«Будь в форме после 60»

@fitover60

ИЗ ОДНОЙ «ПТИЧЬЕЙ» КАТЕГОРИИ В ДРУГУЮ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Не секрет, что полуночники подвергаются дискриминации в любом обществе. Ведь расписание нашей жизни подстроено прежде всего под «жаворонков». Начало работы, перерыв на обед, графики движения транспорта и т.п. Для людей, внутреннее время которых ориентировано на более поздний цикл сна-бодрствования, это создаёт серьёзные проблемы. «Совы». А это ни мало ни много каждый второй взрослый. У них часты проблемы со здоровьем, расстройства настроения, более низкая работоспособность и даже повышенный уровень смертности. Что сам? Долгое время был полуночником. Но лет десять назад безболезненно и без особых усилий перешёл в «жаворонки». Доволен. Удобно. День стал длиннее. Больше успеваю. И это комфортно. Для тех, кто хотел бы это сделать. Английские учёные провели эксперимент, в котором приняли участие несколько десятков «сов». Три недели его участники ложились спать и просыпались на два-три часа раньше обычного. В том числе и в выходные дни. Соответственно изменился и режим. Никакие препараты не принимались. В результате биологические часы полуночников были переведены. Это сразу положительно повлияло на их работоспособность, физическое и психическое здоровье. Оказалось, совсем не сложно. Пускай их успех воодушевит думающих о таких изменениях в своей жизни. Всего три недели и не титанические усилия воли. Изучаем опыт других, товарищи. @fitover60 #жаворонки #совы #сон

Как убрать «мешок» под подбородком без усилий? Многие думают, что это жир. Но, наверняка, вы замечали, что наличие второго подбородка не зависит от комплекции❗️ Это на 90% вода, которая застаивается в организме, и чтобы её убрать, не нужны уколы и пластика —> достаточно читать канал клинического нутрициолога Ирины Шиманской. Просто посмотрите, как она выглядит, и поймёте, что это работает! ✨На канале вы узнаете, какие специи и травы в рационе помогут навсегда забыть об отёках, воспалениях и помогут сохранить красоту. Также читайте: - Анемия: почему нет сил и выпадают волосы, а главное — что делать - Как осветлить пигментные пятна - Почему капельницы для красоты — пустая трата денег, и чем заменить дорогостоящие процедуры Подписывайтесь, чтобы выглядеть дорого без лишних трат: @HOLISTICA

Как убрать «мешок» под подбородком без усилий? Многие думают, что это жир. Но, наверняка, вы замечали, что наличие второго подбородка не зависит от комплекции❗️ Это на 90% вода, которая застаивается в организме, и чтобы её убрать, не нужны уколы и пластика —> достаточно читать канал клинического нутрициолога Ирины Шиманской. Просто посмотрите, как она выглядит, и поймёте, что это работает! ✨На канале вы узнаете, какие специи и травы в рационе помогут навсегда забыть об отёках, воспалениях и помогут сохранить красоту. Также читайте: - Анемия: почему нет сил и выпадают волосы, а главное — что делать - Как осветлить пигментные пятна - Почему капельницы для красоты — пустая трата денег, и чем заменить дорогостоящие процедуры Подписывайтесь, чтобы выглядеть дорого без лишних трат: @HOLISTICA

ОПЯТЬ О СИЛЕ РУК Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем. Медики бьют тревогу. Исследования показывают, в частности, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. Нас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много пишу об этом. Сегодня о занятиях с эспандерами. Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность. Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю. Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можно сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной). Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можно сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой. Вот и всё. Вернее, всего то. Попробуйте. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помним, рукопожатие – ваша визитная карточка, товарищи. @fitover60 #хват #эспандер

НУТ бриф Турецкий горох. Занимает первое место в общем рейтинге бобовых. Положительно влияет на: • уровень холестерина • здоровье кишечника • уровень сахара в крови • похудение • укрепление стенок сосудов Содержит в 100 г: 14,5 г белка, 12,5 г клетчатки, марганца – 84% (от дневной нормы), фолата – 71%, меди – 29%, железа –26%, магния – 20%. @fitover60 #нут

