Ментальные модели

Увидел эту картинку у одного блогера, а он, в свою очередь, у крупной компании, которая выпустила статью на тему прокрастинации. Так вот в статье предлагается выбрать свой стиль / стратегию из представленных столбцов. Автор утверждает, что разным людям присущ разный стиль работы. Мне одному кажется, что для эффективной работы и борьбы с "прокрастинацией" нужно сочетать абсолютно все перечисленные во всех столбцах методы? 👀 Смотрел, и так и не понял, почему это все раскидали по разным подходам.

Важный вопрос себе: «мне правда это нравится?» Интересно стало поразбирать многочисленные типы страха, которые не связаны с угрозой. Например, этот появляется, когда кто-то слишком рад тому, что тебя не радует вообще. Какой-нибудь ваш коллега-менеджер в зуме вдохновленно рассказывает о новой системе учета задач. У него, ну очень горят глаза. А вы смотрите и думаете: ох, что-то он с перебором увлекся. Или ваш партнер по бизнесу резко понял для себя куда надо развивать продукт/сервис, и это сильно ломает ваше представление, но он буквально светится от радости и очень верит в новую стратегию. Тут как раз начинаются неприятности. В какой-то момент вы начинаете сомневаться в себе. Появляются вопросики к себе: может, со мной что-то не так? почему меня это не радует? почему я не на одной волне, надо же как-то соответствовать? У каждого есть представление о том, чем хочется заниматься, кем быть, даже если кажется, что нет. Просто иногда оно размытое, иногда ясное. И когда кто-то очень увлечен тем, что для второго пустой звук или даже что-то неприятное, это вызывает внутренний конфликт. Мозг атакует: "аааа, ты выбрал не ту дорогу! Ты живешь не своей жизнью!" Вообще это тревожный сигнал, получается вы ушли слишком далеко от себя, если начали мерить себя чужими чувствами. Лучшая таблетка на все времена – честность с собой: "Мне это не интересно, и это нормально. Это не делает меня ленивым(ой) или странным(ой). Это просто не мое". Чужой восторг можно, кстати, использовать как хороший индикатор, чтобы нащупать где проходит ваша граница. А там задать себе этот главный вопрос ❤️‍🔥

Наблюдая за собой, понимаю, что самый злобный враг в моей голове прямо сейчас (в последние пару месяцев) – FOMO. Не бытовой, не на фоне вечных плохих новостей. А рабочий, профессиональный FOMO. Когда кажется, что вот-вот все пройдет мимо: рынок схлопнется, все уже сделают без тебя, и ты останешься на обочине, хотя был рядом. Речь в основном про идеи AI-проектов, если что. Раньше я никогда не ставил во главу понимания термина именно этот вид фомо. Исследование аж 2013 года показало, что FOMO напрямую связан с тревожностью и снижением продуктивности. У меня это особенно обостряется, когда в поле зрения появляется какая-то новая штука – новый API, новый юзкейс. Сразу мысли летят: «АААА надо делать! А как успеть это? Еще вот вышла новая модель» Но пока я делаю первые шаги, уже появляется новая идея, и я отвлекаюсь. По итогу бегаю кругами. И главное – я это все понимаю. И всё равно ведусь. Это, наверное, самая непобежденная штука. Я учусь говорить себе «не сейчас». Учусь доделывать, даже если не идеально. Учусь не хвататься за каждую идею как за последний шанс. Но если честно – пока слабо получается. Так что если ты читаешь это и узнаешь себя – знай, ты не один(на) такой(ая). Это не обязательно про лень и не про слабую дисциплину. Это FOMO. Он жрет фокус. И с ним надо работать не на уровне таск-менеджеров, а глубже. На уровне головы. Прорвемся! ❤️‍🔥

278. Эффект Вертера. Или референс на страшные дела. Вчера, пока готовил обед, посмотрел новый выпуск Топлеса (который Ян). Послушал про эффект, которого у нас тут с вами пока не было, давайте зафиксируем. В 1774 году Гете написал роман "Страдания юного Вертера". Главный герой покончил с собой из-за любви. После выхода книги по Европе прошла волна самоубийств, молодые ребята подражали Вертеру вплоть до мельчайших деталей. В общем когда СМИ громко и эмоционально рассказывают о самоубийстве, это может спровоцировать новых людей на тот же шаг, такой вот эффект. Учёный Дэвид Филлипс в 70х изучил статистику. Оказалось, после широко обсуждаемых трагедий, вроде смерти Мэрилин Монро, уровень самоубийств резко растёт. Особенно среди тех, кто чувствует себя близким по возрасту, полу или образу жизни. Чем больше деталей – способ, мотив, личность, тем выше риск подражания. Поэтому ВОЗ просит журналистов быть осторожнее, не делать из трагедии сенсацию, не превращать жертву в героя. Кстати, есть и обратная сторона — эффект Папагено. Когда в медиа показывают, как человек справился с кризисом, это помогает другим выбрать жизнь. Тоже надо будет зафиксировать потом 📺

