ФитоНастик

ПП-рецепт для панкейков.

на 100грамм - 171.74 ккал
Б/Ж/У - 7.69/4.55/24.1

Ингредиенты:
- Йогурт густой 130 гр
- Яйцо 2шт
- Мука рисовая 4 ст/л
- Разрыхлитель 1/2 чл
- Подсластитель по желанию
- Малюсенькая щепотка соли

Приготовление:
🥞1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны.
🥞2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
🥞3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю.

Как заставить себя наконец-то заняться спортом

🔻Смотрите в зеркало почаще
Смотрите на себя в зеркало каждый день. И не для самолюбования, старайтесь объективно оценить себя. Да-да, бодипозитив – это хорошо. Но если ваш идеал – стройное и подтянутое тело, то вы непременно обнаружите недостатки (если они имеются) и захотите устранить их.

🔻Начните с простого
Совершенно необязательно сразу входить в берсерк-режим и умирать от нагрузок посреди спортзала. Не нужно сразу надрывать свой организм.
Если вы понимаете, что пойти в спортзал еще не готовы, то начните хотя бы с элементарной ежедневной зарядки или небольшой пробежки.

🔻Наведите порядок в питании
Перестаньте есть мусор в виде фастфуда, магазинных соусов, жирных и жаренных продуктов.
Здоровое питание – это тоже вкусно.

🔻Найдите себе напарника
Идеальный вариант – человек, который давно и регулярно занимается спортом. Уж он будет буквально вытаскивать вас на тренировки.

💙 Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

📍Вкусняшки для худеющих - Шоколадный магкейк

КБЖУ на 100 г: 149/7/3/3

рис мука 2 ст.л
какао 1 ч.л
яблочное пюре без сахара - 3 ст.л
мягкий творог 2 ст.л
яйцо 1 шт
разрыхлитель 1/2 ч.л
подсластитель по вкусу

⚪️ Смешать все сухие ингредиенты, затем добавить все остальные и перемешать.
Тесто вылить в кружку и поставить в микроволновку на 4 мин

Приятного аппетита!

ТЯГА ВЕРХНЕГО ХАММЕРА

Данный вариант тяги подойдет для тех спортсменов, которые не могут выполнять подтягивания.
Техника выполнения абсолютно такая же, как и при выполнении тяги верхнего блока.

🔻Во время выполнения движения спину следует держать ровной, а поясницу прогнуть.
🔻Во время тяги веса вниз делается выдох.
🔻Вдох – во время возврата груза вверх.

✅Можно выполнять упражнения в диапазоне трех-четырех подходов по 8-12 повторений

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

Овсяное печенье
для тонкой талии.❤️

100 ккал на 100 гр

Ингредиенты:

Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица
🔻Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.
🔻По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
🔻Выкладываем на противень с бумагой для выпечки.
🔻Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

Коленный сустав регулярно испытывает нагрузку🦵🏼🦶🏻

Ходьба, бег , прыжки , подъем на лестнице и просто пребывание в стоячем положении - все это оказывает влияние на состояние хряща.

И чтобы не усугублять ситуацию неправильной техникой выполнения упражнений, давайте разберем популярные ошибки❗️

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться

Всем привет ☺️

Недавно я посетила фитнес-конвенцию от World Class🏆
Узнала много нового🔝

Скоро буду делиться с вами😊

🍰Творожная запеканка с маком

КБЖУ на 100г: 140/14/6/7

400 гр.брикетного творога 0,1%
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала
100 мл кефира 2,5%
5 гр. сахарозаменителя
Ванилин
50 гр.мака пищевого

Мак смешать с 1 гр. Фитпарада 7, залить кипятком,чтобы закрыл мак и в микроволновку на 1,5 минуты,каждые 30 секунд помешиваем, лишнюю жидкость слить

➖Белки отделить от желтков.
➖Взбить белки до крепких пик.
➖Желтки смешать в блендере с творогом,крахмалом,кефиром,фитпарадом и ванилином.
➖Выложить в белки и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой.

В форму выложить 1/2 часть теста затем уложить 1/2 мака,можно по краям не ложить,затем снова тесто и сверху мак.
Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 45-50 минут.

Есть охлажденной！
Не переживайте,если мак разделит запеканку пополам,это на вкус не влияет👍


❤️ Ставь лайк , если было полезно !

Как перестать срываться и переедать?

Чтобы перестать срываться и переедать, нужно выяснить причины этих срывов и перееданий и устранить их.

Причины перееданий:
Физиологические - голод, недосып, недомогание, наличие заболеваний и т. д.
Психологические - стресс, депрессия, скука, низкая самооценка и т. д.

После выяснения причин, нужно работать над их устранением.

✅Физиологические причины устранить легче. Достаточно просто начать следить за режимом сна, перестать доводить себя до сильного голода, а по поводу заболеваний проконсультироваться с врачами.

✅Психологические причины устранить сложней. Во многих случаях вам понадобится дополнительная помощь: тренинги, консультации психологов и помощь близких и родных.

Самостоятельно справить тоже возможно. Если вы переедаете от скуки, то постарайтесь найти себе занятия и увлечения. Если из-за стресса, то
постарайтесь научиться успокаиваться или найдите другой способ бороться со стрессом и далее.

❤️ Ставь лайк , если было полезно !
✔️И не забудь подписаться