О ПСИХОЛОГИИ ПРОСТО 📖

ЭФФЕКТ ДАННИНГА-КРЮГЕРА, или почему самый громкий спорщик часто бывает не прав? 📎 Наверняка вы встречались с такими ситуациями, когда в дискуссиях о политике, медицине или искусстве самый уверенный в себе голос принадлежит человеку, который прочел всего пару статей в интернете? А вот тихий эксперт в компании с дипломом почему-то сомневается в каждом своем тезисе. Это не просто совпадение. У этого феномена есть название: Эффект Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, которое мешает нам адекватно оценивать свои знания и компетенции. 🐥 Проще говоря: чем меньше человек знает, тем больше ему кажется, что он знает. И наоборот: чем больше он узнает, тем яснее видит безграничность своего незнания. Я отлично прочувствовала этот эффект на себе: когда я только начинала учиться на психолога, я была готова успешно работать с запросами любой сложности и была настолько уверена в себе, что самой становилось страшно 🤣 Но по мере накопления знаний, изучения других дисциплин и направлений в психологии, я понимала: «Боже мой, да я вообще ничего не знаю… Мне учиться и учиться всю жизнь😬» Как это работает? Условно есть 4 стадии: 1️⃣ «Пик глупости» или неосознанная некомпетентность. Человек только погрузился в тему. Он узнал 2-3 факта, и ему кажется, что он постиг всю суть. Он рвется в споры, всех учит и искренне не понимает, как другие могут не видеть такую «очевидную» истину. Его уверенность зашкаливает, а знания минимальны.

«Я посмотрел два видео о диетологии и теперь точно знаю, что все врачи дураки! Глютен - это яд!»

2️⃣ «Долина отчаяния» или осознанная некомпетентность. По мере погружения в тему человек сталкивается с сложностью, нюансами, исключениями. Он понимает, как много он еще не знает. Его уверенность резко падает. Это болезненный, но невероятно важный этап роста.

«Я начал читать научные статьи и понял, что все гораздо сложнее. Есть исследования и за, и против. Я, кажется, ничего не понимаю...»

3️⃣ «Склон просветления» или осознанная компетентность. Человек методично учится, накапливает знания и опыт. Его уверенность начинает постепенно и адекватно расти. Он уже может квалифицированно судить о теме, но помнит о границах своих знаний.

«Изучив тему, я могу сказать, что для большинства людей глютен безопасен, но есть конкретные медицинские показания, при которых от него стоит отказаться».

4️⃣ «Плато устойчивости» или неосознанная компетентность. Экспертность. Знания и опыт настолько глубоки, что человек применяет их почти на автомате. Но именно поэтому истинный эксперт всегда сомневается, проверяет гипотезы и говорит осторожно: «Вероятно...», «При условии, что...», «Согласно текущим данным...».

Ученый, 20 лет изучающий тему, который начинает лекцию со слов: «На сегодняшний день мы знаем лишь малую часть о том, как питание влияет на организм».

✨ Как это применить в жизни? Помните, что уверенность ≠ компетентность. Если какая-то тема кажется вам до примитивного простой, это красный флажок 🚩 Скорее всего, вы в начале кривой Даннинга-Крюгера. Задайте себе вопрос: «А достаточно ли я знаю, чтобы судить об этом?» ▶️ Лайфхак: Будьте снисходительны к самым громким и уверенным спорщикам. Возможно, они просто находятся на «пике глупости». И наоборот, прислушивайтесь к тем, кто говорит взвешенно и допускает свои ошибки. Чаще всего это те, кто действительно разбирается. 💬 А вы замечали за собой или в других людях проявление этого эффекта? Делитесь в комментариях 🔽

