«Будь в форме после 60»

ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА бриф Едете в общественном транспорте. Не садитесь. Стойте. Если ноги держат. Дополнительная физическая активность. И неплохая тренировка на устойчивость. И ещё. Помним об опасных попутчиках. Какие только бактерии не путешествуют на сидениях общественного транспорта. @fitover60 #стоятьвтранспорте

НЕ ДЕМОНИЗИРУЕМ САХАР Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Целый ряд исследований за последние 30 лет о роли добавленного сахара в развитии некоторых заболеваний показал: ✦ накопление жира в организме связано вовсе не с употреблением сахара, а с высокой калорийностью рациона ✦ влияние сахара на уровень холестерина не доказано ✦ нет убедительных доказательств связи ишемической болезни сердца с употреблением сахара ✦ то же выяснилось и в отношении метаболического синдрома Просто количество калорий из добавленных сахаров не должно превышать 10% от суточной калорийности. Углеводы важны для нормального функционирования организма взрослого человека. Травля сахара – это не научно и неразумно. Думаю, не стоит увлекаться этим, товарищи. @fitover60 #сахар

В КОНСЕРВИРОВАННЫХ ОВОЩАХ, ФРУКТАХ И ЯГОДАХ бриф ✦ сохраняются витамины группы В, Е, РР, а также магний, железо, кальций и цинк ✦ полностью сохраняются белки, жиры и углеводы ✦ при нагревании помидоров образуется ликопин (борется с раковыми опухолями) ✦ в варенье из малины остаётся то же количество салициловой кислоты (жаропонижающее и противовоспалительное), что и в свежей @fitover60 #консервы

ЧТО ТАКОЕ СТАТОДИНАМИКА? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Это такая техника работы со своими мышцами, когда они находятся в постоянном напряжении, а упражнения выполняются в частичной (короткой) амплитуде в течение 30-45-60 сек с таким же по времени отдыхом между ними. Придумали это бодибилдеры и пауэрлифтеры лет сорок-пятьдесят тому назад. Спортсмен жгутом пережимал кровоток и выполнял упражнение до появления боли в мышцах. Потом поняли, что тот же эффект может быть достигнут при короткой амплитуде и непрерывном напряжении. В России статодинамика была возрождена и модифицирована стараниями профессора В. Селуянова. Используется для развития аэробных возможностей и силы. Суть. Капилляры пережимаются, кислородное голодание мышц, запускается распад глюкозы (анаэробный гликолиз). Мышечные волокна быстро закисляются молочной кислотой. Появляется нестерпимое жжение. При обычных силовых тренировках на это уходит значительно больше времени. После расслабления в мышцу устремляются кровь и гормоны. Запускается рост мускулатуры. Особенности. Используются малые веса – 20-60% от одноповторного максимума, и медленное выполнение упражнений. Лучше выполнять после силовых. Достоинства статодинамики: ✦ подходит для всех: молодых и не очень, опытных и начинающих ✦ не травмоопасно: малые веса, неполная амплитуда ✦ в целом оздоровительный эффект: укрепление иммунитета, благоприятное влияние на гормональный фон, нет задержек дыхания – давление не повышается, не насилуются связки и суставы Пример выполнения: Приседания в статодинамике. Присесть до параллели с полом, приподняться на 15-20° и вернуться в первоначальное положение. Выполнять в медленном темпе, не останавливаясь, сохраняя напряжение в мышцах. Время – около 45 сек. Столько же и отдыхать. После нескольких подходов появится сильное жжение. Терпеть 5-10 сек. и завершить. Отдых между сериями большой – до 10 мин. Либо перейти к другой мышечной группе. Что сам? Часто тренируюсь в статодинамике. По началу мышцы, с которыми работал, болели по несколько дней. А ведь не был тогда новичком. Нравится. Вижу в нём для себя большие возможности. Попробуйте, товарищи. @fitover60 #статодинамика

