О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО 📖

КОМУ ПОСЛАНИЕ ДНЯ?

ЕСТЬ ЖЁСТКИЙ ТЕСТ, ВСЕ СЮДА! ✨ Если бы рядом с Вами жил человек, который обращается с Вами ровно так, как Вы обращаетесь с собой внутри, Вы бы остались рядом? Вот здесь у большинства начинается очень неприятная тишина. Потому что низкая самооценка часто живёт не в мыслях «я плохая», а в ежедневной норме терпеть то, что вас разрушает. Откликнулось?

8 ПРИЧИН СТАВИТЬ ЦЕЛИ🔥 📎Есть ли у Вас мечты, которые задвинуты в долгий ящик? Может, Вы хотите начать новое дело, поменять что-то в своей жизни или попробовать себя в новом хобби? Если Вы хотите, чтобы мечта превратилась в реальность, нужно научиться ставить цели и достигать их. Это такой же навык, как и любой другой - чем больше практики, тем лучше. Вот вам 8 причин ставить цели: 1️⃣ Постановка цели разрушает зону комфорта. Идя к своей цели, мы начинаем делать то, что нам непривычно и страшно - разговаривать с новыми людьми, проходить собеседования, просить советов и помощи, и прочее. Это лучший способ расти над собой. 2️⃣ Цели повышают уверенность в себе. Достигнув цели, Вы доказываете себе и другим, что на многое способны. Исследования показывают, что люди, ставящие перед собой цели и достигающие их, довольны собой и чувствуют удовлетворенность, а так же стремятся добиться ещё больших результатов. ❕Когда у человека нет цели, он все больше времени проводит с людьми, плывущими по течению. Когда цель появляется, в окружении появляются те, кто хочет чего-то добиться и настрой кардинально меняется. 3️⃣ Цели придают смысл в жизни. По крайней мере они задают направление и вектор. Стремясь к цели, Вы меньше времени тратите впустую, реже тревожитесь. 4️⃣ Цели приучают полагаться на себя. Твердо решая добиться результатов, Вы берете ответственность на себя. Как только появляется привычка ставить цели, Вы начнете чувствовать свою независимость. 5️⃣ Цели помогают принимать правильные решения. Иногда проще идти вместе с толпой, поддаваться чужому влиянию и делать то, чего от Вас хотят другие. Но когда Вы держите в голове собственную цель, Вам ясно, что нужно делать. 6️⃣ Достигая целей, Вы меняете мир. Плоды Ваших трудов делают лучше Вашу жизнь и жизни окружающих людей. 7️⃣ Цели помогают преодолеть вредные привычки. Если у Вас есть привычки, с которыми хотелось бы расстаться, например, Вы привыкли опаздывать, просыпать встречи, сплетничать, грызть ногти, или слишком много времени проводите в телефоне, то цель будет вдохновлять Вас на конструктивные поступки. 8️⃣ Цели помогают стать тем, кем мы хотим. Мы можем мечтать о чем угодно, но если мы не начнем действовать, как нам оказаться в нужной точке? Поставленная цель - это некая карта с заранее продуманными шагами и намеченным результатом. Формируя цель, Вы разбиваете невыполнимую на первый взгляд миссию на маленькие задачки, с которыми гораздо проще справиться. Вы превращаете туманные мечты в реальные достижения. 💬 Поделитесь в комментариях, у кого какая цель на данный момент. Всех обнимаю, Ваш Психолог. ❤️

Я иду и сзади дворник делает «Ц-ц-ц-ц». Я что думаю? «Я красавица. Он оценил меня сзади». А кто-то думает «Что вы на меня тут цикаете?!». ☝🏼Тут не вопрос, что человек говорит, вопрос - как вы реагируете. Первое, что вам надо научиться делать для преодоления инерционного мышления – делать только то, что вы хотите. Это называется «или от души или никак». Один день, два дня уж вы не потянете. Каждую секунду думать: «А я реально этого хочу? Я реально хочу сказать ребёнку: знаешь что, Вася…?!» Если реально хочу, тогда говорите! Ваше желание - святое. Вы начнёте получать удовольствие от того, что бесконечно реализуете свои собственные желания. Только отдавайте себе отчёт что «да, это моё желание». Не он меня выбесил, а я ему позволила меня выбесить, потому что реально хотелось скандала. Я все время хозяйка всех ситуаций, которые со мной происходят. Никак по-другому. Вы хотели повзрослеть для чего? Все дети мечтают про одно - не пойти в школу и закончить ее с аттестатом, фу. Они мечтают повзрослеть. Зачем? Чтобы делать «то что я хочу». Вы повзрослели. Поздравляю! Делаете что хотите? Делаете? А когда начнёте? Завтра с утра железно, с понедельника точно! Ну вот с Нового года наверняка, сейчас-то пока нельзя. Вы просыпаетесь с утра в воскресенье и ваша внутренняя сущность говорит: «Вставай быстро! Надо детям готовить завтрак!» Надо начать думать: «А я хочу? Или не хочу? Хочу лежать и потянуться вот так!», и сделав это, что говорит внутренний саботажник? «Ты что с ума сошла? Что ты себя ведёшь, как девочка? Ведь реально перед свекровью неудобно». Внутренний саботажник вылезет и скажет ровно то, что является для вас тормозом. Увидьте эту картину и наслаждайтесь. Ирина Ковалева, психолог.

