«Будь в форме после 60»

НАЧИНАЕМ С … Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Продолжаем тему физической активности. Некоторые из нас уже выбрали силовые тренировки. Другие только придут к ним. Сразу поясню – силовые не значит тягать стокилограммовую штангу и т.п. Это выбор немногих. Я же за атлетические развивающие тренировки для большинства. Для здоровья и стройности, как говорится. Так вот. Ни одно занятие не должно начинаться без разминки. Молодёжь обычно относится к ней не серьёзно. По себе помню – море было по колено. Но дядям и тётям в возрасте делать её обязательно. Разминка разбудит тело, поднимет температуру мышц и суставов и тем самым снизит риск получения травмы. Хорошее дело – начать разминку на велотренажёре или беговой дорожке. Затем отдельно на целевые мышцы, которые собираетесь тренировать. Растяжки в статике – плохая идея. Только динамические. И всегда начинать с малых весов (с грифа), если занятия серьёзные, с железом. Любому серьёзному делу предшествует подготовка, товарищи. @fitover60 #разминка

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама Ещё раз о книге, в которой интересно описываются техники работы с памятью. М. Лисс. Фитнес для ума. Так, например, автор рассказывает о работе над речью древнеримского оратора Цицерона: «накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определённым сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам – и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы.» Скажете, у нас нет такого количества комнат. И не нужно. Представляете себе их уборку 🙂. Их в голове можно заменить зданиями на пути домой, мебелью в комнате, книгами на полке, наконец, частями собственного тела. Мозг любит всё новое и необычное. И автор, рассказывая об этом, предлагает учить языки, начать жонглировать, покататься на сноуборде и т.д. Методы ассоциации, ориентиров, образно-цифровой, рифм, некоторые другие. Есть, конечно, и общие места о том, что плохо не развивать мозг, как обезопасить себя от старческого слабоумия и т.п. Лисс написал ещё несколько книг об искусстве флирта. Можно поискать, если есть пробелы в технике 🙂. Читайте интересные книги. В каждой можно найти что-то полезное для себя. @fitover60 #макслисс #мозг #память

ПРИСЕДАНИЯ С БОКАЛОМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке. Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет. Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью. Goblet (англ.) – кубок, бокал. Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп. Исполнение: ● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад ● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам ● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика) ● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5° И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение). Приобщаемя, товарищи, если раньше не пробовали. @fitover60 #гоблетприседания

ПРИСЕДАНИЯ С БОКАЛОМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке. Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет. Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью. Goblet (англ.) – кубок, бокал. Работают практически все основные мышечные группы и базовые суставы: ноги, спина, кор, плечевой пояс. Это упражнение способно обеспечить эффективный рост всех мышечных групп. Исполнение: ● в нижней фазе во избежание чрезмерных нагрузок на поясницу под смещённым центром тяжести максимально отвести копчик назад ● также из-за измененной нагрузки общего центра тяжести корпуса нужно следить, чтобы колени были сонаправленны носкам ● постоянно контролировать дыхание – выдох только при подъеме (это статика) ● выполнять в относительно быстром темпе, ноги в коленных суставах до конца не разгибать, сохранять небольшой наклон до 5° И лайфхак от меня: во время приседания, держа гирю дном вверх, можно одновременно работать и с кистями. Сгибать-разгибать (отведение). Приобщаемся, товарищи, если раньше не пробовали. @fitover60 #гоблетприседания

ПУСТЫШКА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Так говорят об огурце. Действительно, почти одна вода – до 99%. Полезных веществ – мизерное количество. Только витамина К –21%. И всё. Казалось бы. Однако. • Вода в огурце особая – щелочная. Расходование нашим организмом ресурсов на борьбу с закислением порождает потерю мышечной и костной массы, гипертонию, сердечные болячки. • Огурец обладает сильным противовоспалительным действием. А это противодействие атеросклерозу и другим возрастным болезням. Кстати, обеспечивается это и веществом, похожим на аспирин, но безвредным для желудка. • В нём целый набор полезных антиоксидантов – флавоноиды, лигнаны, тритерпены. Последние – очень редкие, с сильным противораковым эффектом. Уже обнаружены 4 их разновидности, названные кукурбитацинами (огурец по-английски – cucumber). Мы их ощущаем, когда проявляется горчинка кожицы огурца (антираковое действие проявляется и у негорьких огурцов). • Наличие лигнанов также помогает бороться с опухолями, связанными с половыми гормонами. Это рак груди, матки и яичников у женщин, простаты – у мужчин. • Употребление огурцов способствует контролю за сахаром. • Наконец, это клетчатка. Главное. Вся полезность огурца – в его кожице. И ещё. Особенно полезны огурцы ферментированные – солёные и малосольные. Получается, товарищи, не пустышка – защитник и помощник. @fitover60 #огурец

