Goodfood_шпаргалки

6 белковых салатов для похудения

1. Кальмар свежий, яйцо, сыр, лук репчатый, яблоко, йогурт натуральный, соль, перец, горчица
⠀
2. Куриная грудка, яйцо куриное, сыр твердый, грибы, лук репчатый, майонез(пп или обычный), масло оливковое
⠀
3. Куриная грудка, ананасы консервированные, сыр твердый, чеснок, соус можно свой
⠀
4. Кукуруза консервированая, сыр твердый, куриная грудка, лук репчатый, соль, перец черный молотый, пп майонез
⠀
5. Куриная грудка, фасоль красная консервированая, морковь, лук репчатый, соль, перец, масло оливковое
⠀
6. Куриная грудка, яйцо, перец красный сладкий, орехи грецкие, масло растительное, петрушка (зелень), пп майонез, соль, смесь перцев

После родов я очень сильно набрала... 😭

Мой муж предложил мне вместе похудеть, а диеты мы не переносим, срываемся уже через несколько дней.

А потом случайно нашла канал Тарелка Здоровья, который помог нам скинуть лишний вес.

Там делятся очень вкусными и полезными рецептами, которые можно приготовить за 15-20 минут.

Никогда бы не подумала, что худеть - это легко и просто.

👍Теперь все подруги пользуются этим каналом, советую и вам - Тарелка Здоровья

4 ВКУСНЫХ САЛАТА

✅Салат с яйцом и курицей
яйцо варёное 2шт
кур.филе варёное 80г
салат/зелень 10г
перец сл 25г
кукуруза вареная или консервир 6 г
сметана 10% 35г
горчица 7 г
соль,перец по вкусу

Итого:350 ккал, Бжу- 35/16.7/14
На 100 г: 110 ккал,Бжу - 10.9/5.2/4.4

✅Салат с яйцами и грибами
яйцо варёное 1шт
шампиньоны 100г сырые
куриное филе варёное 100г
сир,лёгкий 30г
кукуруза консервированная 40 г
салат 15г
сметана 10% 40г
горчица в зёрнах 8г
соль, перец по вкусу

Филе и яйцо приготовить. Шампиньоны тушить до готовности.

Итого:382 ккал,Бжу - 42/17/13
На 100 г: 97ккал, Бжу - 11/4/3

✅Салат с яйцом и тунцом
яйцо варёное 2шт
Салат 15г
петрушка 15г
тунец в собственном соку 40г
кукуруза консервир 40г
сметана 10% 42г
горчица в зернах 8г
соль, перец

Итого:294 ккал, Бжу - 26/16/11
На 100 г: 113 ккал, Бжу- 10/6/4.4

✅Салат с яйцом и морковью
морковь варёная 100г
яйцо варёное 2 шт
сир(лёгкий) 30г
петрушка 15г
сметана 10% 40г
горчица в зернах 5г
соль

Итого:312 ккал,Бжу- 22/19/13
На 100 г:107 ккал,Бжу - 6.6/6/4

Мой любимый ужин для похудения 🥰
⠀
КБЖУ на 100 гр: 142/10/9/4

Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт
- Брокколи - 100 гр
- Кукуруза - 20 гр
- Морковь - 50 гр
- Лёгкий сыр - 35 гр
- Соль, специи - по вкусу

ОБЕДЫ/подборка низкокалорийных вкусных обедов:

✅ Гавайская смесь (рис, кукуруза, сладкий перец, зелёный горошек) с филе куриной грудки на гриле и отварные брокколи
▪️300 ккал

✅ Греча с запечённым куриным бедром, авокадо, салат айсберг и помидоры черри
▪️330 ккал

✅ Макароны из тсп с филе куриной грудки на гриле и салат (огурец, помидор, листовой салат), заправлен олив.маслом
▪️320 ккал

✅ Рис рубин с запечённым филе куриной грудки, огурцы, помидоры
▪️310 ккал

✅ Кус кус с томатами и зеленью, филе куриной грудки, тушёное в томатном соусе, огурцы
▪️315 ккал

✅ Макароны из тсп с филе куриной грудки на гриле, зелёный листовой салат и помидоры черри
▪️325 ккал

Идеи меню на неделю для всей семьи ✅

Дорогие, хочу поделиться находкой!