Любителям повздыхать. В 2022 выходило исследование, которое показало: чем выше уровень хронического стресса, тем хуже организм реагирует даже на лечебные препараты. А вот снижение тревожности буквально усиливает иммунный ответ. И тут в дело вступает дыхание. Участникам исследования рекомендовали упражнение на дыхание: делать долгий вдох (примерно 4–6 секунд), короткую паузу, а затем медленный выдох (на 6–8 секунд). Это простая техника активирует парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление. Регулярная практика таких дыхательных циклов (всего 5–10 минут в день) помогала участникам снижать уровень тревожности и улучшать качество сна. А это, в свою очередь, связано с более высоким уровнем антител после вакцинации. Так что не спешите называть вечно-вздыхающих друзей душными, а лучше берите с них пример🥱

Досмотрел второй сезон Last of Us и вспомнил, что как-то планировали с вами разбирать героев разных фильмов на искажения. Сегодня пройдемся по Элли. Осторожно, спойлеры! Во втором сезоне ее поведение становится все более иррациональным. Но не потому, что она сошла с ума, а потому что мозг устроен так, что в экстремальных условиях особенно любит ловить баги. Итак. 1. Эффект прожектора Элли убеждена, что все видят ее боль, ее гнев, её потери. На деле: люди заняты своими зомби-проблемами. Это искажение заставляет её чувствовать, что её страдание - центр всего. Опять спойлер: нет. 2. Чёрно-белое мышление (дихотомия) Ситуация: "Она убила Джоила – она зло. Я убью ее – я добро". Мир не делится на хороших и плохих, особенно в условиях апокалипсиса. Но мозг проще устроен, если есть угроза, нужно срочно делить на своих и врагов. 3. Отклонение подтверждения Элли видит любое поведение Эбби как доказательство её вины и жестокости, фильтрует факты, подгоняя их под свою версию событий. 4. Эффект ретроспективного искажения После смерти Джоила Элли вспоминает их отношения как исключительно теплые. А как было? Напряжённо, со скандалами и обидами. Но память переписывает прошлое. 5. Эффект ложного контроля (помню что какое-то другое у него было название, но назовем так). Элли верит, что ее месть все исправит, восстановит справедливость. На деле это не так, но иллюзия контроля – наш способ не сойти с ума в хаосе. 6. Слепое пятно предвзятости Элли не замечает, что сама становится такой же, как те, кого она ненавидит. Она считает, что действует во имя добра, не осознавая, что повторяет те же паттерны насилия. 7. Эмоциональное рассуждение "Я злюсь – значит, я права". Нет, Элли, просто тебе больно. Это искажение заставляет верить, что сильные эмоции автоматически доказывают правоту. Еще один спойлер: нет. 8. Эффект вложенных затрат Несмотря на усталость, травмы и потери, Элли продолжает мстить. Почему? Потому что уже столько вложено, нельзя остановиться. Хотя именно это и нужно было сделать. Хотя, конечно, кто мы, чтобы диктовать другим что делать🫢 А так – второй сезон разочаровал, на мой взгляд слабенький. Вам как?

Было про СДВГ, было про ChatGPT. Теперь давайте это совместим. 8 промптов, которые могут помочь справиться с СДВГ.

1. Разбей задачу на мелкие шаги Вот задача, от которой тянет сбежать: [вставь описание]. Раздели её на простые шаги, каждый меньше 5 минут. Пусть каждый шаг будет чёткий, понятный и с ясным началом.

2. Составь расписание, где чередуются интересные и скучные дела Вот список моих задач: [вставь]. Сделай из них план на день так, чтобы мотивация не падала, а энергия держалась до вечера.

3. Помоги принять решение без перегруза Вот ситуация: [вставь описание]. Создай для неё простую схему принятия решений, которая сэкономит силы и снизит внутреннее напряжение.

