Психолог Яна Зуйкова

Замечательная история девочки-сироты, ставшей шахматным гением. Если нравятся истории про упорство, рост и дисциплину.

Рекомендую сначала прочесть книгу, а только потом смотреть сериал. В книге больше про внутренний мир героини.

#чтопочитать

«Жизнь — как вождение велосипеда: чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться». Альберт Эйнштейн.

Да, мы хотим все контролировать и боимся неожиданностей. Больше всего от близких людей. И это разрушает доверие к миру. Без доверия жизнь превращается в постоянное удерживание равновесия, а не в движение вперёд.

Где баланс между контролем и доверием?

Ответ: он в движении. Как на велосипеде. Ты делаешь шаг в будущее и видишь что-то новое.

С каждым поворотом колеса жизни - новые закономерности, чувство, понимание, а потом и знание.

Воркшоп «IFS как инструмент в коучинговой практике»
13 декабря (суббота), 14:00 МСК

Как IFS – метод работы с частями личности – ложится на коучинговый формат? В программе – дискуссия, практика Part’s mapping для участников и пространство для вопросов.

О чём поговорим:
✨как IFS вплетается в коучинговую сессию и в чём его польза для процесса,
✨где в коучинге находится место для Self и присутствия,
✨что происходит, когда привычные коучинговые вопросы встречаются с языком частей,

Ведущие воркшопа:
🔵Ольга Олюнина — коуч ICF, ведущая медитаций, мастермайндов и ретритов,
🔵Константин Печенежский — управленец, предприниматель, executive coach (1000+ часов практики),
🔵Алёна Павленко – PhD, практик IFS, эксперт курса «More Self»

Ждём вас на воркшопе — будем говорить о живом опыте внедрения IFS в коучинг. Регистрация на воркшоп – через наш бот.

ЗАГАДКА ОТНОШЕНИЙ

На протяжении веков человечество пытается понять собственный разум. В прошлом веке, кибернетик Хайнц фон Фёрстер установил, что:

«A system cannot observe itself from outside itself».

То есть человек, как система, не может изучать собственное Я.

Однако вопрос: «Чем же я думал, когда это сделал?» остаётся для многих сильно актуальным.

К вопросу, для чего же нужен психотерапевт 💁🏻‍♀️ Психзащиты не дадут до «зерна» проблемы добраться самостоятельно. Хоть все книги мира перечитайте.

Чтобы приблизиться к ответу на него, мы разбираем законы именно бессознательного Я (включая Я-ребенок, родитель, критик и остальные теневые части). И вспоминая старика Фёрстера, смотрим на все со стороны. Да, это все надо сначала осознать, сформулировать, вывести на «сцену» осознанного и потом со стороны еще посмотреть 🤯🤪

Тут вам в помощь (распятые современными подходами на кресте, то есть дети и внуки распяли своих отцов) Фрейд и Юнг и пока еще вроде не распятый Трансактный анализ, Гештальт со своими бесячими чувствами и закрытием/удовлетворением потребностей (золото на самом деле).

PS В поисках «своего» психотерапевта опирайтесь на интегративный подход, а не на один какой-то. Это если пласт прошлого тяжелый и мудренный.

Если просто снять один симптом или ПА, то и краткосрочный метод вполне себе 👍👌

Что сделать, чтобы старые, неадаптивные сценарии перестали управлять тобой?


Шаг 1. Выявить старую историю, которая запускает автоматические действия.

Старая история всегда звучит как обобщающий вывод о себе:
- Меня всегда бросают
- Я не справляюсь
- Меня заменят
- Я недостаточно хорош

Она появляется до мыслей.
Она эмоциональная, не логическая.

Практика:
Запиши ситуацию, где ты снова повторил старое действие, и спроси себя:
«Что я в этот момент подумал про себя?»
❗️Это и есть твоя старая история.
Например: Остался/ась в отношениях где меня не выбирают. Подумал/а про себя: Со мной что то не так, ничего лучшего я не найду.

Шаг 2. Найти чувство, которое ты избегал.

Повторяющееся действие - это всегда попытка избежать конкретного чувства:
-страха,
- стыда,
-одиночества,
-беспомощности,
-неопределённости.

Практика:
Спроси себя: «Что я НЕ ХОТЕЛ чувствовать в тот момент?»

❗️Это и есть центральная эмоция, удерживающая старую историю живой.

Шаг 3. Научиться выдерживать это чувство, а не бегать от него.

Любая история держится на эмоции.
Если эмоция становится переносимой - сценарий рушится.

Техника выдерживания эмоции (2 минуты):
- Найди ощущение в теле (тепло, сжатие, тяжесть).
- Дай ему название: «Это страх одиночества», «Это стыд».
- Скажи себе: «Я могу это чувствовать».
- Дыши ровно и позволь ощущению быть, не убегая умом.

Через 60–90 секунд интенсивность падает сама.

❗️Это самый важный навык.
Выдерживая эмоцию, ты больше не действуешь автоматически.

Шаг 5. Сформировать новую историю - не про результат, а про идентичность

Старая история - «я недостоин/на»
Новая история - не противоположность ей, она должна быть про процесс, а не про идеал.

Например:

❌ Не: «Я теперь достойный»
✔ А: «Я человек, который учится выбирать себя»

❌ Не: «Я уверенный»
✔ А: «Я учусь опираться на себя, даже когда страшно»

Новая история должна быть живой, а не лозунгом.

👉 Практика:
Запиши фразу:
«Я человек, который…»
и допиши её так, чтобы она была реальной, а не фантазией.


Шаг 5. Подтвердить новую историю маленькими действиями.

История меняется действиями, а действия меняются состоянием.
Не нужно больших рывков, они ломают.
Нужны микрошаги, подтверждающие новую идентичность.

Например:

Если цель - отношения:
- Сказать «нет», когда раньше сказал бы «да»
- Не писать первым, когда чувствуешь тревогу.
- Если от меня уходят, не бежать вслед

Если цель - деньги:
- Один звонок, который откладывал.
- Одна маленькая продажа.
- Один час работы без прокрастинации.

Каждый микрошаг укрепляет новую историю.

Шаг 6. Закрепить внутреннего наблюдателя

Старая история исчезает, когда появляется способность сказать:
«Ага, это не я, это мой старый сценарий включился».

Как только ты перестаёшь отождествляться со сценарием, он теряет силу.

Практика 10 секунд:
В любой эмоциональной ситуации спрашивай у себя:
«Интересно… какая это история сейчас пытается повториться?»

И ты автоматически выходишь из неё.

Итоговый инсайт👇

Ты не меняешь историю через усилие, ты меняешь её через способность выдерживать свои эмоции, и через это автоматически меняются решения, действия и жизнь.

Ты можешь быть пленником старого сценария, а можешь стать его автором.

Сказка, сочинённая заново.

Представим детскую историю о царевне, которая сидит заточенная в башне, а доблестный рыцарь все никак не может одолеть охрану или приставленного ведьмой дракона и спасти ее?

А давайте поменяем сказку?!

Или бездействий. Звучит бесяче, но в большинстве случаев так оно и есть 💁🏻‍♀️