Психология. Саморазвитие.

📝 Токсичная продуктивность: как не попасть в «ловушку»…

Продолжаем серию постов о том, как не попасть в ловушку токсичной продуктивности

💁🏼‍♀️ 5 психологических признаков, что вы стали жертвой токсичной продуктивности:

▫️ Расстраиваетесь, если не успели выполнить сразу весь объем работ.
▫️ Злитесь, если кто-то из коллег работает более медленно и не с таким энтузиазмом, как вы.
▫️ Всегда отказываетесь от планов на выходные в угоду работе.
▫️ Полагаете самопожертвование и перфекционизм обязательными условиями успешной работы.
▫️ Считаете пассивный отдых пустой тратой времени.

Такой «психологический» подход имеет полное право на жизнь, потому что много чего в этой жизни зависит не столько от объективной реальности, сколько от нашего отношения к ней. Собственно, до тех пор, пока вам комфортно много работать, погружаясь в новый проект, выстраивая новый бизнес, забывая о времени и всем остальном, потому что работа в данный момент вызывает больше интереса, чем все остальное, это ваше личное дело.

Однако если вы начинаете всерьез полагать, что все остальные должны поступать точно таким образом, забывая об отдыхе и общении с близкими в выходные, отдавая предпочтение очередному тренингу личностного роста вместо похода в театр, с вами точно есть проблема. И вы рискуете пройти путь от токсичной продуктивности до токсичной личности в короткий срок.

Продолжение в следующих постах

✅ Отвлекающие факторы и как от них избавиться?

1. Нужно стать недоступным для людей, потеряться.
Если вас невозможно найти, значит невозможно и отвлечь.

2. Нужно быть всегда пунктуальным.
Это ваш авторитет. Пунктуального человека больше уважают, а значит и больше ценят и его самого, и его время. Пунктуальность говорит и о высокой самооценке человека. Если он уважает время других, значит уважает и себя.

3. Люди сами с радостью отвлекаются на более интересные и приятные вещи.
Но вспомните цифру, которую вы должны держать в голове. Вспомнили, сколько вы должны зарабатывать в минуту? Просто сконцентрируйтесь на главном и не видитесь на сиюминутные удовольствия. Сделав приоритетные задачи, вы сможете быстрее освободить себе время на развлечения.

✏️ Лень, как следствие отсутствия текущей цели

Cтоячая вода тухнет. Этим все сказано.
То же самое происходит с вашей энергетикой: когда она не имеет четко направленного русла, то просто застаивается внутри, вызывая все эти неприятные состояния — хочется спать, когда вы не устали, хочется есть, когда вы не голодны, и тому подобное. Это очень мерзко, но и к этому привыкаешь.

Неиспользуемые мышцы атрофируются, и потом требуется колоссальный труд, чтобы их расшевелить и вернуть в тонус. То же самое касается вашей внутренней силы, которая без использования начинает отдавать душком. Конечно, в таком состоянии вам многое лень. Еще бы.
Здесь все зависит от уровня запущенности ситуации, но в глобальном смысле выход будет всегда один — светлая цель, которая встрепенет ваше существо. Причем именно текущая цель, к которой вы можете начать двигаться уже сейчас, а не когда-то потом. Ведь сейчас — это все, что у нас есть.

Те, кто всю жизнь ждет большую и великую цель, которая взорвет им голову, похожи на обреченную 30-летнюю девственницу в ожидании принца. Ребятки, дойдите сначала своими ногами до любой, пусть небольшой цели. А затем замахнитесь на большее. Это восхождение в гору. Увлекательное путешествие, между прочим.

Похудейте. Заработайте миллион (для начала рублей). Посмотрите мир — билеты в Нью-Йорк стоят дешевле, чем на Камчатку. Откройте свой бизнес. Свяжите крючком чехол для «мерседеса». Сделайте что-нибудь и доведите это до конца. Это единственный способ узнать на собственной практике, что в этой жизни все реально и проще, чем кажется.

Подводя итог: лень побороть невозможно, да и не нужно, — работать надо над тем, что послужило ее причиной. Причем работать как можно раньше, чтобы не запустить эту ментальную болезнь и не привыкнуть жить без красок.

✏️ Как заставить себя работать:

1. Поменять местоположение. Поработайте в другой комнате (или офисе), поверните монитор в другую сторону и сами подвигайтесь на стуле, если это возможно, прогуляйтесь.

2. Установите себе таймер на 25 минут и в течение этого времени ни на что не отвлекайтесь. Совсем. Никаких разговоров, почты и соц.сетей. Вы поразитесь сколько всего можно успеть сделать за 25 минут и как высока Ваша продуктивность.

3. Убраться на рабочем месте. Это помогает сосредоточится и поднимает настроение.

4. Сделать пару простых дел. К вам возвратится вера в собственные силы и голова настроится на решение более сложных задач.

