киссанзаети ₊⊹ ۶ৎ ⋆.🦢

доброе утро, девочки 🎀
сняла для вас свою короткую тренировку на мышцы кора, которую делаю после каждой силовой!

обязательно пробуйте ее тоже, она хоть и короткая, но очень хорошо включает глубокие мышцы кора))
уверенна вам зайдет!

а еще!

девочки, если у вас или у ваших знакомых, или в целом вы знаете небольшие каналы с просмотрами на постах от 800, то пришлите пожалуйста ссылки на аккаунт @sofyamanager ❤️

доброе утро, девочки!

вам небольшой апдейт по поводу моих планов насчет режима, питания и тела! 💪

за то время, пока я не выпускала посты, я успела:
• ввести снова зал 2-3 раза в неделю!
• и наладила питание!

🤩 прикрепляю вам свои недавние тарелочки!
а чтобы вы смогли еще и размер порции оценить, то и кружок хахахаах

напомню, что я стараюсь набрать массу за холодное время года, чтобы уже весной начать «сушиться», слить лишний жир в пределах разумного. калории считаю через раз, не всегда есть время, но я себя по этому поводу не загоняю особо!

постараюсь вам сегодня запостить свою тренировку на мышцы живота, стала выполнять каждую тренировку + стараюсь делать дома. поняла, что мне пора срочно их укреплять снова, следить за этим, тк по генетике они у меня очень слабые и животик всегда вываливается 😿

про планы на фигуру, питание и спорт!! 🤩
2 часть

в прошлом посте я остановилась с вами на том, что в первую очередь я взялась за налаживание режима.

кстати, прошу заметить, если вы пытаетесь все резко поменять (режим жизни в целом), то скорее «сорветесь», тк телу и психике нужно время.

💔следующее за что я берусь это питание, хотя уже по немного начала следить за ним. с моим режимом работы/ учебы это тяжело, но я буду стараться.

💔почему я вообще решаю именно «следить» за питанием, а не просто нормально сбалансированно питаться?

потому что я сажусь на рекомпу, а затем выхожу на массонабор. на рекомпу я перехожу сейчас только потому что я мало ела до этого, и чтобы не создавать организму стресс большим количеством еды (2200-2300ккал) - решила пока придерживаться рекомпы (1700-1800 калорий).👱‍♀️

хотя я недавно решила посчитать сколько я в целом ем за день и там еле-еле набралось 1к калорий 🥹 очень грустно на самом деле….

поэтому если хотите, буду делиться с вами своими честными тарелочками, чем вообще питаюсь.

💔по поводу спорта. я хожу в зал 1-2 раза в неделю, стараюсь не прерываться в этом режиме. 2 тренировки , 1 на низ. кардио дополнительно не делаю, тк активность и так высокая в течение недели.
также планирую возвращать в свою жизнь упражнения на осанку, через день. начала замечать, что плечики снова стали уходить вперед, как и шея, поэтому будем исправлять 🤞🏻

как-то так, девчонки! некий winter arc у меня получается, но еще с осени ))) посмотрим, на сколько меня хватит конечно, но буду стараться дозировать и не задрачивать себя темой питания, чтобы не уходить в переедания или еще «куда-нибудь». но к лету надеюсь в попочке то поднабрать) проверите летом мои результаты хахах!

в тик ток также буду по немного возвращаться, хотя понимаю уже какая нагрузка это будет… учеба, работа в найме, ведение тг, ведение тт (+ скорее всего будет работа на фрилансе, но пока с этим не решила), питание, зал, сон…. куда-то еще надо впихнуть встречи с друзьями, те же тусовки, чтение и сериалы 😛 видимо пришло время начать вести ежедневник))

поделитесь, есть ли у вас какие-то цели на холодное время года? хотите похудеть, набрать или может просто наладить отношения с телом, самооценкой?
😐

про планы на фигуру, питание и спорт!!🐈‍⬛
1 часть

немного вообще введу вас в свою жизнь.
напомню вам, что я не так давно переехала от своего уже бывшего мч, и с головой опустилась в режим «работа - тусовки». так продолжалось весь август, но вот наступил сентябрь и к этому режиму еще подключилась учеба. совмещать все это, неподготовленной мне, еще и которая ничего никогда не планирует - стало нереально. я спала по 3-4 часа, начала есть один раз в сутки, сильно похудела, а потом в какой-то момент заболела от такой перегрузки. работа у меня тяжелая, а именно - официанткой. за смену я прохожу порядка 25-30тысяч шагов. представляете какой стресс был у тела после сна длительностью в 4 часа и с едой один раз за день+ такая активность. про учебу я вообще молчу, я пропустила половину сентября, за что мне очень стыдно перед самой собой. я стала наконец ощущать как не справляюсь. точнее тело дало знать.

