Фитнес - и качка 🍔

🆒 Секрет больших трапеций
невероятно прост

Правильная техника выполнения упражнений, а также
исправление частых ошибок.

Пользуйся и делись с друзьями!☝️

🔥 - Топовая подборка.
👎- Не зашла.

Фитнес - и качка

Правила быстрых и эффективных тренировок

Время - самый ценный ресурс. Советы для тех, кто, несмотря на работу, учебу и безумно интересные ролики в интернете, находит время для тренировок👇

☄️ Многосуставные упражнения. Делятся на изолирующие и базовые. Изолирующие для тех, у кого есть достаточно много времени на детальную проработку определенной мышцы. Базовые упражнения задействуют большое количество групп одновременно, что позволяет их тренировать, не затрачивая время на каждую в отдельности.

☄️ Билатеральные упражнения. Движения, требующие совместной работы обеих сторон тела, обеих рук или ног. Требуют в два раза меньше времени, чем их
унилатеральные собратья.

☄️ Таймер. На тренировке мы больше отдыхаем, чем занимаемся. Отсутствие контроля за временем только оттянет ваш уход из зала. Устанавливаете на таймере время отдыха, как только он звенит - бегом к снаряду.

☄️ Планирование. Зайдя в зал, вы должны знать, что будете делать. Беготня между снарядами и раздумья не помогут сократить тренировку.

🔥 - кидай, если информация была полезной, поддержи канал.

🍔 Фитнес - и качка

Отжимания на одной руке. Level-up в отжиманиях

Работающие мышцы:
🔹Грудные. Приводят плечевую кость перпендикулярно к корпусу.
🔹Трицепс. Разгибает руку в локте.
🔹Передний пучок дельтовидной мышцы. Отводит плечевую кость вперед.

Техника:
✅Примите упор лежа. Держите спину прямо и не прогибайтесь в пояснице.
✅Расположите ноги чуть шире плеч.
✅Заведите одну руку за спину.
✅Вдох. Медленно опуститесь, сгибая руку в локте, до касания грудью пола.
✅Выдох. Поднимитесь, выпрямляя руку в локте.

Польза:
💥Повышенная нагрузка на мышцы.
💥Развитие силы и объема толкающих мышц.
💥Укрепление мышц корпуса.
💥Укрепление плечевой сумки.

Пользуйся и делись с друзьями!

Фитнес - и качка

🔥Онлайн-тренировки от 5000₽ в месяц🔥

💪 Меня зовут Александр, и я профессионал с опытом более 10 лет! Помогу тебе: похудеть, набрать мышечную массу, избавиться от боли в спине и разобраться с питанием. Вместе мы сможем сделать тело твоей мечты даже онлайн!

💥Программа тренировок на месяц в зале или в домашних условиях - 5000₽
💥Совместные видео-тренировки онлайн в течении месяца - 8000₽
💥Программа тренировок на 3 месяца - 13 000₽
💥 Программа тренировок на 6 месяцев - 25 000₽
💥 Программа тренировок на 12 месяцев - 40 000₽
Напиши мне и задай интересующие вопросы🚀
А по промокоду «КАЧКА» я подарю тебе разовую скидку 50% на месяц 😉

📲 +7 (978) 834-08-62
🌐 https://vk.com/alexandrkaspruk
🛒 @aleksandrkaspryk

Мы говорим о том, как оставаться в форме, питаться с пользой и находить баланс в жизни. @healthbalance  — это:

— Полезные лайфхаки для здоровья

— Научно обоснованные факты о медицине

— Эффективные методы для укрепления иммунитета, повышения энергии и улучшения самочувствия.

Добро пожаловать в место, где забота о себе становится привычкой!
https://t.me/health_balance01

👀 5 ошибок в тренировке спины

1⃣Делаешь одни и те же
упражнения.
2⃣Берешь слишком большой вес.
3⃣Не используешь лямки.
4⃣Считаешь становую тягу
базовым упражнением для мышц
спины.
5⃣Не умеешь выполнять
упражнения на мышцы спины.

Более детальный разбор ошибок
смотри в видео☝️
👀 Обязательно к просмотру.

🍔 Фитнес - и качка

Чтобы из 300$ рекламного бюджета сделать 5.000$ не нужно быть гением - достаточно держать в этот канал (https://tglink.io/f10d26cdb364) и следовать его рекомендациям.
 
Там наглядно показывают, как помочь бизнесу рекламой, а не всё слить.
Если хотите разбираться в мире инсайдов, вам сюда: https://tglink.io/f10d26cdb364?erid=2W5zFJ2qp1v

Австралийские подтягивания

Работающие мышцы:
🔹Широчайшие. Приводят плечевую кость к туловищу.
🔹Бицепсы. Бицепсы сгибают руку в локте.

Техника:
✅Найдите низкую перекладину или установите гриф в тренажере Смита на нужную высоту.
✅Возьмитесь двумя руками за перекладину чуть шире плеч.
✅Расположитесь под перекладиной, выставив ноги вперед, тело прямое на протяжении всего упражнения.
✅Начальное положение - повисните на перекладине, полностью выпрямив руки.
✅Выдох. Подтянитесь грудью к перекладине, сгибая руки и сводя лопатки.
✅Вдох. Медленно опуститесь в начальное положение.

Польза:
💥Облегченная версия подтягиваний.
💥Акцент на центр спины.
💥Развитие силы и объема верхнего плечевого пояса.
💥Укрепление спины и улучшение осанки.
💥Предотвращение травм спины в быту.

Пользуйся и делись с друзьями!

🍔 Фитнес - и качка

Зачем тебе накаченное тело с красивыми мускулами?
В первую очередь, для того, чтобы БЫТЬ УВЕРЕННЫМ в себе 💥

Согласен?
Тогда приглашаю на программу "ПрокАчка".

Три месяца силового тренинга: можно в зале, но можно и в домашних условиях.

Изучим и отработаем основные моменты, влияющие на увеличение мышц:
1. Тренинг
2. Питание
3. Восстановление

Жду вас в канале "Натуральный фитнес"

WELCOME на ПрокАчку !!!

🆒 Как сделать разгибания ног
в тренажере еще более
эффективными

🆒 Лови полезный лайфхак!

Пользуйся и делись с друзьями!☝️

Фитнес - и качка