ЕСЛИ ТЫ УЗНАЕШЬ О МОИХ НЕДОСТАТКАХ, ТЫ МЕНЯ БРОСИШЬ…Часть 2. 📎 Женщина настолько боится быть отвергнутой, что даже не замечает, как она сама предает себя первая, а уже потом это делают с ней другие люди. 🔎 На что нужно обратить внимание, чтобы избавиться от убеждения «Если ты узнаешь о моих недостатках, ты меня бросишь» - сместить фокус внимания с партнера на себя. Поскольку часто у женщин с такой проблемой каждое предложение начинается с фразы «Мой муж/парень/мужчина…» А давайте теперь поговорим о Вас. 🌱 Что Вы чувствуете? 🌱 О чем переживаете? 🌱 Чего хотите? 🌱 Ваша, отдельная жизнь от партнера, она какая? 🔎 Почему это важно? Потому что страх быть брошенной диктует свои правила - удержи его любой ценой. Но парадокс в том, что в этот момент женщина теряет саму себя, а значит через какое-то время потеряет и любимого человека. Исчезновение женщины, как личности, как правило приводит к разрыву. К мужчинам это тоже относится. Возможно, в детстве у Вас не получалось радовать родителей просто фактом своего существования. От Вас ожидали особенного хорошего, идеального поведения, выдающихся успехов в учебе, побед в спорте, достижений в музыке. И волей-неволей Вам приходилось достигать этого, тратить много энергии и сил, скрывая свои невыигрышные стороны в тени. Эта ниточка тянется с детства. 💥Она разорвется, когда к Вам придет понимание, что в отношениях люди ценят друг друга целиком, не разделяя положительные и отрицательные характеристики. Иметь слабости - это так по-человечески! Есть такая интересная фраза

«Мы ценим людей за сильные стороны, а любим за их слабости».

Это ведь так здорово, быть тем, каким ты и являешься на самом деле. Тогда у нас появляется великая привилегия - «быть» и «казаться» больше друг другу не противоречат. Приходит заветное чувство собственной подлинности и естественности. Таких людей психологи называют аутентичными, что означает «равными самим себе». 💬 Поделитесь своим мнением на эту тему в комментариях. Всех обнимаю, Ваш Психолог.

ЕСЛИ ТЫ УЗНАЕШЬ О МОИХ НЕДОСТАТКАХ, ТЫ МЕНЯ БРОСИШЬ… 📎 Посещала ли Вас когда-нибудь такая мысль в отношениях? Разливались ли по телу тревога и страх? Давайте поговорим об этом внутреннем убеждении, откуда оно появляется и что с этим делать. Согласитесь, у каждого из нас есть недостатки, никто не совершенен. И если рассуждать здраво, раз человек до сих пор находится рядом, он принимает Вас такой, какая Вы есть и Ваше несовершенство его не беспокоит. Тогда откуда внутри эта тревога? ♦️А теперь мы погружаемся в детство. Были ли у Вас такие ситуации, когда кто-то из родителей говорил: 🗣️«А вот если бы ты была хорошей девочкой, мама бы так не нервничала/у отца бы не болело сердце!» 🗣️«Будешь плакать, я тебя отдам вон тому дяде» Общее послание мысли следующее: «Не показывай мне свои недостатки и слабости, тогда мне будет хорошо и я тебя не брошу» ❕Когда родитель транслирует это ребенку, у него появляется недостижимая цель - быть совершенством. И трагедия здесь в том, что совершенства на самом деле не существует. Ребенок старается получить признание, тепло, доверие и любовь, но какой ценой? Ценой притворства, сокрытия своих аутентичных переживаний и слабостей. ♦️Процесс взросления не сопровождается чувством безопасности. А именно безопасность и защищенность - основы выживания. Нетрудно понять, что внутри укореняется неуверенность в себе и сложность с доверием к людям. ♦️Затем в жизнь приходит партнер, с которым начинает проигрываться детско-родительский сценарий: «С родителями не получилось, так может твою любовь я смогу заслужить, если буду идеальной?» ♦️Чем больше времени проходит, тем сильнее человек начинает чувствовать тревогу и страх того, что его бросят, как только узнают о его недостатках. 💬 Встречались ли Вы когда-нибудь с этим чувством? Интересно ли Вам почитать, что с этим делать дальше?

