Глубже моря

Пожалуйста, не бросайте осознавать 😁

Напоминаю про наш с вами челлендж гибкого мышления и осознанности, который стартует уже завтра.

Все, кто хочет поучаствовать, присоединяйтесь. 🔜

Поучаствовать в челлендже

Морские котики, кто участвует в челлендже! Сейчас читательница задала очень важный вопрос.

В приложении вы заполняете только отчеты 1 раз в день, а задания выполняете сами в любое удобное время, приложение не присылает вам задания.
Задания в этом посте.

А как же "гуглить и искать заверения у близких"??
Делитесь своими способами на ночь глядя 🥹

#мемы
Источник: ментальный хаос

#мореотвечает
«Стала замечать за собой частую раздражительность по отношению к парню. Мелочи, на которые раньше не обращала внимание, сейчас раздражают (например, когда он что-то случайно уронит или случайно громко чавкнет, в общем, какие-то банальные моменты). Подскажите, как понять, почему возникло раздражение и как контролировать эту раздражительность, чтобы не выливать на партнера?»

Начну с очевидного

Чувствовать раздражение на партнёра – это нормально, в отношениях вообще много разных эмоций.

В таком контексте как у автора вопроса не нужно пугаться раздражения или ругать себя за него.

Представьте разные эмоции в отношениях, как переменчивую погоду: вы чувствуете сильное раздражение примерно 5 минут, потом оно сменяется спокойствием, а потом симпатией, например. И отношения не страдают от этой смены эмоций, как окружающий мир не страдает от смены погоды. 🌩

Все эмоции нормальны, но никому не хочется каждый день раздражаться на партнёра, это понятно.

Можно поисследовать эту эмоцию.

Что ещё происходит, когда появляется раздражение

Заметьте, отличаются ли чем-то те дни/моменты, когда вы испытываете больше всего раздражения на партнёра?

Возможно, вы устаёте сильнее или заняты сложной работой или происходит что-то ещё, что влияет на вас и усиливает раздражение.

Так вам будет легче позволить себе испытывать эту эмоцию и осознать, что не всегда она вызвана только действиями партнёра.

Подумайте, нет ли чего-то важного в отношениях, что вас раздражает и вы хотели бы обсудить это?

Иногда нам страшно подступиться к обсуждению какого-то важного момента, но переживания от этого никуда не уходят и выплёскиваются разными другими способами.

Что же делать?

Вы уже сделали пол дела, когда заметили раздражение и решили, что в таких незначительных ситуациях не хотите выплёскивать его на партнёра. ❤️

Остаётся признать за собой право на раздражение, отнестись к себе с пониманием, а к раздражению как к одной из многих, переменчивых эмоций в отношениях.

На практике вы можете: 1️⃣ заметить раздражение – проговорить про себя «сейчас я чувствую раздражение» - понаблюдать за ощущениями в теле в момент раздражения.

Так вы даёте место эмоции.

Если раздражение не слишком сильное и получается сдерживаться, достаточно этих шагов.

А если вы чувствуете, что вот сейчас скажете колкость из-за того, что партнёр уронил вилку, то сделайте всё из пункта 1️⃣ и 2️⃣ постарайтесь переключить внимание с партнёра на окружающую обстановку. Какие цвета видите вокруг, какие предметы, что слышите. Скорее всего, порыв выразить раздражение вот прямо сейчас пройдёт, если вам удастся сначала признать раздражение, а потом переключить внимание.

И нет ничего страшного, если время от времени вы не сможете сдержаться. Это тоже нормальная часть отношений, что мы не ведём себя идеально и можем проявлять негативные эмоции. Вы и так уже стараетесь быть бережной по отношению к партнёру. 🔥

P.S: ваши анонимные вопросы закончились, пожалуйста, задавайте новые по ссылке 🥹

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Дорогие читатели, спасибо большое всем, кто участвовал! ❤️

Из 20 участников заполнили все отчёты 6 самых самых старательных морских котиков. Давайте поздравим с окончанием челленджа:

1️⃣@Bina

2️⃣@fluffy_manul

3️⃣@Anfisena

4️⃣@Anasta

5️⃣@baijiawen

6️⃣@Aalykov

Это не аккаунты в тг, а ники в приложении ChallengeLife.

Как проведём розыгрыш?

Ники участников идут под цифрами, это случайный порядок, так выставило приложение. Сейчас я через рандомайзер выберу цифру от 1 до 6, видео опубликую в комментариях и тот, чья цифра выпадет - победитель.

Я добавлю имя победителя к этому посту.

Победитель @Anfisena 🌠

Просьба победителю написать мне в лс для получения приза. Попрошу также скинуть скриншот из приложения, подтверждающий, что это ваш ник.

Надеюсь, что все участники, включая тех, кто начал, но не дошёл до конца, попробовали что-то новое для себя и хорошо провели время. 😍

Вернёмся к этому прекрасному мему.

Часто курение, алкоголь и другие вещества - это способы справиться с трудными эмоциями.

Проблемы в отношениях? - Сигарета.

Грустно вечером? - Бокал вина.

Но дело в том, что так мы учим себя не прислушиваться к чувствам, не прислушиваться к себе самим.

Я ещё не погружалась в изучение сложной темы зависимостей, но с удовольствием читаю каналы коллег об этом.

Автор канала "Заметки Трумана" Антон Антошин - практикующий психолог, работает в когнитивном и экзистенциальном подходах.

Антон начал практику в 2014 году и сейчас делится своим опытом о том, как устроена зависимость, как справляться с тягой и учиться проживать эмоции без сигарет и алкоголя.

Что понравилось больше всего:

Формирование привычки за 21 день: правда или миф

Курение и неопределённость

Почему после отказа от курения может повышаться агрессия

Если вам интересно понять, как перестать «заглушать» эмоции вредными привычками, этот канал точно стоит вашего внимания. ⤵️

Заглянуть в "Заметки Трумана"

Осень - она такая 🥲

Если хотите скрасить осенние вечера и узнать больше о психологии, добавляйте себе папку с каналами о психологии и психотерапии.

#короче
Как измерить эффективность психотерапии?

Вообще, конечно, есть исследования эффективности разных подходов, отсюда все эти "КПТ - это золотой стандарт"👍

В исследованиях обычно измеряется снижение симптомов, например, снижение уровня тревоги или симптомов депрессии по специальным шкалам.

На самом же деле, симптомы - это только маленькая часть картины, нельзя сказать, что Маша = её тревога. И если тревоги стало меньше = Маше стало лучше.

Так как же тогда понять, эффективна ли психотерапия?

Я думаю, что хорошая терапия - это когда в процессе работы клиент понимает, как именно у него устроено то, что мешает, и что он сам делает, чтобы это усиливалось, почему он это делает и как можно по-другому.

Сейчас объясню. 🤓

Например: тревога мешает выходить на улицу, а избегание эту же тревогу усиливает. В терапии человек получает возможность это заметить, прожить, обсудить, получить поддержку и попробовать новое поведение.

То есть эффективность - это про сочетание поддержки и адекватной обратной связи, которая даётся с уважением к клиенту и принятием его как личности.

Ещё важно, освоены ли новые навыки? Пробует ли человек в реальной жизни то, что обсуждается на сессии?

Самый крутой результат - когда мы пробуем что-то из терапии в реальной жизни, решаемся на разные варианты поведения и у нас появляется выбор.

А в чём для вас эффективность психотерапии?