ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

​​7⃣6⃣ Медитативная техника для работы с тревожными мыслями

Цель: расслабление, остановка негативных мыслей, обретение спокойствия и равновесия.

1. Найдите спокойное место и займите максимально удобное положение. Закройте глаза и представьте круг. Сконцентрируйтесь на его размере и цвете. Не позволяйте другим мыслям вторгаться в процесс. Пусть круг поглотит все ваше внимание.
2. Начните медленно отдалять круг, пока он не исчезнет. Теперь представьте любое однозначное число. Сконцентрируйтесь на нем. После того, как это получилось, добавьте к нему еще одно число. Продолжайте добавлять столько чисел, сколько сможете удержать во внимании. Постепенно отдалите от себя эти числа.
3. Сосредоточьтесь на одной рутинной, бессмысленной мысли – цвете стены, окне и т.д. другие мысли по-прежнему не мешают процессу. Позвольте мысли приблизиться к себе, задержите на пару секунд, а затем оттолкните. Рутинная мысль исчезает.
4. Выберите подходящую, позитивную мысль. Например: «Все будет хорошо». Уловите, как эта мысль связана с вашим состоянием расслабленности и покоя. Позвольте ощущению проникнуть в ваше сознание.
5. Сосчитайте от 5 до 1 и откройте глаза.
#самопознание

​​8⃣2⃣ Сказкотерапевтическое упражнение «Страна Гармония»

Цель: исследование своего Я. Диагностика эмоционального состояния, дисбаланса

Образная медитация (10 минут). Закройте глаза, расслабьтесь. Сегодня вы отправляетесь в путешествие по сказочной стране Гармония. У каждого из нас эта страна индивидуальная, неповторимая. Это внутренний мир каждого из нас. Здесь есть место ощущениям тела, мыслям, чувствам, и отношениям. Окиньте его внутренним взором, рассмотрите. Возможно, какой-то участок привлечет ваше внимание больше остальных. Прислушайтесь, чем живет эта частица вашего Я? Живет ли она полноценной жизнью? Гармонично ли она вписывается в ландшафт сказочной страны? Довольны ли вы отношениями, которые складываются у этой частицы с другими частями страны Гармония? Какие ощущения вызывает у вас то, что вы видите? Наше путешествие подходит к концу, и вы снова в этой комнате, здесь и сейчас. Откройте глаза, потянитесь, почувствуйте свое тело.

Придайте образам, увиденным в волшебной стране, любую форму (рисуночную, из пластилина). Запечатлите свои чувства и ощущения во время путешествия. Их может быть несколько или только один.

Создание сказки (15 минут). Сочините сказку, где созданные вами образы станут главными героями. Начните со слов: «В одной сказочной стране произошло нечто необъяснимое и загадочное...» (можете выбрать вариант из предложенных, или придумать свой)

Море Любви вышло из берегов
Трещина на Тропинке Страха стала разрастаться...
В Болоте Сомнений поселился Некто
Проснулся дух Пустыни Переживаний
Лес Желаний покинули все птицы
На страну Гармония обрушился ураган Эмоций
#самопознание

​​8⃣3⃣ Упражнение по работе с травмой «Картина мира» (А.И. Копытин «методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса»)

Цель: прояснить восприятие мира после перенесенной травмы и изменить свои представления о нем.

Подумайте, как перенесенная травма повлияла на ваше восприятие мира. Возьмите окружность, вырезанную из белой бумаги. Создайте первый образ, передающий картину мира на основе травматического опыта: заполните ее линиями, формами, красками или коллажом (вырезками из журналов), как вы ощущаете это. Какое впечатление картина производит? Что вы испытываете, глядя на нее? Подберите для первой картины фон, используя для этого белую / цветную бумагу. Ее оттенок мог бы соответствовать тем ощущениям, которые картина вызывает или передает. Фон можно оформить самостоятельно на ваше усмотрение.

Создайте второй образ, передающий идеальную картину мира, используя вторую окружность. Также создайте фон для нее.

Расположите две работы рядом друг с другом. Что в них общего? Чем они отличаются? Опишите, что вам нравится / не нравится в обеих работах?

Теперь объедините две работы, сочетая их части друг с другом. Для этого можно разрезать или разрывать фоны и сами композиции (в кругах). Для новой объединенной картины вы можете использовать отдельные части ранее созданных работ, либо взять их составные элементы в полном объеме. Найдите оптимальное расположенные для выбранных элементов и приклейте их к фону.