ВОТ ЕСЛИ БЫ БЫЛА ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА…💊 📎 На прошлой неделе одна клиентка мне сказала: «Лен, вот если бы я знала причину моего состояния, все бы наверняка сразу изменилось. И проблемы бы исчезли, это оказалось бы волшебной таблеткой для меня». ☝🏼Но волшебной таблеткой оказывается вовсе не раскопка причины. Как раз-таки раскопать причину текущего состояния - это не самый сложный компонент терапии. ✏️ Самое сложное понять - что с этим делать дальше. Вот здесь кроется корень долгожданных перемен в жизни человека. Ты принимаешь решение жить по-другому или продолжаешь существовать в старой парадигме? ✏️Ведь часто бывает, что ты понял причину своих страданий - и всё равно ничего не меняется. Долго не меняется. Вся причины кроется во вторичных выгодах нынешнего состояния. Они не очевидны и не лежат на поверхности. Может быть, мне не хочется брать ответственность, или взрослеть, или я не умею по-другому получать внимание (если я не страдаю, например), и прочее… ✏️Со стороны это выглядит так, как будто для клиента жить по-новому - это ещё страшнее, чем жизнь сейчас. Поэтому он выбирает привычный дискомфорт. Наш мозг так устроен - он ВСЕГДА будет выбирать понятное и безопасное. Любой организм стремится к гомеостазу, т.е. к постоянству, стабильности. 💊 Поэтому «волшебной таблеткой» является намерение и первые шаги к желаемому состоянию и жизни. Это самое трудное, выныривать из привычной жизни и КАЖДЫЙ ДЕНЬ делать что-то по-другому. Разрушать свои старые нейронные связи и создавать новые. Это адская работа. И не каждый к этому готов. Волшебная таблетка здесь - это не быстрый и легкий результат, а долгая и терпеливая работа над собой. Но нам же надо «здесь и сейчас, а желательно вчера» 😅 правда?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ🍃 Что Вы «поливаете» в себе на данный момент?

Иногда нам невыносимо тяжело отказаться от другого, который дает возможность почувствовать себя привлекательным, красивым, достойным, значимым. Даже если, помимо этого, присутствуют грубое нарушение границ и неуважение. Идеализация усугубляет зависимость. Чтобы выйти из таких отношений, предстоит долгий путь, где будет найдено и присвоено достоинство и значимость внутри себя самого. И это ВОЗМОЖНО. Спросите себя: 🌊 Где я научился тому, что любовь - боль и страдания? 🌊 Отчего я вдруг решил, что унижение и насилие в сторону меня - это нормально? 🌊 Какая часть внутри меня боится уйти из разрушающих отношений? 🌊 Когда и где я решил, что не достоин добрых и теплых отношений? 🌊 Какое «удовольствие» я получаю от этого драйва, который присутствует в наших болезненных отношениях? И начните взращивать внутри себя мысль: «Любовь взаимна. В любви есть бережность и близость. В любви другой не оскорбит и не унизит».

ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА И КАК ЕЕ ОБРЕСТИ? Часть 2. 📎 Опоры есть у всех и у каждого, даже если кажется, что их нет. Подумайте прямо сейчас о том, что Вы упускаете из виду, принимаете как должное, возможно обесцениваете. Мы всегда можем раскопать наши внутренние опоры под слоями сложных эмоций и чувств. Поэтому, 1 шаг - принятие и признание своих настоящих чувств. Нет ничего неправильного в том, что в стрессовой ситуации накатывает чувство беспомощности, апатии или тревоги. Организм активируется против «врага» извне и это просто нужно признать. Попытки прятать свои эмоции, заедая, работая на износ или утопая в сериале или играх - путь в неврозы и болячки. Таким образом чувства никуда не деваются, а только укореняются ещё глубже. Так как же их признать, принять и экологично прожить? Шаг 2. Поговорить о своих чувствах. Вы поняли, что за эмоции Вас тревожат, осознали, с помощью чего пытаетесь задвинуть их подальше. А теперь развернитесь к этому лицом. Все, что с Вами происходило - это защитные механизмы психики. Поделитесь со своими близкими о том, что болит. В идеальном варианте необходимо обратиться к психологу. Шаг 3. Найти свои опоры. Давайте проделаем небольшую технику: 🍃Сядьте и закройте глаза. Глубоко дышите, постепенно замедляя частоту вдохов и выдохов. Ощутите под собой твердую опору, будь то пол, диван, стул или земля, если Вы на улице. Никто и никогда не отнимет у Вас дыхание и точку физической опоры. Они всегда с Вами как первые верные помощники при стрессе. Дышите несколько минут и осознавайте твердую поверхность, на которую Вы опираетесь. Из этого состояния мы задаем себе 2 вопроса: ❔Что я могу? Перечисляйте всё, что приходит Вам в голову. Осознавайте, как много возможностей перед Вами. ❔На что я могу влиять? Обозначьте те границы, где Ваша ответственность заканчивается. Мы можем влиять только на свои мысли, действия, выборы, круг общения, эмоции и так далее. ❔Чего бы мне хотелось? Попробуйте прочувствовать, какой талант в себе нужно раскрыть, чтобы добиться нужного результата. Во время такой медитации мы можем просить о помощи, благодарить, искать подсказки в своей голове. ❔Какие внутренние опоры у меня есть? Когда мы открываемся внутренней работе, ответы приходят очень быстро и незамедлительно. Выходя из техники, вновь ощутите свое глубокое дыхание и опору под ногами. Потом поделитесь впечатлениями ❤️ Всех обнимаю, Ваш Психолог.