Рассказываю вам про онлайн-обучение — сначала решила посмотреть, а не просто “посоветовать”

Заглянула я на бесплатный мини-курс от Алёны Кови по Яндекс-рекламе — и приятно удивилась!

📚Уроки короткие: по 20 минут, без воды
💬Кураторы помогают — чувствуется, что ты не одна
📈А главное, рынок рекламы перегрет: клиентов много, специалистов не хватает. Алёна объясняет, как и где их найти, даже без опыта
🪪Курс с лицензией от Министерства образования! Огромный плюс!

И самое вкусное:
👉на настройке Яндекс-рекламы можно зарабатывать от 100 000 ₽, работая всего 2–3 часа в день

⏰В понедельник у Алёны стартует бесплатный 4-дневный курс. Отличная возможность попробовать!

✅Уроки по 20 минут — без перегруза
✅Пошаговая система “с нуля”
✅Живой урок: пробуешь сама
✅Сертификат + шанс получить грант

🔗Регистрируйтесь — ничего не теряете, а попробовать стоит!

👉 [Зарегистрироваться на курс от Алёны Кови]



Реклама ИП Ковецкая А.А. ИНН 383802400495 ОГРНИП 322385000089426 erid: 2VtzqvHLL9z

✅ПП НАЧИНКИ В ШАУРМУ


✅ Вареная грудка, 1 зубчик чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт, горчица неострая.
✅ Натуральный йогурт, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока, листья салата.
✅ Куриное филе, твердый сыр, зелень, огурец, натуральный йогурт.
✅ Творог, зелень, 1 зубчик чеснока, несколько ложек натурального йогурта.
✅ Жареные/гриль шампиньоны на АП сковороде, зелень, творожный сыр, маринованный лук.
✅ Красная рыба, свежий огурец, зелень, пп соус.
✅ Адыгейский сыр, корейская морковь, нежирная сметана, зелень
✅ Бурый рис, яйцо, зелень,натуральный йогурт с зеленью.
✅ Пассированные луковица и сладкий перец, соленые огурцы, курица, помидор, зубчик чеснока и сметана / пп соус
✅ Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана
✅ Обжаренные с луком грибы на АП сковороде, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
✅ Индейка, помидоры, огурец, пекинская капуста, нежирный сыр, зелень, пп майонез

🔥ДАРИМ СБОРНИК РЕЦЕПТОВ (больше 60-ти страниц💥),
БЛАГОДАРЯ КОТОРОМУ ВЫ СМОЖЕТЕ ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И НАКОРМИТЬ СЕМЬЮ🔥

❗️завтраки - обеды - ужины - перекусы❗️

Как получить?

✅️ Быть подписанным на меня и на:

@elena_goodfood

@pp_menu_sbornik

@goodfood_recept

@menu_zozh_pohudenie


🛑 В ЧЕТВЕРГ СБОРНИК ПОЛУЧАТ ВСЕ ПОДПИСАВШИЕСЯ. УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БУДЕМ ПРОВЕРЯТЬ.

☀️ Экономно слетать на теплое море? Бюджетные жемчужины Египта для тех, кто ценит бюджетный, но комфортный отдых. Sharm Club 4* самый фотогеничный из экономичных вариантов страны пирамид. Изумрудная территория, свежий ремонт и волшебная атмосфера. Continental Plaza 4* доступный комплекс в Шарм-эль-Шейхе с тропическим садом, водными аттракционами и скромными, но функциональными комнатами. Jaz Mirabel Beach 5* – уникальный случай: заказываешь проживание в одном месте, а получаешь доступ к трем, причем без обычной для Египта перенаселенности.

Интересно? Забирай @turtut2 , пиши в личку слово МОРЕ и мы отправим подборку по твоему запросу БЕСПЛАТНО!

Успевай, через сутки пост будет удалён!

✅ Подписывайся на наш канал и будь в курсе актуальных предложений https://t.me/turtut66

Реклама. ИП Низамеев Ш.А. ИНН 666005898778
ERID 2Vtzqvx1Nhy