4. Разбери, почему я избегаю задачу Я всё время откладываю [опиши]. Разберись, что за этим стоит страх, скука или перфекционизм. Предложи один-два простых шага, с которых можно начать без напряга.

5. Настрой мне рабочее пространство Опиши, как лучше организовать место для задачи [вставь]. Как убрать отвлекающее и сделать так, чтобы было легче сосредоточиться.

6. Сделай задачу более интересной Вот что нужно сделать: [вставь]. Преобразуй это в формат, который будет включать с элементами игры, небольшим вознаграждением или личным интересом.

7. Придумай ритуал, с которого начать Найди короткий ритуал, который поможет запустить движение. Не больше двух минут, но чтобы мозг понял пора включаться.

8. Помоги направить мой гиперфокус Когда я заряжен, я могу сделать невозможное. Собери для меня условия и сигналы, которые помогут включиться в нужный проект. Без выгорания и потери времени. Применяем, чтобы успеть сделать все дела до очередных выходных

277. Синдром Бемби. Довольно любопытный эффект, при котором люди сочувствуют дикой природе, но делают это выборочно. Разумеется, чаще всего в адрес симпатичных животных вроде оленей, лисят, медвежат, вомбатиков и тд. А вот к змеям, крысам или хищникам того же отношения встречается меньше. Название пошло от одноименного мультика, где охотники убивают маму оленёнка. Сцена вызывает сильную жалость, и у многих формируется образ природы как доброй, ранимой и нуждающейся в защите от человека, а иногда даже от самой себя. Это нередко искажает понимание экосистем. Вместо нормального анализа природных процессов люди начинают судить о них через призму эмоций и морали. В результате появляется желание спасать каждого травоядного от хищника, не понимая, что это может нарушить баланс в природе. Еще были случаи протестов и отказ от уничтожения инвазивных видов, угрожающих местной флоре и фауне. В основе, конечно, антропоморфизм. Это когда животным приписывают человеческие чувства и мораль. В результате человек вмешивается туда, где лучше бы не мешать. В общем во всем виноват Дисней и Котенок Гав. Природа не добрая и не злая, она просто работает по своим законам.

Super Mario против старения мозга Любопытное исследование в копилку важным научных оправданий наших слабостей, если вы вдруг тоже любите поиграть😬 Канадские нейробиологи решили проверить, как видеоигры влияют на мозг людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы: – Первая группа играла в Super Mario – Вторая занималась музыкой – А третья ничего не делала, жила как обычно Эксперимент длился 6 месяцев, сразу к сути: – У тех, кто играл, выросло количество серого вещества (в прямом смысле) — эти области связаны с памятью, принятием решений и координацией движений. – Музыка тоже помогла — улучшились исполнительные функции вроде планирования. – А вот те, кто не делал ничего нового, не показали почти никакого прогресса. Что особенно круто – игры влияли на гиппокамп, который особенно уязвим при старении и деменции. Так что если вы ищете аргумент, чтобы подарить бабушке (или себе) консоль – вот он. Оригинальное исследование тут.

276. Расширенное мышление. (или мысленные протезы) Мы думаем не только мозгом, но и с помощью всего, что нас окружает – блокнотов, интерфейсов, разговоров, среды, ИИ. Это, своего рода, мысленные протезы – инструменты, которые расширяют наши когнитивные возможности. Эту идею предложили философы Энди Кларк и Дэвид Чалмерс. Мозг – это только часть системы мышления. Когда вы записываете список задач, рисуете схему или обсуждаете идею, вы используете внешние средства как продолжение своей памяти и мышления. Это не вспомогательные действия, это тоже мышление. Любая заметка, диаграммка, разговор – это способ вытащить мысли из головы, зафиксировать их и трансформировать. Тут важно сознательно выстраивать свою систему внешнего мышления. Делать заметки не ради архива, а чтобы думать яснее. Строить визуальные карты, чтобы распутывать сложное. Говорить вслух, чтобы услышать, что вы на самом деле думаете. Настраивая эту внешнюю инфраструктуру под себя, вы делаете не мозг умнее, а сам процесс мышления мощнее. Наверное, именно поэтому я все больше заигрываюсь в инструменты, помогающие структурировать, фиксировать, отслеживать и геймифицировать все возможные процессы в жизни и в работе. Например, я настроил себе темплейт в Notion для трекинга разных учебных материалов, курсов, книг и отдельных лекций из разных сфер с прогресс-баром. Тоже своего рода геймификация, которая мне очень заходит.