ЗАБОТА О СЕБЕ 💚 | Похудение | ПП рецепты | Здоровье

🔣Салат с запеченной курицей и хрустящим рисом КБЖУ на 100гр: 145/15/6/9 Ингредиенты: Куриная грудка - 200 г Рис - 150 г Листья салата - 50 г Авокадо - 1 шт Огурец - 1 шт Сметана - 2 ст.л. Паприка сладкая - 1 ч.л. Сушеный чеснок - 1 ч.л. Соевый соус - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Приготовление: Отварите рис до полуготовности. Смешайте рис с сушеным чесноком, паприкой, соевым соусом и оливковым маслом. Выпекайте рис 30-35 минут при 180°C. Для соуса смешайте сметану с соевым соусом и специями. Нарежьте курицу, авокадо и огурец. Выложите на листья салата все ингредиенты и полейте соусом. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковые ватрушки с ягодами КБЖУ на 1 шт: 158/13,5/4,5/14,5 Ингредиенты: Для теста: 180 г творога (в прямоугольном брикете) 40 г рисовой муки 1/2 ч л разрыхлителя яйцо (белок в тесто, желток на края) ванилин и подсластитель по вкусу (2-4 г fitparad) -10 г мака 20-30 мл молока Мак заливаем горячим молоком, даем настояться 10-15 минут. Смешиваем остальные ингредиенты, добавляем набухший мак (слить молоко при необходимости). Разделяем тесто на 4 части, формируем шарики влажными руками; выкладываем на силиконовый коврик или пергамент, формируем ватрушку с бортиками, можно сделать с помощью стакана. Для начинки: 120 г мягкого творога 120 г ягод (смородина/вишня/клубника/черника) 1 ч л кукурузного крахмала подсластитель по вкусу ( 3-5 г fitparad) Ягоды нагреваем в сотейнике, добавляем подсластитель и крахмал, разбавленный водой, варим 1-2 мин до загустения. Выкладываем в ватрушки творог с подсластителем, ягоды. Бортики смазываем желтком, выпекаем 30-35 минут при 180 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Упражнения для ягодиц

🔣Паста со шпинатом и творожным сыром – за 15 минут КБЖУ на 100гр: 140/6/3.5/21 Ингредиенты: Паста – 100 г Творожный сыр (нежирный) – 50 г Шпинат – 30 г Черри – 50 г Оливковое масло – 1 ч. л. Специи – по вкусу Приготовление: Отвариваем пасту до состояния аль денте. В форму выкладываем шпинат, творожный сыр и черри. Добавляем специи и запекаем при 180°C 15 минут. Соединяем с пастой, перемешиваем, добавляем оливковое масло – готово! Приятного аппетита!❤️

🔣Горячие бутерброды на завтрак КБЖУ 1 бутерброда: 120/9/6/8 Ингредиенты: 30 г хлеба 20 г кукурузы 1 яйцо 20 г легкого сыра 20 г греческого йогурта свежая зелень Приятного аппетита!❤️

🔣Подборка упражнений от боли в спине Каждое упражнение по 60 сек 2-3 подхода.

🔣Теплые салат с тунцом КБЖУ на 1 контейнер (480 г): 380/42/7/37 На 100 грамм: 79/8.75/1.4/7 Ингредиенты: Картофель - 465 г Тунец в собственном соку - 360 г Помидоры - 300 г Салат Айсберг - 250 г Огурец - 150 г Греческий йогурт - 100 г Соевый соус - 50 г Горчица - 20 г Яйцо - 3 шт. Приготовление: Картофель нарезаем кубиком, смешиваем со специями и запекаем 10 минут при 220 градусах. Измельчаем овощи. Все смешиваем. Заправляем греческим йогуртом, горчицей и соевым соусом. При подаче украшаем вареным яйцом. Приятного аппетита!❤️

🔣Домашняя буженина из индейки КБЖУ на 100гр: 165/32/3/0 Ингредиенты: Филе грудки индейки - 500 г Копченая паприка - по вкусу Сушеный чеснок - по вкусу Петрушка сушеная - по вкусу Черный перец - по вкусу Соль - 0,5 ч.л. Оливковое масло - 1 ст л Приготовление: Смешайте все специи, соль и оливковое масло. Хорошо натрите смесью филе индейки. Сделайте несколько проколов ножом. Заверните в пищевую пленку и маринуйте 1 час в холодильнике. Сверните в пергамент. Оберните в фольгу. Выпекайте при 180°C около 45 минут. Полностью остудите в бумаге и фольге. Приятного аппетита!❤️

🌟 Ты не обязана быть сильной всё время. 🌿 Ты не обязана знать все ответы. 🪞 Ты можешь просто быть. «ВнутриМеня» — место, где каждый шаг к себе считается. Здесь не требуют, не спешат и не сравнивают. Здесь тебя встречают с теплом. ✨ Каждый пост — как маленький огонёк на пути: — для тех, кто ищет тишину внутри; — для тех, кто устал быть «идеальным»; — для тех, кто хочет выбрать себя. Вдохнуть. Почувствовать. Жить в своём ритме. Подписывайся, если твоё сердце сказало "да". 👉 ВнутриМеня Ты — важна. Именно такой, какая ты есть. 🌿💛

🔣Полезные желтые блинчики Ингредиенты : Мука рисовая 150 гр. Яйца С1 2 шт. Молоко 2,5% 300 мл. Вода теплая (70-80С) 150 мл. Fit Parad 2 гр. Щепотка соли Ванилин 1 гр. Куркума 1/2 ч.л. Масло сливочное 82,5% 40 гр. Приготовление: Соединить в миске яйца , молоко, куркуму, ванилин и подсластитель. Взбить до однородности. Просеять в тесто рисовую муку , добавить щепотку соли соединить венчиком. Влить теплую воду и растопленное сливочное масло , перемешать до однородности. Выпекать блины с двух сторон на хорошо разогретой сковороде. Приятного аппетита!❤️