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно. Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно. Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным. Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром. Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности. Перезагрузка. А весна, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное. @fitover60 #выходные #полезныепривычки

ПОМНИМ. АННА ГЕРМАН Сады цветут @fitover60 #герман

МЫ ТЕРЯЕМ ЕЁ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Книгу. Это так. Перестаём читать книги. Писал уже об этом. По-своему это закономерно, как одно из проявлений общего упрощения нашей жизни. Интернет заместил книги. Информацию уже не надо добывать. Она сама выплёскивается на нас. И с этим ничего не поделаешь. И всё же не стоит проваливаться в упрощёнку. Чтение поднимает нас интеллектуально, эмоционально и психологически. Оно – открытое окно в постоянно меняющийся мир. Это улучшение памяти и внимания, для кого-то борьба с одиночеством, для кого-то с депрессией. Наконец, действенное средство от старческого слабоумия. Давайте возьмём за правило ежедневно, что бы ни случилось, какое-то время уделять книгам. Не киношным постановкам по ним, не информации, не новостям. Книгам. И будем стараться приучать к этому младшие поколения. Это полезная привычка. Как-то зашёл в один из главных книжных магазинов и с удивлением увидел, что центральное, самое выгодное место отдано комиксам… Читайте книги, товарищи. Следите за новинками. Ведите список непрочитанных книг. @fitover60 #чтение #книги

НЕ ПОГОВОРИЛИ Собирались наскоро, обнимались ласково, пели, балагурили, пили и курили. День прошел — как не было. Не поговорили. Виделись, не виделись, ни за что обиделись, помирились, встретились, шуму натворили. Год прошел — как не было. Не поговорили. Так и жили — наскоро, и дружили наскоро, не жалея тратили, не скупясь дарили. Жизнь прошла — как не было. Не поговорили. /Ю.Левитанский/ @fitover60 #левитанский

БЫТЬ ЛУЧШИМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Надо ли? Тянуться изо всех сил. Всё выше и выше, лучше и лучше. Терзаясь от самокритики в случае неудач. На этот счёт появился даже специальный термин – «задолженность продуктивности». Ввёл его в оборот Оливер Беркеман – британский журналист, в прошлом колумнист газеты The Guardian (название: «Эта колонка изменит вашу жизнь»). Автор книги «Четыре тысячи недель: тайм-менеджмент для смертных». Описывается состояние людей, вынужденных постоянно стремиться быть лучше, достигать высших результатов во всём, больше и эффективнее работать. Они живут иллюзией, что только так будет построена их счастливая жизнь. При этом им постоянно не хватает времени для подвигов. И зачастую не хватает физических и нервных сил. Оглянитесь вокруг. Среди нас немало людей, на пределе эмоциональных сил участвующих в этой гонке: быть идеальными. Работниками, родителями, учащимися, детьми, друзьями. Привлекательными, послушными, предприимчивыми, успешными. Это было всегда. Но пришедший к нам капитализм с его во многом новыми для нас законами, возможно, проблему усугубляет. Что говорит Беркеман? Нет в жизни такого закона, который обязывал бы нас постоянно повышать свою продуктивность. Надо понять это. Уйдёт тревожность и страх оказаться аутсайдером. И ещё. Он предлагает вместо страданий по невыполненным вашим (или чужим!) планам и надеждам вечером просто составлять список сделанного за день. Тогда пропадут задолженности. И выяснится, что мы немало делаем. Вспомним, например, сколько времени женщина проводит у плиты… Не участвуем в этой гонке, товарищи. @fitover60 #беркеман #задолженность_продуктивн