сейчас я недовольна своей формой, не могу сказать, что я себя жестко критикую, но есть моменты, которые хотелось бы исправить! фоточку вам прилагаю, немного стесняюсь…

первое с чего я начала - режим сна. ложусь я обычно в 4-5 утра, теперь стараюсь ложится хотя бы в час ночи, затем буду стараться ложиться в 12, но я заканчиваю работать обычно в 22.30, так что это тяжелее 🥹

во 2 части поста поговорим как раз про питание 🤩

девочки, напишите пожалуйста в комментариях на какие темы вам написать посты; что вообще хотели бы видеть/прочесть 🌸

сегодня хочу вечером рассказать какие у меня планы на эту осень/зиму в плане питания, спорта и фигуры в целом.
про winter arc слышали?)

рецептик очень сытной лепешки на завтрак/перекусик на 40(!!!) грамм белка

девочки, записываем, сохраняем, готовим, это очень вкусно💋

ингредиенты:
• 1 тортилья
• 100 гр куриного филе
• 15-20 гр легкого сыра
• 20-30 гр сыра моцарелла (у меня был в рассоле)
• 1 жареное куриное яйцо (можно только белок)
• обжаренный помидор с болгарским перцем

— обжариваем курочку с любыми специями (у меня паприка, чеснок, соль, перец, прованские травы); затем жарим яичко и прям на сковороде лопаточкой его мелко рубим. + отдельно жарим помидоры и болгарский перец (можете и свежие добавить, разницы нет)
— открываем тортилью, кладем сначала наши сыры, затем обжаренные овощи, яйцо и сверху курочку
— закрываем тортилью, обжариваем на сухой сковороде с двух сторон! готово!

при желании можете добавить какой-то соус или типо того, но мне было достаточно сока овощей и сыра 🫦
p.s. у вас калорийность естественно может отличаться

мои дорогие красоточки, я очень скучала

где я был это пи#%*ц…
этот год решил меня окончательно уничтожить.

начну с самой наверное главной новости, которая ударила по мне сильнее всего — я вышла из отношений длительностью почти 4 года.

тяжело ли далось это решение? очень. а особенно тяжелым было время, пока я обдумывала это решение. но мой девиз всегда был: «все, что не делается - всё к лучшему». в связи с этим мне пришлось немного вылезти из своего комфортного уютного мира, в котором я почти не работала и жила немного на обеспечении 😐
вышла на работу в найм, переехала впервые на съемную квартиру и батрачу, чтобы оплатить кв, продукты, свои хотелки и досуг. и честно, у меня пока плохо выходит, тк я не умею себя сдерживать в желаниях ахахах

вас наверное больше интересует тема питания, раз вы подписаны все же на этот канал.
девочки, я похудела на 5кг, тк сначала меня преследовал стресс от расставания, а затем работа на ногах на которой я стабильно делаю 15-30тысяч шагов и ем один раз в сутки. вот такие дела. меня это, конечно, жутко не устраивает, но таковы реалии, делюсь с вами. попа сдулась, ей грустно и мне тоже грустно, потому что попу я пыталась нарастить, но увы 🥲

давайте расскажу вам вообще теперь, что хотя бы примерно будет с этим каналом.
с момента выхода из отношений я поняла, что я сильно «притворялась(???)» в своем же канале, старалась всегда сделать и написать все в угоду, лишь бы нравилась подписчикам и все были довольны, а не я. как оказалось такая ерунда идет у меня напрямую из отношений. и получается, что удовольствие от ведения канала я абсолютно не получала, из-за этого у меня были вечно то подъемы, то падения. я старалась его вести не для своего удовольствия, а для попытки либо заработать, чтобы помочь партнеру, либо угодить людям. я боялась ошибиться, чтобы не дай бог не получить порцию хейта с чьей-то стороны; как-то не так выразиться и мне потом прилетит «ты это не понимаешь» и так далее. но совсем недавно я поняла одну главную вещь, что мне должно быть похуй на это. ведь на мой реальный стиль ведения блога всегда найдется свой читатель. я не могу больше в целом жить и делать, что либо в угоду другим, потому что потратила на это 4 года отношений, да и в целом бОльшую часть 20 лет жизни всегда была у меня позиция «сделай так, как хотят другие». но видимо терпение всегда подходит к концу, и мой «стервозный» характер моментами дает о себе знать 💋

я ХОЧУ вести этот канал, но уже действительно в другом формате. я буду писать вам о питании, о своей жизни, о реальных отношениях с едой, которые могут быть у человека в ремиссии и мне неважно уже «правильно» или «неправильно» это. потому что меня кто-то помню долго пытался убедить в том, что я не в ремиссии, но ребята…камон 😂 мне самой явно виднее в каком состоянии я нахожусь, я трезво могу оценить свои отношения с едой и телом. и у меня как и у всех рппшниц бывают моменты, когда я себя ненавижу и реально думаю вернутся в «болото», но это все контролируется и присекается мной же. и успешно уже на протяжении 4х лет)

поэтому, девчонки, кто останется здесь со мной и будет следить - спасибо вам 🩷 постараюсь по возможности развивать этот канал, но пока работы много, так что как пойдет, но мне жизненно необходимо с кем-то делиться своим бэкграундом💋

внимание! подобная уверенность приходит, когда похудение происходило не из ненависти к себе ✨