Фитнессера

Фитнес дома🔥

#тренировка
#фитнесдома
#ягодицы

@fitnesseraru

СЫРНЫЕ ПП ПОНЧИКИ
Творог в брикете - - 175 г
Яйцо - 1 шт
Рисовоя мука - 80 гщепотка Разрыхлитель
Кунжут - 5 г
Сыр - 55 г
Щепотка соли, сушенные травки, орешки/семечки для посыпки

НА 100 Г
Калорийность - 93 ккал
Белки - 7 г
Жиры - 3 г
Углеводы - 9 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешиваем яйцом с творогом, солью и специями.
🔻Всыпаем муку с разрыхлителем, кунжутом и замешиваем тесто. Добавляем сыр
🔻Катаем шарик, приплющиваем в шаи‌бочку, посередине делаем дырочку
🔻Посыпаем орешками и выпекаем при 180 градусах 20 минут

Приятного аппетита!

#низкокалорийныйрецепт

@fitnesseraru

Польза руколы🌱

#питание
#похудение
#совет

@fitnesseraru

🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Омлет из 2 яиц
Филе индейки - 35 г

Намазка из авокадо
Авокадо
Черри
Тёмный хлеб - 30 г

1. Авокадо размять вилкой, добавить соль, сухой чеснок.
2. Мелко нарезать черри.
3. Всё смешать намазать на хлеб

2️⃣ ПЕРЕКУС

Творожная запеканка с изюмом и вишней
Творог 5% - 200 г
Изюм - 10
Крахмал - 2 ч.л
Яйцо - 1 шт
Вишня замороженная - 5 шт
Ванилин
Разрыхлитель
Сверху посыпать кунжутом или маком

Мандарин - 75 г
Слива - 45 г

3️⃣ ОБЕД

Гречка отварная - 85 г

Куриные котлеты запечённые - 2 шт (120 г)

1. Лук, грудку, соль, специи( паприка, чеснок), цельнозернового хлеба вымоченного в молоке измельчить и сформировать котлеты.
2. Запечь в духовке или на антипригарной сковороде

Салат овощной - 140 г
Капуста
Морковь
Огурец
Горошек
Соль
Сметана 10%

1. Всё нарезать и смешать

4️⃣ УЖИН

Рыба в аэрогриле Кета - 165 г
Рыбу можно запечь в духовке или на сковороде

Салат из свёклы - 130 г
Свекла
Сметана
Чеснок

Приятного аппетита! 🍽

#рацион
#меню
#питание
#1500ккал

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru

ТВОРОЖНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Творог 0,5 % в брикете - 360 г
Яйцо - 2 шт
Мука - 200 г
Сливочное масло - 60 г
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель - 1 ч.л
Карамель без сахара - 50 г
Творожный сыр легкий - 150 г
Греческий йогурт - 70 г

НА 100 Г
Калорийность - 238 ккал
Белки - 14.3 г
Жиры - 10.5 г
Углеводы - 23.2 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Смешать творог, яйца, растопленное масло, подсластитель и муку с разрыхлителем. Тесто получается немного липким, далее поделить на 8 частей и скатать в шарики
🔻Выложить шарики на пергамент и примять рукой/стаканом, придавая круглую форму
🔻Выпекать при 180 С° в течении 20-25 минут, до румяности
🔻Для крема смешать творожный сыр, подсластитель и йогурт
🔻Печенье остудить, выложить крем, оставляя небольшое углубление по середине, в него добавить карамель или любую другую начинку

Приятного аппетита!

#рецепт

@fitnesseraru