Молодильное яблоко 🍎 Похудение 35+🥧 Рецепты 🌿Секреты молодости

✨Рыба в йогуртовой заливке✨ 📌Это блюдо полезнее, чем жареная рыба, потому что: Готовится без масла; содержит много белка; совсем немного жира; а йогуртовая заливка мягко усваивается и делает рыбу особенно нежной 🌺КБЖУ на 100 г — 118/16.9/4.4/1.2🌺 📌Преимущества:

1⃣Богатый белком, сытный и лёгкий ужин 2⃣Без жарки и масла — минимум калорий 3⃣Готовится за 5 минут + духовка сделает всё за Вас

🌺Ингредиенты: 💜Филе трески — 750 г 💜Яйцо — 1 шт 💜Греческий йогурт — 200 г 💜Чеснок — 1 зубчик 💜Сыр лёгкий — 120 г 💜Специи — по вкусу 💜Зелень — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Выложите филе трески в форму для запекания и посыпьте приправами

💜

Смешайте яйцо, йогурт и измельчённый чеснок — это будет заливка

💜

Залейте рыбу, посыпьте сверху сыром

💜

Запекайте при 180 °C около 30 минут до румяной корочки

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

✨Запечённые овощи с сёмгой✨ 📌Вот почему это полезнее, чем обычная жареная рыба с картошкой: в этом ужине только полезные жиры, много белка, витаминов группы B, магния и клетчатки. 🌺КБЖУ — 460/30/28/17 🌺 📌Преимущества:

1⃣Много белка и полезных жиров — идеально для ужина 2⃣Простая техника приготовления: всё запекается вместе 3⃣Поддержка метаболизма за счёт лимона и специй

🌺Ингредиенты: 💜Картофель — 200 г 💜Шампиньоны — 150 г 💜Спаржа или кабачок — 100 г 💜Сёмга — 200 г (или любая другая рыба) 💜Оливковое масло — 1 ст.л 💜Лимон — ½ шт 💜Соль, специи, розмарин — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Нарежьте картофель и грибы

💜

Нарежьте рыбу на стейки

💜

Выложите все ингредиенты на противень

💜

Посыпьте специями и розмарином, полейте маслом

💜

Запекайте при 185° на режиме конвекции: — рыбу, грибы и спаржу ~25–30 минут — картофель можно оставить дольше до готовности

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

✨Запечённые овощи с сёмгой✨ 📌Вот почему это полезнее, чем обычная жареная рыба с картошкой: в этом ужине только полезные жиры, много белка, витаминов группы B, магния и клетчатки. 🌺КБЖУ — 460/30/28/17 🌺 📌Преимущества:

1⃣Много белка и полезных жиров — идеально для ужина 2⃣Простая техника приготовления: всё запекается вместе 3⃣Поддержка метаболизма за счёт лимона и специй

🌺Ингредиенты: 💜Картофель — 200 г 💜Шампиньоны — 150 г 💜Спаржа или кабачок — 100 г 💜Сёмга — 200 г (или любая другая рыба) 💜Оливковое масло — 1 ст.л 💜Лимон — ½ шт 💜Соль, специи, розмарин — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Нарежьте картофель и грибы

💜

Нарежьте рыбу на стейки

💜

Выложите все ингредиенты на противень

💜

Посыпьте специями и розмарином, полейте маслом

💜

Запекайте при 185° на режиме конвекции: — рыбу, грибы и спаржу ~25–30 минут — картофель можно оставить дольше до готовности

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

✨Пицца из цветной капусты✨ Вот почему она полезнее обычной пиццы: она низкокалорийная и богата клетчаткой, витаминами группы B и C. 🌺КБЖУ — 296/23/15/20🌺 📌Преимущества:

1⃣Без муки и глютена — лёгкая альтернатива тесту 2⃣Богата клетчаткой и микроэлементами 3⃣Можно адаптировать под любой вкус (добавить мясо, грибы и т.д.)

🌺Ингредиенты для основы: 💜Цветная капуста — 400 г 💜Сыр лёгкий твёрдый — 50 г 💜Яйцо — 1 шт 💜Соль, перец по вкусу 💜Сушёный чеснок, сладкая паприка, сушёный базилик 🌺Для начинки: 💜Томатная паста со специями — 50 г 💜Томат — 200 г 💜Моцарелла — 100 г 💜Любимая зелень — по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Цветную капусту измельчите в блендере и слегка отожмите влагу

💜

Смешайте с яйцом, сыром и специями

💜

Выложите массу на пергамент, сформируйте круглую основу (диаметр ~20 см)

💜

Выпекайте при 180°C — 20 минут

💜

Затем смажьте основy томатной пастой, выложите томаты, сыр и зелень

💜

Верните в духовку ещё на 5–10 минут

Хотите больше полезных рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

✨Волшебный суп-пюре с брокколи и зелёным горошком✨ 📌Вот почему он полезнее, чем обычные супы: суп содержит большое количество клетчатки, витаминов и антиоксидантов 🌺КБЖУ на 100 гр — 44/1.7/0.7/7.4🌺 📌Преимущества:

1⃣Постный, подходит для вегетарианцев 2⃣Много клетчатки, низкая калорийность 3⃣Прекрасный вариант для ужина на ПП

🌺Ингредиенты: 💜Брокколи — 150 г 💜Свежий зелёный горошек — 100 г 💜Картофель — 200 г 💜Лук-порей — 50 г 💜Лук репчатый — 70 г 💜Растительное молоко (например, макадамии) — 200 мл 💜Соль, перец, специи, свежий тимьян по вкусу 🌺Рецепт:

💜

Отварите до готовности картофель, лук и лук-порей

💜

Добавьте брокколи и варите ещё 5–7 минут

💜

Выключите плиту, добавьте свежий горошек и специи

💜

Взбейте блендером до кремовой текстуры

💜

Добавьте растительное молоко, хорошо перемешайте

💜

Разлейте по тарелкам

💜

При подаче можно полить ещё немного растительным молоком и посыпать свежим тимьяном

Хотите больше полезных рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

🔥Девушки напоминаю, что вы можете купить составленный мною сборник летних рецептов для похудения с КБЖУ и сезонными продуктами. В нем также есть рецепты заготовок на зиму. Овощные консервы, варенье, компоты без сахара. Стоимость символическая всего — 300 рублей. Вас ждут: ✔️ летние супы; ✔️ летние десерты и лимонады; ✔️ блюда из сезонных овощей; ✔️низкокалорийные овощные заготовки; ✔️варенье и котмпоты без сахара. 🔥70 рецептов для похудения 🔥 Для того чтобы купить сборник, напишите на этот аккаунт - @yabloko_pr Пусть это лето будет в легкости и стройности!

✨Сочный ужин из курицы с кукурузой и сыром в духовке✨ 📌Это блюдо полезнее, чем магазинные полуфабрикаты, потому что: в нём много полноценного белка; минимум добавленных жиров; а кукуруза даёт клетчатку и естественную сладость без сахара. Греческий йогурт заменяет соусы с консервантами, а запекание делает блюдо легче для желудка 🌺КБЖУ на 100 г — 138/14.9/7.2/2.3🌺 📌Преимущества:

1⃣Сочное, ароматное и богатое белком блюдо 2⃣Полезная альтернатива запечённой курице с майонезом 3⃣Отлично подходит для ужина — легко усваивается

🌺Ингредиенты: 💜Куриные бёдра без кожи и костей — 600 г 💜Консервированная кукуруза без сахара — 150 г 💜Помидор — 1 штука 💜Лук — 1/2 головки 💜Тёртый сыр — 40 г 💜Соль, перец — по вкусу 💜Для соуса: греческий йогурт — 2 ст. л., чеснок — 1 зубчик, укроп — по желанию 🌺Рецепт:

💜

Выложите куриные бёдра в форму для запекания

💜

Добавьте кукурузу, посолите, поперчите

💜

Смешайте йогурт, чеснок и укроп — смажьте курицу

💜

Сверху выложите нарезанные помидоры и лук

💜

Запекайте в разогретой до 180 °C духовке 40 минут

💜

Посыпьте сыром и запекайте ещё 5–10 минут до румяной корочки

Хотите больше рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

✨Авокадо-намазка на завтрак или перекус✨ 📌Вот почему она полезнее магазинной: обеспечивает организм полезными жирами, белком и витаминами группы B. 🌺КБЖУ на 100 г — 184/5.6/16.1/2.3🌺 📌Преимущества:

1⃣Полезные жиры и белок в одном блюде 2⃣Отлично подходит для завтраков и перекусов 3⃣Легко адаптируется под Ваш рацион (на хлебце, салате или без добавок)

🌺Ингредиенты: 💜Яйца — 2 шт 💜Авокадо — 1 шт (~150 г) 💜Сыр творожный — 40 г 💜Зелёный лук и свежая зелень — по вкусу 💜Лимонный сок — 1 ч. л 💜Соль, перец — по вкусу 💜Подача: лист пекинской капусты, хлебец или цельнозерновой хлеб 🌺Рецепт:

💜

Отварите и очистите яйца

💜

Разомните авокадо, добавьте творожный сыр, яйца, зелень и лук

💜

Посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком

💜

Всё тщательно перемешайте

💜

Выложите на лист капусты, хлеб или хлебец

Хотите больше полезных рецептов? Тогда подписывайтесь на «Молодильное яблоко»🍎

Сборники рецептов и меню тут https://t.me/+WDNbCx84g9MwYWYy

Ⓘ Вам пришло персональное предложение 🤩 Мы обратили внимание, что каждый день вы активно пользуетесь телеграм и часто смотрите рецепты блюд 🥗 За вашу активность вам пришло приглашение в новый закрытый канал «ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ» ведь тут публикуются самые вкусные и необычные рецепты. Чтобы принять приглашение, нажмите кнопку внизу ⬇️ https://t.me/+fEJ7_nZXCJ5mMzc6

Девушки, жду ваших вопросов, какие темы разобрать в постах? 👇