Какую роль играют элементы, включенные в новую композицию?
Какое мировосприятие преобладает в итоговой работе?
Элементы двух картин равномерно представлены в последней работе?
Какие изменения претерпели две картины мира, когда они оказались включенными в новую?
Как выполненная вами работа может способствовать вашему исцелению?
Что оказалось для вас наиболее интересным и важным в упражнении?
#самопознание

​​8⃣4⃣ Техника работы с импульсивностью «Светофор»

Цель: стабилизация состояния, контроль действий.

Импульсивность - склонность к быстрым и незапланированным реакциям до завершения обработки информации. Зачастую приводит к негативным последствиям. Для контроля поведения необходимо иметь простое руководство, которое позволит быстро среагировать до совершения необдуманных действий.

1. Заранее в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться к красному, желтому и зеленому цвету светофора? На какие симптомы вы будете ориентироваться и как поймете, что находитесь, например, именно в красном? «Сжимаю руки в кулаки. Злюсь. Хочу куда-то бежать».

2. Установите правило под каждый цвет. Например: «Красный - не принимаю решений, не начинаю переговоры, 5 минут жду в полном бездействии или делаю 30 приседаний». По аналогии – с остальными цветами.

3. В течение дня оценивайте свое состояние по цветовой шкале – это поможет привить привычку, которая может «сработать» как рефлекс при выходе ситуации из под вашего контроля. Когда почувствуете, что вот-вот совершите импульсианое действие или поддадитесь нахлынувшим эмоциям, действуйте согласно цветам светофора.
#самопознание

​​8⃣5⃣ Экзистенциальная техника поиска смысла жизни «Смерть» (полная версия в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой»)

Цель: поиск смысложизненных ориентиров и ценностей для изменений личности и жизненных стратегий. ВНИМАНИЕ! Не выполнять в кризисном или депрессивном состоянии.

Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев.
О чем вы подумали прежде всего? Кому в своем воображении вы рассказали эту новость?
Что будете делать? Куда пойдете? С кем поговорите?
Оглянитесь на свою жизнь. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что делали не так?
Какие обиды до их пор в вас живы? Какие чувства вы бы хотели оставить в старой жизни?
Что выполнили и что не успели? Что еще хотели бы сделать?
Каковы были бы ваши последние слова?
Что после вашей смерти станет сюрпризом (приятным / неприятным) для ваших близких?
Какая надпись на надгробии была бы с лицевой стороны? С оборотной? Какая фраза подвела бы итог вашей жизни? Что бы вы сами там написали?
Если бы была возможность прожить новую жизнь, выбрали бы вы тех же родителей? Какую профессию бы вы выбрали для себя? Сколько вы собираетесь или хотели бы прожить? Почему именно столько лет? Кто умер в таком возрасте? Что будет важно для вас в этой новой жизни?
Спокойно завершите работу воображения фразой: «Я жив и здоров». Обобщите информацию в выводы. #самопознание

​8️⃣6️⃣ Техника «Персона и тень»

Цель: работа с внутриличностным конфликтом, поиск ресурсов в своей «теневой» части личности.

Персона – наше «публичное лицо», которое мы «носим» и демонстрируем в отношениях с другими людьми.
Тень – животная сторона личности, которая содержит социально неприемлемые или аморальные желания. Мы отвергаем и не принимаем эту часть, но и у нее есть положительные качества, которыми можно управлять в своих интересах.

1. Подумайте о персонаже, который вызывает у вас положительные переживания. Это может быть реальный или вымышленный человек.

2. Опишите свой рисунок, как будто хотите познакомить других людей с этим персонажем. Какой он? Что выражает его лицо? Какие цвета преобладают в рисунке?

3. Напишите 5 качеств этого персонажа. Какими 5-ю словами вы можете его охарактеризовать?

4. Придумайте 5 противоположных по значению качеств для каждого из этих 5 (антонимов).

5. Из этих 5 качеств создайте образ нового персонажа – антагониста.

6. Нарисуйте персонажа Тень и опишите его также, как проделали это с Персоной.

7. Представьте, что Персона и Тень стоят друг напротив друга. Что бы они сказали друг другу? Чем могли бы поделиться друг с другом, и чему научить?

8. Вспомните свою реальную жизненную ситуацию, проблему. Как бы решил проблему персонаж Тени? А как – Персоны? Какие качества этих частей себя можно использовать в этой ситуации?