5. Штормить. Если у Вас не получается ничего придумать записывайте все что приходит Вам в голову в хаотичном порядке, когда все мысли исчерпаны (даже самые бредовые на первый взгляд) - встаньте и пойдите выпить кофе, вернитесь, перечитайте и выберите или придумайте что-то интересное.

💁🏼‍♀️ Энергия важнее всего

Мы живем в цифровом веке. Мы мчимся на полной скорости, и с каждым днем ритмы ускоряются. Мы предпочитаем широту глубине и быструю реакцию – обдуманным решениям.

При этом нас нельзя обвинить в бездействии. Мы стараемся сделать все, что в наших силах. Когда требования превышают наши возможности, мы принимаем решения, которые помогают пробиться через паутину проблем, но пожирают наше время. Мы мало спим, едим на ходу, подстегиваем себя кофеином и успокаиваем алкоголем.

Мы окружили себя ежедневниками и списками задач, системами мгновенных сообщений и «напоминалками» в компьютерах. Мы полагаем, что это должно помочь нам лучше управлять своим временем. Мы гордимся умением делать несколько дел сразу, а готовность работать от рассвета до заката демонстрируем повсюду, как медаль за храбрость.

Но даже самое эффективное управление временем не гарантирует, что у нас будет достаточно энергии на то, чтобы сделать все запланированное.

Именно поэтому управлять нужно не временем, а энергией!

✏️ Спите не менее 7 часов в день

Сон так же важен, как еда и вода. При всем при этом миллионы людей не уделяют ему должного внимания, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Согласно исследованиям, более 40% взрослых несколько раз в месяц испытывают настолько сильную сонливость в течение дня, что это мешает их повседневной деятельности, а 20% из них испытывают эту проблему несколько раз в неделю.

Здоровый сон способствует:

- улучшению памяти;
- увеличению продолжительности жизни;
- снижению раздражительности;
- повышению креативности;
- повышению концентрации;
- снижению лишнего веса и увеличению мышечной массы (при условии тренировок);
- снижению уровня стресса;
- снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин;
- снижению риска аварии;
- снижению риска развития депрессии;

Практически все статьи, что вы читаете здесь, окажутся бессмысленным, если вы не сделаете сон своим приоритетом. Какой смысл просыпаться в 5:00 утра, если вы ложитесь спать в 3:00?

Так вы долго не продержитесь. Вы можете использовать различные стимуляторы, чтобы компенсировать недостаток сна, но это поможет вам ненадолго. Спустя какое-то время ваше здоровье сильно пошатнется

✏️ По поводу и без

Замечали за собой раздражение без повода? Стоите в пробке и нервничаете что опоздаете или может длинная очередь на кассе, несвоевременная плохая погода нарушила ваши планы?

Почему я сказал без повода, хотя он вроде как и виден? Да потому что на самом деле его нету. Все эти события - это то, на что мы не можем повлиять в тот момент, когда в них попали.

Да, конечно ты можешь выбежать из транспорта или ломануться через всю очередь, но задумайся - сколько энергии у тебя на это уйдёт?
Будет ли это равноценно потери времени или не возмутятся ли твоим поведением окружающие?

Если ты замечал за собой раздражённость в подобных мелочах - подумай и пойми, стоит ли тратить на неё свои ресурсы, которые ты можешь конвертировать в куда более серьёзные вещи?
Да и настроение тебе уже не испортят такие пустяки.

Иногда стоит просто подождать, а во всех остальных случаях - максимально выкладываться для своего успеха

🤫 Почему нужно все скрывать?

«Болтливый человек — это распечатанное письмо, которое все могут прочесть» П. Буаст

Почему нужно все планы скрывать и тайно лелеять? В 95% случаях планы рушатся и никогда не становятся реальностью. Взаимоотношения, которыми мы хвастались в социальных сетях, разваливаются. Турпутевка пропадает, когда не отпускают в отпуск. На новой работе не проходишь собеседование.

Мечты и планы не сбываются не на том основании, что были нереальным. Мечты и планы не сбываются по той причине, что мы не держали язык за зубами. Мы сами уничтожили свои цели порожней болтовней и излишней открытостью.

Держи язык за зубами, чтобы не терять энергию планов
У каждого из нас ограниченное количество сил и энергии. Как только мы начинаем разбалтывать все о своих планах, энергия утекает на пустые разговоры и обсуждение. Замечал такую особенность про болтунов, которые любят чесать языком? Как только доходит до дела, они сливаются? У них вся прыть и силы уходят на надувание щек и рассказы. Любой план требует энергии, которую мы выплескиваем своей болтовней о нем.

Молчи, чтобы враги не воспользовались моментом
Мы можем даже не подозревать, что имеем множество недоброжелателей, завистников и врагов. Они могут маскироваться под приятелей, знакомых, родственников или вторую половину. Когда только строишь планы, то наиболее уязвим в этот момент. Враги будут открыто совать палки в колеса или наносить скрытный удар со спины, чтобы не достиг цели. Часто могут даже не желать зла, а по глупости или неосознанной зависти будут тайно мешать. Молчи, чтобы враги и другие личности не воспользовались моментом, пока наиболее уязвим. Держи язык за зубами.

