«Будь в форме после 60»

ЗАРЯДКА В НЕБЕСАХ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Много летал самолётом. Одно время очень много. Авиакомпании не любят длинноногих. От долгого неудобного сидения ноги затекали. Однажды подсмотрел у одного из попутчиков упражнение. Стал делать. Помогало. Думал, народное творчество. Потом это же упражнение встретил у разных докторов. С разными объяснениями. Но суть одна. Для путешествующих, офисных и просто диванных. Всех сидящих. Много сидящих. Можно делать где угодно и сколько угодно. Рекомендую. Будет хорошая привычка. Когда мы долго сидим, наши ноги страдают. Помогаем им, товарищи. Посмотрите, как это упражнение делает доктор Мамонтов. У него это антитромб. @fitover60 #антитромб #мамонтов

НЕ КУСОЧНИЧАТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Ещё раз о вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых. Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, фрукт. Полезный, витаминный. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек. Сегодня это беспокоит многих читателей нашего канала. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло. Объявим бойкот кусочничеству, товарищи. Без фанатизма, конечно. @fitover60 #перекусы #питание #диабет

МАНТРА по понедельникам Помним об умеренности. Это умение соблюдать меру между крайностями. В работе, в удовольствиях, в спорте, в еде и питье, в радости и печали. Золотая середина. Мудрость, мужество, справедливость и умеренность. Четыре главные добродетели, как считали античные философы. Умеренность. По-своему это талант. Но особенность в том, что разбудить в себе его может каждый. Это талант в любых делах и обстоятельствах сохранять равновесие. Она даёт человеку независимость, здоровье, спокойствие, стабильность и, наконец, материальное благополучие. Сознательный отказ от крайностей делает нас хозяевами своих поступков, чувств и желаний. Помним об умеренности, товарищи. @fitover60 #умеренность

БУЛАТ ОКУДЖАВА До свидания, мальчики @fitover60 #окуджава

КОФЕ С САХАРОМ воскресное чтиво Ещё раз о нём. Правда, сахар у нас только на зубах не скрипит – добавляют везде, где можно и нельзя. Но ведь было же время, когда люди и сахар очень даже мирно сосуществовали. Я помню. И вот аргументы в пользу такого сосуществования сегодня. Несколько лет назад нейропсихологи из университета Барселоны провели эксперимент, в ходе которого доказали, что кофе с сахаром увеличивал у пьющих его людей активность участков мозга, отвечающих за внимание и рабочую память. Сильным стимулятором здесь оказалась смесь кофеина и глюкозы. А их австралийские коллеги показали, что кофе с сахаром способствует восстановлению атлетов после тяжёлых физических нагрузок. Это, кстати, знают все спортсмены. И, наконец, исследование китайских учёных, опубликованное в солидном американском журнале Annals of Internal Medicine (у нас появилось уничижительное выражение «китайское исследование» – так это не про него). Были использованы записи хранилища медицинской и генетической информации UK Biobank. Из результатов следовало, что пившие несладкий кофе на протяжении семи лет наблюдений, имели примерно на 20% более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пил кофе вообще. А у людей, которые клали сахар в кофе этот риск оказался ниже в среднем на 30%. Как быть нам сегодня? Моё мнение, товарищи, – пить. Кому как нравится. И не заморачиваться. @fitover60 #кофе #сахар

ОПЫТ Приходит опыт, И уходят годы… Оглядываясь на неровный путь, Чему-то там я улыбаюсь гордо, А что-то бы хотел перечеркнуть. Все было в жизни — Поиски и срывы… И опыт постоянно мне твердит, Что дарит мать птенцу В наследство крылья, Но небо за него не облетит. Пусть юность и спешит, и ошибается. Пусть думает И рвется напролом… Не принимаю осторожность паинек, Входящих слепо в мир С поводырем. /А. Дементьев/ @fitover60 #дементьев

ПРОТИВ БЕДНОСТИ ПАМЯТИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Память наша независимо от возраста требует тренировки. Без регулярной работы «ржавеет» и начинает подводить. Причём, чем дальше, тем больше. Два незамысловатых приёма для поддержания её в должном тонусе. • Вспомнить всё. Что делал с утра до вечера. Можно отдельные эпизоды. Уже лёжа в постели. Говорят, это и неплохое снотворное. • Вспомнить всех. В конце дня в течение десяти минут вспомнить три детали, присущих каждому из людей, с которыми общались в этот день (блондин, синий галстук, чёрные туфли). @fitover60 #память

ПРОСТО ЦИТАТА познавательно Из книги Дж. Кэнфилда, М. Хансена и Л. Хьюитта. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей. «Обратите внимание, что лучшие из лучших тратят очень мало времени на то, в чем они не сильны. Школьная система могла бы многому у них поучиться. Детям часто велят заниматься тем, что у них получается хуже, а на те предметы, которые идут хорошо, не остается времени. Предполагается, что так можно научить школьников разбираться во многом. Это неправильно! Как сказал бизнес-коуч Дэн Салливан, если слишком много работать над своими слабыми местами, у вас в конце концов будет много сильных слабых мест. Такая работа не даст вам преимуществ. Важно четко понимать, в чем вы лучший. В каких-то вещах разбираетесь на отлично, но есть и такие – и в этом стоит честно себе признаться, – в которых вы полный ноль. Распишите свои таланты по десятибалльной шкале, где единицей будет обозначаться самое слабое место, а десяткой – то, где вам нет равных. Величайшие награды в жизни вы получите, если большую часть времени будете уделять «десятке» в вашей личной шкале талантов.» И ещё: «Продолжая делать то, что делал всегда, будешь получать то, что всегда получал.» @fitover60