«Будь в форме после 60»

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно. Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно. Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным. Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром. Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка. А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное. @fitover60 #выходные #полезныепривычки

ПОМНИМ. АННА ГЕРМАН Сады цветут @fitover60 #герман

МЫ ТЕРЯЕМ ЕЁ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом. По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь. И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку. Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир. Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия. Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка. Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам… Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг. @fitover60 #чтение #книги

НЕ ПОГОВОРИЛИ Собирались наскоро, обнимались ласково, пели, балагурили, пили и курили. День прошел — как не было. Не поговорили. Виделись, не виделись, ни за что обиделись, помирились, встретились, шуму натворили. Год прошел — как не было. Не поговорили. Так и жили — наскоро, и дружили наскоро, не жалея тратили, не скупясь дарили. Жизнь прошла — как не было. Не поговорили. /Ю.Левитанский/ @fitover60 #левитанский

БЫТЬ ЛУЧШИМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач. На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности». Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных». Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил. Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными. Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет. Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером. И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты… Не участвуем в этой гонке, товарищи. @fitover60 #беркеман #задолженность_продуктивн

БЫТЬ ЛУЧШИМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач. На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности». Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных». Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил. Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными. Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет. Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером. И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты… Не участвуем в этой гонке, товарищи. @fitover60 #беркеман #задолженность_продуктивности

КАК ДОЖИТЬ ДО 100 Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Рассказывал уже о профессоре Углове. Хочу ещё раз показать его диету. Думаю, будет интересно сравнить с нынешними. Это ещё тот век. Несколько слов об этом уникальном докторе. Хирург и автор многих книг, человек с активной жизненной позицией. Он прожил 103 года, и одну из последних операций сделал накануне своего столетия. Дальше слово американцу: «Профессор Углов – ваше национальное достояние. Он двинул хирургию так же высоко, как вы двинули покорение космоса». Это сказал кардиохирург Дебейки (помните, его приглашали консультировать на операцию Ельцину). Диета профессора Углова: Разрешённые продукты • Рыба, морепродукты; • Нежирное мясо, птица; • Кисломолочные продукты, творог, немного (не более 50 г в день) сыра; • Яйца; • Ржаной хлеб (50-100 г. в день); • Овощи, зелень; • Ягоды; • Сухофрукты; • Фрукты – не более 3 шт. в день. От хлебобулочных изделий из белой муки следует отказаться навсегда, как и от копчёных продуктов. Примерный рацион доктора: • 9:00 – чёрный, зелёный или травяной чай, можно натуральный кофе. • 11:00 – одно варёное яйцо, сухофрукты (например, 6-8 штук кураги или чернослива, размоченных в воде). Сухофрукты можно заменить на 1-2 свежих фрукта или 300-400 граммов свежих овощей. • 14:00 – 200 граммов постного отварного мяса (говядина, свинина, курица, индейка – но только не жирные части), 200-300 граммов свежей или тушёной капусты (любых видов капусты), 1 апельсин или яблоко. Мясо можно заменить на рыбу (морепродукты). Капусту можно заменить на помидоры, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, а также сырые редис, морковь, тыкву. Можно тушить, запекать без жира, можно смешивать в рагу или салаты. Зелень к обеду можно добавить без ограничений. • 17:00 – 30-50 граммов твёрдого нежирного сыра, яблоко (другой фрукт). Сыр можно заменить на творог (100 граммов), 200-250 миллилитров кефира. Фрукты можно заменить на ягоды, при желании на овощи. • 20:00 – 200-250 миллилитров кефира. Кефир можно заменить на 50-100 г творога или любой другой кисломолочный продукт без добавок – айран, йогурт, ряженка, простокваша, варенец. Наверное, про семена чиа и амарант профессор не знал – многие нынешние блогеры тогда ещё не родились… 🙂 Не догма, но профессору , похоже, помогло. Смотрим и берём лучшее, товарищи. @fitover60 #профессор_углов #диета

