«Будь в форме после 60»

СНОВА О ПРИСЕДАНИЯХ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Некоронованный король всех физических упражнений. Приседают все – от детсадовца до матёрого атлета.

Вернее, пока не все. Думаю, некоторые наши читатели ещё не прониклись идеей стать сильнее и красивее с помощью этого в общем-то простого упражнения. Которое не требует ни формы, ни снарядов, ни абонемента в зал.

Почему так часто о них пишу. Все полезные упражнения можно заменить тремя-пятью на всё тело, и среди них обязательно будут приседания.

Это базовое упражнение (задействованы несколько мышечных групп и одновременно работают несколько суставов). Напомню, что при этом происходит с нашим организмом. Особенно если делать это каждый день.

• укрепляются связки и суставы, кости становятся крепче – меньше переломов и вывихов, а в целом мы становимся более устойчивыми (важно особенно для пожилых)

• подстёгивается выработка гормонов (те же тестостерон и гормон роста), запускаются важнейшие механизмы улучшения нашего самочувствия, укрепляется иммунитет

• разгоняется кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система, работает дыхалка

• развиваются когнитивные способности, стирается стрессовый негатив

• регулируются уровень глюкозы и липидный обмен (холестерин)

• подхлёстывается метаболизм

Нагрузка приходится на ягодичные, четырёхглавые, икроножные плюс мышцы-стабилизаторы

Мужчины, приседания – надёжное оружие против простатита и всяких дисфункций.

Милые дамы, приседания шлифуют фигуру, моделируют форму ягодиц и ног. Улучшается клеточное питание, уходят подкожные узелки, молодеет кожа.

Что сам? Утром – раз 50, днём – где-то 3-5 х 30 во время отдыха от письменного стола. И раз в неделю тяжёлая тренировка на ноги.

Говорить о приседаниях – снова и снова открывать Америку. Все всё знают. Но делают не все и не всегда.

А можно начать не откладывая. Количество не имеет значения. Оно будет возрастать со временем.

Это самое простое, что мы можем сделать для себя, товарищи.


@fitover60

#приседания

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА
не реклама

С. Бубновский. Здоровье через стопы.

Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.

Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился – в свои 69 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.

О работе со стопами пишу постоянно. Это моя тема. Знаю, близка она и многим нашим подписчикам. Книга об этом.

О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.

О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.

Читайте хорошие книги.

@fitover60

#бубновский #стопа