действий. Когда рационализация становится проблемой? 🕚Вы игнорируете свои настоящие чувства. Иногда мы так стараемся всё объяснить логически, что перестаём обращать внимание на эмоции. Например, человеку грустно и одиноко, но вместо того чтобы признать это и что-то изменить, он начинает убеждать себя, что у одиночества есть польза. Или, оказавшись без работы, говорит «ну, эта должность всё равно мне не подходила» (хотя при этом испытывает грусть и, возможно, горюет). 🕚Оправдываете чужое проблемное поведение. «Он накричал на меня, потому что у него стресс», «Она меня критикует, потому что заботится». Мы объясняем чужие поступки, даже если они причиняют нам вред, вместо того чтобы поставить границы и защитить себя. 🕚Не решаете насущные проблемы. Например, как в ситуации с токсичными отношениями: защищаясь рационализацией, человек откладывает момент расставания. Или: человек совершил ошибку и начинает говорить, что «это была слишком сложная задача» (не признаёт ошибку). 🕚Избегаете перемен. Мы можем застревать в неудобных, но привычных условиях, потому что рационализация помогает нам убедить себя, что «всё не так уж и плохо». Например, вроде и нужно начать тренироваться, но «совсем нет времени и возможностей, пока и так сойдёт». 🕚Поддаетесь импульсам. Например, человек нашёл много рациональных аргументов в пользу спонтанной покупки (хотя с финансовой точки зрения важнее сэкономить). Или оправдывает алкогольную зависимость тем, что «просто расслабляется». Как понять, что вы попали в ловушку рационализации? 🕙Вы часто объясняете свои чувства и поступки логикой, но внутри остаётся дискомфорт. 🕙Вы оправдываете поведение других людей, даже если оно причиняет боль. 🕙Или оправдываете свои поступки, на которые полезнее взглянуть реалистично. 🕙Вы избегаете сложных решений и действий, потому что придумали логическое объяснение, почему вам они не нужны. Что делать? 💬 Признать свои настоящие чувства. Вам может быть трудно сходу их различать, но принять сам факт их наличия — уже важно. Например: «да, мне действительно больно от критики партнёра». 💬 Анализируйте, а не оправдывайте. Спрашивайте себя, что с вами происходит, почему вы делаете тот или иной выбор, на какие триггеры вы реагируете рационализацией. Старайтесь опираться на факты. Не «он/она меня обозвал(а), потому что устал(а)» - а «он/она меня обозвал(а)». 💬 Позвольте себе усомниться. Иногда полезно задать себе вопрос: «А если я просто оправдываю страх или нежелание что-то менять?». 💬 Действуйте по-новому. Уделите время своим эмоциям, скажите о своих чувствах (в ситуациях, в которых это уместно — например, в отношениях), попросите поддержки у близких. Вопросы, чтобы узнать свои ценности Запомню, чтобы забыть, [3.3]

«​​​​В этом мире важно любить и беречь. Любить свою семью, любить тихие домашние вечера за чашкой чая, любить любое время года, за то, что в каждом есть своя неописуемая прелесть. Любить любую погоду, будь то дождь или снег, палящее солнце или ветер. Любить утро за надежду на новое, день — за действие, вечер — за подведение итогов и ночь за возможность осмысления и минуты наслаждения уединением. Любить мир вокруг с его красотой и изъянами, потому что ни один красочный пейзаж мира не стал бы таковым без легкого оттенка серого и черного, ни одна сладость не казалась бы таковой, не попробуй мы немного горечи. Любить жизнь, любить людей, любить каждую минуту, потому что она — мгновение. Любить и беречь. И мир отдаст лучшее, что может» Елена Белова «Внезапные очерки» Запомню, чтобы забыть

Слова для тебя, котёнок 🫂 Запомню, чтобы забыть

Радуйтесь мелочам, ведь однажды вы оглянётесь назад и поймёте, что это были большие вещи 🫂 Роберт Бролт Запомню, чтобы забыть

Вопросы, чтобы узнать свои ценности Ценности помогают четче определить личные границы — вы сможете решить, что для вас приемлемо, а что нет. Они придадут жизни краски, направленность, фокус и цель. Дадут силы в разгар конфликта и будут направлять во времена сомнений — вы сможете себя контролировать изнутри. 🟡Кем вы больше всех восхищаетесь и почему? Какими качествами обладают эти личности? 🟡Подумайте о событиях из прошлого, когда вы были о себе прекрасного мнения и ощущали полную самореализацию. Что было в этих обстоятельствах такого, что они так много для вас значат? 🟡Какое поведение вы считаете самым плохим или совершенно непростительным, и никогда, никогда сами так не поступите (это будет намеком на качества, противоположные вашим ценностям)? 🟡Какие вещи больше всего для вас значили, когда вы были ребёнком (то есть до того, как другие люди начали учить вас, на чем заострять внимание)? 🟡Вспомните своё самое ответственное решение. Что заставило вас сделать такой выбор? 🟡Когда вы сильно разочаровались в себе и почему? 🟡Если бы ничье мнение в мире не имело значения, на чём бы вы предпочли сосредоточиться в жизни? 🟡Представьте себя на смертном одре. Какие события, выборы и предметы занимали бы ваш ум? Упражнение для поднятия самооценки Запомню, чтобы забыть, [107]

Меняем мышление картинками Автор — блогер и предприниматель Крис Доннелли. 5 тезисов о страданиях Запомню, чтобы забыть