ЗОЖ В КРЕМНИЕВОЙ ДОЛИНЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Кремниевая долина в США известна тем, что является одним из лучших бизнес-инкубаторов в мире. Феноменальный успех её стартапов породил запрос передовых инвесторов, предпринимателей и исследователей на всё лучшее, что можно купить за деньги. А их очень волнуют вопросы собственного здоровья и долголетия. Сюда же относятся и поиски способов повышения производительности мозга. И эти люди, превратившись в биохакеров, накинулись на ноотропы – «таблетки для ума». Просто поветрие было какое-то. Биохакер – «взломщик» человеческого организма с целью его улучшения и совершенствования Известный американский учёный Р.Джандиал, нейрохирург и нейробиолог, давно борется с такими увлечениями. Обеспокоенность профессора вылилась в написание книги, в которой он рассказал о простых правилах повышения тонуса мозга из своего арсенала. Р. Джандиал. Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга. Правила именно простые и незамысловатые. Думаю, им самое место в нашей копилке полезных привычек. Естественно, для тех, кто заинтересуется. 1. Дважды в неделю у профессора интервальное голодание. Это отказ от еды в течение 16 часов. Скажем, с 9 утра до 17.00 ест в обычном режиме, дальше можно только воду, кофе, чай. По его словам, это увеличивает естественные факторы восстановления нейронов (передатчики информации). Соответствующие научные исследования показали, что такой короткий пост может помочь мозгу предотвратить нейродегенеративные заболевания типа болезней А и П, ухудшения памяти. 2. Глубокое дыхание. Вдохнуть, досчитав до четырёх, – задержать дыхание на несколько секунд – медленно выдохнуть через рот. Учёные пришли к выводу, что регулярное осознанное дыхание вызывает положительные структурные изменения в мозге. 3. Соблюдение вертикального положения тела. Во время ходьбы в нашем мозге вырабатывается больше определённого белка, стимулирующего и поддерживающего развитие нейронов. Изучаем положительный опыт, товарищи. @fitover60 #мозг #интервальноеголодание #дыхание

ЕЩЁ О ПЯТОЙ ТОЧКЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Начали этот разговор десять дней назад ( здесь). Чем ей многострадальной можем помочь? Главные упражнения, по-моему, правильная ходьба и правильные приседания. Много писал об этом. Для некоторых наших читателей этого и достаточно. Для меня, например, так. Если колени позволяют можно делать более сложные приседания: • Приседания плие. Ноги максимально широко. Взгляд вперёд. Корпус вертикальный. Таз назад не отводится. Поясница не прогибается. Бёдра параллельны полу. Колени смотрят в сторону носков. Носки максимально развёрнуты в стороны. • Приседания сумо. Всё то же, кроме того, что таз отводится назад, а вес тела переносится на пятки. Устойчивое положение позволяет использовать тяжести в руках. • Приседания с пульсацией. Техника обычных приседаний. В нижней точке (до параллели с полом) 3-5 раз сделать пульсацию – ненамного вверх-вниз. Есть богатый арсенал махов, выпадов и мостиков. Техника понятная. Вот некоторые основные: • Стоя. Мах ногой назад. • Стоя. Мах ногой в сторону. • Стоя. Отведение согнутой ноги назад. • Стоя. Выпад назад. • Стоя. Перекрёстный выпад. • На коленях. Мах ногой назад. • На коленях. Подъём разноимённых рук (вперёд) и ног (назад). • Лёжа. Мостик. • Лёжа. Тоже, колени широко расставлены. • Лёжа на боку. Мах ногой вверх. • Лёжа на животе. Поочерёдный подъём ног. Все упражнения можно выполнять по 10-12 раз в 2-3 подхода. Для лентяев или очень занятых. Присесть на ровную поверхность (стул). Максимально сократить ягодичные мышцы. Тело при этом «подскочит» на несколько сантиметров. Держать 3-5 сек. Расслабиться. Повторить раз 20. Отдохнуть и проделать серию несколько раз. То же можно делать попеременно правой и левой частью ягодиц. Такая тренировка. Всё есть в интернете. Было бы желание, товарищи. @fitover60 #ягодичные