Знаете это ощущение, когда жизнь становится похожей на рюкзак с невидимыми кирпичами? Снаружи все выглядит нормально: работа продолжается, отношения развиваются, повседневные дела выполняются. А внутри постоянно ощущается тяжесть, словно что-то сдавливает грудь. Кто-то живет с постоянной тревогой, кто-то не может отпустить болезненные воспоминания, а кто-то просто чувствует, как жизненные силы утекают впустую. Постепенно мы привыкаем к такому состоянию и принимаем его за норму. «Видимо, у всех людей так», думаем мы. Однако это не соответствует действительности. Существует метод, который демонстрирует результат уже после первого применения. Называется он EMDR, и этот подход помогает мозгу естественным образом обработать травматические переживания, преодолеть фобии и справиться с тревожностью. Самое ценное в нем то, что он восстанавливает внутреннее ощущение легкости. Поразительно, но вам не придется делиться личной историей. Занятия в группах проходят молча. Понадобятся только лист бумаги, ручка и желание следовать несложным указаниям. Ваш мозг справится с остальным самостоятельно. После одного часа работы участники отмечают следующие изменения: • дыхание становится более глубоким • мышечные напряжения ослабевают • назойливые мысли утрачивают власть над сознанием • внутри появляется чувство освобождения Здесь нет никакой магии, только естественная работа психики. Когда мы запускаем встроенные механизмы переработки жизненного опыта, болезненные воспоминания теряют способность контролировать нашу жизнь. Меня зовут Иван Бжуско, я врач-психотерапевт. По этой причине я запустил собственный канал и постоянно организую онлайн-группы EMDR. Это шанс облегчить свою жизнь без мучительных откровений. Просто приходите и испытайте метод на себе. 🌿 Один час. Лист бумаги. Капелька доверия к процессу. И вы ощутите: жить можно намного свободнее. 📩 Обращайтесь в личные сообщения для записи в ближайшую группу. Подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию о методе и узнавать о новых занятиях. Это ваш первый шаг навстречу легкости и жизни, о которой вы мечтаете.

Сегодня вас ждет индивидуальное послание дня … 🤭 Загадайте число от 1 до 3 и ждите следующий пост!

ВАШЕ ЛИЧНОЕ ПОСЛАНИЕ НА СЕГОДНЯ ♥️ 📎 Мало кто знает, но одно из моих любимых произведений - «Маленький принц» Антуана де Сент Экзюпери. Сегодняшние послания - мудрейшие цитаты из рассказа, которые никогда не промахиваются, но попадают в самое сердце. Если вы выбрали цифру 1: 🥀«Все взрослые сначала были детьми, только мало кто из них об этом помнит» А ведь правда, внутренний ребенок никуда не исчезает. Он либо исцелен, либо ранен. Работа с ним - ключ к эмоциональной свободе. Что это послание значит для Вас? Если вы выбрали цифру 2: «Если дашь кому-то своё сердце, а он уйдёт - не плачь. Потому что не жалей о том, что сделал. Это и была твоя правда» В этой фразе заложен глубокий терапевтический смысл, ведь боль расставания - это цена за смелость любить. Но лучше плакать о реальной потере, чем сожалеть о несделанном шаге, не так ли? Откликается ли вам эта мысль? Если Вы выбрали цифру 3: «Встал утром, умылся, привёл себя в порядок - и сразу же приведи в порядок свою планету» Маленькие ежедневные ритуалы (чай, зарядка, дневник) - основа нашей психической устойчивости. Для чего Вы выбрали это послание? Почему именно в этот момент? 💬 Делитесь в комментариях, в кого «попало». ✨

ЧТО ТАКОЕ «КОНТРЗАВИСИМОСТЬ»? 📎 Это избегание близких контактов с другими людьми. Причем это может быть яркая, харизматичная личность, с высоким социальным статусом. Но он(а) будет всем своим видом показывать, что ему(ей) никто не нужен, отвергает помощь и пытается доказать, что ни в ком не нуждается. О, эта иллюзия часто поддерживается блестяще! А знаете что на самом деле внутри? Сильнейший страх близости, последствий доверия, избегание возможной боли от эмоционального сближения. ⚠️ И одновременно с этим там живет большая потребность в близких отношениях. 🔎 Контрзависимые люди выдвигают к себе высочайшие требования, «упахиваются» на работе и гонятся за недостижимым идеалом. Конечно же, это приводит к изнеможению и внутренней самокритике. Контрзависимый человек очень хочет обнимашек и близости, но испытывает за это желание стыд и чувство вины 🥲 💬 Про что вам ещё хочется узнать? ♥️ Всех обнимаю, Ваш Психолог.

КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ГАРМОНИЮ? 📎 Я сейчас напомню вам о простой истине, которая частенько забывается нами. Ох, кому-то это напоминание точно будет полезным и нужным! *Маленькое предисловие: знаете, как когда-то началась моя ПЕРВАЯ сессия с психологом? Женщина, с которой я работала - сказкотерапевт. Она внимательно меня выслушала, а потом резюмировала ⤵️ Давай я тебе расскажу сказку про тебя? - сказала она. 💡Жила-была лампочка. Она была такая яркая и теплая, что ей хотелось обогреть всех, подсветить путь каждому, поделиться всей своей добротой. Светила-светила-светила, и в один день она взяла и полностью перегорела … Конечно же, по законам жанра, после последнего слова, я расплакалась в голос, потому что это было четкое попадание. Я только отдавала, а получать и наполняться забывала. ➡️ Если я делюсь с кем-то с открытой душой, отдаю что-то, МНЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО НАПОЛНИТЬСЯ ОБРАТНО. Мне надо что-то так же взять и у других, дать себе и позволить это оставить у себя. Понимаете о чем я? ⚖️ Нам необходим баланс «брать-давать», иначе нас надолго не хватит. Когда происходит такой закономерный обмен, у нас отсутствует потребность манипулировать, заполнять свою пустоту, затыкая эти дыры чем попало. Мы не превращаемся в энергетических вампиров. ❤️Всех обнимаю, Ваш Психолог. Пожалуйста, побережнее к себе.

СЕКРЕТ СЧАСТЛИВОГО БРАКА. 📎 Совместимость характеров, любовь, страсть - всё это, безусловно, важные факторы сильного союза. Но дьявол в мелочах, а красота в деталях. Я всегда это чувствовала, находясь в отношениях. Существует один простой навык, который сохраняет крепкую эмоциональную близость. ❕Это умение поворачиваться лицом к партнеру. Во всех смыслах. Это отклик на попытку партнера повзаимодействовать. 🌿«Посмотри какое красивое здание!» - и партнер поворачивается, смотрит, комментирует, вовлекается в это микро-взаимодействие. 🥀Игнорирование, предпочтение экрану телефона, обесценивание - такие реакции определяют судьбу брака, и вот почему: 🗣️ Таких «попыток связи» происходит до 100 в день. «Как ты?» - попытка связи. «Я очень устала» - попытка связи. «Посмотри на это фото» - попытка связи. ✏️ В счастливых парах партнер откликается в 87% случаев. В парах, которые разведутся - только на 33%. Это данные исследования. Далеко не всегда любовь умирает от измен и ссор, но от игнорирования. Существует 3 типа реакций на попытки связи: 1. Поворот к партнеру: «Здание и правда красивое. Давай посмотрим, кто архитектор». 2. Поворот от партнера: «Не отвлекай, я занят». 3. Поворот против партнера: «Вечно ты со своей ерундой». Первый тип строит близость. Второй разрушает медленно. Третий - быстро и ядовито. Какой тип выбираете вы в отношениях? ❤️

ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ. ВСЕ СЮДА! 🌿 Расслабь лоб. 🌿 Разожми челюсть. 🌿 Опусти плечи. 🌿Сделай глубокий вдох. 🌿 Медленный выдох через рот. 🌿 Ощути расслабление.

ДАВАТЬ ЛИ ДЕНЬГИ В ДОЛГ? 📎 Давайте сегодня разберём этот вопрос с психологической точки зрения. 1. Важно настроить себя. Если Вы приняли решение помочь, есть вероятность того, что эти деньги Вы больше не увидите. 2. Если же Вы не готовы к такому исходу, следует обговорить все нюансы заранее, особенно, если сумма приличная. Как будет возвращаться долг? А если не получится, чем он возместится? 3. Вы даете в долг, жертвуя своими ресурсами? Или у Вас действительно есть такая возможность? ⚠️ Помните о том, что если долг не возвращается, Вы тратите огромное количество энергии на то, что думаете об этом, переживаете и ставите себя в неловкое положение (если не можете тактично намекнуть о долге). Вы действительно хотите сливать туда свой ресурс? Получается так, что ОН вам должен, а Вы при этом отдаете ему ещё и ещё, только уже в виде своей жизненной энергии. 🎁 Поэтому если уж и давать в долг, то сразу расценивать это как некий подарок. 💬 На мой взгляд, если человек долго не отдает деньги, проще 1 раз забыть и про долг, и про самого человека. А Вы как думаете?