НЕ ХВАТАЕТ бриф Учёные из Гарварда выяснили, что почти 70% населения Земли недополучает питательных микроэлементов. В лидерах дефицита – йод, витамин Е, кальций и железо. Так, недостаток йода выявлен более чем у 5 млрд человек. У россиян высокий уровень нехватки селена. Также выяснилось, что женщинам чаще не хватает йода, витамина В12, железа и селена, а мужчинам – магния, витамина В6, витамина С, витамина А и цинка. @fitover60 #микроэлементы

КАК А. ГОРДОВСКИЙ ИЗБАВИЛСЯ ОТ ГИПЕРТОНИИ цитата Алексей Гордовский. Активный проповедник физической культуры и ЗОЖ. Не раз писал о нём. Человек интересный. Полностью изменился, приблизившись к тупику физической деградации. Надо отдать должное его энергии, силе воли и разумному подходу к проблемам, которые стоят практически перед каждым из нас. Его судьба и дела – хороший пример для тех, кто решил что-то изменить в своём образе жизни. Незамысловато и даже как-то простовато, но, на мой взгляд, самое то. Из его книги «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес».

Я расскажу, как простым способом привел свое давление в норму, но сначала важное пояснение. Итак. Мне часто говорят: ты даешь советы, основываясь на собственном опыте. А это неправильно. Рекомендовать можно только то, что научно обосновано. Ну привет. Вы знаете, сколько научно обоснованных, проверенных вроде бы даже экспериментами, но при этом абсолютно противоречащих одна другой рекомендаций гуляет по сети? Тысячи. И за многими – авторитет профессоров и целых исследовательских групп, и признание ведущих изданий, и чуть ли не нобелевские – а бывает, что и реально нобелевские – премии, и попробуй с ними не согласись. Хорошо, соглашаюсь. И что же дальше? Буквально через месяц оглушает ученый мир следующая теория, в пух и перья рвущая все, что было до нее, и то же – и академики ее поддерживают, и лауреаты, и даже, свят, свят, свят, сама Малышева. Ну и кому верить? Нет уж. Буду в первую очередь верить собственному опыту. И вот что он говорит. Повышенное давление, например, таблетками не вылечишь. Снять – снимешь, а вылечить даже и не надейся. Только физкультура. ТОЛЬКО ФИЗКУЛЬТУРА! Вот вы мне, при желании, найдете сто аргументов – теоретически безупречных, – что я неправ. Но от давления-то я избавился. Отжимался да приседал. Приседал да отжимался. Никаких секретов. Никаких тайных методик. Никаких вычитанных на мутных сайтах «капните в отвар чертополоха три капли нашатыря» и тому подобного бреда. Отжимался и приседал. Раз в день отжимался и раз в день приседал. Или только отжимался. Или только приседал. Сколько мог. Месяца три. Всё. Я допускаю – и даже уверен, – что это противоречит чему-то там научному из какого-то журнала. Ну и пускай противоречит. Делов-то.

@fitover60 #гордовский #гипертония

ТОМАТНЫЙ СОК бриф Ряд авторитетных научных исследований указывает на то, что вещества, содержащиеся в томатах, существенно влияют на снижение риска развития ССЗ у человека. Стакан томатного сока способен удовлетворить суточную потребность человека в меди на 15%, в бета-каротине на 20%, а в ликопине – более чем на 100%. Ликопин — мощный антиоксидант, он способствует снижению уровня холестерина в крови и улучшает общее состояние кровеносных сосудов, снижает риск развития атеросклероза. Он также содержит мякоть. Это пищевые волокна, в том числе пектины, что важно для правильной работы пищеварительной системы @fitover60 #томатныйсок

НОСКИ ПОМОГУТ УСНУТЬ бриф Наденьте носки. Ладони и стопы – самые эффективные теплообменники нашего организма. Тёплая ванна или носки способствуют расширению кровеносных сосудов. Температура тела во сне падает. И падает она тем быстрее, чем теплее руки и ноги. Разница температур на коже живота и конечностей – главный показатель вероятности заснуть быстрее. Физика. @fitover60 #сон