Новости Роспотребнадзора

Роспотребнадзор (VK)

Всемирный день борьбы с йододефицитом

🌐 Роспотребнадзор информирует о важности йода для здоровья и предупреждает о последствиях его нехватки.

🔍 Зачем нужен йод?
Йод — жизненно важный микроэлемент, необходимый для нормальной работы щитовидной железы. Он участвует в синтезе гормонов, регулирующих обмен веществ, рост и развитие организма. Особенно важно его достаточное потребление для детей, так как это влияет на их физическое и умственное развитие.

⚠️ Последствия йододефицита:
• Гипотиреоз — недостаток гормонов щитовидной железы.
• Зоб — увеличение щитовидной железы из-за нехватки йода.
• У детей это может привести к задержке роста и умственного развития, что негативно сказывается на учебе и социальной адаптации.

😋 Как избежать недостатка йода?
Включайте в рацион продукты, богатые йодом:
• Морепродукты (рыба, морская капуста)
• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
• Яйца
• Йодированная соль

🧂 Рекомендации Роспотребнадзора:
• Следите за рационом и добавляйте продукты с йодом.
• При необходимости проконсультируйтесь с врачом о добавлении йода в рацион, особенно если вы живете в регионах с низким содержанием этого элемента в почве.

Восполнение запасов йода — простой и эффективный способ предотвратить множество заболеваний!

Роспотребнадзор (VK)

Запасаемся витамином С

Этот витамин — сильнейший иммуностимулятор и природный антиоксидант, но в организме витамин С не вырабатывается, поэтому важно получать его извне. Для этого Роспотребнадзор рекомендует включать в рацион:

1⃣Шиповник (свежий)
В 100 г продукта содержится 929% суточной нормы витамина С. Шиповник также богат витаминами группы В, РР, Е, А, дубильными веществами, кальцием, калием, магнием, фосфором, натрием, железом, а также яблочной и лимонной кислотами и пектинами.

2⃣ Облепиха
В 100 г ягод – 86% суточной нормы. В облепихе также есть витамин А, полезный для зрения,и витамин Е, который укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ, витамины группы В, К и РР а также органические кислоты, стимулирующие пищеварение.

3⃣Болгарский перец
Содержит то же количество аскорбиновой кислоты, что и облепиха. В состав полезных веществ входят витамины группы В, необходимые для поддержания работы нервной системы, образования эритроцитов и синтеза гемоглобина. Красный болгарский перец является антиоксидантом, антиканцерогеном и благотворно влияет на здоровье глаз.

4⃣Черная смородина
Кроме витамина С эти ягоды богаты витаминами В, РР, Е и А. Они также содержат пектины, фосфорную кислоту, эфирные масла, дубильные вещества, калий, кальций, кремний, натрий, фосфор и железо.

5⃣Киви
В 100 г – 257% суточной нормы. Фрукт содержит витамины А, Е, К, полезные минералы и клетчатку. Киви:
— поддерживает пищеварительную систему;
— полезен для здоровья сердца;
— защищает от болезней глаз.

Роспотребнадзор (VK)

Масло — источник энергии, жирных кислот и жирорастворимых витаминов

Всё это необходимо для работы организма, усвоения питательных веществ и поддержания здоровья кожи, волос и сосудов. Различные виды масел приносят разную пользу:
➡️ Сливочное масло содержит витамины A, D, E, K и минералы;
➡️ Растительные масла богаты ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и антиоксидантами.

Подробнее о разных видах масел рассказывает #надежный_спикер_Роспотребнадзора Екатерина Сапожникова.

Роспотребнадзор (VK)

Меры профилактики гриппа, ОРВИ и внебольничной пневмонии

Основные пути передачи ОРВИ и гриппа – это воздушно-капельный и контактный. Внебольничная пневмония часто развивается как осложнение после вирусной инфекции или при бактериальной инвазии.Наиболее тяжело болезнь протекает у пожилых людей и у лиц с сопутствующими заболеваниями.

Симптомы внебольничной пневмонии:
✔️ Кашель;
✔️ Одышка;
✔️ Отделение мокроты и/или боль в груди;
✔️ Слабость;
✔️ Утомляемость;
✔️ Сильное потоотделение по ночам.

Как защититься?
Вакцинация — самый эффективный способ защиты от гриппа и внебольничной пневмонии. Профилактические прививки рекомендуются людям с высоким риском развития осложнений, в частности:
— часто болеющим ОРВИ;
— людям с хроническими заболеваниями.

Для профилактики Роспотребнадзор рекомендует:
➡️ Вести здоровый образ жизни;
➡️ Употреблять продукты, богатые витаминами и минералами;
➡️ Одеваться по погоде;
➡️ Избегать мест массового скопления людей;
➡️ Регулярно и тщательно мыть руки с мылом;
➡️ Проводить влажную уборку и регулярно проветривать помещения;
➡️ Избегать людей с симптомами заболевания.

При первых признаках заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.

Роспотребнадзор (VK)

Как организовать распорядок дня осенью?

🍁 С приходом осени меняются не только природа, но и наши привычки. Чтобы сохранить здоровье и повысить качество жизни, Роспотребнадзор предлагает несколько полезных советов:

1️⃣ Установите режим сна
Световой день становится короче. Ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет организму восстанавливаться.

2️⃣ Включите физическую активность
Прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка укрепляют иммунитет. Осень — отличное время для прогулок в парке!

3️⃣ Правильное питание
Добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты (тыква, свёкла, яблоки и груши). Они богаты витаминами и минералами! Не забывайте о достаточном потреблении жидкости — вода, травяные чаи и компоты помогут поддерживать водный баланс.

4️⃣ Уделяйте время для отдыха
Найдите время для расслабления: читайте книги, занимайтесь творчеством или просто гуляйте.

5️⃣ Поддерживайте иммунитет
Регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух — это поможет избежать простуд.

6️⃣ Следите за психоэмоциональным состоянием
Чтобы избежать осенней хандры, находите радость в мелочах: общайтесь с близкими и занимайтесь любимыми хобби.

🍃 Организация распорядка дня осенью — это ключ к поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.