#самопознание

​8️⃣7️⃣ Техника для работы с семейными взаимоотношениями «Государство»

Цель: диагностика взаимоотношений, правил внутри семьи, наличия альянсов. Работа ведется в семейном кругу или индивидуально.

1. Нарисуйте семейное государство (или королевство). Если работает вся семья, то каждый рисует свое.

2. Дайте название государству. Назовите правила, которые в нем существуют. Кто устанавливает эти правила? Что следует, если их не исполнять? У кого какая роль в государстве?

3. С какими государствами граничит ваше? Есть ли обмен ресурсами с соседями? Если да, то на каких условиях? Кто расположен дальше, а кто – ближе? Есть на территории государства места, куда запрещено заходить кому-то из жителей? Кому-то из соседних государств?

4. Существует ли специальное место для встреч жителей вашего государства? Какие праздники, традиции в нем есть?

5. Как жители государства решают конфликты?

6. По завершении техники проводится анализ рисунка, делаются выводы о семейных взаимоотношениях: границах, иерархии. Если техника выполнялась ребенком, то рассмотреть результаты с точки зрения симптома и жалобы.

#отношения

​8️⃣8️⃣ Дорогие подписчики!
Поздравляю вас с Днем Счастья. Желаю вам ощутить сегодня и большое, и маленькое счастье.

Упражнение «Бусины»

Цель: сфокусироваться на положительных, приятных моментахв жизни. Привить привычку замечать позитивные события.

1. Возьмите 10-20 бусин. Цвет не так важен, размер должен
быть таким, чтобы бусины можно было носить с собой в кармане.

2. При выходе из дома положите бусины в один карман. Еслив течение дня происходит какое-то приятное, милое, доброе, смешное событие –
переложите одну бусину в другой карман. Это может быть что угодно, необязательно масштабное.

3. В конце дня посчитайте бусины и зафиксируйтесь на
приятных дневных моментах. Возможно, в скором времени бусин станет мало длявыполнения упражнения, в этом случае дополните коллекцию.

#самопознание

​Дорогие подписчики! Для вашего удобства я создала отдельный канал с техниками и упражнениями Лаборатория МАК ⚗️ (метафорические ассоциативные карты).

Рубрикатор с поиском, обзоры, карта дня, психотерапевтические вопросы. Надеюсь, будет полезно ❤️

​ОШИБКИ, КОТОРЫЕ НЕ МОЖЕТ СОВЕРШАТЬ ПСИХОЛОГ
⠀
Психологи часто сталкиваются с клиентами, чьи состояния выходят за рамки их компетенции.
⠀
- Как понять, где заканчивается психологическая помощь и начинается психиатрия?
- Как не пропустить тревожное расстройство, аффективный сдвиг или начало психоза?
- Как говорить с клиентом о необходимости психиатра — бережно, но честно?
⠀
👉 Обо всём этом — на бесплатном вебинаре: «Что нужно знать о психиатрии: базовые ошибки и их цена»
⠀
🗓 3 апреля | ⏰ 15:00 МСК

➡️ Регистрация по ссылке

Спикер: Ксения Викторовна Ли — к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог, врач высшей категории со стажем более 30-ти лет, научный руководитель клиники «АНИМА», преподаватель академии «АНИМА».

📌 На вебинаре мы поговорим:
— Как отличать психиатрические расстройства от психологических проблем
— Почему тревожные, аффективные и психотические состояния можно спутать даже опытному специалисту
— Ключевые ошибки психологов, которые могут стоить клиенту здоровья
— Как грамотно выстроить диалог, если клиенту нужна консультация психиатра
— Как работать с тяжелыми случаями и не выходить за рамки своей компетенции
⠀
🎁 Подарки участникам при регистрации:
— Гайд по тревожным расстройствам
— Чек-лист признаков, когда нужно направлять к психиатру

И бонус-урок для тех, кто будет на вебинаре до конца: «Как скрытые сексуальные трудности „прячутся“ в симптомах тревоги, ПТСР и расстройства привязанности» от преподавателя академии «Анима» Воложаниной О. В.
⠀
➡️ Записывайтесь прямо сейчас, чтобы получить ценные знания и бонусы

Реклама
ООО «КЛИНИКА АНИМА ОМСК»
ИНН 5505069765
2VtzqusRYEU