Запомню, чтобы забыть | Психология

Если вам ничего не хочется… Рекомендации Лены Николаевой, клинического психолога, АСТ-терапевта: ➡️ Первое, что нужно — перестать себя за это ругать. Это не работает. Вы не мотивируетесь, вы только ещё больше устаёте ➡️ Второе — принять данность. Вам ничего не хочется. Сейчас это так. И нельзя просто каким-то чудом сделать так, чтобы вам хотелось начать двигаться. Не ждите этого и не заставляйте себя чего-то «хотеть» ➡️ Третье — провести ревизию. А почему вам вообще должно чего-то хотеться? Вы сыты? Достаточно двигаетесь? Высыпаетесь? Нет? Тогда придётся начать с этих пунктов На что расходуются ваши время и энергия? Поведите дневник наблюдения хотя бы дня три. Фиксируйте траты времени и энергии Вот примеры неочевидной утечки: 🌿переписки и созвоны 🌿усилия на раскачку и заставление себя что-то делать 🌿перепроверки, сомнения, анализ сказанного и сделанного 🌿незаконченные действия, которые продолжают висеть в голове ➡️ Четвёртое — поддержать себя. Вы котёночек, вы умничка. Вы очень хотите, чтобы было иначе, но сейчас не получается. Это жаль. На вас много навалилось, и это трудно, даже если большая часть завала — ваши собственные мысли и тревоги Найдите добрые слова поддержки, сочувствия и способы позаботиться о себе ➡️ Пятое — запланируйте крохотное действие, реализуйте его и очень-очень себя похвалите. При постановке цели/задачи можно воспользоваться вопросами из этого поста (помните, что размер цели/задачи должен быть маленьким, и вопросы из поста призваны лишь помочь. они необязательные и могут вам не подойти) Повторюсь, ждать пока чего-то захочется бессмысленно. Наша дофаминовая система временами может заводиться только «с толкача». Но если раньше «толкачом» от родителей были крики и угрозы, а потом вашим собственным «толкачом» стали сжирающее чувство вины и тревожная тяга, то сейчас вы можете сформировать абсолютно новое отношение к себе Вы можете быть нежным, заботливым, учитывающим потребности, хвалящим и прощающим за ошибки. Вот всё, что вам в детстве хотелось, чтобы было иначе, вы сейчас можете устроить себе сами И это по-настоящему работает 💖 Запомню, чтобы забыть ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Список маленьких радостей

Разбираемся с источником стресса Рекомендации психолога, психотерапевта, психиатра-нарколога Веры Рышковой, что можно сделать с источником стресса: 🫶Изменить: Как вы можете повлиять на источник стресса и/или изменить его? 🫶Избежать: Как вы можете избежать источник стресса? Какие дела можно делегировать, а от каких и вовсе отказаться? 🫶Принять: Как вы можете уживаться с источником стресса? В нашей жизни не будет такого, что «всегда всё гладко». Поэтому важно понимать, что я могу сделать, когда нервничаю; как помочь себе. Запомню, чтобы забыть 🔗Как перейти от самобичевания к самоподдержке

Как себе помочь в кризисе Рекомендации психолога Ольги Мельниковой:

1️⃣шаг (самый главный, можно вообще на нем остановиться): Разреши себе быть в кризисе и не знать, что делать дальше. На это нужно время, постарайся не подгонять себя, а отнестись с пониманием и заботой. 2️⃣шаг: вспомни, что тебе нравилось в детстве и юности: занятия, места, книги. Продолжаешь ли ты этим заниматься? Если нет, почему? Может стоит что-то вернуть? Запиши в блокнот. 3️⃣шаг: вспомни и выпиши все свои социальные роли (мама/папа, жена/муж, женщина/мужчина, подруга/друг, специалист…). Отметь сколько процентов твоего времени занимают эти роли. Рядом напиши, каких ролей тебе не хватает. В какие роли ты хочешь вкладываться больше, а в какие меньше? 4️⃣шаг: спроси у нескольких человек (3 и больше), что на их взгляд у тебя получается лучше всего? В чем твой талант по их мнению? Запиши в блокнот 5️⃣шаг: опиши свой идеальный будний день, как ты его представляешь (что будешь делать, с кем общаться, куда ходить…) Запиши в блокнот. 6️⃣шаг: позволь себе периодически находиться в тишине и одиночестве, чтобы услышать идеи, которые у тебя появляются. Выписывай их в блокнот. 7️⃣шаг: найди союзников. Ищи людей/сообщества, которые проходят или уже прошли то, что проходишь ты (или что-то похожее на твою ситуацию). Используй это общение для обмена опытом и поддержки. Можно искать чаты в своем районе/городе, книжные клубы, мастермайнды и др. Попробуй объединить все свои письменные ответы - это поможет тебе обнаружить точку, в которой ты сейчас находишься и наметить точку, в которую ты хочешь попасть.  Задания без записей направлены на укрепление поддержки и самоподдержки.

Запомню, чтобы забыть 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 📎 Терапевтические вопросы для разных типов клиентов психологов (тревожников, хороших девочек и тд)

5 телесных практик 🐚 Меняя телесную реакцию (например, расправив плечи), вы меняете и внутреннее состояние. Это осознанная забота о себе: вовремя понять, что вам нужно, и дать себе 🤗 Запомню, чтобы забыть ➿➿➿➿➿➿➿➿ Ещё варианты работы с телом: https://t.me/c/1844654199/2925