Не рассказывай планы, чтобы не сбить накал и желание
Мы начинаем всем рассказывать о планах, что автоматически считаем их осуществленными. Подсознание внушает нам, что цели достигнуты, восхищение окружающих получено и больше незачем стараться. Все знают, что ты хочешь чего-то добиться и совсем не удивятся, когда это получится. Пропадает внутренняя мотивация к переменам и работе над мечтой.

Результаты говорят лучше слов
Древнегреческого философа Аристотеля один болтун утомлял своим разговором, а затем поинтересовался: «Я тебя не утомил?». Аристотель лаконично ответил: «Нет, я не слушал». Есть люди дела, за которых говорят их поступки и достижения. А есть болтуны, которые много говорят, но дальше дела не идут. Если по какой-то причине задуманное не удастся, никто не обвинит в том, что ты трепло. Молчи о планах и целях. Подумай над тем, какое впечатление это произведет на всех, если задуманное получится. Результаты говорят лучше слов.

Рассказывая о своих целях, люди делают их менее достижимыми. Чем чаще мы об этом говорим, тем меньше шансов, что задуманное будет исполнено. Почему нужно все скрывать? Иначе все планы и мечты не сбудутся.
Держи язык за зубами

✏️ Разница между мотивацией и дисциплиной

Нашу жизнь я могу сравнить с пляжем, усеянным сёрферами. И эти сёрферы – вы. Вы ждете волну мотивации, которая подхватит вас и понесет навстречу мечте. Но, в отличии от настоящего океана, в жизни эти волны не вечны и очень, очень скоротечны. Практически никому не удается поймать достаточно большую, чтобы добраться до цели. Но вы упорно продолжаете ждать мотивацию, вместо того, чтобы взять весла и начать грести. Да, это будет долгая, унылая и однотонная работа, но она принесет успех.

Эффект мотивации
Мотивация напоминает энергетик. Сначала ее эффект переполняет вас, и внутри как будто бурлит неистовый океан энергии. Но, спустя короткое время, все пропадает и остается только опустошенность, бессилие и желание поспать. Мотивация дает вам иллюзию того, что если сильно захотеть, то можно добиться намеченного быстро из-за эмоционального подъёма. Поэтому мы все так жаждем ее и готовы тратить драгоценное время, чтобы «зарядиться». Этим успешно пользуются различного рода шарлатаны, продающие мотивационные курсы и их аналоги. На самом деле это пустышки, которые не принесут практически никакого эффекта. Фактически без мотивации вы теряете способность нормально работать и жить.

Сложный, но уверенный путь
Дисциплина, в этом плане, показывает себя значительно лучше. Ей не нужна специальная погода, дата, фаза луны или настроение. Она просто заставляет вас работать и вдохновение приходит само собой. Как говориться: «Голод приходит во время еды». Это, кстати, касается и творческих профессий. Я сам регулярно пишу статьи и знаю насколько бывает лень заниматься творческим трудом. Мы убеждаем себя, что нужно сесть, настроится, собраться с мыслями и прочее. На самом деле нужно просто начать работать. Заставьте свой ленивый ум заняться делом, и он начнет генерировать идеи. С монотонной работой дела в этом плане обстоят еще легче. Дайте рукам инструмент и все. Самое сложное в этом процессе - это преодолеть себя и не поддаться на лень ее уловки. Стройте из себя сильную личность, а не ветряного человека, без основания.

Итог
Мотивация – это большой и красивый мыльный пузырь. Он показывает вам красивое будущее, но как только вы начинаете двигаться в его направлении, он лопает. Дисциплина – это маленький снежный ком, который нужно увеличивать с каждым днем, укрепляя ее. Она надежна и позволит вам избавиться от детской лени, нехочушек и нытья. Вместо этого вы получите характер, который будет тверд, как сталь и надежен, словно швейцарские часы.

😩 Стресс-расходы

Есть категория расходов, которая называется стресс-расходы. Они возникают нечасто, но из-за стресса вы тратить больше и часто на те вещи, которые вам не особо нужны.
Например, кто-то идет по магазинам и покупает кучу вещей, кто-то идет в ресторан.

У меня такие стресс-расходы бывают крайне редко, но я припоминаю ситуацию, когда после стресса на работе я пошел на ужин в ресторан и оставил там тысяч восемь рублей, вроде. Я потом не сильно жалел об этом, но понятное дело, что этих расходов можно было бы избежать.

Так что подумайте над тем, что вы делаете в подобных ситуациях и возможно, есть то, что поможет вам сбросить стресс и обойдется дешевле. Ну а если у вас много стресса в жизни, то надо бороться с причинами, а не следствием.