ФИГУРА | ПП

Морковный пп рулет, от которого не поправишься✔️ Ингредиенты для коржа: - сырая морковь 130 гр - яйца 2 шт - творог 200 гр - перемолотая овсянка 20 гр - разрыхлитель 3 гр Ингредиенты для начинки: - банан 1 шт - мягкий творог 200 гр - греческий йогурт 50 гр ФИГУРА | ПП рецепты

❓Что на ужин? Варианты здоровых ужинов, какой выберешь? ❤️ - 1, 👍 - 2 🔥 - 3, 😍 - 4

1⃣ Огурец, запеченные котлеты из индейки (100г), вареная свекла (150г) КБЖУ: ~340/24/18/23 2⃣ Брокколи отварной(150г), коричневый рис(150г), замеченная куриная голень(120г) КБЖУ: ~470/36/13/55 3⃣ Квашенная капуста(100г), тушеные куриные сердечки (100г), тушеная стручковая фасоль (100г), гречка(150г) КБЖУ: ~370/28/10/39 5⃣ Куриная грудка отварная (100г), морская капуста(100г), гречка(150г. КБЖУ: ~358/37/5/38

ФИГУРА | ПП рецепты

Вот почему вес не уходит, даже если ешь «мало»... ....нужен просто индивидуальный план питания с вашими особенностями. И мы его уже подготовили для тебя👉 pp-pitanie.ru Эффективный план питания, разработанный диетологами специально для тебя: 🟢 Подробное меню на каждый день 🟢 Учитываем ваш возраст и стиль жизни 🟢 До –10 кг за месяц гарантировано Подходит для занятых — всё уже просчитано и продумано. Просто следуй плану и смотри, как уходит вес! Переходи по ссылке 👉 pp-pitanie.ru и забирай свое индивидуальное меню✅

Гречневая запеканка: вкусный вариант ПП ужина✔️ КБЖУ на 100 гр: 138/10/6,7/10,2 Ингредиенты: - гречка 100 гр - вода 200 мл - филе бедра индейки 250 гр - сливочное масло 15 гр - луковица - помидор - яйцо категории С0 1 шт - йогурт греческий 125 гр - сыр 70 гр

Будете готовить?👍

ФИГУРА | ПП рецепты

ПП МЕНЮ НА 1400 ККАЛ📝 ⠀

🟢ЗАВТРАК КБЖУ 342/20/16/27 Хлеб 45 г Сыр творожный 20 г Овощи 150 г Яйцо 2 шт Специи, зелень по вкусу Хлеб подсушить, намазать творожный сыр. Яйца отварить. Подавать с овощами

🟢

ОБЕД КБЖУ 527/30/21/51 Рис 30 г Фарш говяжий постный 135 г Картошка 120 г Перец 60 г Морковь 40 г Вода 300 мл Помидор 50 г Специи, зелень по вкусу Рис отварить и добавить в фарш. Сформировать тефтели. Овощи нарезать. Помидор и морковь потушить. Все выложить в глубокую сковороду/кострюлю, добавить воды и тушить все вместе около 30-40 мин. Картофель отварить и сделать пюре.

🟢

ПЕРЕКУС КБЖУ 165/15/1/23 Мягкий творог 125 г Банан 50 г Ягоды 100 г

🟢

УЖИН КБЖУ 352/36/3/43 Лаваш 70 г Куриное филе 120 г Овощи 100 г Натуральный йогурт 35 г Кетчуп 20 г Специи, чеснок, зелень по вкусу Приготовить заранее соус: йогурт смешать с кетчупом, зеленью и измельченным чесноком. Куриное филе нарезать и обжарить с добавлением специй. На лист лаваша добавить половину соуса и распределить по всей поверхности. Затем выложить овощи и курицу, сверху добавить соус и завернуть шаурму в лаваш. При желании можно шаурму обжарить с 2-х сторон.

#меню1400ккал ✔️Итого за день: Калории: 1386 ккал Белки: 41 г Жиры: 88 г Углеводы: 144 г

Ставь

❤️

, если нравятся такие ПП рационы на день.

ФИГУРА | ПП рецепты

Хотите стать здоровыми и сильными, но не знаете с чего начать? В телеграме появился канал-блог тренера Марии Малышевой! Мария ведет блог о своей спортивной жизни, делясь с вами своим опытом и мотивируя к занятиям спортом. Здесь вы найдете простые советы по правильному питанию, вдохновляющие истории успеха, а также много интересного о здоровье и спорте С Марией доступный подход и большой интерес к тренировкам - вы точно не заскучаете! Подписывайтесь и становитесь лучше с каждым днем: https://t.me/+BozcwIxBY9M1NWVi

Для тех, кто хочет плоский животик✔️ Очищающий смузи без лишних калорий. Ингредиенты: Сельдерей Зеленое яблоко Огурец Киви Зелень (петрушка, укроп) Вода минеральная (можно обычную)

➕Выводит токсины, улучшает пищеварение и насыщает витаминами. Всего ~150 ккал на порцию.

ФИГУРА | ПП рецепты

Такую кашу вы еще точно не пробовали😋 Вариант ПП завтрака✔️ КБЖУ на 100г: 159/5/10/16 пшено 120 г вода холодная 300 мл молоко 250 мл соль по вкусу сливочное масло 30 г (20 во время варки, 10 при подаче) голландский сыр 40 г яйца 2 шт

Оцените🔥 если понравился рецепт

ФИГУРА | ПП рецепты

🙄ОХ УЖ ЭТА КАРТОШКА: МИФ И ПРАВДА👇 ⠀ ✖️От картошки можно поправиться, если она была пожарена в большом количестве масла, или сделана в виде чипсов. Такой картофель жирный и калорийный, и именно в нем содержатся быстрые углеводы. ⠀ ✔️Отварная картошке в мундире, наоборот, содержит сложные углеводы, которые мгновенно НЕ превращаются в жир. Гликемический индекс отварной картошки равен 65 (такой же ГИ имеет изюм и свекла). Она дает медленный рост уровня сахара в крови и надолго насыщает🤤. Ей наедаешься, и не бежишь перекусывать через 20 минут. Такая картошка еще и самая некалорийная (87ккал на 100гр). ⠀

➕Вообще у картофеля много плюсов: 🚩он способен понизить риск развития холестириновых бляшек. 🚩содержит клетчатку, которая мягко усваивается желудком 🚩содержит витамины С, В1, В2, В6, В9 (фолиевую кислоту) 🚩много калия (568 мг на 100 г сырой массы), фосфора (50 мг), значительное количество магния, кальция и железа

Ну что скажете? Вы за картошечку или против? ФИГУРА | ПП рецепты

Ешьте гречку❗️ И вот почему👆 ФИГУРА | ПП рецепты