TWINS BAR — когда вкус работает на результат. Энергия, польза и вкус — всё в одном батончике Но фишка не только в этом: в каждой упаковке сразу два батончика — делись с другом или оставь второй на потом. TWINS BAR — это двойное удовольствие без сахара: 25% белка, высокое содержание клетчатки и никаких компромиссов между вкусом и пользой. Бери с собой в зал, на работу или в дорогу — идеальный перекус, который поддержит твои цели и форму. Заказать тут: https://www.wildberries.ru/catalog/265564475/detail.aspx?size=412060621 #реклама О рекламодателе

КОФЕ. ЭФФЕКТ 30 КИЛОМЕТРА бриф В кофейных зёрнах содержится два алкалоида – кофеин (в основном в оболочке) и теобромин (в ядре). В напитке из зёрен кофеин подавляет действие теобромина и сужает сосуды всех органов, кроме почек. Повышается давление, появляется бодрость. Всё это длится 20-30 минут. При производстве же растворимого кофе иногда до 90% оболочки удаляется (идёт на производство лекарств, например, цитрамона) и тон начинает задавать теобромин. Он вызывает сужение сосудов почек и сонливость. Этот же эффект проявляется и у зернового кофе, но через 30 минут. Часто после 30 км много аварий: водитель хлебнул кофе для бодрости и… @fitover60 #кофе

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника Подтягивания. Как начать, если ещё не делаете? Одно из самых простых и эффективных упражнений. Даёт фантастический результат в развитии силы. Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель – месяц. Разминка. Перед подтягиваниями всегда обязательна. Для тех, кто не может подтянуться ни разу: ✦ «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник, и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины. ✦ «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием. ✦ с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу «сбросили» несколько десятков кг. Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам. А также милым дамам. Присоединяйтесь, товарищи. @fitover60 #подтягивания

ВСПОМНИЛОСЬ До свидания, наш ласковый Мишка! Олимпиада 1980, закрытие @fitover60 #олимпиада1980

🌟 Подпишись на Telegram-канал врача-гастроэнтеролога Марата Зиннатуллина @doctorgastro — забота о твоём ЖКТ начинается здесь!🌟 Живот болит, вздутие не даёт покоя, а после еды — тяжесть и дискомфорт? Не гадай на кофейной гуще и не ищи ответы в сомнительных источниках! ✅ В этом канале @doctorgastro ты получишь: 🔹 Проверенную медицинскую информацию от практикующего врача-гастроэнтеролога с более чем 30м стажем работы. 🔹 Простые и понятные разборы сложных тем: от СИБР и рефлюкса до микробиома и питания. 🔹 Советы по диагностике, лечению и профилактике заболеваний ЖКТ — без воды и страшилок. 🔹 Реальные кейсы (с соблюдением конфиденциальности), лайфхаки и мифы, которые пора развенчать. 🎁 Каждый понедельник — РОЗЫГРЫШ БЕСПЛАТНОЙ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИИ! Победитель получает целый час личного времени доктора, чтобы: — задать все волнующие вопросы — разобрать свои анализы — получить индивидуальные рекомендации по здоровью ЖКТ 💡 Подписка на @doctorgastro = первый шаг к лёгкому пищеварению, бодрости и уверенности в своём теле. 👉 Жми «Подписаться» @doctorgastro — твой желудок скажет тебе спасибо!

В МОЛИТВЕННОЙ ПОЗЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Общественный транспорт. Изба-читальня. Многие склонилась над своими смартфонами. Голова, шея и позвоночник – коромысло. Рано или поздно за это придётся расплачиваться. Известно, например, что при наклоне головы под углом в 60° излишняя нагрузка на шейный отдел ровна почти 30 кг. Как надо. Глаза смотрят на горизонт. Центр тяжесть головы располагается так, что наша шея во время чтения находится в комфортном положении. Не опускать голову, а поднять руку с телефоном. @fitover60 #осанка